غذا، پايلې، کتنې: د يوه ورځ د 500 کالوري رژيم. کالورۍ حسابوونکی

د ښځو ډېر وختونه بايد په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکړي. دا کیدای شي د هر مناسبت په مطلق ډول: د واده، د رخصتيو، غونډې فارغ التحصیالن. خو يوازې دا ستونزه. موږ باید په چټکۍ سره یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي. په یوه ورځ د 500 کالوري د خوړو د مرستو ته راشه. دا د دې وړتيا لري چې د لنډ وخت کې معجزه رامنځته کړي. خو لکه څنګه چې ډېر ژر. ولې؟ ځواب کولای شي په دې ليکنه کې وموندل شي. او د دې رژيم او د دا د وزن د پایلو د ټولو.

یو کالورۍ څه ده

د کالوري هر انرژۍ له خوا اندازه، په شمول د هغو څخه د خوړو د تر لاسه کړل. د هغې د بدن مصرفوي ته حیاتي دندې نو په ډاډ، د ځانګړو غبرګونونه ترسره، او. زيات شمېر کېدای شي پوښتنه، "د دې معلوماتو د وزن زما له لاسه څه مرسته وکړي؟"

که تاسو په کوم dietitian او يا د يو لوبغاړي په غوښتنه، هغوي به له باور ځواب: د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید په پرتله خپل بدن ترلاسه زيات کالوري ولګوي. له همدې امله، تاسو باید محاسبه په يوه ورځ کې د یو کس د انرژۍ څومره مصرفوي، او په دې اساس د کالوري ورځنی اړتیا پورته.

کالورۍ منځپانګه جدول

هغه کسان چې دي تل لاغری موضوع تعجب، څه کالورۍ جدول. د هغو کسانو لپاره چې تر اوسه نه پوهيږو: دا یو جدول چې د انرژۍ په اندازه له يو ځانګړي محصول اخیستل کېږي. د مثال په توګه، د یو نارنج 40 کالوري 100 ګرامه - دا د يو څه، په پام سره چې په کې د بورې 550 کالوري 100 ګرامه. د جدول تاسو کولی شمه هر محصول په بشپړه توګه، Beverage، کالورۍ منځپانګه ته د انرژۍ ارزښت روښانه کړي. د ټولو د خوړو خوړل د انرژۍ ارزښت اضافه شوی دی، او دا د کالوري په ورځ کې توليد شوي د شمیر په فیصلو څخه.

Kalorizator

لکه څنګه چې دا حساب په څیر هر څه نه نیسي چې د کالورۍ د شمېرلو سيستم ساده آنلاین کالورۍ شمېرګر جوړ شو. د دې لپاره چې د محصول او یا د ټول لوښي، د مشخص دا کافي انرژۍ ارزښت محاسبه د ټولو خوړل. او له دویم نتیجه وروسته ته چمتو دی.

خو کالورۍ شمېرګر آنلاین - د یوازې یو نه دی، شته دي څو د چټک لاری. د سمارټ، ګولۍ، او د کمپيوټر پروګرامونو غوښتنلیکونه. هغوی کولی شي نه یوازې د انفرادي محصول کالورۍ منځپانګه، بلکې له څو اجزاو د ټول لوښي وښيي. د مثال په توګه، دا ضروري نه ده چې د هر جز په پام کې، تاسو کولای شی په ساده ډول د سلاته نوم - او په پايله ته چمتو دی.

Diet "يوه ورځ د 500 کالوري"

دا اړينه ده، چې يو د ژر تر ژره جوړ کړي، چې د لږ تر لږه د معياري دی 1200 کالوري. خپل یو understatement - دا د بدن د يو ستر فشار. او له يوه څخه زيات د ورځې نه سپارښت د داسې يو رژيم ته دوام ورکړي. خو وي که داسې هم وي، په پایله کې به وي. په حقیقت کې، په هغې د لنډې مودې لپاره، تاسو کولای شی د 3-7 کيلو ځانونه بېغمه کړو. دا به 1-2 اونۍ وخت ونيسي.

د هره ورځ د 500 کالوري رژيم اجازه لري چې په بشپړه توګه هر ډول خواړه وخوري، خو د دوی د انرژۍ ارزښت بايد د هره ورځ حد څخه زیات نشي. او یو ځل یو کس پرېکړه کوي چې هغه روان دی د خوراک لپاره - د چاکلېټو يوه پټه او یا د سبزيجاتو يو ستر جام.

د اونۍ لپاره نمونه غورنۍ

Danae رژيم ګڼل وږی وي، خو د اونۍ لپاره بېلابېل غورنۍ به دا آسانه حرکت سره مرسته وکړي.

سه شنبه:

• چای - يوه هګۍ (157 کیلوکالوری)، قهوه یا چای.
• غرمنۍ - د په هره اندازه 200 ګرامه (260 کیلوکالوری)، کاهو چرګ سينه.
• ماښامنۍ - د کرم، رومي بانجان او بادرنګ سلاته پرته په هره اندازه د ډکولو.

پنجشنبه:

• چای - درې قاشق وچ oatmeal، په اوبو steamed، او نیم جام توتان (150 کیلوکالوری).
• غرمنۍ - pollack 200 ګرامه، steamed بادرنګ او روميانو (160 کیلوکالوری).
• ماښامنۍ - 100 ګرامه د خالصو پنیر، بادرنګ، کرم او روميان په هره اندازه (190 کیلوکالوری).

پنجشنبه:

• چای - poached هګۍ، رومي بانجان، چای یا قهوه (160 کیلوکالوری).
• غرمنۍ - 200 ګرامه د خالصو پنیر، بادرنګو (200 کیلوکالوری).
• ماښامنۍ - 0.5 ليتر د شحمو لږ مستې.

سه شنبه:

• ب - يو لوی شنه مڼه (150 کیلوکالوری)؛
• غرمنۍ - د 100 ګرامه د چرګانو سينه، دوه روميان (150 کیلوکالوری)؛
• ماښامنۍ - 200 ګرامه د خالصو سره کاهو (200 کیلوکالوری) پنیر.

د جمعې په:

• چای - د رومي بانجان، جوس او راوړو نصواري ډوډۍ (150 کیلوکالوری) ښیښه.
• ماښامنۍ - د خواړه، کاهو (200 کیلوکالوری) 200 ګرامه. تاسی کولای شی یو سلاته سره د لیمو جوس او فصل کړي.
• ماښامنۍ - 100 ګرامه د خالصو پنير او روميانو (150 کیلوکالوری).

د شنبې په:

• چای - له سره د روميانو او Bell مرچ (200 کالوري) يوه هګۍ مالگه په هګۍ دي.
• غرمنۍ - د مستې يو نيم ليتر، د شحمو لږ پنير د 100g
• ماښامنۍ - بادرنګ، کرم، په نامحدوده اندازه شنه سلاته.

د یکشنبې په:

• چای - د 200 ګرامه (260 کیلوکالوری) چرګ سينه؛
• غرمنۍ - په هره اندازه کرم او بادرنګ.
• ماښامنۍ - سره د شحمو لږ (140 کیلوکالوری) د ليټر مستې.

غذا: د يوه ورځ د 500 کالوري رژيم

• سلاته درياب 150 کیلوکالوری. جوش shrimp، mussels او squid سره شنه سلاته ولړي. مالګه او تور مرچ او موسم سره د لیمو جوس.
• د 200 کالوري Tropical سلاته. له خرڅلاو چرګ سينه په يو وچ frying پژواک مالگه او پرې ټوټې. د اناناس یو له خرڅلاو ته cubes پرې کړي. بادرنګ پرې په لښتو. کاهو واخلی. سره د رڼا mayonnaise یو tablespoon مالګې او موسم کړئ.
• 160 کیلوکالوری ساس لاندې Pollock. Pollock fillets steamed. د ساس، د ترش اوموندل، هوارولو په لکیو بوټو د دوه لوی کاشوغه سره ګډ او يو gherkin اودو. چمتو کبان د ترکیبی موادو سره د سپين مرچ او موسم توی.
• چاکلېټو dessert (berry) 150 کیلوکالوری. يو puree د ميوه د خوارکی نيمايي جام. د ټيټې کچې وازګه پنير د مستې يو tablespoon پوډروي، خواږه اضافه، او ولړي تر ملایم. په kremanku توتان، سر چکه مخلوط کېږدي، وشيندي cinnamon او د تلوسې پوډر.
• د چرګانو ښوروا ده 50 کیلوکالوری. د چرګانو په سينه ووهي او د broth ايشوئ. Add ګازرې، پياز، paprika، مالګې او د دیګ. A - د آش یو ښه بدیل شته مکروني Shirataki. د هغوی کالورۍ منځپانګه صفر ده. د روغتیا د خوړو د دوکانونو پلورل کيږي.
• Shirataki مکروني. د يو غوښه grinder له لارې د چرګانو په سينه kink. ص ندوق ډک د اوبو مړ کړ. ګازرې، پياز او د روميانو رب يوه spoonful کړئ. سره Shirataki (آش) ولړي.

پايلې او کتنې: د يوه ورځ د 500 کالوري رژيم

د ګڼ شمېر خلک د لا وکتل په دې رژيم د ځان، او د هغوی تر ټولو سره د پايلو راضي. روژه، کافی او هراړخیزو - چې دی څنګه د رژيم له خوا د خصوصيات "يوه ورځ د 500 کالوري." پر دا کتنې متضاد.

په ښځو، دا وه چې د خوړو ډیر متنوع دي. دا په زور نه ده چې د یو روښانه پلان خوري، د ورته او یا لږ تر لږه د خوښې خواړه پکې شامل دي. وې چې هره ورځ کالورۍ محاسبه، د خوړو د انرژۍ ارزښت پیدا او خپل غورنۍ جوړوي. دا به د اړتياوو د پوره کولو او د خوښۍ لاغری وڅکئ.

شته له خوا ښه پايلې لري، چې په ورځ کې 500 کالوري خوړو ورکول هم په نښه شوي دي. د لنډ مهاله دا ممکنه ده چی د 5 کیلو لږ تر لږه ځانونه بېغمه کړو. هغه کسان چې د دوو څخه زيات اونيو لپاره دا ناست، کیدای شي د 10-20 کيلوګرامه، چې يو ښه پایله بېغمه. په تېره بيا که هغه کس په اصل کې يې يو زيات وزن.

خو دا رژيم د خپلو منفي نازکیو او ضررونو په لري. د ډېرو د وزن د شاليد پر وړاندې شو د روغتیا د خرابیدو ولیدل. د لګونګر ناوړه نښې نښانې لکه سر دردی، د سر خوږ، کمزوري، متوسط بدوالی. او ماتېدونکي نوکان، وېښتان مړاوې، رټو د پوستکي: د سنګاري عيب شتون لري. د رژيم د څښلو ويټامينونه په ترڅ کې Nutritionists سپارښتنه. دوی به د ناوړه پايلو په مخنیوي کې مرسته وکړي. که څه هم په ډیرو حاالتو کې، د beriberi نښې نښانې نه لري، او ګڼ شمېر اوښتې رژيم په خوندي توګه.

د دغې مقالې په پای کې موږ ويلای شو چې د 500 کالوري تولیدي او چټک، خو د رژيم نه څومره له خوا دا ترسره نه لرې، ځکه کله چې د اجرا وړ ده دنده کولای شي د يوه روغتيايي ستونزه وي.