د وريجو او د هغه په اړه د نورو په زړه پورې حقایق کالورۍ منځپانګه.

رایس - شک نشته، يو ډېر مشهور محصول. دا اسانه اخلي: دا په هر پلورنځي تر لږه یو نوعې پلورل،. هغه کولای شي د لوښي بیلابیلو پخوي - دواړه خواږه او د اساسي. دا زیاتره د ماشوم د خوړو او بیلابیلو غذاي کارول - کالورۍ هغه وریجی دی چی پوره وس لري.

ويټامين، د مثال په توګه، او یا د B2 او B6، امينو اسيدونه، پوتاشيم، فاسفورس ... په ګډه، دوی په څو لارو زموږ د بدن د يو با ارزښته مرستې دي - - د وریجو د ويټامينونو او غذايي ډېر لرونکی قوي نوکان، ښه کاري کولمو، د بدن پاک، د مالګې په ګډون، حتی د پروسو چې د پوستکي د زړښت لامل ورو شي.

دا ټول د تطبيق د ټولو د وريجو ژانر - او steamed، او نصواري، او تور. او، البته، د معمول په سپين وريجې، نو د امریکا د ټولو اشنا ته. يوازې د ګټور نور ځني نوعي - د وريجو تياره په پرتله، نو دا د ګټور دي. دا ځکه چې د مرمۍ لرې مشرانو طبقو د پروسس کولو په ترڅ کې ده. د مرمۍ ده تياره، خو د ويټامينونو او عناصر غوڅ اکثریت دی، او دي.

د وریجو د کالورۍ منځپانګه دی نسبتا کوچنۍ - 300Kkal / 100 ګرامه په شان څه. له همدې امله، نو کولای شي په خوندي توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د یو څو کیلوګرامه لاسه وخوړل شي. روحي ده، د اضافي وزن - د وزن له لاسه نه خوب!

که څه هم، چې دا سره د وریجو د رژيم احتیاط باید ونیول شي - په ځانګړې توګه کله چې موږ څخه پوښتنه کيږي چي لږ وريجې خوري. وروسته د ټولو، دا نږدې دومره مهمه نه ده چې په بدن سوديم د مايعاتو وساتي. په پایله کې، د وریجو د زيات لګښت کولای شي چې په د ډیهایډریشن په بڼه ناڅاپي عواقب شي. او، البته، دا غوره ده چې د nutritionist که تاسو ته به د وريجو د يوه رژيم ناست مشوره کوي. د رژيم بايد په توازن وي.

که موږ يوازې د وريجو سره مینه، او د کار هڅه نه کوي چې له دا د وزن له لاسه ورکړي، په پخه وريجې څومره کالوري تعجب، موږ يوه د غذا د دې غلو په کارولو ډېر پرانستل شو.

د ساده - د استعمال د وريجو په توګه يو اړخ ډيش. دا نو هراړخیزو غوښه (او نږدې هر ډول - د چرګ، غواګانو او خوګ، د مثال په توګه، پوره دي سره دا ګډ) راځي چې د او، او کبان، او سابه. تاسو کولای شی زياتره د بشپړ کنګل مخلوط، په انځور چې کارول وګورئ.

خو د کالورۍ د وريجو - نه تر ټولو مهمه پوښتنه چې کله د دې خوندور حبوباتو راځي. نور زياتره په پرتله د وريجو پوښتنه نه - څنګه پخوي؟

عمده قاعده - د وريجو باید په پرتله د اوبو چې دوه ځله کم وي. په پرتله یو ځل ترجیحا نور - او، البته، د پخلي مخکې نه په يخو اوبو د وريجو ښه ومينځي هېر شوی وي. د وريجو د پروسې په مختلفو ډولونو دی لږ توپیر - يو سپين powdery وريجې سپارښتنه تر 12 دقیقو ايشوئ، نو په همدې کچه "مزل" روان شو. Parboiled د وريجو په اړه د 25 دقیقو - نور پخه کړي وه. يو نصواري - predvaritelno لپاره باید په سړو اوبو سره د مالګې 15-20 دقیقو، او بیا د پخلي ټکیدلی شي. په اړه 40-45 دقیقو - هغه د ټولو اوږد brewed.

څنګه په ډېرو کالوري د وريجو جوش - په اړه لکه څنګه چې په وچ وريجې ورته. دلته يو ځل بيا، د حبوباتو د رنګ به خبر - تياره شکل، د لږ کالوري. نو، په يو سپين اوږد غلې دانې د وريجو - 330 کیلوکالوری، او په وحشي - ددې 285. دی له مخې، غذاي يا روژه په ورځ د تورو ډولونه ښه کار وکړي.

د امکان تر حده د ژغورلو د وريجو ګټور ملکیتونو د پخلي پر مهال، دا مشوره ورکړه چې په یوه دوه سیرکولاتور دا پخوي. دا ډېر ساده: تاسو باید د وريجو ومينځي، توی دا د وریجو یوه ځانګړې جام - دا په نامه، او د د ټايمر - په کتو سره د وريجو په ډول. کله چې د وریجو د پخيدلو، چې دا د مالګې او د ټولو ضروري ده - کولای شي وکارول شي. دا د پخلي طريقه مناسب دی او د وريجو ولړي څه لازم نه دی، هغه نه به slipnetsya سوځوي او نه.

د دې لپاره چې د یوه محصول له خوا مایوسه نه شي، نو تاسو بايد د هغه د انتخاب احتياط پاملرنه - نه يوازې، خو هم په رنګ ته د کالورۍ د وريجو پاملرنه وکړي. البته، دا ډېر مناسب - ځینې جوړونکو د بسته بندۍ د کوم لپاره چې دا ممکنه ده د کارولو د دې ډول ولیکئ. وروسته د ښوروا-Grub وريجې به وکتل شي نه په توګه د کبانو د یو اړخ لوښي، د مثال په توګه - هغه په کلکه راځي پرته.

ښه اشتها!