څه خواړه لري ويټامين پست

هرڅوک پوهيږي چې ويټامينونه، منرالونو او مصرفه عناصرو ته اړتيا ژوند لپاره د بدن له خوا. خو په هغه څه چې د توليداتو او څومره دوی کې موجود دي، څو پوهيږي. په دغه لیکنه کې به موږ په منځپانګې د بحث په محصولاتو ويټامينونه ته د انسان په بدن او د هغوی د ګټو.

ويټامين پست یو پیاوړی Antioxidant چې غشا د بدن حجرې ورستون او پر وړاندې ساتنه وړيا بنسټپالو، یو پر حجرو د ترهګریزو اغېز. دا ويټامين لري د ويښتانو، پوستکی، نوکان او ښه اغېز يې، نو دا د ښځینه ښکلا ويټامين هم یادیږی. دا هم ناشونې ده چې د سرطان، د تناسلي سيستم د مخنیوي د ويټامين پست د رول د ژبي، په داسې حال کې د جنين د يو صحيح او متوازنه کچه د پرمختګ. د وينې د ټېنګېدو، د وجود دفاعي او عصبي سیستم - د دې سيمو د کنټرول د ويټامين E. د روغتيا سربېره په غاړه ده، د دې موادو نه په ويټامين A (د رینټول) په بدن تجزيه نه. ځکه چې د ويټامين پست دی په هغه څه محصولات موندل؟

د مشرتابه دريځ، البته، نباتي غوړي واخلي. حتی په عادي ګلانو نباتي غوړي منځپانګه ته په سلو کې محصول 100 ګرامه 70 mg دا راځي، خو نور غوړي او تر اوسه تر شا نه دي: د زيتونو، دغوړو، او نور. خو په غوړي لا هم د وازګه یوه لویه پیمانه درابرسیره شته. له همدې امله، د dieters باید د يو بديل په لټه کې. حتی په هغه څه خواړه لري ويټامين پست؟ له څارويو د توليداتو دا مهمه ده چې د هګۍ او غوښي د ځيګر، په خپل herring لږ لږ ياد ولرئ.

له مختلفو غلو، لوبيا، زيتون، جودر ډوډۍ، خواږه مرچ - دا هغه څه دي خوراکونه لري په لوی کافي مقدار ويټامين پست. د لويانو، چې له بېلابېلو هېوادونو د پوهانو په وینا، دا ضروري څخه هره ورځ ويټامين پست 10 څخه تر 14 ملی ګرامه ده. دا شمېر له 150 ګرامه، لکه لوبیا چمتو شي، او یا له 1 جدول. tablespoons نباتي غوړي. له امله د دې ويټامين یی پاملرنه نه ده نه دي ليدلي. سربیره پردې، ويټامين پست د انساجو د پوښولو او مصرف د اړتیا د ملکیت لري.

A، او يا په توګه دا هم د رینټول په نامه - د يو قوي دفاعي سيستم، ښه نظر، ښکلي بڼه د بل ویټامین ته اړتیا لري. 800 mcg، په زیږیدلو - - 400 ايوډېنو د دا هره ورځ اړتيا په نارينه 1000 mcg، د ښځو ده. لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، د ويټامين پست کې له بدن څخه د ويټامين A انحطاط د ساتنې لپاره اړین دی.

څه خواړه لري ويټامين پست، مو وپیژندل، اوس موږ ويټامين الف د خپل تمرکز زياتره په پام کې - په بدنامه کبان د تیلو. برسيره پر دې، دا بايد لبنيات، روښانه سور او زېړ سابه او ميوې، براکولي او نورو تياره شنو وښو کلتور کې ياده شي. د دې دالیلو لپاره، د تولیداتو د کارونې مناسبه ده چې د دواړو ويټامين په کافي اندازه موندل. نو، په هغه څه خواړه لري ويټامين A او E؟ دا غوښي د ځيګر (مشر)، نباتي غوړي، سور زنګ مرچکو، او هګۍ دي.

کې سم خواړه د راتلونکو کلونو لپاره د روغتيا او ښکلا ورکوي. حیرانۍ وړ خبره نه يو متل دی: "تاسو دي هغه څه چې تاسو خورئ". د لوړ کیفیت او وخورئ سالم خواړه او روغ پاتې شي!