څنګه کولای شو چی د خپل لیپ ټاپ وزن له لاسه ورکوي؟ د ښکلي زنګانه مترینونه. څنګه ستا پښې د احزابو او نرۍ کړي؟

دوی وايي چې د ده په بڼه چې تر 20 کلونو شته ده - دا د طبیعت او د مور او پلار يوه ډالۍ ده، خو وروسته له 30 زموږ په مخ او بدن زموږ د ژوند، بد عادتونه او dependencies لاره منعکس کړي. په ځانګړې توګه، دا پيل ته په فعاله توګه ځنډول وزن، او کله کله ډېر ناڅاپي ځایونه. څنګه کولای شو چی د خپل لیپ ټاپ، د وزن له لاسه ورکړي د مثال په توګه؟ آیا دا دریښتینو؟ ښایي دا د فزیکي تمرین محدود شو؟ او یا یې د رژيم او د تمرین یو combo ماشين وکړم؟ هڅه وکړئ چې د موضوع پوه او تکتیکونو په اړه فکر کوي.

څنګه کولای شو چی د پروسې پيل وکړ؟

ټول ليواله يو مطلوب شکل پیدا minutely باید په یاد ولرو چې له لاسه وزن ناشوني آبی. د خپلې موخې د وزن د بايللو پروسه پرته د اقداماتو يوه ترکیب کی نیسی. د زمري د برياليتوب Share - 70٪ - په کتو سره د قدرت. خو تاسو باید په ستونزه په ټولو جبهو سیمو کې ورکړيدي. د ټولو نه اول تاسو باید د خپل رژيم سره غور وکړي. هم لري، چې په سپورټ کې ښکېل دي، د پوستکي پروا. په دې روش وازګه به له ستونزې سره د ټولو برخو څخه ووځي. د ټولو ښځو، وازګه ده د بدن ټيټه برخه کې امانت، په عمده توګه په ورنونو. د دې ډبلي زنګانه ځکه به له منځه یوازې که په بدن کې تر 18٪ ته نږدې د غوړو فيصدي. له مخې، د اړتيا سره د نظري د معلوماتو د وزن له لاسه پيل، چې ده، د بدن د ډله شاخص ساده محاسبه (BMI نور) توليدوي. د فورمول دی ساده - په کيلوګرامه وزن باید په متر مربع له خوا لوړوالي وېشل شي. له 18.5 نه تر 25 پايلې ده عادي ګڼل. که دغه رقم د لوړو، د اضافي بدن د وزن، او بل ډول ناکافي دی.

راځئ چې سره د خوراکي توکو پیل

که دي فکر تاسو څنګه په خپل لیپ ټاپ وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید په انقلابي خپل ژوند د بدلون، د خپلو خوړو د کمزورتيا په ګوته کړي او هڅه وکړي چې د هغوی په وړاندې خپل چلند عیار. افسوس، خو تل د بندیز لاندې خوږ او شحمي شو. برسېره پر دې، د ځينو خلکو لپاره د غوا د شيدو، غوړي پنیر او غوښه ښه نه دي. او که چيري تاسو باید وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، د بریښنا به ولري چې د تر ټولو سختې کړي. تاسو هم کولای شي د خاص رژيم څخه د بدن وچ. د هغې زياتره بيارغول لوبغاړو کله چې هغوی باید د خپل د معدې او د غړو د تعريف په خښتو رسم. نو تاسو کولی شئ د خوړلو که تاسو يو قوي انګیزه ته اړتيا لري. خو د لومړي پايلې وروسته باید د یوه متعادل خوراکي رژیم او د "حرکت" نه ځي.

بديهيات کې سم خواړه

د نجونو، زه فکر کوم، چې څنګه د ښکلي پښې، تاسو باید تر ممکنه حده پورې اوبه وڅښي. رښتیا دا bracer چې ميتابوليکي پروسې، په ګډون د غوړو د هضم پلانوي. دا هم Overdo کولای نه شي، که نه نو تاسو کولی شئ د پړسوب، چې آن نری د ښځو د زنګانه ته بشکه بدل شي. د 1.5-2 ليتره اوبه هره ورځ د اصولو پیروی کړی. د ښې تغذیې دوهم الحکمه - د وښو سابه او بوټو د استفادې. زموږ په رژيم دوی wiper دنده فعاليت نو په توګه د سبو محصولاتو پاک د سيسه کولمو، سره ګټور مواد د بدن saturate او، په رښتیا، اشتها تنظيم، ځکه چې دوی د فايبر ډېر لري. پاڼي لرونکي سابه د تش په نامه "منفي" کالوري دي. په اصل کې دا په دې مانا چې د بدن پر څومره انرژۍ په توګه د سبزيجاتو د پیوستون مصرفوي لکه څنګه چې له هغوی څخه تر السه کوي. د هضم پروسه ده چ ميتابوليزم او د غوړو په ویش چټک دی. د "منفي" کالوري مشران celery، لپه، Basil، پالک او کاهو ګڼل. د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، دا مصلحت وي په يوه ورځ کې د شنه 100 څخه تر 500 ګرامه وکاروي. البته، دا د هر ډوډۍ نه کوي.

په رژيم د دریم مهم عامل به شحمي او مالگه په خوړو محدود کړي. دا پوچ ته د دې باور دي چې تاسو کولای شی په بشپړه توګه بې برخې خپل ځان د خوښې خواړه او هم ارام کس. که د برېښنا نه شته، او غواړي scrambled هګۍ، د چای دا، خو په ماښام کې چې تازه د سبزيجاتو د سلاته ترجیح ورکړي. اصلي کورسونه، هڅه ايشوئ، simmer یا د امکان تر پخوي چې د شحمو کم کړي.

د مالګې او د بورې د ترلاسه کولو د کمولو هڅه وکړئ. په هغه ورځ چې د مالګې 15 ګرامه،، چې په خپل خالص ډول په مصرف اجازه - یوازې 5 ګرامه، او پاتې ټول له پخه خواړه دي. په بدن کې، چې په اذیما ډک دی اضافي مالګې اوبو زېرمه کېدنه.

څه د زیاتولو لپاره؟

نو، څومره چې ستاسو په لیپ ټاپ د وزن له لاسه ورکوي؟ تاسې باید سم خوراک ته، او دا چې دا مانا ګټور او خوندور. آيا نه په بشپړه توګه د هغه څه د ځان بې برخې کړي، خو د حق تبدیلۍ پيدا کړي. د مثال په توګه، وازګه mayonnaise عوض ته د سویا ساس. Add ته د څښاک او شوربا فايبر اوبلنې. دا د معدې د ديوالونو envelops، اشتها کموي او د روحي احساس زياتوي. د بدن نه هضم، سپڼسی او په خپل فرضی ډول راځي. هم کوئ د شفافی ونه باسو.

د ساسج او سړې انټرنيټ د وغورځوی او د هغوی سره د تکيه پروتين او نورو بشپړ پروتينونه سرچينې، چې د شامل پنير، هګۍ، پنیر، خواړه، د چرګانو او غوښي ځای. د ډوډۍ وویشله نو چې د ورځې د سوچه پروټين په اړه 100 ګرامه درلود. دا زموږ د مړي د ودانۍ مواد دي، له دې امله چې دا په څرګنده توګه د ورزش د روزنې د اغیزمنتوب ټینګار.

"آيا" د پښو

څنګه کولای شو چی ښکلي پښې جوړوي؟ ستړي کار، خولو او د وينې. په دې صورت کې دا ناشونې ده چې پرته cardio وکړي. ایروبیک تمرین accelerates ميتابوليزم او غوړ سوځولو بهیر پیل شو. د cardio او مناسبو خوړو نړیواله ترکیب حیرانونکې پایلې ورکوي. یو معقول رژيم cardio پرته يو د وخت بم شي. په حقيقت کې، په دې صورت کې، د روزنې یوازې د اشتها او ننګې، او تاسو ته د يو ناوړه کړۍ ته ننوځي. نو لپاره د يو ښه پایله کې تاسو باید په اوسط ډول د يوه ساعت لپاره په اوونۍ کې درې workouts تخصيص. څخه کم 40 دقیقې وخت نیسي په توګه یوازې وروسته له دې موده کې بې مانا ده،، د غوړ سوځولو د پروسې پیل.

ټکی اغیز

په پام سره چې تاسو په څه ډول چې په زنګانه وزن له لاسه مينه، د cardio د ځينو ډولونو، چې یوازې د پښې لاس ته اړتیا لري. دا په ميدانونو يا د لوړ شدت وقفه چلول. هم دا د خيزونه رسۍ، چلول، سکي، د زینو او يا stepper، موټرسايکل او يوه بيضوي ګرځي. ډیر د سختو بوختياوو په چټکۍ سره د ټايرونو، خو منځلاري فعالیت دی لپاره غوړ سوځولو مطلوب. په پایله کې، د ښو پايلو د وقفه روزنه، کله چې د فعاليت نوبت سره یو ټیټه کچه سره لوړه په ترڅ کې ترلاسه شوي دي. خو دا انتخاب په کې د عضلاتو د ډله کې زیاتوالی هم سبب شي.

سره د قوت د روزنې متناوب cardio. دا مهمه ده چې عضلات کار وکړي او د کالوري لګول کړي. ځواک د روزنې د ميتابوليزم دي.افغان او د بدن لامل ګرځي چې د روزنې وروسته د انرژي ولګوي. د پښې دي نری او پالیسو. برسېره پر دې، قوت د روزنې لپاره د عضلاتو رسم په غاړه لري. که ستاسو په ګونډو دي له مطلوب تر اوسه، تر څو د درندو وزنونو کې بوخت شي ضروري نه ده. تاسو باید د وزن له لاسه ورکړي، د وزن نه زیات کړي. سره dumbbells نزدي آيا ساته سره د رڼا وزن،. هم، تاسو ته د څنګ او شا، ميلو او تمرینونه چې ballet pas ورته تښتونې په پښه کې مرسته کولای شي. آيا له خوا د وړو وزن په کارولو سره د اختلاطاتو په اړه ونه باسو.

موږ د تېرېږي اړوي

د څنګه ژر په ګونډو وزن له لاسه د ساینس، د ورزش په ټولو برخو کې اغيزه کوي. آیا په دې صورت کې، او پرته له غځیدلې نه. غځیدلې او غځیدلې تمرینونه عضلات کش او پښو د بصري اوخوږو او نرۍ کړي. له همدې امله، د واک وروسته zaminochnoy ترمنځنۍ پنځه دقیقې ونیسي. په دې صورت کې تاسو د خپل ځان په عضلاتو درد څخه وژغوري او د تمرین د اغېز د پیاوړتیا. استواره وي او په زنګون يوه پښه کوږ، د sock قطعات د. دغه بهیر باید ایستنه مخ ورنو عضلات احساس شي. يوه ورته تمرین دی چې د دویم پښه کړي. سربیره پر دې، په خپل زنګانه، په پښه مخ کش کړي. د لاس د دویم پښه پنجه کشولی او د هغې د هغه وباسي. دغه لانديني تمرین د ورنو ټول بېرته غزیږي. ږيدن ودریږي او یو پښه پر مخ کش کړي. دوهم لږ څه تمه. بدن راکښ يې تر هغه وخته گټه مخ hamstrings. د ښکلي زنګون flexion او تمرینونه نورو عضلاتو د ډلو له لارې خپل اغېز په ډاګه کوي. آيا ته د بوختياوو په ګونډو مخکې کش ونه باسو. د 30-40 ساته وکړي. په يوه پښه ولاړ، لږ څه په زنګون دا قاتيدلو. هڅه وکړئ چې په يوه پښه ګنځايونو. کاواکه حالت، چې د هغه لاسونه د هغه په ګونډو الرزاق، او دوراني حرکتونو په ګونډو کړي. ستاسو د زنګانه کوږ، هغې ته يې وژغورل شي. اوس د شاتخته د پښې ټينګولو، د ترسره د هغه پوزه.

د حق ستراتيژي غوره

نو دا ستونزمنه ده پوه شي چې څنګه د پښې د احزابو او نرۍ کړي؟ له دې ساده پوهېدل، خو ته به د پلي کولو ډېر ستونزمن وي. د وزن ډېر زړه نازړه د خپلو کورونو څخه ووځي او د اغيزمنتيا په پراخه توګه د وزن له لاسه ستراتیژي پر تړاو لري. ستاسو د بدن ډول څه شی دی؟ ستاسو دنده څه ده؟ څه چې تاسو ټولو خوند خوړل او تاسو کرکې؟ په ورنونو شمېر نجونې جاري وازګه ډله، داسې حال کې چې نور - د عضلاتو، چې ښايي د لیدلو وړ نه وي له امله وازګه طبقه رابرسیره شي. چا د کار په دوامداره توګه ناست، او چا ته بريالۍ شوه. په پایله کې، د وزن تخنیک ده چې توپير لري. د ډول معلوم د خپلو ورنونو د پوستکي پر ورنونو يوه برابره کشولی. که دا لویه، د بدن د غوړو یوه لوړه سلنه، او که چيري تاسو ډنګر، تاسو عضلات جوړ کړي دي.

نو، څنګه د کمکیانو لپاره پښې د احزابو او نرۍ، که ډېر د عضلاتو کې يې غواړئ؟ د لوړ شدت قوت د روزنې او cardio ډډه وشي. غوره ميدانونو، لامبو او د تلو. که د ورون وازګه، نو سره د واک د cardio بوختياوو په ګډه کول.

اضافي وسیلې

د دې لپاره چې په مختلفو پښې د مبارزې به تاسو ته نه يوازې ښکلې ځانګړي لپاره په ګونډو تمرینونه، خو هم ځانګړي رپوهانو، مالش، د سينګار سره معالجوی اغېز مرسته وکړي، ته ورسېد. تر ټولو اغیزمن ګرم مخلو لري، چې سره cellulite او flabby د پوستکي هم د مبارزی. په سره د ورزش کار ښه د ايوډېنو د مخلو سره مرچ طرزالعمل او د cellulite ضد اوموندل اسپه. هير نه تاوده کړي. يوازې په له خوا د ټولو وسیلو ترکیب د بشپړ اغېز ورکړي.