Oksisayz خيټه. Oksisayz: د بطن او ملا لاغری تمرینونه

په دې وخت په دې کې د روزنې پروګرامونو، چې د غیر ضروري کيلوګرامه څخه ځانونه بېغمه مرسته موخه دي زيات وهڅول. هم، هر کال شته دي نور او نور د سيستمونو په رښتيا کار خواري کړنو لاندې دي. د دا ډول پروګرامونو شمېر oksisayz درسونه شامل دي، او هغه کسان چې غواړي د اضافي پونډه ته بېغمه په منځ کې، چې په شهرت تر لاسه شوي دي.

څه ډول د تجهیزاتو

د دې پروګرام اصلي اصل يو خاص ده د تنفس تمرینونه. موخه دا ده چې د ميتابوليزم، هضم او د وينې د دوران ښه شي. د ان لپاره د ناروزل کس ډېر تمرین ساده او د السرسۍ وړ ده، چې د دې ورزش بوخت نه. هغه کسان چې په دې تخنیک روزل، پرته ده چې د وزن د بايللو، پيل ته بندونه او عضلاتي سيستم پياوړتيا. له امله چې د انساجو د اکسيجن په اټمي شي روغ پوستکي بڼه.

څوک باور نه شي کولای، خو د تخنیک ده رښتيا oksisayz مؤثریت، او لا په اوومه د روزنې په غونډه کې د لیدلو وړ شي په شکل کې د لومړي بدلون، داسې حال کې چې په ورځ کې په کافي اندازه چې د کړنالرې تر 20 دقیقو ورکړي ده. د اغېز واقع هم له په جمنازيوم ټولګيو په پرتله ګړندۍ. ځينې دغه طريقه سره Bodyflex پیچلې oksisayz دي په پرتله خو په توپير لري چې هلته د تنفس او د تمرین په ګډه، او په دې توګه د وخت مصرف پر تمرینونه لږ. هم په دغو غونډو د روزنې په عضلاتو کې ښکېل. د په زړه پورې خبره دا ده چې يو کس غوره کوي، د بدن د هر سيمې ته سمې دا د یوه ځانګړي ټينګار وکړي.

ټکنالوژۍ ډير مطبوعاتي

فټنس روزونکي وايي چې oksisayz خيټه په دې ساحه کې د کمزوري عضلات کار یو ښه انتخاب دی. حتی د یو مناسب ساه لا مهم رول لوبوي او د بدن لوجۍ د يو مثبت اغېز لري. د حق ډیزاین ريونده فشار او نيغه بطني عضلات وخت. دا د روزنې وخت کموي، تاسو ته په يوه سيمه کې د هڅو د نورو لومړي ولګوي، بيا نه لري. په درلودلو سره د دې تخنیک یې ماستري، هر تنفس په ترڅ کې او دورانونو کس د بطن د عضلاتو د تشنج احساس کوي.

مخکې له تاسو پیل

وړاندې له دې چې د معدې لپاره د "oksisayz" څخه پيل شوې، دا ضروري ته يوه کوچنۍ ازموينه بهر ترسره ده ته سمه څنګه تنفس. د جامې تر لاسه دومره چې شيان له غورځنګ سره لاس ونه وهي. په یوه چوکۍ (ناست) د يو هوسا مقام واخلئ. د معدې په - یو لاس پر سينه مربوط، او د دوهم. کوښښ وکړئ ترڅو د ټولو د هوا، ورپسې يوه ډېره ژوره ساه له خوا وباسی. اوس ساه وباسی. که د خرما exhausting وروسته له دی شي ته نژدې د نخاع، او په هوا کې جوړ دا بيا کډه لرې - diaphragmatic ساه تاسو. دا ګڼل صحيح دی. خو تر ټولو خلکو معمولا د تنفس "سينه"، او زياتره دا ځکه چې د سره د روغتیا او د وزن تړاو ستونزې شتون لري. دا ځکه چې د تنفس په سږو ژورې نه دي او لږ تر لږه په هوا داخليږي. By diaphragmatic تنفس د زده کړې، یا لږ تر لږه د اساساتو یې ماستري دا، چې تاسو کولای شي ډېر ستاسو د حالت د ښه والي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د یوې ځانګړې ټولګې تسلط تنفس تمرینونه، چې وړاندې کوي وسايل oksisayz.

د تنفس د زده

دا ضروري نه ده چې پرته له مناسب ساه زده کړې ته تمرینونه پیل کړل. یواځې وروسته دغه بهیر دی تقریبا اتومات او دماغ به بوخت په اړه څنګه چې د دې د ریتم وساتي فکر کې نه وي، تاسو کولای شی چې oksisayz خيټه ترسره پیل شي. نو، د ټول پروګرام دی چې په څلورو پړاوونو کې اعدام:

1. دا مهمه ده چې په رښتینې خندا او ستاسو د معدې استراحت. دا د پوزه ژوره ساه له لارې ترسره کیږي، او د هوا ته اړتیا لري چې د معدې د ډکولو لپاره.
2. اوس تاسو ته یو ښه تېرېږي د شاتخته عضلات ته اړتيا لري، او کوښښ په ورنونو "ستاسو د وباسي". د بطن او فشارونو، او په دې توګه جوړ درې نور تنفس، چې به د سږو د هوا د "کونج کې" د نورو د بشپړولو ټیټه برخه ده.
3. د هغې شونډې کش "ته ښه راغلاست" که تاسو د شمعې والوزول بهر. ټيټوالي لپاره د هوا د خولې له لارې وباسی، د معدې سره مرسته (چې په ضلع هغه ته وهڅوي).
4. د د د د هوا د بشپړ واک کې ده ترسره درې دورانونو.

د څلور ځله تکرار دغو ګامونو، تاسو لپاره یو دوران. د تنفس تمرینونه دغه ټولګه د ترسره کولو، دا مهمه نه ده چې ستاسو مشر چی طبيعتا. کله چې تاسو تنفس دا باید په موسکا وساتل شي. وروسته دې د جمناستيک او کار کاوه، تاسو کولای شي د روزنې پيل کړي.

په تنفس نازکیو

هر دوره تکرارول، دا مهمه ده چې لاندې ټکي په یاد:

• تنفس په ترڅ کې نه شي کولای د خپل اوږو او سينه پورته کیږی.
• د بېرته تل هوارو ده.
• اضافي تنفس کوي، لا د هوا کنترولوي نو دا نه راغلي نه دي.

د لارښوونکي مارینا Korpan

مارینا Korpan - يو تکړه فټنس استاد. برسېره پر دې، د هغې پر بدن د ټاکلو او مخکښ تلويزيوني پروګرام کارپوهه ده. هم د خپل صالحیت او لاندې شو ساه خپور عملي مارینا Korpan، چې په فوري توګه ترلاسه مينه. دا تخنیک ده چې د زیږون وروسته پر ځان هڅه وکړه، چې د هغې يو څو کیلوګرامه زياته کړه. له امله د oksisayz هغې شوم د لوریو د غوړو څخه پاکه کړي، چې دا د يوه ځانګړي خواړه نه کیني. په خپل د ټول پروګرام ارسنال د اضافي وزن بېغمه. دا "oksisayz" د بطن درسونه، د ورنونو او لاسونه شامل دي.

څنګ غځیدلې

ته د اړتيا وړ خم ترسره په ورته وخت کې د زنګانه هڅه کوي، د حوصلې په عین دنده کې وساتي. دا پيل تمرینونه تنفس، او په ورته وخت کې، د ښي لاس د خپل سر د بدن د چپ لوری ته تکيه وکړي باندې ځي. دا مقام دی څلور تنفسي دوران. د هر اړخ له خوا د ورته تمرین د څلورو کې جوړه شوه.

کله چې دا واټن ترسره زياتره غلطي. د مثال په توګه، دا ضروري نه ده چې د بدن د پرمختګ وباسي، او یا ملا به د مطلوبه بار ترلاسه نه. هم، ته اړتیا نه خوړلی شي، د تمرین پېچلې کوي. د ویلو ده چې د ملا عضلات مهمه توګه د امکان تر حده کم شوي دي، او دا ضروري نده چې د خپل مټ خړ پړ کړي، او دا وباسي.

تمرین: "په منڅنی"

د برخمن مستقیم بطني عضلاتو ته اړتيا لري د هغه د معدې پر ته ورکړو او په فرش د مټي کش. موږ هڅه کوو چې د رسېدو، د خپل زنی coccyx-up د عضلاتو د لسټوني څخه. دا غځیدلې د بقا په توګه اوږد د څلورو دورو oksisayz ټکنالوژۍ په توګه. د بطن مترینونه د دې ډول باید د کنټرول ځکه چې ډیری ورو پيل چې د "فلیپ" په trapeze د بار، او په حقیقت کې زموږ موخه دا ده چې نه د هغه د اوږو پمپ کړي، او مطبوعاتو ټينګولو.

تمرین "توغندي د"

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد د خپل سر او تېرېږي جرابې تر شا د ګوتو وباسي. دا د څلورو دورو ترسره تنفس تمرینونه مارینا Korpan. ټولې 4 snooze. کله چې تاسو د پرمخ تاسو بايد نه پر پښو باندې تمرکز وکړي. اصلي خبره په شان زما په نس څخه دا حقیقت چې لاسونه او پښې د واټن ته کش rectus ډير احساس کوي.

شاته کوږ باندې

دا تمرین تاسو ته اجازه نه يوازې د په شا او بطن په سيمه کې کار کوي، خو هم د ورنونو. د دې، ګونډه، نه پرځای يې. له امله ایا د حوصلې پورته اصرار د شاتخته ځواک. د بېرته ملایم دی او د سر او د زنګونو په سر په کرښه ساتي. لاسونه د سینه په مخ کې نندارې ته وړاندې کیږي، او د ورنونو کاږه شاته لږ غورځنګ کړې. د بېرته نه په اعشاریه کې. دا تمرینونه د تنفس.

څو refinements

راهیسې د دغه ميتود په يوه نوې خبره ده، څو لاغری ځينې پوښتنې راپورته کوي، نو مخکې له تاسو د وزن له لاسه پیچلې oksisayz ترسره پیل شي، دا ګټور يو څو نور تفصيلات پوه:

• د 15 دقیقو څخه زیات نه - د لوست د لومړۍ باید اوږد نه وي. که تاسو dizzy احساس، اندیښنه مه کوه، دا عادي خبره ده.
• په دې طريقه حتمي پرله پسې تنفس نه، خو که تاسو ته سخته نه ده، نو ښه دا ده چې د ورځې په اوږدو کې دا ئ. که له تاسو څخه په هېواد کې دي، چې تاسو کولای شي چې یوازې په یو څو د تنفس تمرینونه کوي، او نه د خپل فزیکي فعالیت ضمیمه وي.
• تمرینونه تر منځ، دا مطلوب ته د نه بندېدو. استثناوې دي نويو. د لومړۍ اونۍ تاسو ورو روزنه کولای شي.
• هر بوختياوو باید په يوې کوټې کې چې کافي هوا ترسره شي. دا مهمه ده چې موږ منو چې له تازه هوا د خپلو سږو ډک کړئ.
• هره ورځ وروزي. په يو وخت کې بايد oksisayz تمرینونه 30 يا زيات تکرار ترسره شي. وقفې باید نه وي.
• ناشوني خوړلو وروسته ایا. دا به درې ساعته واخلي. د تمرین وروسته یوازې اجازه لري چې په يو ساعت وخوري.
• تاسو کولای شی د زېږون وروسته یوازې د شپږو اوونيو څخه وروسته نه. خو دا يوازې که د اختلاطاتو پرته تصويب کړې ده. دا د يوه ډاکټر د مشورې ته اړتیا لري.
• چې په احتياط سره د مطلوبه زون کار، باید د بار زیات کړي او تر 30 زيات دورو ترسره کړي.
• که څه هم د زده کړې وخت د پلي کولو، تاسو انتخاب کولای شي خپل، ښه، که سهار دی.

که تاسو د نخاع د التصاقی لري، ټولګي دي استطباب نه، خو به د تمرین، چې تاسو ته اړتيا لري چې د "بعدې" د بدن د مخنيوي لري. په نورو ناروغيو بايد د يوه ډاکټر سره مشوره کوي.