د زلزلې لپاره تمرینونه - دا اسانه ده

د ټپپیسیسس عضلات ورته ویل کیږي ځکه چې د هغوی شکل د جبران سره ورته دی. دوی د غاړې څخه پیژندل کیږي او د شا په مینځ کې پای ته رسیږي. د دې عضلاتو عمده بوټ عموما د کار په پای کې واقع کیږي، ځکه چې د زلزلې تجربې ساده او اسانه دي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د عضلاتو ګروپونو وزن هم د نورو تمرینونو په ترسره کولو کې رامنځ ته کیږي) پواسطه، کڅوړې، او نور (.

د زلزلې لپاره ترټولو مشهور تمرینونه د کاندو وزنونه وزن لري) shrags (.

په دې حالت کې، د ټاکل شوي بار ډول کوم ځانګړی ارزښت نه دی.

مګر دا غوره ده چې د ریمبیک بار سره د پروتوکولونو څخه کار واخیستل شي. هغه به داخلي سیمې ته ونه رسوي او جینیتالونه ټپی کړي، چې تل د درد احساسوي.

د ډیر وزن لوړول، تاسو کولی شو د رازنوکوټ څخه کار واخلئ او همدارنګه په هره طریقه کې د لاسونو حالت بدل کړئ.

د سریج د ترسره کولو لپاره ترټولو اسانه او خوندي لاره د بوټین په توګه د ډببلبل یا وزن وزن دی. په دې حالت کې د داخلي سیمې ته د زیان رسولو خطر شتون نلري. د زلزلې لپاره دا تمرین ستونزمن نه دی، او دا تخنیک یو شان پاتې دی - او په نرمه توګه پورته کول او بیا د کاندو کمول.

دا ممکنه ده چې دا بوټي د ډبلبیل سره د سرکلنی تغیر سره ترسره کړئ. د تاکیزیمیم لپاره کوم ډول تخنیک تمرينونه د استعمال لپاره د هر یو شخصي انتخاب دی، ځکه چې دواړه طریقې په اغیزمنتیا کې مساوي دي. مګر، د تجربه شویو ورزشکارانو په وینا، د سرکلر تغیر خطر خطرناک دی، په ځانګړې توګه د پیل کولو لپاره.

ښه د ټپیزیزیا عضلاتو لوړو برخو وده کوي، د لمړنیو موقف ځای څخه د اړخونو لاسونو لاسونه. د جریمې په مینځلو برخو کې د وزن تمرکز لپاره، تاسو باید خپل لاسونه اوچت کړئ، مخ په وړاندې ځنډول.

د ټوپیسیسیو عضلاتو پوره کولو لپاره په منځنۍ او لاندینې برخو کې به د انار په تڼیو کې مرسته وکړي. د تطبیق تخنیک په لاندې ډول دی: د موازي سلاوونو لومړنۍ پوست یو شان دی کله چې ساده سایټ ترسره کوي. نو بیا اړین دی چې د اوږو پورته کول او د بدن کمول د کندز حرکت (حرکت کولو) په واسطه. که څه هم د حرکت حرکتونه کوچني دي، د دې تمرین وزن د جبران لپاره لوړ دی. تمرینونه ځانګړي دي چې د شاګرد اصلي رول د نورو نورو بوټو په مقابل کې، په مثبت پړاو کې دي (د تمرین ټول وخت دوهمه برخه).

دا حیرانتیا ده، مګر داسې ښکاري چې د زلزلې تجربې خورا ښه دي چې عضلات پخپله تیروي. ځانګړي تمرینات ترسره کړئ تاسو په اونۍ کې یواځې څو ځلې ته اړتیا لرئ چې له 10 څخه زیات دقیقو دوام نلري. غوره لارښود د روزنې لاندې بڼه لري: سه شنبې، سبا (یا دوشنبه، جمعه) - د شپږو تګلارو او شل تکرار لپاره یو څو نورې تخنیکونه (دا عضلات تقریبا "خولې ندي").

په پاتې ورځو کې دا سپارښتنه کیږي چې د تاکتیک تمرین لپاره وخت وټاکي) کڅوړه، کنډکونه، پایپ لاین (. تر ټولو غوره بوټ په بار باندې راوتل کیږي، ځکه چې د مختلف ډولونو څخه د حتی د عضلاتو عادی څخه مخنیوي ته اجازه ورکوي. لږ پوډکاکټ trapezii دا ممکنه ده چې د مستقیم لاسونو سره د وزن پورته کولو لیږدولو سره، سره له دې چې دا تمرین د پرمختیا د ډویوفیدنیش عضلاتو په اړه د الرښود الرښوونه ده.