ورځپاڼې کالوري - لکه څنګه چې باید وي.

د کالوري هره ورځ سربند - نن زمونږ د خبرو اترو موضوع. سملاسي، چې موږ یاد ولرئ چې موږ د وزن له لاسه ورکوي او نه غذاي په اړه په اړه نه دي خبرې. موږ د یو روغ ژوند په اړه خبرې وکړي.

ته هره ورځ کالوري معلومه کړي، چې د فورمول د پام وړ شمېر زيات دی. خو د دوی لپاره د ساده دلیل چې په هر کس د موادو د تبادلې په انفرادي توګه او بې ساري په سرعت مختلفو یوازې خالي شاخصونو په تمه. خو آن په دې شمېرو تمرکز کوي، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د خوړو د مقدار په مصرف کنټرول.

شاید هر څوک د په توګه داسې يو څيز کې واورېدل "کالورۍ." سربیره پردې، نږدې هر نن محصول ده نه یوازې د خپل جوړښت بلکې د کالوري دا لرونکی اندازه ښودل شوې.

که تاسو خواته ټولو نازکیو ګوښه، د کالوري په اوسط ډول هره ورځ د ترلاسه دوه زره دی. که څه هم، د يو زيات دقيق محاسبه بايد د درې سترو شاخصونو، يعنې د عمر، د وزن او د هغه کس د فعالیتونو کچه بنسټ شي. له خوا په لاره کې، د دغو عوامل دي ډېر، خو موږ يو څه حالت او ساده کوي.

په دې ډول، د خلکو د چا د عمر د تمریناتو له اتلس ته د دیرشو کلونو لپاره د کالوري هره ورځ سربند، به برابر د یو کس د وزن د محصول ته يو ثابت 14.7، چې له هغه وروسته په پایله مبلغ بايد د څلور سوه نوي شپږ شمېره زياته شي. د هغو کسانو لپاره چې له دیرشو کلونو څخه بهر و، د وزن باید د 8.7 څو چنده شي، او تاسو باید د یو شمیر سره مساوي 829 اضافه کړي.

سربیره پردې، که تاسو د پلان مصرف د ورځ ده فعال، نو په پایله کې د 1.7 ضرب. په غیرفعاله ژوند دې ضريب به مساوي 1.4 وي. لوبې له تاسې ته اړتيا لري د انرژۍ، په ترتیب سره ډېرې، او اندازه به توپير ولري. په دې صورت کې د ضرب بايد د دوه شمیر شي.

دا د ساده لاره تاسو تل د ځان لپاره څه ده ستاسو ورځنی کالوري.

دا بايد په نښه شي، چې دا شمېره د نارينه او ښځو د اورګانيزم فيزيولوژيکي ځانګړنو ځکه توپير لري. د ښځو لپاره هره ورځ کالوري ميلان لري ترڅو حده ښکته وي.

لاندې چې تاسو به د فورمول چې د ښځو د بدن د تطبيق کړو.

د لومړي شافعي - د عمر اتلس ته دېرش کاله ډلې رانغاړي. ضريب 0،0621 ده چې د وزن له مخې ضرب، د 2،0357 په پايله کې د محصول اضافه کړي. په پای کې پایله له خوا د دوه سوه څلوېښت چنده ده.

انتخاب دوه - د دې ډلې څخه تر شپېتو کلونو-یو دیرش ښځې شامل دي. محاسبه اصل ورته ده، خو د نورو ثوابت په شتون لري. په لومړي مورد کې - 0،0342، په داسې حال کې د دوهم - 3،5377.

د ښځو لپاره د کالوري هم د ورځې په ترڅ کې د فعاليت سره تړاو لري. که تاسو په بدوکې د ژوند، په پای کې نتیجه سبب، ضرب له خوا 1.1. په منځلارو بار دې 1.3 شکل ځای ونيسي. د فعالو سپورټ یا فزیکي کار شامل لوی انرژۍ مصرف، په ترتیب سره، په دې صورت کې د 1.5 د ضريب کړي.

موږ ولې د دغو ټولو محاسبو ته اړتيا لري؟ د هغو کسانو لپاره چې ښايي نه په هکله پوهېږی وضاحت. دا حقيقت چې په پرتله د عادي فعالیت د بدن له خوا غوښتل کیږي ډیر کالوري مصرف، د خپلو ناکارول پاتې ده د وازګه، د تش په نامه د ستراتيژيکو زيرمو په بڼه لیږدول کیږي.

په ضمن کې، يو مهم ټکی د خوراکي توکو د کيفيت او جوړښت دی. دا ډیره اړینه ده چې د خوړو د متوازن او منطقي وه. موږ کولای شو اجازه نه ورکوي چې د بدن تر السه کوي، د مثال په توګه، يوازې د غوړو يا شکري. د اجزاوو څخه یو نه شتون د ارګان، چې سره د بېلابېلو ناروغيو د راڅرګندېدو ډک دی اختلال سبب کیږي.

همدا لامل دی چې دا مهمه ده چې ستاسو د رژيم عیار چې د ټولو برخو کې هره ورځ خواړه شامل دي. او، البته، کالوري حساب کوي. که نه نو، نه د اضافي کیلوګرامه د شتون په اړه شکایت کوئ، ځکه چې د یوه متعادل خوراکي رژیم اساسي اصل ده چې زموږ د بدن لپاره د انرژۍ د توازن او مناسب ميتابوليزم په موخه د خوراکي اجزاو ته اړتيا لري.