د روزنې د مرستې: د پروګرام، مشورې او ټکي

زيات شمېر مسلکي لوبغاړو اماتوران او زياتره سره د سيستم د ځان لپاره غوره روزنه څه ډول انتخاب سره مخامخ. هغه خلک چې لا لري یوه لویه ډله، دا سپارښتنه پر مرستو کار، چې د ده، د اضافي کالوري بېغمه او ستاسو په بدن یوازې عضلاتو سپڼسی څخه ووځي. هغه کسان چې د کيلو د نشتوالي څخه کړيږي، لومړۍ خبره سپارښتنه پيل پر ځمکه روزنه. زموږ د نن ورځې په دنده به دا وي چې د اراضي د روزنې برجسته ځانګړنې په ګوته کړي. پروګرام، د ځانګړي تمرینونه، د تکرار، د يوه رژيم شمېر - دا ټول د انتخاب او د روزنې په موخه پوري اړه لري.

د روزنې ایډیالوژۍ

د ډېر لومړنی کار چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د د روزنې د پرمختګ ستاسو په نظر کې بدلون راولي. د اراضي نيولو کړي، دا ضروري ته د درنو او سختو تکرار او سیټونه ترسره کړي، په پایله يوه تش په نامه لنډ (په پرتله د يو زيات نه ساعت) په روزنه کې ده. د زده کړې په ډله کې د د روزنې د پام وړ مودې له خوا ملتيا کوي. په دې ډول، د تکرار څخه یو لږ شمیر په سخت او دروند وزن او پروژوپه طرح، هغه شخص به د مطالعې او د عضلاتو تفصيلات کار په ځانګړې توګه. خو د کار ډول چلند دی، څو ځلې زيات په چټکۍ سره د بدن د انرژۍ د شتون مصرفوی. سره له دې تمرین لپاره د پروګرام په تړاو د عضلاتو د مرستې ده د 45-60 دقیقو د مودې پر بنسټ کړې. نورې هڅې به د منفي پایلو په ستړيا برملا دي. د تمریناتي وروسته باید د درنو سختو تکرار ژر تر ژره پيل شي. دا د دويم مهم اړخ د مرستې پروګرام په روزنه کې چې د له منځه وړي کوم تمریناتي وزن. دا نظريه ده چې د بدن پیل ستړيا لفظي لومړي کاري روش څخه د جمع، په دې توګه د روزنې د بهیر د پای ته نژدې خپل اوج ته رسيږي. تمرین په ترڅ کې د انرژۍ تر ټولو بست واقع په لومړي 15 دقیقو، دا هم بايد هېره نه کړو.

ټاکي او reps

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د باندې د مرستې د پروګرام د روزنې د انتخاب بايد د تمرين يوه کمه اندازه لري، په اندازه چې د هر عضلاتو د ډلې باید درې تر څلورو څخه زیات نشي. د کړنالرې شمېر - 4 څخه زيات نه وي، او تکرار ښه 6-8 ځله ترسره. ځکه نو، د د د د د عضلاتو الیاف اعظمي شدت د يوې څېړنې، البته، کله چې د لویو وزن (د حد اکثر 80٪) کار کوي. د اعظمي سیټونه او تکرار منځ لږ پاتې هڅه نمره د عضلاتو. شدت - چې د باندې د مرستې هر تمرین مهم ټکی. دغه پروګرام، د تمریناتو لپاره د سترو عضلاتو د ډلو سربېره، باید د مطبوعاتو یو څو تمرینونه لري. دوه يا درې به کافي وي که غیر Stop کړنې دي. دا مهمه ده چې پوه شي چې دا د عضلاتو د ډلې د څو برخو څخه جوړه ده: د مشرانو، منځني او ټيټ دي. د پورتنۍ او منځنۍ برخې د ښه د تاويدلو ترسره او پښه جګول پراته پوره پمپ کم کړی. د روزنې پر د مطبوعاتو د مرستې کولای شي سره یو وزنه ترسره، او له هغې پرته.

مهم فکتور

او په پای کې، حتی داسې يو مهم بېلو. ایروبیک تمرین دی چې په اراضي، چې په پروګرام کې د لوی مقدار د شحم د سوځولو روزنه شامله يوه نه بېلېدونکې برخه ده. دا treadmills، steppers او تمرين bikes شامل دي. ایروبیک تمرین ښه په د ټول د روزنې د پروسې په پای کې ترسره، او یا د سهار په.