کې سم خواړه: د اونۍ (د 1200 کیلوکالوری) لپاره د غورنۍ. لپاره په ورځ کې 1200 کالوري سره د يوې اوونۍ لپاره د غذا غورنۍ

د مختلفو عمرونو، چې په پرله پسې توګه د خوړو د ځان بې برخې، استدلال کوي چې دا به يې وزن له لاسه مرسته خلک، هم نه پوهېږي چې د وزن له لاسه غوره لاره دا ده نورمال او متوازن خواړه.

تاسو کولای نه تصور چې تاسو کولای شي دواړه روغ او خوندور خواړه خورئ، مننه چې تاسو به هره ورځ شي اوخوږو. د روژه د وزن د بايللو، مونږ سپارښتنه کوو چې تاسو ته وده حق خواړه (د غورنۍ د اوونۍ لپاره)، د 1200 کیلوکالوری چې د ورځې د اعظمي مجاز ارزښت ګڼل.

د ښې تغذیې بنسټیز اصول

کې سم خواړه - د روغتيا، د یو کامل شکل او ښه روحيه مهم، او د بل هر وخت څخه وروسته په خوښۍ کې ژوند کوي، چې د لاندې امستنې وڅاري ډاډه وي:

• هڅه ستاسو د رژيم د ډوډۍ او د غلو په مختلفو ډولونو له منځه يوسي؛
• هڅه زیات میوه او سابه خوري؛
• اعظمي قدرت Share؛
• د سره د وازګه لږه سلنه لبنيات بیلابیلو وخورئ؛
• پرېښودل شحمي خواړه؛
• advantageously مصرف جوش يا steamed خواړه؛
• په سړه پړاوونه په منظمه توګه واخلي ويټامينونه درملتون؛
• د مالګې، سوډا د اوبو، بورې او د ستاسو د رژيم و شیرینی محصولات نوعه د شتون لپاره د لیدو لپاره، خو هیڅکله overeat؛
• یوه ورځ د څښلو لږ تر لږه 2 ليټره د طبيعي اوبو؛
• له هر ډول الکولي مشروبات په بشپړه توګه غځوي؛
• تاسو کولای شي د مخه او ډوډۍ وروسته د 20 دقیقو تر لږه وڅښي.

آيا تاسو پوه شئ چې په غذايي رژيم "یوه ورځ '1،200 کالوري (د اونۍ لپاره غورنۍ، تاسو به لږ کم پیدا) دی مشهور او په رښتيا اغېزمن؟ تاسو کولای شي په خوندي توګه پیل شي چې د وزن له لاسه ورکړي!

آیا تاسو ته چمتو دی؟ بيا مخکې شه!

کې سم خواړه: د اونۍ (د 1200 کیلوکالوری) لپاره د غورنۍ. د ورځې يو

په دې غورنۍ لپاره چټک وزن له لاسه شامل کچه خوندور، لکه څنګه چې يوه برخه د د د انسان په بدن موادو، منرالونو او ويټامينونو د فعاليتونو لپاره ضروري دي.

• ګواښنه! په سختو ناروغيو په هر صورت په دې رژيم نه کیني. دا کیدای شي د بدن خطرناک!

نو، د اونۍ په لومړۍ ورځ سره لوبیا Fiza 150 ګرامه چای پیل (بېلګه به تاسو ته د يو لږ کم کړو). آيا ته د 150 ګرام چمتو نه هېر پروتين omelet سره چینونه asparagus. پر ځای، د ډوډۍ د غلې ډوډۍ وکاروي. د لکیو کې روميان 100 ګرامه سره به ستاسو د روغ رژيم کې لاسوهنه نه کوي. که تاسی وغواړی چې د څښلو سره cinnamon قهوه.

نو، د لومړي چای اندازه دا يوازې 207 کالوري بدل کړي. او اوس به موږ د غرمې ډوډۍ خبرې وکړي. تاسو کولای 1 کوچنۍ ناک وخوري او د ټيټ وازګه مستې په اړه 200 ليتره وڅښي.

تاسو غواړئ چې د کامل ماده چې به د 1200 د غورنۍ سره د يوې اوونۍ لپاره د غذا د ورځې کمیت- وي پیدا کړم؟ مبارک، مو موندلې څه لپاره چې تاسو په لټه کې وو! موږ ته دوام رژيم خبرې وکړي.

او د چرګانو د Schnitzel 100 ګرامه، چې موږ سپارښتنه کوو چې د کاڼ پخوي - د غرمې ډوډۍ د وزن له لاسه په لومړۍ ورځ کولای شي د یو کبان stew (250 ليتره یو برخه) پخوي. له پياز سایلج - د dieting کامل د مرغانو. او د خوندور خواړه سره د لیمو جوس 200 ليتره ومينځي ښکته.

په ډوډۍ، یو نارنج خورئ او څښئ ښکته خپل وازګه مستې.

4 ساعته د خوب څخه مخکې د ډوډۍ ضروري ده. کوک د غوښينو ډک کرم، سابه پرې او سره chamomile ټول د دې آيسکريم چای ومينځي ښکته.

وروسته د مستې د څښلو 3 chasa 200 milliliters.

نو، د رژيم په لومړۍ ورځ د تاسو یوازې 1205 کالوري کارول.

که تاسو غواړی چې د يو مناسب رژيم وڅاري، د اونۍ لپاره د غورنۍ، 1200 کیلوکالوری چې د 24 ساعتونو لپاره د زیات نه زیات ارزښت لري، نو تاسو به یوازې په دې کې مرسته وکړي!

او اوس به موږ په غذا اصلي لوښي ګوري، پورته.

لوبیا NAT

د دې چښاک تاسو ته به اړتيا چمتو:

• د طبیعي لیمو جوس 30-40 milliliters؛
• 1 هګۍ؛
• 3 یخ cubes؛
• لوبیا شربت 30 milliliters؛
• د سوډا د اوبو 0.1 ليتر.

د تیاري به څو دقیقې ونیسي!

د پیل، ګډ هګۍ سپين، یخ، د ليمو شيره او لوبیا شربت. سره میکسر وسوځي. په پایله تعلیق سره carbonated د اوبو سره مخلوط شو. د څښلو ته چمتو دی!

آيا تاسو فکر کوم، چې د رژيم "یوه ورځ 1،200 کالوري '(غورنۍ د اونۍ لپاره په دې ليکنه کې وړاندې دی) - د خپل ځان او نور چې روژه ښايي د وزن له لاسه قناعت ښه لاره ده؟ وګورئ او ځان لپاره وګورئ!

سره asparagus د پروټین omelet

چې د دې عجيبه لوښي تاسو اړتیا 2 servings چمتو:

• 3 د چرګانو هګۍ؛
• د asparagus (جوش) 50 ګرامه؛
• د کميږی د شيدو د 50 ملی لیتره؛
• بیخونه (اختیاري).

پروتينونه له yolks جلا، د هغوی سره د شيدو د whisk. پخوا پخه asparagus اړتيا د پخولو د يو چڼاسکه کړي، د مخکې تيار مخلوط توی او د 5-10 دقیقو په تنور ته واستوي.

خوندوره او سالم خواړه ډيش ته چمتو دی!

کبان stew

آيا تاسو په لټه د ورځې لپاره په 1200 کالوري غورنۍ؟ د اغېزمنتوب د غذاي کوئ چې د وزن له لاسه سره مرسته نه کوي؟ د حل لاره شته ده! ورو ورو د اضافي وزن خو په ثابته توګه به تاسو پرېږدي - د غورنۍ په دې ليکنه کې وړاندې هڅه وکړئ، او تاسو به بريالي شي.

نو تاسو د goulash 4 servings د چمتو کولو لپاره د لاندې اجزاو ته اړتيا لري:

• د کبانو د 350 ګرامه؛
• 1 ليتر اوبو؛
• 1 مرچ (خواږه)؛
• 2 pickled بادرنګ؛
• څو منځني کچالو؛
• 1 د روميانو؛
• د فنګسونو 50 ګرامه؛
• د روميانو د رب 30 ګرامه؛
• 1 Bay پاڼی (اختیاري)؛
• بیخونه (اختیاري)؛
• د ¼ لیمو.

سره د هوارولو پرې سابه پیل شي، په جوش اوبو يې غوټه کړي، د 5 دقیقو ايشوئ. د کبانو، د روميانو رب ته اړتيا اندازه ورزیات کړئ او تقریبا 10 دقیقې پخوي.

مخکې له خدمت لوښي اضافه د لیمو جوس. ښه اشتها!

چرګ Schnitzel

دا یو نه هیریدونکی خوند د ډيش به د هر چا خوښ. ډاډ تر لاسه هڅه دا!

چمتو 1 خدمت تاسو یوازې د چرګ سينه 150 ګرامو ته اړتيا لري.

نو، سره غوښه، تاسو باید د غوړو، او د فلم peels پرې کړي. د بل ګام دی سره یوه ځانګړې څټک د fillet تریرغل جات. د پخلي grilled په اړه 15 دقیقې وخت نیسي.

که تاسو په رښتيا غواړي چې له يو مناسب رژيم سره سمون لري، د اونۍ لپاره د غورنۍ (1200 کیلوکالوری هره ورځ)، او دغه ټکي به له تاسو سره مرسته وکړي!

غوښه ډک کرم

چمتو د دې لوښي تاسو به د اړتيا 1 خدمت:

• 160-200 ګرامه واېښول د غوښينو؛
• د Plain کرم څو پاڼو؛
• د نيم پياز؛
• 1.5 tablespoons جوش وريجې؛
• 1 tablespoon د روميانو puree (اختیاري)؛
• بیخونه (اختیاري).

کرم پاڼي باید د 5 دقیقو جوش شي، نو دوی باید په لاندی شي. پخه وريجو سره پخه کړي او یا مخکې اخيستي غوښه مختلط، اضافه پياز، چې پخوا يې هوارولو وچو شوو.

په کرم پاڼي، د واېښول د غوښې، وريجو او پياز د يو مخلوط ځای. د ترلاسه کڅوړو ډک کرم هر ونغاړئ، د درې بعدي cylindrical بڼه ورکولو دا.

د نيم ساعت لپاره د ډک کرم اړتيا Simmer.

خوندوره ډيش لاغری ته چمتو دي، ښه اشتها!

د وزن له لاسه غورنۍ. د ورځې دوه

که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو پوه شئ چې د تر ټولو غوره لاره د يوه رژيم ده "یوه ورځ 1،200 کالوري." د غورنېو، کتنې، او نور د پایلو سره د اضافي وزن يې ښکته د دغه ميتود په تړاو، تاسو به په دې ليکنه پيدا کړي.

په سهار کې موږ سپارښتنه تاسو سره asparagus، شين چای، مڼه د کوهی تازه او خوندور سلاته، شين پياز، او ډیر غوړ مستې خپل omelet کړي.

دوهم د چای پر مهال په تنور مڼه پاخه خورئ، سره مستې دې د غلو عاجز ډيش ومينځي ښکته.

د غرمې ډوډۍ، مونږ سپارښتنه کوو چې تاسې د کب ښوروا 250 milliliters سره د سبزيجاتو د بيلابيلو ډولونو وخوري. په ساس، پخه مرغ غوښه، Meatballs د سبزيجاتو د ظرفونو او ميوه compote - څه پرته چې ستاسو د غرمې ډوډۍ د سه شنبې ناشوني.

په ډوډۍ تاسو په خوندي کولای شي تازه بادرنګ خوري او ومينځي ښکته دا د ټيټې کچې کالورۍ مستې ته اړتيا لري.

ډوډۍ لګښت پاخه او يا جوش چرګ سينه، او همدارنګه د اناناس، celery، 3.2 protsetnoy وازګه مستې او غوز سلاته کړې، ومينځي ښکته دې ټولو سره blueberries یو خوندور چای وي.

یو دخوب دوخت نه مخکی ساعت د مستې 1 په سلو کې 200 milliliters وڅښي.

تاسو نه پوهېږم چې څنګه د وزن له لاسه ورکوي؟ بيا سره چې یوازې 1200 کیلوکالوری رژيم چې د مرستې په یاد تاسو. په 7 ورځو Menu، تاسو زده کړي.

د ورځې درې

موږ به یو ځل بیا سره چای پیل: د څښلو د ګازرې جوس 150 ML. هم سره د بیخونه بيلابيلو ډولونو د جوش کچالو، او د وحشيتوب herring 55 ګرامه هڅه او سره chicory شيدې څښي.

په ډوډۍ، خپل ځان ته یو خوندور پاخه مڼه ډک سره ټیټ وازګه پنير د وزن چلند وکړي. سره د شيدو د ډوډۍ لوبیا کوکتل پريمنځئ ښکته.

بندول ته د پخلي ډوډۍ د کرم شامل دي پيل کړي. ډاډه اوسئ چې د بادرنګ، celery او وازګه مستې يوه سلاته هڅه وکړي. پرته چې ستاسې د ډوډۍ څه د چهارشنبې په ناشوني - نه هیریدونکی خوند او غوښي سره د بورې پرته وچ زردالو لیکورکرم.

په ډوډۍ، سره د شحمو لږ مستې هر خوند یو مالټې وخوري.

د ډوډۍ، هڅه لاندې لوښي:

• د سبزۍ د ظرفونو؛
• شنه چای او یاسمین؛
• د کبانو د casserole.

د څښلو مستې 1 په سلو کې شحم د شپې.

ورځ د څلورو

دغه مقاله د 1200 کالورۍ د غورنۍ یوه ورځ رژيم ته د وزن هره اونۍ به مرسته له لاسه ورکړي وړاندې کوي. چمتو دي چې دوام ورکړئ؟ هیڅ ستونزه!

نو، ګرانو ملګرو، د سباناري، د انارو د جوس، کم غوړ پنير، سره د خالصو شیدو او د ګازرې، کرم، ممیز، مڼې، چارمغز او وازګه توت مستې يوه سلاته قهوه چمتو ځان.

په ډوډۍ، مونږ سپارښتنه تاسو د کیوی سره یاسمین او شين چای هڅه وکړي.

د ډوډۍ ځان سره ترش cream او مرخیړی د ښوروا چلند وکړي. آيا ته (د خپل سربرابري) سره د بوټو ګلپي، خوندور compote پخلی نه هيروي او له ګندنه او ګازرې ډیپارټمنټ braised.

مخکې ډوډۍ، د نارنج پرې او سره nonfat مستې امونو دا وخوري.

د ډوډۍ، هڅه کوي د شاتو او bergamot پاخه ترکیې، هر د سبزيجاتو د چکنی او مستې، او همدارنګه د چای پخوي.

مخکې له دې چې د بیا ویده وڅښي 1 په سلو کې مستې.

ورځ کې پنځه

دا ماده ده چې د هرې ورځې په تفصيل سره چې د ده انځور د 1200 کالوري په غورنۍ یو رژيم وړاندې. ادامه، پخوي او د وزن له لاسه ورکړي!

په سباناري څخه د ګازرې او مڼې تازه جوس پخوي، تاسو سره د پنیر او چکه يوه د ټيټې کچې کالورۍ omelet غواړم. ته پرې بهر د خوښې سابه او قهوه سره د شيدو د خپل ځان د درملنې لپاره.

په ډوډۍ، مڼه خوري او د غونډيو مستې 200 milliliters سره تازه توت وڅښي.

د غرمې ډوډۍ، مونږ سپارښتنه کوو چې تاسو د وزن له لاسه لاندې خواړه جوړ:

• د پخه چرګ 100 ګرامه؛
• د براکولي او شنه توده ښوروا 250 milliliters؛
• 150 ګرامه braised کرم او ګازرې؛
• د تازه ميوو compote 200 milliliters.

په ډوډۍ، هڅه د وچو اناناس 75 ګرامه او د بورې پرته د شنه چای یو mug.

رستوران 4 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی ته اړتيا لري. لوښي:

• د سلاته څخه celery چمتو 150 ګرامه، لیمو ټوټې 2 او د نارنج جوس 50 milliliters؛
• د ډیپارټمنټ casseroles 100 ګرامه؛
• د شنه چای 200 ML.

د ويده کیدو د څښلو kefir مخکې ساعت.

که تاسو د اونۍ لپاره د پخلي غورنۍ خوند، "د 1200 کالوري"، د مادي په غور سره ولولي، او بیا به تاسو ډاډه د اضافي کیلوګرامه څخه ځانونه بېغمه شي.

شپږ ورځې او د اوو

د دې اغېزمن رژيم لوړوالی حقیقت دا دی چې په تېرو دوو ورځو کې، تاسو کولای شي چې د ګامونه پخوا تکرار تصویب تاسو وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د هغو لوښي چې تاسو پخوا ازمویل شوي دي وخوري.

نو ځکه، د چای تاسو کولای لکه چې دا هغه څه غوره، چې تاسو د دغو 5 ورځو په ترڅ کې د ټولو څخه برخمن دي. د 7th ورځ، چای لا لري يو شمېر نورو لوښي، د کارپوهانو خواړه تکرار نه سپارښت.

د لنډيز

دا ماده لپاره په ورځ کې د يوې اوونۍ لپاره د غذا، مننه چې تر اوسه له خوا د خلکو په زرګونو چې د ځان د لیدلو بیا په یوه غوره بدن سره يو بشپړ انځور د خوب نه د وزن له لاسه 1،200 کالوري تر څو د غورنۍ ګټور و.

هغه کسان چې پخوا د دې تخنیک هڅه وکړه، چې دا وايي، چې هيڅوک د رژيم به داسې نتيجه نه ورکوي. برسېره پر دې، دا په وړاندې مقاومت، د اضافي وزن نه بېرته د اوږدې مودې لپاره راغلي نه دي. د کارپوهانو ته ډاډ درکړم چې سم خواړه ضروري ته، تر څو د خپلې روغتیا د ساتنې او د ژوند اوږده ټولو پيروي وکړي، بې له استثنا ده.

په هيلې سره، هر له دې موادو کړ ده د ځان لپاره او د خپل عزيزان د څه مهم دي. تعقیب روغ ژوند، ښه خوراک او تل ډاډه وي!