د پروټین Dukan Diet غورنۍ. لپاره د پروتين رژيم غذا

د پر بنسټ د پروتين Dukan غذايي رژيم په توګه ورته اصل لپاره د وزن د بايللو تر ټولو اغيزمنه کورسونو ډېر. Menu محدودوي او یا په بشپړه توګه د شکري د استعمال له منځه وړي، او د ټينګار پر غوښه، کب او هګۍ ده. د پروتين هیلۍ د بدن مصرفوي د انرژۍ ډېر. برسېره پر دې، د دې عنصر لپاره د ميتابوليزم، د حجری د تمدید او ډیر اړین دی. په بل عبارت، یوازی لوړ پروټيني محصولاتو په کارولو سره، تاسو به د حياتي موادو د ترلاسه کولو او بدل اوخوږو.

په ځانګړې توګه خواړه، عمومي سپارښتنې

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د ټولو د "کرملین" لاغری کورس یو ډول ملګری، یوازې د لږ بدلون موندلی، چې دا په لاندې ډول غږ: د پروتين Dukan Diet. د غورنۍ خورا متنوع، او له هر ورپسې پړاو (چې ده، ځکه تر اوسه په توګه د وزن)، نور او نور محصولات شي ستاسو د رژيم شته. د عمده اصل - "د ټولو تاسو غواړئ د خوړلو او کله چې تاسو غواړئ، او په ورته وخت کې نری وکري.»

د قواعد چې بايد پايلې ته د رسيدو لپاره تعقیب شي شته دي. دوی د تغذيې په منصفانه عام، نو تاسو څه نوي شي نه. دا ضروري ده چې د مايعاتو زيات څښي. دا د اساسي غوښتنو، چې د یو د پروتين رژيم Duc. Menu بشپړ د سبزيجاتو د فايبر (1.5-3 v. يوه کاشوغه)، او که نه د اوبو د څښلو، په دې برخه کې نه د خوښې پایلې راوړي.

ورځپاڼې اړتيا لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره په پښو مزل ته د زینو یو پورته پرته ریندي او نه تمرینونه چې به ستاسو د ميتابوليزم ته چټکتيا او په سم لوري د پروسې مستقیم. دا یو هر اړخیز پروګرام دی چې بايد د وخت په تېرېدو لیدل شي. خو که تاسو د مات، نه نهيلۍ نه. د راتلونکو دوو ورځو کې، بېرته د ډیر پروتین غورنۍ ته ولاړ شي، او بیا د کورس ته دوام ورکړي.

د پروټین د Dukan Diet محصوالت

موږ به اوس څه يو پروټين Dukan غذايي رژيم په پام کې. سره د پروتين او سابه یو لوړ منځپانګه چې د حيواناتو د محصولات: د غورنۍ د دوو سترو ډلو څخه جوړه ده. په د غوښي د غوښه، سوی د پښتورګو او ځيګر، ژبه، تکيه حام، نږدې هر ډول کبان، caviar لومړنۍ برخه ده.

Seafood - دا د تر ټولو ګران ډله ده. د غورنۍ shrimp، squid، octopus، lobster، oysters، lobsters، crabs او crayfish بشپړوي. د کمکیانو لپاره د ډاډه تاسو د چرګانو د غوښې (آن اجازه Goose، يوازې پرته له دې چې د پوستکي) وکاروي، او همدارنګه د چرګانو او مړزان هګۍ دي.

تاسو کولاي شي د asparagus، توربانجان، چوغندر، ګازرې، celery، کرم، بادرنګ، کدوانو، پالک، لوبیا، پیاز، مرچک، کدو، او همدارنګه د سويا او مرخیړی په غذايي رژيم شامل دي. دا د د پروټین د Dukan Diet اساسي محصولات دي. یوه بله ډله، چې د روا محصولاتو شامل دي شتون لري. دوی په لومړي پړاو کې و نه کارول شي، لکه د پروتين او روژه ورځو او همدارنګه د. په ورته لاندې يو نژدې کتنه سره چې د هر پړاو په درناوي.

د عمده پړاوونو کې

د هغوی هر خپل دنده لري. په لومړيو دوو دا امکان ته د وزن له لاسه ورکړي، او د دريم او څلورم - له رژيم ته د عادي ژوند ته حرکت کوي، چې د دوو مفکورو سره یوځای او د پایله ورکوی. وروسته د ټولو، د دې لپاره نه وزن، موږ باید د خپل ژوند د یو تازه وګورو. دا یوه ډیره مهمه شیبه په کوم کې چې Dukan خواړه پر بنسټ. مرحله د وخت په کافي اندازه اوږدې مودې، د 6 میاشتو په اوسط ډول په يوه کال کې يو نيم پوښښ. په دې حالت کې، د تېر پړاو په توګه د خوړو ورځنی سیستم وکارول شي.

په لومړي پړاو کې ده تر ټولو سخته، خو په بشپړه توګه، او د پام وړ وزن له لاسه شته. همدا لامل دی چې دا مهمه ده چې د يوه ښه پايله، چې وړاندیز کوي Ducane رژيم تر لاسه ټول وړانديزونه تعقيب کړي. پړاوونو کې ښه يو بل پسې، له دې امله چې هره ورځ به تاسو لپاره هره ورځ غورنۍ تالیف ته نور بدلونونو موجود وي.

په لومړي پړاو کې

خپل نوم - "برید." دا په ټوله طرحې د لا مهم دی. د دې موده منظم نه دی او په لومړنۍ اضافي وزن پورې اړه لري. که تاسو باید لږ تر لږه 5 کيلو له لاسه ورکړي، نو دا به د دوو ورځو لپاره کافي وي. ستاسو د اضافي ده 5-10 کيلو؟ به تر 3 ورځو انتظار. د اړتیا په صورت له لاسه وزن 10-20 کیلو 5 ورځو ته اړتيا لري، په 20-30 ورځو کې د اضافي ډله دې مانا ده چې په لومړي پړاو کې شي تر 7 ورځو وغځول. که د اضافي وزن - 30 کيلوګرامه، نو چمتو دي چې د 10 ورځو اخته ترلاسه کړي. موږ دې ټینګار کوي چې د "بريد" د دې په اوږدوالي، نه د دورې لپاره چې تاسو د خپل مطلوب وزن ته ورسیږي.

بيشکه تاسو غذا پروټین غذاي سره وکتل. له هغوی څخه د Ducane په لومړی پړاو کې تقریبا ورته. کېدی شي چې تاسو نه د تیلو څخه د خوړو Fry. تاسو هم باید د ټولو شکري، اوړو او خواږه له منځه يوسي. تاسو د يا د انتخاب موقع ورکړل کبان، جوش او یا پرته له پرته د پوستکي، سوی، Veal د تیلو، خواړه، د چرګانو او فيل پخه کړه. سربیره پردې، د رژيم د اضافی هګۍ او د لبنیاتو (0٪ وازګه). دا ضروري ده چې د مالګې، قهوه او تور چای د ترلاسه کولو محدود کړي. خو د اوبو او شین چای کولای شي پرته له محدوديت تقریبا وي. هير نه له شفافی (oat ښه)، دوی سره مستې يا unsweetened مستې سره مخلوط شي د 1.5 تر 3 tablespoons هره ورځ وخوري.

نمونه غورنۍ

تاسو سره د مرستې تصور څنګه چې دا به ستاسو د رژيم ته وګورو، وړاندې یو ښودونکی پروګرام. غذا پروټین غذاي ډېر ورته، خو سره د لاندې درې پړاوونو کې د سربیره Ducane کورس په خپل شاليد وګټي. نو، د چای تاسو کولای شي خپل omelet پروتين چمتو 3 هګۍ، دا د وحشيتوب salmon يوه ټوټه او د چای یا قهوه يو ګيلاس اضافه کړي.

د غرمې ډوډۍ به وي ټيټ وازګه مستې يا مستې (100 ګرامه)، oat شفافی (1.5 v. کاچوغې). غرمنۍ - تیو یا جوش چرګ، او ماسپښين جوش shrimps ځان تفريحي کې، او به steak ماښامنۍ هر غوړ کبان، جوش shrimps، مستې او يا د پسه غوښه (د غوښينو). دا د د کورس، په نامه د لومړۍ برخې په "پروټين Dukan Diet." غذا ښايي توپير لري. تاسو د محصولاتو د پراخو څخه چې تاسو کولای شي د لوښي په لسګونو چمتو دي.

دا مهمه ده چې د بدن د غبرګون څارنه وکړي. که تاسو بد احساس، دا ښه ده چې په لومړي ګام کې مداخله او دويم ته ځي. تللي د کورس له لارې، دا به ممکنه وي چې په لومړي پړاو کې بېرته پر شا تللای او د وژغورل شو. په یاد ولرئ چې د اوږد مهال لپاره د پروټينو يوه اضافي د ځګر، پښتورګو او دماغ کې د پام وړ زيان سبب ګرځي، له دې امله وايي، چې پړاو بايد د 10 ورځو څخه زیات نشي.

د دویم پړاو

په دې پړاو کې ده د "کروز" (striping) په نامه. به د ورځې متبادل کله چې تاسو کولای شي یوازې د پروټین خواړه او هغه چې د سبزيجاتو د غوره استعمال لپاره په دي وخوري. د بهير په اړه د اضافي نالیچې د شمیر پورې اړه لري. دا ښه زغمل متحول 1: 1 يا 2: 2. اعظمي مجاز پروګرام - 5: 5، دا بايد وکارول شي. د اړتیا په صورت تر 20 کیلو ګرامو څخه زیات وکاروه.

د خوړو د مصرف د لومړي پړاو د محصولاتو د ټولو، دوی سابه زياته کړه. هغوی کولی شي خام وخوړل شي، پاخه او يا جوش. په استثنا د کچالو، ګازرې او چوغندر دی. دوی بايد محدود وي. د خوراکي توکو له امله کولای شي د دیګ، ليمو، د سویا ساس توپير لري. desserts او خواږه پر بنسټ د ميوو د تصغیر او سره زياته کړه gelatin، agar-agar پنير د خالصو.

ازمایښتي غورنۍ

چای په پروتين ښايي يوه ورځ سره حام او پنیر یوه omelet وي. ته د يو پروتين او سابو ورځ د بدیل به سره روميان او شين پياز يا کدو fritters یو omelet وي. دوهم چای - سره د oat شفافی 2 tablespoons مستې. غرمنۍ ښايي کبان، غوښه، ښوروا او يا په ورځ نابريالۍ پروتين، او بل د هغه یوازې د سبزيو سلاته بشپړ شامل دي. د مرغانو دی يوه برخه او يا پخه چرګانو سلاته. ماښامنۍ - يو څو د کوکوی، او ټیټ وازګه مستې يا steamed سبزیجات لپاره کبان garnish.

اوس په اړه څومره به پروتين Dukan Diet دوام تر ټولو مهمه پوښتنه. اوس د پړاوونو کې د یو بل په توګه روژه نه د پخوا بدلون. د دوهم پړاو په کتو سره د اضافي نالیچې د شمېر له 2 تر 6 میاشتو دوام وکړي. په حقيقت کې، کله چې تاسو هغه مطلوبه پایله لاسته راوړنې، تاسو کولای شی چې په راتلونکي ګام کې لاړ. دا حرام نه څو برخو ته د کورس وويشي. د بېلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې په 30 کيلو ګرام وزن له لاسه ورکړي، د لومړي کورس څيز کولای شي د 15 کيلو بېغمه شي. بيا تاسو له لارې د ټولو 4 ګامونه ته ولاړ شي، او بیا بېرته د لومړي ځل لپاره د پاتې 15 کيلو غورځوي ته ولاړ شي.

د دریم پړاو

په دې پړاو کې د وروستۍ ده، د سخت برخه کې وفات شو. اوس تاسو ښه خبر چې دا ډول لپاره د وزن د بايللو Duc يو پروټين رژيم. تېر دنده وه - چې د عادي خوړو آرامۍ حرکت. دا پړاو - "ټينګښت". د ترتیب وخت کولای شي په خپلواکه توګه د وزن له لاسه رغاونه به د لسو ورځو د هر کيلو محاسبه شي. که تاسو په تیرو دوو پړاوونو کې 5 کیلو ګرامه له لاسه، "ټينګښت" به د 50 ورځو دوام وکړي.

اوس تاسو کولای شي په ورځ د ډوډۍ ټوټې، د پنير د يو څو ځله يوه مياشت خوګ او بیکن، وريجو او کچالو هره ورځ تاسو کولای شي يو مڼه، نارنج او يا هندواڼه lobule خوري 40 ګرامه،، يو څو وس درلود. په اونۍ کې دوه، د خوړلو چې زړه يې غواړي. تاسو کولاي شي د پروټین د Dukan Diet د چمتو جوړ غذا وکاروي، که څه هم د تصويب محصولات بیلابیلو اوس دومره لوړه چې تاسو کولای شي په ګډه او ستاسو د خپل جوړ کړي دي دوام ورکړي.

شي چې د لاندې مقررات رعایت ډاډه: یوه ورځ په اونۍ کې باید د پروټين په بشپړه توګه وي، 2.5 هنر وخوري. هره ورځ oat شفافی tablespoons.

د څلورم پړاو

دا دی، په حقیقت کې، د خپل ژوند په پاتې. حیرانۍ وړ خبره نه ختميدونکې په نامه پروټين Dukan Diet. کتنې وړاندیز کوي چې د اضافي وزن په چټکۍ سره په لومړيو دوو مرحلو څخه ووځي، او د زیات لومړني وزن، د چټک دا پېښېږي. د اولې مياشتې په ترڅ کې چې د 15 کيلو پورې له لاسه ورکړي، او بيا د سرعت ورو حده. کله چې يو کس چې د څلورم پړاو راشي، نو مخکې خپل نتیجه رسیدلی. اوس د هغه دنده - د ځانګړو لارښوونو پیروي د وزن پړاو د راتلونکو کلونو لپاره وساتي.

تاسو بايد د هره ورځ برخو او سهار تمرینونه د واکمنۍ وڅاري. هره ورځ، سبوس وخوري او د اوبه وڅښي. او يوه ورځ په اونۍ کې د پروټين د رژيم تعقيب کړي.

د لنډيز

دا د فکر څخه سیستم چې به تاسو ته پرته د روغتيايي زيان خپل مطلوب وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو کولای شي د یو متوازن کورس چې په دې توګه د لیدلو وړ پایلې ورکوي، دا د پروتين Dukan Diet غوره کړي. "برید" - د یوازې پړاو کې چې د منفي ستاسو روغتیا اغیز، نو که تاسو غواړئ د کیلوګرامه (30 یا زیات) د يو زيات شمېر له لاسه ورکړي، د ټول کورس سپارښتنه ته شي د کړنالرې د يو شمير ویشل. په دې حالت کې، په لومړي ګام کې به له 10 څخه تر 5 کم شي، او یا هم 3 ورځو. په درلودلو سره د ټولو څلورو پړاوونو کې وفات شو او د لومړي پایله رسیدو، نو تاسو به په لومړي پړاو ته راشي او ټول يو ځل بيا تکرار کړي.