څنګه کولای شو چی د کورونو د جوړولو د غاړې

د خواري د روزنې دوه يا درې مياشتو کې، تاسو کولای شي د غاړې د مرستو د کیفیت ښه کول. ترجمه قوي او لوی پرمختللو غاړه عضلات. پرمختللو غاړه ده سره د خپل خاوند یوازې ښه نه سينګار، د هغه د قوت او ښه دریځ ټینګار کوي، خو هم د نخاع د زيان په وړاندې ساتنه کوي. د هغه ټپونه دي په پراخه کچه، چې څنګه د غاړې پمپ پورته پوښتنه کوي نه یوازې د یوه له پاره د لوبغاړو مهمه موضوع، خو د هر چا لپاره ډېره مناسبه ده.

په هر جمنازيوم دی تل ګړندي، چې څنګه په جمنازيوم غاړه پمپ کړي. د روزونکي په کافی شمیر، په منځ کې چې د د روزنی لپاره د فرد تر ټولو مناسب انتخاب، په کتو د هغه په ټولیزه توګه د فزیکي پرمختګ او فټنس شته.
دغه مقاله چې څنګه په کور کې د غاړې د عضلاتو د جوړولو تمرکز کوي.

په چټکۍ سره د غاړې پمپ زياتره د امکان په صورت کې تمرين وکړي. ستوني عضلات اجازه يې يوه ورځ هم څو څو ځلې د هره ورځ د روزنې،. سربیره پردې، د لږ فشار پر غاړه مکرر تمرین دی څومره زیاتو ګټورو، لږ مکرر او لوی بار پر عضلات. دغه حالت اصلي روزنه - نه د اعظمي بار نه دیوداسې، او ډاډ تر عمومي ترسره شي تمرین مخکې په تمریناتي غاړه.

څنګه کولای شو چی د غاړې د جوړولو - عمومي اصول:
دا ضروري ده چې د یو نورمال سرعت وروزي، آرامۍ او پرته jerks.
5 تمرینونه - ممتنع پیچلي د 3 څخه جوړه ده. د هر کړنالرې شمير له 10 څخه تر 20 ځله څخه برخمن شي. د روزنې په پيل کې بايد محتاط ته د انتخاب سره پورته شي.
د روزنې د دماغ، چې کېدای شي په خپله په لږ dizzy سترګو ناس د وينې رسولو له خوا ملتيا کوي. ووایو وايي، د لومړي ځل لپاره د روزنې د پيل وروسته، یو کوچنی د عضلاتو درد به راځي (ځنډول پېل د عضلاتو soreness)، چې په پای کې به له منځه په توګه د عضلاتو د بار کارول شي.
د پدیده او اغيزو د کمولو لپاره د امکان کم شي چې په کې د عضلاتو د بار د زیاتوالي یوه بشپړه تمرین او اعتدال مخکې په تمریناتي سپارښتنه. په اوږدو کې او د تمرین څخه وروسته په غاړه مسودې او هایپوترمیا ډډه وکړي.

څنګه کولای شو چی د غاړې د جوړولو - بیلابیلې طریقې:

د 1st روش ذات ده، چې په توګه پر غاړه عضلات د بار د مقاومت ځواک په کارولو. يعنې، د مشر، د څټ د خپل لاسونه بار قوت، په سم لوري پلي ځواک له خوا د لارې د سر په لاس کې لري. د مثال په توګه، له خوا په خپل سر د شا پر قلف ارغوی کوره. که تاسو دا توان او خواهش لري، چې تاسو کولای شي چې د یو همکار چې به د خپل لاسونه د اوږو بار ارغوی جوړولو په مرسته وکړي.
دوهمه لاره ده چې د تمرين په مختلفو وسیلو یا بارونه (expander، dumbbells، بولاني، او داسې نور) په کارولو سره د مقاومت د رامنځته کولو احاطه ترسره کړي.
د تمرین ترسره تاسو باید یوه ځانګړې آله چمتو کړي، له چرم او تسمو واغوستل پر سر. د تسمو ته بار بار خوندي کارول پر غاړه عضلات دي. تسمو ته په مساویانه ډول د سر د مل په ټوله سطحه باندې د بار وویشي.
د غاړې د روزنې په دواړو طریقو کولای شي په عین وخت لپاره مختلف تمرینونه وکارول شي.

د تمرینونه چې تاسو په خپله ترسره کولای شي، سره د زخم لږ خطر د بیلګې په توګه:
1. د ارغوی ډه ډه د مقاومت په وړاندې د. د سر حرکت ته ځي او راځي.
کله چې د سر کاږه مخ ارغوی په مخ کې موقعيت لري او په آرام کښتنۍ ژامو، یو لرګينې مقاومت د رامنځته کولو. کله چې د سر بېرته ورغوو په شا پراته دي حرکت، د مقاومت د رامنځته کولو تر شا کوږ باندې.
2. د ژامې د هر اړخ alternately ستاسو په ارغوی، چې په دواړو alternately ته د سر تناوب د مقاومت رامنځته کړي.
3. اووجه، مشر ته پورته او ټيټ لوري حرکت توليدوي. د مقاومت د وزن ثابت د webbing واغوستل پر سر رامنځته کوي.
4. د تمرین د تېر یو ته ورته، خو دا ده ترسره ستاسو د معدې پر پراته. Burdening ته سر خپرېږي مشر، چې د پورته او ټيټ لوري حرکت توليدوي.
5. ناست سره د سر په، بېرته سر سره يو مشرې کاږه ته پورته او ټيټ لوري حرکت توليدوي. د مقاومت د وزن ثابت د webbing واغوستل پر سر رامنځته کوي. Burdening دی چې تندی ته وسپارل.
6. د دایمي او تکيه پر مخ، سر ته جوړوي او ښکته غورځنګونو. د مقاومت د وزن ثابت د webbing واغوستل پر سر رامنځته کوي. Burdening ده د سر د شا ته انتقال
په د سر Porter 'مقام 7. کېږي "د پورته او ټيټ لوري حرکت توليدوي. د مقاومت د همکار په لاس رامنځته کوي. Burdening د غاړې شا، او یا ژامې ته انتقال، په کتو د سر حرکت د لوري.

ته د سر حرکت مقاومت جوړول او کیدای شي خورا مناسب وسايل لکه ربړ gripper. دا مناسب ته پر سر ورکوی سره د تسمو د خولۍ د استعمال څخه پرته. خو دا اړتیا سره د ملاتړ د خپل مل په لارو، هر تمرین لپاره راشي.