څنګه له lyashek وازګه په چټکۍ سره او پرته له اخته لرې؟

د هغه چا لپاره دي د پوښتنې مينه څنګه غوړ لرې څخه lyashek، د اوږدې مودې شته ځينې ساده او اغیزمنې لارې چارې ته هیڅ ډول هڅو او تکلیف پرته د مطلوبه پايله ترلاسه دي.

ښکلی انځور کې د شحم د نه شتون او یا لږ تر لږه د دوی شمیر د implies. د دې لپاره چې د چټک وزن له لاسه lyashek پوه شي، تاسو بايد د څو تمرینونه ترسره کړي.

لومړی موږ باید د dumbbells ترلاسه کړي. خو لکه څنګه چې موږ - يوه نجلۍ، او په اضافي پيسو موږ خوشاله یم چې د بوټان بله جوړه کې ولګول شي، چې موږ polutoralitrovye بوتل اخلي او د هغوی سره د اوبو نه ډک کړئ.

تمرین № 1

ستاسو د پښو اوږه سور پرته ورسوئ او ګنځايونو ښکته. په دې مقام، ستاسو د زنګانه او د پښو بايد د مخالف د لارښوونو په لټه کې شي، او له وړاندې رد د حوصلې ضروري ده. د هغې د پښو تر منځ Dumbbell ځای. اوس په سر کې، privstante څخه واخلي او بېرته کړي. تکرار دغه دنده بايد د 15 ځلې وي. بيا د dumbbell (زموږ په صورت کې - یو بوتل) کړي په فرش او دا تمرین نه بل 10 ځله.

دا د هغو کسانو لپاره چې د لارو چارو څخه د lyashek غوړ لرې په لټه کې دي تر ټولو اغيزمنه تمرینونه یو. خو تاسو باید د مختلفو عضلات وکاروي، نو د کار پر.

تمرین № 2

تاسو ته به اړتيا د "dumbbell" د دواړو لاسونه واخلي او پرته ستاسو د پښو اوږه سور کړي. کوږ یوه پښه د ورنو نو په توګه د نوي درجو وړانګې او د پښو زاويه مخ جوړ کړي. په دې صورت کې، ډاډه اوسئ چې د هر وخت په نيغه لاره پاتې سپين تعقيب کړي. د حد ټاکل خواته د د لوري د دوهم پښه، نو تاسو احساس کوئ چې د پاتې په بار د ورنو داخلي اړخ. د پيل مقام تر لاسه کړ. دا تمرین باید 12 ځله تکرار شي، نو پښه د کار او دا هم 12 ځله بدلون. په یاد ولرئ چې دا تمرین له لارې تر اوسه کار او موږ ټول د بطني عضلات، چې د ده په عادلانه مهمه اړتيا لري.

تمرین № 3

مخکې له تاسو بېرته پر الندې تمرین، دروغ ترسره کړي، د تفريح وکړي. او اوس چې له یوې خوا او د پرمخ تخلیقي. کش يوه پښه مخته او د زنګون دوهم خم، او بیا دا په فرش کړي. لاس سره dumbbell ته اړتيا ده تر څو د پښه تاسو کش د ورنو کړي، او دا پورته په توګه اجازه غځیدلې توګه لوړ نه وي. د هر پښه دا تمرین تکرار 10 ځله. د بار زیاتوالی دی ته ښه راغلاست. دا تمرین تاسو ته وايي چې څنګه له يو څو ورځو lyashek غوړ لرې.

تمرین № 4

حالت ورته پاتې دي - تاسو د خپل خوا دروغ. دلته دا ضروري یوازې د غزول پښه په توګه څو ځلې په توګه تاسو کولای کړي ده. وروسته له هغه، چې د پښې باید بدلون. دا مصلحت د هر اړخ په اړه لږ تر لږه 15 ځلې وکړو ترڅو د کار.

د پوړ څخه پر شونډو لوړه - که تاسو په څه ډول د خوسکي څخه غوړ لرې پوښتنه مينه، دا ضروري د یو واحد تمرین شي ډیر ځله ترسره ده. په دې صورت کې تاسو کولای شی چی ستاسو په لاس (د خپل ځانګړې dumbbells) د يو بار واخلي.

په دې ډول، موږ د څنګه له lyashek غوړ لرې يو څو انتخابونو تاسو ته وړاندې کړی دي. موازي هم باید ستاسو د رژيم کتنه او د پاخه توکي، سوډا د اوبو او د لوړې کچې کالورۍ خواړه ورکړي. موږ تاسو ته قوت او د انرژۍ د غواړئ چې د مطلوبه پايله ترلاسه!