څنګه کولای شو چی د خوږ او نشايسته خواړه د شدیدی بېغمه؟

ژر د اوړي په موسم او د کور د جامو، چې دا مانا لري چې دا وخت کې د هغې شمېره پاملرنه. د ټولو نه اول، تاسو د مناسب خوراک سره پيل کړي. خو که تاسو ته شيريني او چاکليټ خوري د یو مین دي، په چای د راوړو بشړ نه او په یوه رستورانت فرمایشاتو dessert ماښامنۍ وروسته بشپړ خوراک په چا د زوکړې ګوند د کیک یوه لویه ټوټه ده - دا د بدلولو وخت دی. خو دا دومره آسانه ده چې خپل د خوښې خواږه دي چې هره ورځ کارول تیریدل ترې نه ده. د وخت په تيريدو، بدن په هغه روږدې کارول د خوږو او نشايسته خواړه، او پیاوړتیا د رامنځته کېږي. خو نه اندېښمن دي، تاسو به د دې مادې د لوستلو وروسته زده کوي چې څرنګه د خواږه 5 دقيقې وروسته د cravings بېغمه.

د مضره خوړه او pastry؟

راځئ چې په اړه چې څرنګه د بدن و شیرینی او کلچو د توليداتو اغېز لږ څه خبرې کوي. دوي کولاي شي په توګه د COIN visualized شي، خو لکه څنګه چې موږ ټول پوهيږو، چې په COIN تل د دواړو خواوو لري ...

لومړی اړخ - چې د غوره لټه محصول څنګه لري ښايسته بوي او ښه خوند. دوهم اړخ - دا هغه څه دي چې د لېبل لاندې پروت دی. هر خوړه او کلچو محصولات بد بدن اغیز او بد په شکل اغیزه. ولې دا ټول رامنځته؟

ځکه چې confectionaries او کيکونه روژه د کاربوهايډرېټو دي. مغلق کاربوهایدریت خلاف ژر تر ژره د مصرف وروسته هغوی په شحم د امانت دي. یوازې چاکلیټونه چې د بدن يو مثبت اغېز لري طبیعي شات او تياره چاکلېټو. د محصولاتو په کوم چی مشتمل د بورې ډېر شي اخته منظم استعمال.

څنګه کولای شو چی روژه د cravings لپاره خواږه بېغمه؟

باید ستاسو خواړه په احتياط سره واخيستل شي، ځکه چې په بدن کې د بورې اندازه مصونيت ښکته او د بکتریا او د پرازيټونو څخه د ودې ته وده ورکوي. د بورې د ګلوکوز یوه لویه پیمانه درابرسیره. د منځلاري استعمال خوږ دا هم ګټور، خو د شیرینی او کلچو توليداتو د غورنۍ مازاد د شکرې د پرمختګ کړی. له همدې امله، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د خواږه او نشايسته خوړو د cravings بېغمه.

ډول خواږه محصولات په خپله لاره زیان رسوي. کيکونه، muffins، ککوړي د مارګارين او نورو غوړو چې د ناوړه او د بورې پرته په اساس برابر شوی دی. په حقيقت کې چاکلېټو ميلو لږ تر لږه د چاکلېټو اندازه لري. هغه زمری چي د هغوي د محتوا Share - دا ورته د بورې. د enamel له منځه او د يځ د پرمختګ سره مرسته کوي: چاکلیټونه او chewing gum "قاتلان" غاښونه دي.

بل، په څه ډول د خواږه څوک cravings بېغمه وګوري. دا کار کولای شي که، پر ځای د خواږه خوري:

• چاکلېټو ميلو، چې په يو درملتون او يا د ورزش د تغذیې پلورنځي پلورل کيږي. هغوی د قند د یوه کم سلنه او يوه کوچنۍ کالورۍ لري.
• بوره عوض استفاده او يا په تدريجي ډول د قهوې او چای د استعمال اندازه کم کړي.
• د خوږ او نشايسته خوړو پر ځای د نور ميوې دي چې یوازې خوندور، خو هم ډېر ګټور نه خوري.
• د dessert تاسو کولای شي د شاتو خورئ! دا په ويټامينونه د شتمنو او بې ضرره، په توګه له خوا عضوي توليديږي. د شاتو د يو spoonful سره په راتلونکو څو ساعتونو کې ګټور شکري او د انرژۍ د زيرمې د بدن ډکوی.

له هغه څه لپاره خوږ او نشايسته خواړه شدیدی ښکاري؟

د خواږه او نشايسته خوړو د دې حقیقت چې د بدن د کاربوهايډرېټو اړتیا له امله شدیدی. زموږ د سترګو څخه د ساده پیچلي ترمنځ توپير نه شي. یوازی هغه وخت چې دوی د معدې په تر لاسه کړي، د بدن پرېکړه کوي، چې د چا څومره زیات متوجه. که مغلق کاربوهایدریت، دوی د اوږدې مودې لپاره تجزيه او ورو ورو د جذب او له موږ سره د ورځې لپاره د انرژۍ د saturate، او که د کاربوهايډرېټو ساده دي، دوی ژر تر ژره په بدن وازګه بدلیږي. نو ښه دا ده چې د يوه کلچه يا خوږ کيله ځای، په دې توګه د خوږ د اړتيا د قناعت وړ.

زیاتره د تړاو له خوا خواړه چې دا روژه قندونه لري له امله. دا څه ډول رامنځته کېږي؟ يو سړي چې د خوږ او خوندور روږدي، او د بدن د دې زهر زيات برخي ته اړتیا لري. پرته له دې چې د کاربوهايډرېټو معمول اندازه ترلاسه کولو، هغه شخص شي ګنهګاره، خفه او یا اصولی. د dessert نوی برخه د بدن د انرژۍ د بيا ښکاري ځواکونو د ښه مزاج ته راستون ورکوي. نو د معمول عادت ته د اعتياد وګرځي.

د ډاکټر ورجن ميتود له خوا د خوږ او نشايسته خواړه ابرا

ډاکټر ورجن - د تخنیک مشهور nutritionist په پام کې ونیسئ. زده کوي چې څرنګه د خواږه او نشايسته خوړو د cravings بېغمه. کتنې تایید کړي چې د دغه ميتود په پوره کار کوي.

په لومړي پړاو کې، موږ به نه د خوږو او نشايسته خواړه په بشپړه توګه ورکړي. موږ يوازې د هغو کسانو کې چې د قند د یوه کوچني اندازه محصولات دې بدلون د مضره موادو مقدار کم کړي. د مثال په توګه: - سره د آيسکريم ډېر توتان، د کيکونه پرځای - پرته اوموندل بسکټ، او داسې نور د بورې پر ځای چې موږ د شاتو د خوړلو، د شيريني په ځای په دې پړاو کې، چې د 2 اونیو لپاره دوام کوي، اجازه لري چې dessert خورئ، خو په کمه اندازه.

بل ګام - د فرکتوز مصرف کم کړي

ورجن ډاکټر بولي چې په دې پړاو کې د بدن له غوړو د انرژۍ د توليد د بورې د بريښنا د توليد څخه د مخه. ډېر ژر به تاسو نه ده چې حيران څنګه په رژيم خواږه د cravings بېغمه.

په دوهم پړاو کې، چې د 3 اوونۍ دوام کوي، موږ به اړتيا نه یوازې د میز د بورې د مصرف، خو هم د خپلو طبيعي سيالانو راکم کړي. اصلي موخه دا ده چې د خوند غوټۍ څرخوي. موږ باید ترلاسه کارول چې د لږ تر لږه د بورې اندازه د استعمال. په دې پړاو کې، بايد د ميوو په غذايي رژيم څخه وايستل شي، ځکه چې دوی - د فرکتوز اصلي سرچينه ده.

موږ یو ځل بیا هڅه کوي د بورې

څنګه د cravings ته د ډاکټر ورجن ميتود له خوا د خواږه بېغمه؟ د دې، چې د بل پړاو چې موږ لرو چې زموږ د بدن وګورئ لاړ. بیا بیا خواږه خوري. که تاسو له پلان سره سم هر څه کار، د شيريني په کارولو به نه په توګه د پخوا خوند وي. د دې پړاو کې، ستاسو د خوند غوټۍ بايد د تر لاسه کارول د لږ تر لږه د بورې اندازه، او که تاسو د خپل چای اچوي د تصفیې د بورې 3 ټوټې، تاسو باید د cloying احساس، ځکه چې تاسو ته د یو واحد ټوټه شي پېژني. موږ وګورئ د بدن څنګه رغول څخه وازګه د انرژۍ د توليد کړي. د دې، چې موږ هر dessert خوري: چاکلېټو، خواږه، کيک، آيسکريم کيک، شرینی ... که وروسته استعمال ښکاري د ناراحتۍ - اېښېدل، belching، bloating، نو د جوړښت له پلان سره سم ځي، او ډېر ژر د خواږه د شدیدی به بيخي ورک شي.

تجربی تر 3 ورځو اجازه.

رغاونه

په تېرو ګام تاسو ته په لومړي ګام کې د تعذیب، چې د ده سره په اوسط ډول د شکری د محتویاتو د خپل رژيم محصولاتو ته ستون شي. يو ځل بيا تاسو کولی شئ د خوږ يوه کمه اندازه وس، خو ستاسو د بدن نور به د بورې د اړتيا احساس وکړي. د دغو ګامونو په څو څو ځله د دوران لرل، تاسو کولای تل د بورې د کارولو څخه ډډه او د لږ تر لږه لپاره دا cravings کم شي، نو په توګه نه د بدن ته زيان ورسوي.

10 لاملونو ته خواږه لاس واخلي

1. د بورې تولید خواږه بیلابیلو کیمیاوي وړ کړي چې د خوند، او همدارنګه د Flavoring او رنګولو د استازو، چې کېدای شي په انسانانو کې الرجی سبب شي او يا د مختلفو د معدې د ناروغيو د پرمختګ المل د ښه والي سربېره.
2. بوره او رګونو سیستم کې خلال، چې تاسو کمزوري دي.
3. خواږه کولسټرول کچه ښه.
4. خواږه (روژه د کاربوهايډرېټو)، د بدن نه غذايي تر السه کوي.
5. خواږه کولای شي د غاښونو ته زيان ورسوي او د غاښونو د چانس زیات کړي.
6. د په بدن د قند لوړه اندازه د پوستکي د بڼه خلال.
7. خواږه نه شي کولای د اوږدې مودې لپاره راضي شي، د يو څو ساعتونو کې د بدن د خوړو د بیا اړتیا لري.
8. د شکری کولای شي په وینه کې د ګلوکوز لوړه کچه سبب او د پانقراص کې چې اضافي انسولين د توليد سبب د د دویم ډول شکره د پرمختګ له ګواښ سره.
9. خواږه په کالوري لوړه ده. د شیرینی او یا پخولو يوه کمه اندازه خوړل، تاسو د کالوري ډېر ترلاسه کوي، خو په پایله کې به د چاغو وي.
10. د خوږ د معمول servings پرته به تاسو خپه او ناراضه احساس کوي.

10 ټکي

دلته چې څنګه د د خواږه (کتنې د دې موضوع په شتون) د cravings بېغمه يو څو ټکي دي:

1. تمرین په ترڅ کې ستاسو د بدن د خوښۍ د هورمون توليدوي، او تاسو ته به اړتیا نه په چاکلېټو او نورو ډکيږي او پاخه توکو لپاره دا وګوري.
2. که تاسو اوس هم د خواږه خطا، تاسو کولای شي د شاتو د يو spoonful وخوري. دا بې ضرره دی او د هر ډول dessert يو ښه بديل.
3. ورو ورو پورته بوره ورکړئ، د مثال په توګه، که تاسو د خپل چای بوره 4 قاشق کړي، بیا په تدریجي ډول د اندازه ورله کم کړي. يو څه وخت وروسته تاسو د بورې پرته د چای څښلو، او پوه شي چې دا د ورته خوندوره.
4. پر ځای، نور خواږه میوې او توتان وخوري.
5. يوازې ودروي خواږه اخلي، او تاسو به دوکه نه شي.
6. هر کله چې تاسو خواږه غواړي، دا سره له دغوميوو د خوړو د ځای.
7. یو محرک موندل. تصور هغه څه چې تاسو به لاغری وروسته يو ښکلي شکل لري. تصور څنګه به تاسو د اوړو او خوږ د استعمال څخه پرته د ځان په اړه ښه احساس کوم.
8. نور اوبه وڅښي. د اوبو ستاسو د ميتابوليزم ښه.
9. بوره ناستي استفاده وکړئ.
10. د اصلي هدف کیږدی، چې د کار هڅه نه کوي چې يوه ورځ د cravings لپاره خواږه بېغمه، پوه شي چې دا به وخت ونيسي.

دا ټکي به تاسو ته ووايي چې څنګه د خواږه د cravings بېغمه.

طبي میتود

څنګه کولای شو چی د خواږه د cravings بېغمه؟ د نشه یي توکو، چې په دې مرسته ده "ټرېپټروفان" نومیږی. درملتونونه هم کولای شي د درملو "Glutamine" او "کروموم Picolinate" اخلي. د لارښوونې له مخې د هغوی په کتو سره مرسته کوي د ارمان ته څه د خوږو خوړلو څخه ځانونه بېغمه کړو.

څنګه کولای شو چی د خواږه د 21 ورځو د cravings بېغمه

لپاره د 21 ورځو د desserts ردول - بل عام لاره لپاره د شیرینی او د پخولو د اوړو د شدیدی له منځه يوسي. یوویشت ورځې يا درې اونيو - دا د مودې لپاره چې د يو کس د هر عادت شي بېغمه ده. امکان چې ستاسو د خوږ محصولاتو ناوړه ده يو عام عادت شته دی، او دا به درې اوونۍ منځه تللي وي. تاسو باید د یو هدف جوړ او د 21 ورځو د ټولو خواږه او د اوړو د خپل رژيم څخه منع کړي. د ټاکلې موده وروسته تاسې به ګورې چې د خواږه د شدیدی منځه تللې ده. مثبت بدلونونه هم کولای شي په دغه موده کې په بدن کې لیدل کیږي. د وازګه برخه له منځه ځي، د شکل اوخوږو شي او په ښه توګه احساس کړي.

څنګه عادتونه خوړلو بدلون؟

د وزن له لاسه یوه ښه لاره کولای شي په غذايي عادتونو کې د بدلون وي. تاسو ته اړتيا نه پر یوه سخت رژيم او ستاسو د بدن روژه شکنجه ناست. څنګه کولای شو چی د خوړلو حق او ګټور:

• آيا د تلويزيون په مخ کې ونه خوري. په داسې حال کې د تلويزيون ننداره کوله، تاسو ته اړول شوې ده او کولای شي ډېر زیات دوی باید وخوري.
• کوچني لوښي څخه استفاده وکړئ او ترلاسه ته کم خواړه د پليټ تحمیل کارول.
• 30 دقیقو کې د خوراک د مخه وڅښي، نو دا به د هضم ښه شي.
• ډوډۍ پر مهال نه څښي، د دې زيانمنه ده.
• 2 ليټره اوبه وڅښي د اوبو د اندازه چې په مطلوب کچه وساتل شي یوه ورځ ده د اوبو د توازن د بدن او د ميتابوليزم ته وده ورکړي.
• د ډوډۍ نه وروسته قدم ووهي، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره د ځينو کالوري پړاو سوځوي او له اکسيجن سره د بدن د بډاينې.
• آيا د 4 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی نه خوري.
• په دويم پړاو کې - د خوړو د مصرف 70٪ باید په سهار کې وخوړل شي، د پاتې 30٪.
• همدارنګه، ټول هغه خوراکونه چې د کاربوهايډرېټو لري، دا ضروري ده چې د ورځې په اوږدو کې د ورځې په سهار او په تدريجي ډول د خوړلو سره خپل منځپانګه خواړه پرې ده.

اوس تاسو پوهېږي چې څنګه د خواږه cravings بېغمه او د غذایی عادتونو بدلون. يوازې يو څو اونيو desserts ورکولو وروسته، تاسو به وګورئ مثبت بدلونونه: ښه د پوستکي د حالت، اسانه به اېښېدل ورک شي، د ښه هضم کړي.