د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا: بېلګه وي. لپاره د وزن د ټيټې کچې کالورۍ شوربا، د کالوري د شمېر په ګوته کوي

د هر ښځه غواړي چې د احزابو په وي او بڼکو په رڼا جمرود د درک وړ ده. او د ټولو د ستاینې او تصویب وړ. عکس د سره کرکه topless وزرری ښکلا څخه د glossy مجلو د مخونو وکتل ښځو Rubens فورمې، په وروستیو ګذارشات سبب شي. د خپل ځان داسې ملنډې شاهدي توان نلري، د ښاغلو بشپړ پیل شي چې د پخلي سوډا spoonfuls او د ذغال د خوړلو handfuls وخوري. د اوبو د يو ګيلاس سره په هغې کې د سېټريک اسيد یوه کڅوړه منحل - او په توګه د دغه ډول ليوالتيا ثواب کولای شي په اونۍ کې يو ځل نزاکت چې د کاهو د پاڼی خلاصېدل وس، سره د "خوږې" د څښلو ومينځل شي. آیا تاسو فکر کوئ چې دغه ډول "رژيم" وروسته زموږ په کوڅو کې د "stroynyashek" د شمېر د زياتوالي؟ البته نه. یوازې د ټولو د ډاکټر-gastroenterologist کلینیکونو لوړ کړي. دا لږ تر لږه. په اړه ډاکټر نورو د متخصصو حتی نه غواړم په یاد.

نو څنګه چې تاسو اوس هم وخت لري؟ څنګه روغ پاتې شي او تر لاسه يوه wasp ملا؟ وخورئ حق. په ياد ولرئ! فعال د کاربن - یوه د مخدره توکو، نه خواړه! يو سوډا زموږ د انا په مرسته خورا په بریالیتوب سره پر enamel لوښي د کچې سره مقابله وکړي. يا تاسو څه فکر کوئ چې ستاسو د معدې د ګرمۍ زنګ داخل ته ورته؟

سره د ذهن د وزن له لاسه ورکړي

Nutritionists د Mono-رژيم د مضره په اړه تکرار ټایر نه. څنګه، نو، څومره چې ممکن وي د خوړو تنوع وي، خو په ورته وخت کې د مطلوبه پایله کې تر لاسه کړئ؟ لپاره د وزن د ټيټې کچې کالورۍ شوربا خوري: يوه په زړه پوري انتخاب شته. د هغوی د چمتو کولو غذا چې هلته ډېر دي، آن لومړنۍ عنصر په توګه د غوښې په شمول. وڅکئ - حیرانونکې، د ګټو - ستر. کالوري - لږ تر لږه. خو دا په دقیقه توګه د دغو بدمرغه کالوري او د عاملينو د اضافي کیلوګرامه دي. او د دې تاسې په دې قانع، لاندې به تاسو ته په اړه چې څنګه د پخولو د ټيټې کچې کالورۍ شوربا (اشاره کالوري، عناصر او د بهير شرح) ته ووايي.

اساسي اصول

• هر د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا بايد يوازې د اکمال طبيعي اجزاو چمتو شي. نه بلاکونو او نیمه پای!
• په يو لوښي باندې لږ تر لږه د مالګې. په هیڅ صورت کې د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا نه شي کولای د اوږدې مودې ته پخوي وي، که نه نو دا به tasteless وي، او دا هم ګټور بولي کولای شي ستونزمن وي.
• چمتو - مې وخوړه. لپاره د وزن د ټيټې کچې کالورۍ شوربا - دا نه ښوروا يا ښوروا، چې په بله ورځ هم tastier.
• په سره د يو جلا خوړو د اصولو د رعايت د دغو لوښي اماده کول.

په دې لنډه Culinary د زده کړې د پروګرام او په مستقيمه توګه د دغو خوندور خواړه د چمتووالي د Description حرکت. د چرګانو، سابه او مرخیړی. او البته، د خپل د انرژۍ ارزښت.

Brees

هر د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا چمتو حتمي broth. وروستنۍ ښايي يا د سبو او يا د غوښې وي. ډډونو، شنه پاڼي، ډډونه: د سبزۍ د broth ده د د سبزيجاتو د هر ډول خوراکي او سوډرو په کارولو سره برابر شوی دی. ښاخ پري کول بايد پاک شي، کنګال، او بیا له منځني ګرمۍ ايشوئ. فشار، او بیا دا په هر ټيټې کچې کالورۍ ښوروا پخوي. لکه څنګه چې د broth لپاره، نو بيا تاسو کولاي شي (خو ټیټ وازګه، چې مهمه ده) غوښه وکاروي. دا چې د اوبو د استول کیږي، ترڅو جوش تاوده، د ټولو په اخور کې د غوښې په احتياط سره د سوچه اوبو ومينځل او توی جوش.

سره کچالو او شنه پياز ښوروا

لومړی، هڅه وکړي چې د ټيټې کچې کالورۍ د سبزيجاتو د ښوروا کړي. د دې لپاره د لاندې اجزاو ديوکال:

• کچالو (6 اړتيا توکي)؛
• celery - 2 ډډونو؛
• د اوبو - د ¼ جام؛
• د خالصو شیدو - 1 جام؛
• مالګې - ¾ سيپې؛
• سپين مرچ - ¾ سيپې؛
• شنه پياز - 2 بڼکو.

د چمتو کولو پروسه

Diced کچالو، ټوټی ټوټی - celery. راځي د اوبو په لوښي، دا د يوه دانې راوړي، غورځوي-پخه سابه. د يو مهر پرانيسته لاندې پخولو لپاره د پنځلسو دقیقو simmer. موږ د سبزيجاتو څلورمه برخه تر لاسه او خپور په یوه جلا ذریعه. پاتې ټول شو په يو مخلوط واچول او ګډ. په یوه لوښي په پايله کې د مخلوط بېرته، توی د شيدو زياته کړه، چې د مالګې، سپين مرچ، سره plates ټول سابه او هوارولو په لکیو کې د پیازو. په نرمۍ ولړي، چې د دانې راوړي. په کاسې توی او، په توګه موافقه وکړه، يوازې وخوري. د دې ښوروا يوه برخه يوازې سل او پنځه کالوري لري. کمولي! خو په توګه ګټور دي. او د ډيش د خوند څخه سوډا غوره ده.

د سړې د سبزيجاتو د ښوروا

په اوړي کې په ځانګړي ډول غواړي چې د احزابو او پالیسو وګوري. خو په ګرمۍ تل غوره نه ده چې ګرم دي. له همدې کبله، موږ د يوه سړه ښوروا يوه د ټيټې کچې کالورۍ بېلګه وړاندې کوي. یوازې د د اوړي.

د دې لپاره چې دا، کاروي:

• چوغندر په (400 ګرامه)؛
• unsweetened مڼه (80 G)؛
• بادرنګ، طبیعي، تازه (140 ګرامه)؛
• دوه جوش چرګانو هګۍ؛
• شنه پياز (80g)؛
• د يوه ډوډئ له (50) G.

څنګه پخوي

لومړی ګام دی چې د اسيديک چوغندر ايشوئ. بيا دا په لاندی توګه، پاک، په يوه grater دبارولو او يا پرې په ډېرې کوچنۍ cubes (چې د اختیاري). سره ګرمې اوبه، د ډوډۍ لاخره ډک کړئ، په يخچال کي د درې ساعته کړي. د چاڼګر، او په پایله کې د چوغندر د انفيوژن وروسته زياته کړه پاتې اجزاو وی. A little مالګې دا. شمه مستې (غیر وازګه). د محصول دی چی یو خوندور friedge، چې يوازې يو سل او پنځوس کالوري.

ټیټ کالورۍ د چرګ ښوروا

دا د درک وړ ده، چې يوازې د شنو bored وخوري. او دا ضروري نه ده. سره د چرګانو د غوښې د ټيټې کچې کالورۍ ښوروا ده د ښې وړتيا ته په د غوښې اړتياوې او د بدن او روح قناعت.

نو د مقطعې:

• پياز - اړتيا یو لوی پياز؛
• هوږه - 2 او يا 3 غاښونه؛
• د چرګ د سينې (skinless)؛
• celery - یوازې یو ډډ؛
• شلغم - 1 د ولايتي. په اندازه منځني؛
• ګازرې - دوه کوچنیو ټوټې واخلئ؛
• کدوانو - تاسو باید یو یا دوه لږ وړه؛
• کنسرو لوبیا - اړتيا یو منګی؛
• کرم - يوه کوچنۍ سر واخلي؛
• مالګې - 2 قاشغو؛
• تور مرچ - د ¼ TSP ..

د چمتووالي تکنالوژي

موږ سره د سبو پوه شي. پياز، هوږه وځپل، کرم هوارولو shinkuem وچو شوو. کدوانو او ګازرې پرې په ټوټې، ټوټې celery، او شلغم - کوچنۍ cubes. د چرګانو غوښې نه عبارت ده د پروسس په توګه پورته ذکر - لومړی د اوبو نم. او بیا سره د پياز او هوږه سينه پخوي. د خپل چمتووالي څلويښت دقيقو څخه زيات دي. بيا وباسي غوښه، ټوټې پرې کړي. د broth فلتر کیږي. زموږ د ټولو د مخه چمتو سابه وشړل دا، لوبيا اضافه (د اوبو څخه د بانکونو لېږدونه). د مالګې، اضافه مرچ. لپاره د پنځه ویشت دقیقې پخوي. وشو. د غوښې ته کاسې Add، ولړي، واچول او د ټولو له لاسه وزن د میز ته بلنه. د د ښوروا د روحي سره سره، دا لږ کالورۍ - د هر خدمت کولای شي يوازې سل او اته کالوري وشمېرل شي. نو د خوړلو خوندور، له روغتيايي ګټې نری وکري.

د يو بديل انتخاب

لوی خوند او لږ کالورۍ مرخیړیو ښوروا. او همدارنګه، ډير خوښ. د هغو کسانو لپاره چې د غوښې د نه مصرف يوه په زړه پوري انتخاب. د چرګانو شوربا يو غوره بدیل. چمتو او خوړل په چټکۍ سره، چې لږ تر لږه کالورۍ، خوند - حیرانونکې.

زیرمه کړې ده:

• پياز - 1 د ولايتي؛.
• nsolenym د تیلو - 1 tbsp. کاشوغه؛
• تازه مرخیړی - 230 G؛
• پیرل وربشې - يو نيم جام؛
• د شيدو د خالصو - د ¼ جام؛
• د اوړو د - 1 tbsp. کاشوغه.

د پخلي

لومړی تاسو ته اړتيا لري تر څو د د پان په لاندينۍ کوچ هماغسې وشول. بيا د لکیو کې مرخیړی او پياز اضافه کړي. د پنځو دقيقو د ټکانونو سره په دوامداره توګه، پخوي. بيا اضافه د مخکې تيار د سبزيجاتو د broth (څلور پيالې)، غلو. دانې، د فوم لرې، اضافه مالګه، مرچ او د کم حرارت په اړه دیرشو دقیقو پخوي. تر متجانس د اوړو او د شيدو د مخلوط، ته د پان توی او د بل لس دقیقې پخوي. سره په یوه کالورۍ 155 کالوري ګرانه، او خوندوره ښوروا ترلاسه کړئ.

د شوربا دلته غذا دي مساعد ته د وزن د بايللو، يو ستر ګټې. برسېره پر دې، ځکه چې تاسو کولای شي خوب کړي، او د خپل ځان، پر بنسټ د پخلي بنسټیز اصول.