د شيدو (شوربا) او د وريجو دمیوه - ډېر سالم خواړه، خوندور او مغذی. دوی په ځانګړي ډول سره د ميوو او د انګور د اضافی flavored اوموندل کوچ، بورې او يا د شاتو، مربا، شربت او نور خواږه ښه. که څه هم، په منظمه توګه داسې خوږه او خوندوره نوار او ڼ خوري، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره وګوري چې د لمنې په دي کلک، جينز، په ملا نه والئ، او swimwear په څرګند ډول په اندازه کمه کړه.
پنسل، notepad، شمېرګر
په داسې يوه حالت کې، او پرته له ډېر فکر دی روښانه: راځئ ښکته کالورۍ حبوباتو د وريجو د شيدو. دا په څه تړاو لري؟ البته، په خپلو کالورۍ عناصر. د شيدو د غوړو، کوچ يا مارګارين، چې د ډيش سره د بورې په جامه کې، د سلنې زياته کړه چې خوند - دا ټول کوي زمونږ د دمیوه په ځانګړي ډول مغذی. له همدې امله، لري چې آيا موږ بايد په ښه توګه تر لاسه او یا د وزن له لاسه ورکړي، موږ باید د برخو او اجزاو د توازن او په سمه توګه د حق کالورۍ له موږ سره د شيدو وريجې دمیوه محاسبه کړي. د مثال په توګه، د شيدو د. په سلو کې د وريجو جام د مايع په اړه 4 پيالې ځي. د پخلي، تاسو کولای شي د شیدو، نيمه کميږی یا کميږی واخلي. ټول چې د ویلډنګ د وروستنۍ، البته، لږ خوندوره. خو خلک دي چې وزن او یا یوازې غواړي چې د وزن له لاسه لپاره، دا تقریبا پوره غوټو. د وینې د ناروغانو کمزوری، سخت ناروغيو، عملیاتو وروسته ستومانه، لوړ کالورۍ غلو د وريجو د شيدو په بشپړ ډول خوښ نه و. نور د تیلو. دا ته اشاره کوي چې د طبیعي کوچ. البته، کولسټرول، غوړو، شکري، هلته په پرتله دومره زیات دي. خو د همدې کوچني ماشومان او یا ناروغان لکه د تیلو د ضروري قوت د ساتلو ده. او تاسو کولای شي د هر يو د څادر، خو د 2 ټوټې کړي. د هغه چا لپاره دي کالورۍ د وريجو دمیوه سره د شيدو د اړتيا ټيټه ده، يوه اندازه شته دی: څه د تیلو نه واچوي؛ اچولو، خو کاشوغه-پوړ؛ د کوچ په ځای، ګټه مارګارين. دا لاره چې تاسو خپل ځان څخه په بطن او ورنونو روغ وازګه جوړښت ساتنه کولای شي. او په پای کې، د خوږوالي. څه ترسره کولای شي نو بيا؟ لومړی، د بورې بيخي ورکړي. دوهم، توی دا وړو. دریم، د سره د شيدو وريجې دمیوه کالورۍ منځپانګه کم، که پر ځای د بورې د شاتو، مربا، د مربا د ډيش spoonful زياته کړه. نور ښه دا ده چې د خامو خواږه توتان، د ناک، مڼه، ليمويي، ممیز ټوټې يې ځای ونيسي. او یا په ترڅ کې د پخلي تر لږ saccharine کړي. او مه ډېر rump په اړه ونه باسو. رایس، هم، لرونکی د کالوري ټاکلې اندازه. نو که تاسو سره د وريجو دمیوه د غورنۍ لري شيدې، کالوري دا له مخکې محاسبه، سره د پورته عواملو په پرتله ، کالورۍ د وريجو په کڅوړه. او پر بنسټ، د دې، سره د غلو د بسته واخلي، د غذايي ارزښت سره ستاسو د اړتياوو سره سم زیات دی.
ګټور معلومات
ځکه نو، د حبوباتو 100 ګرامه لرونکی د 2.5 g پروتين، 16 ګرامه وازګه او د شکري 3.1 g. دا غذايي. د ټولو څخه کالورۍ ورته 100 ګرامه - 97 KC. دا د څه شامل دي؟ پروتينونه په اړه 6، y وازګه - 84، y شکري - 7 دغه KC. اوس چې د غلو. زياتره موږ اصلاح سپين وريجې خوري. د دا 100 ګرامه هلته 116 KC. له همدې امله، که سره له دا شيدو د اشپز د وریجو، دمیوه کالورۍ خواړه به هم لوړه وي. په دې صورت کې په لږ چل ته لاړ: د اوبو د شيدو نیم ځای. د دې بدلونې په خوند په ځانګړي ډول اغیز نه دی، او د اضافي وزن به نه تهديدوي. د کالورۍ کمښت په اړه د 17 واحدونو له خوا. بد نه دی، حق لري؟