څنګه اغیزمن تمرین غوره: پراخ dorsi

د موضوع راپورته د خلکو هغه څوک چې د د په جمنازيوم د توپکمارو د شا عضلات روزنه پيل میلیونونو په ذهنونو کې زياتره، چې څنګه د حق څخه د ګټې غوره ښکته جوش کيږي. پراخ بېرته عضلاتو - د دا تر ټولو ستره برخه ده. له دې امله دا د عضلاتو د اړتيا په لومړي ځای څخه استفاده ده. د دې د عضلاتو سيمه کې تر ټولو مشهور تمرینونه په منځ کې سپارښتنه کيږي چې په کې په بیلابیلو embodiments يوه پټه، کشش-UPS ترسره په ځوړ امسا پیاوړتیا، د عمودي د نوعي او افقي پیاوړتیا د. ده کله چې يو بوختياوو په ترڅ کې د شرایطو سره وکتل دي یو ښه پمپ مخالفانو به د هر novice ورزشکار برابر شي.

مهمه نه ده چې څومره لوی او عمده برخه وه، په دې سیمه کې د عضلاتو، یو ځل د پورته تمرینونه د ټولو نه په يوه غونډه کې شامل شي. په دې کاروبار يو novice او اړتیا نه لکه د روزنې د یو لوی مقدار، او تجربه لوبغاړو د غوره روزنې څخه د بدن دغه سیمه په دوو برخو سره شریک کړي. په هر صورت، هرڅوک چې په اورېدونکي بوخت دی ته اړتيا لري چې پوه شي څومره، سره په هدف سره سم چې د تمرین پورته. پراخ بېرته د عضلاتو د پورته حرکتونه هر ډول د واک د نيمايي لږ تر لږه کړي. له همدې امله، د هر تمرین به له لارې دا کار وکړي. که څه هم، په یوه کچه او یا بل کس کولای شي چې د خوښې سيمې ته د بار ته واړوي.

د مثال په توګه، د کشش-UPS په توګه د Latissimus خارجي برخو او د مرکزي سيمو څخه بهر کار کوي، په کتو د هغه د طرز او ډول د اعدام د خپل ګورت. څه بايد وکړم په هر سطحه ورزشکار د مخنيوي، نو دا د حده بارونه. سره له دې چې په دې سیمه کې د تر ټولو لوی یو، دا بايد جوړ شي چې په تدريجي ډول او په مساوي توګه پلي وړو وزن پيل کړي. او لومړنیو هم ډېر وختونه په اړه چې آيا دا ممکنه ده چې د تالار Latissimus څخه بهر د کار د يوې پوښتنې شته دی dorsi. مترینونه (په کور کې، د شا د سيمې لپاره په کوڅه کې او یا په یوه ځانګړې خونه) نه د اعدام خپل ځای له مخې جلا شي.

اصلي خبره ده چې د هغوی د روزنې ضروري ده - د اړتيا وړ وسايل او پوهه ده. د کور د روزنې لپاره کافي افقي پټه او وروسته لري. د لومړي او ډېر وختونه کیدای شي د خپل کور په انګړ کې وموندل شي، او که نه، نو کولای شي په اسانۍ سره تړي پرمختللو یا پیرودل وي. بايد و کوم جهت د لومړي تمرین وي؟ پراخ dorsi او د بې سارې چې يو خاص روش ته اړتيا نه لري. د بېلګې په توګه، که په لومړي ځل لپاره د پښه بوختياوو، دا په زړه پورې ده چې د عمودي بار، يعنې د، ساته، نزدي یا deadlifts، او بیا د افقي (flexion، غځول، او داسې نور. D.) دا مهمه نه ده چې ایا د لومړي کشش-up ترسره ترسره کړي، په سیمه کې، او بیا وباسي په ځوړ، او یا برعکس.

خو په هر صورت کې دا ضروري ده چې د ټولګي له پيل سره اجرا شي اساسي تمرین. که د هغې روزنې حق روش پراخ dorsi کولای اریانونکی بریښنا تولید،. د د ورستنيو د مهمو برخو او يو اجباري تمریناتي، چې دا به یو ښه تمریناتي برابر کړي او له اکسيجن او غذايي موادو لپاره مناسب عمليات اړتيا د نسج ډک کړئ.