د ويټامينونو په خوړو جدول (غوښه او د اوړو د محصولاتو، سابه، ميوې)

ويټامينونه او منرالونه - دي موادو چې زموږ د بدن هره ورځ اړتيا لري. نن ورځ، هر کس چې د هغوی روغتيا په اړه پروا دي، په هغه څه چې مينه محصولات دي تر ټولو ګټوره، په بل عبارت، هغه څه موادو دوی شتمن.

له همدې امله، په دې ليکنه کې موږ پرېکړه وکړه چې د ګڼ شمېر زده لنډيز. د منځپانګو لښتيال د خوړو په ويټامينونه supply - يوازې ګټور، خو هم لازم معلومات نه ده. دا به د یوه متعادل خوراکي رژیم چې به د يوه روغ او فعال کس د ټولو اړتياوو د پوره کولو په جوړولو کې مرسته وکړي.

د سابو او حيواني محصولات

لکه څنګه چې د نن ورځې، د خلکو په vegetarians او د دوديزې قدرت پیروان ویشل شوي دي. دا روښانه ده چې د دوی د هر هغه څه په اړه چې تاسو ته اړتيا لري د خوراک لري خپل حق، خو له هغه څه باید پرېښودل شي. په دې صورت کې د خوړو په ويټامينونه مېز کولای شي يوازې د طیف چې به ستاسو په خوړو کې شامل شي لپاره وګماري.

په حقیقت کې، د دواړو د سبو او د څارویو د محصولاتو لپاره د انسان په بدن ډير مهم دي. د عناصرو په غوښه کې شامل ځینې، سره د نبات د سيالانو بدل نه شي. دا قاعده کې کار کوي، او برعکس. دا به له همدې امله د عادلانه وي چې وايي، چې یوازې د غوښه، سابه او ميوه یو ترکیب ښه توازن ورکوي. په خوړو د میز لاندې ويټامينونه کولای شي په پخلنځي سره دا ځای شي، هر وخت، چې تاسو حق رژيم وو.

په سبزيجاتو د ويټامينونو د

سور، شين او زيړ، هغوی دي د خپل ميز يوه رښتينې سينګار. روښانه سابه (زنګ مرچ، رومي بانجان او ګازرې) يو د بيټا کروټين د ډېر لري. دا Antioxidant، چې د بدن د دفاعي پروسو کې د ګډون، arteriosclerosis مخنیوی او accelerates زخم علاج. د اړتيا، دا ويټامين الف بدل دی دا هم د پوښلی او سابه د دې عنصر شتمن دی: sorrel، سلاته، کاهو او پالک.

ويټامين B1 - یوه لازمی عنصر، پرته چې دا په ساده توګه نه شي کولی چې د عصبي سيستم عادي فعالیت وي. ويټامينونو په سبزيجاتو کې موجود دي ډېر ژر هضم. دوی د اعظمي ګټې واخلي. برسېره پر دې، دا ناشونې مصنوعی ويټامين کمپلکسونو د خلاف یو د سرطانونو د لاسه ده. په دې ډول، په خوړو کې د ويټامينونو د جدول په ډاګه کوي چې تر ټولو د B1 عنصر په دانه، پالک، کرم، کچالو او پياز وموندل. د ضروري ويټامين سرچينو د تر ټولو عام او ارزانه سابه دي. د دې ډلې بل عنصر - د B2. دا په وښو سابه او شنه نخود، روميان او کرم شتون لري.

بل مهم عنصر دی، په اړه چې زه غواړم چې وايي، دی د ويټامين C. د کوليګن اسيد دی چې په کې د بدن د ټولو ميتابوليکي پروسې لاس لري، او د دفاعي سيستم د پياوړتيا کې مرسته کوي. سبزي او ميوې سره د ويټامين C بايد تل پر په offseason خپل مېز وي. په ځانګړې توګه په parsley او کرم، مرچ او دل، sorrel او کچالو، روميان او د دا ډېر.

زموږ مرستيالانو - پخه میوه

د بدن لپاره په لومړي ځای ويټامينونه تامين له خوا په سمه توګه د تغذیې ته اړتیا لري. تر اوسه پورې، څو زده کړو چې د تائيد په موخه چې درملتون کمپلکسونو د دي په ښه قسمي هضم. برسېره پر دې، دوی زموږ د بدن دومره بې ضرره نه دي، لکه څنګه چې جوړونکو وايي. له همدې امله، د رژيم د مطلوبو او متوازن نوم نه شي که دا ميوو او سابو سره د سبزيجاتو د ويټامين ت لرونکی موږ لا د مخه د لږ څه خبرې وکړې. اوس دا ده چې د ميوو د وار.

د کوليګن زياتره دا ده چې د امونو او هندواڼې، نارنج او د ليمو، کیوی او مڼه برخه ده. خو، دا په ټولو تازه ميوو په بشپړه توګه شتون لري. په عمومي توګه، که تاسو په لنډه توګه د ګټو چې د تازه میوو د بدن تر لاسه تشریح، تاسو د دې په شان څه لاس ته راوړي. هغوی ټول لري ويټامينونه A، B1، B2، B3، B5، B6، B9) او (C، E. د تازه ميوو د پوتاشيم او مګنيزيم، سلفر، کلسيم، فاسفورس، کلورین، سودیم، اوسپنه، جست، او فلورايد سرچینې دي. البته، په اندازه پوري اړه د نوعې، پوخوالي او د ساتلو شرایط توپیر لري.

د غوښې تولیدات

د ويټامينونو په اړه خبرې کوي، چې موږ ته يې يواځې سبزيجات او ميوې، کله کله شنه یادولو روږدي دي. خو موږ نه شو کولای د غوښې تولیدات په اړه هېر شوی وي. دا يوه سرچينه نه يوازې د پروتين ده، خو هم ښه ويټامينونه چې ستاسو د بدن مرو مخېږئ جذب. که تاسو په منظمه توګه د خوړو د جوش يا لیکورکرم غوښه خورئ، تاسو کولای شي چې د تر ټولو مهم مصرفه عناصرو پرته به نه پاتې شي.

د ټولو نه اول موږ ب ويټامينونه ګروپ په اړه خبرې شوي دي: thiamine، فيصدی چې، pyridoxine، نياسين او pantothenic اسيد، او choline او tocopherol. دا پوره متوازن ترکیب چې ورکوي ستاسو د بدن د يوه بشپړ ژوند يو چانس، او د وجود دفاعي سیستم پیاوړی کوي.

د چرګانو، کبانو، ناکاره

لکه څنګه چې موږ په داسې يو مهم موضوع راکاوه، زه غواړم چې لږ نور تفصيل څه غوښه دي د ارګانیزم لپاره تر ټولو ګټور وګورئ. پر بنسټ زموږ د نيکونو د تجربې، موږ کولای شو په غاړه واخلي چې دا ناکاره باید په منظمه توګه وخوري. او بیا تاسو ته د روغتیا برابر. او دا تر یوه حده سمه. د استفادې وړ دی د حيوان جسد په هره برخه کې، په ځانګړې توګه که دا ځوان او نه ډیر غوړ. دا ده چې، د غوره انتخاب به Veal یا Lamb، او د چرګانو وي. په دا ډول موادو او منرالونو د ترکیب کې شتون لري. دا پوتاشيم، سوديم، فاسفورس او اوسپنه، مګنيزيم، زنک، آيوډين، او نور. د چرګانو د اهم امينو اسيدونه د يو مخ پر ودې اورګانيزم لپاره اړين یو لوړ منځپانګه توپير لري.

د فرعي محصولاتو په ډېر ګټور دي. دوی غوره بيولوژيکي ارزښت ولري. دا د هغوی په منځ کې د ځيګر، چې د ويټامين A لري، liposoluble، هورمون په شان مرکباتو، اوسپنې، مسو او فاسفورس سبب کیږي. د پښتورګي دي په ويټامين B، ماغزه شتمن - فاسفورس. تاسې کولای شی چې پایلې رسم: ټول د غوښې تولیدات باید په هره ورځ ستا د ميز موجود وي. په دې صورت کې، بېشکه دوی سره د سبو، حبوباتو او ميوو بشپړ شوي دي.

خوندور

د دې نامتو محصول د ګټورتوب ثابت بحثونه دي. شته دی د اجباري کې شک نشته چې کوکوی مضره رسنيو په ځانګړې توګه د يو شو زيان اتباع چې نه شي کولای دا د اخيستلو لپاره راجع کړي. په حقیقت کې، مونږ لا د تاسیس چې غوښه - د غذايي او ويټامينونه، چې بايد د غذا څخه بې برخې نه شي یو ارزښتناک سرچینه. پداسې حال کې چې د اوسني کوکوی دا تقریبا شته. سره جوخت، دا لرونکی د سويا، lard، په مختلفو رنګونو او نورو ناوړه مواد.

راځئ چې په دې اړه لږ نور ځنډ کوی. دخوګ وازګه، د خلکو د باور په خلاف - د ويټامينونه، غذايي موادو او غير مشبوع شحمي اسيدونو ستر د پېسو یوه منبع ده. په درلودلو سره په دقت سره د ترکیب په پام کې، موږ د selenium، ويټامينونه A او د F، Lecithin، او د موندلو arachidonic اسيد. البته، د ساسج - دا ډېر لوړ کالورۍ خواړه، خو د ورځې 30-40 ګرامه شي ويرې پرته په بشپړه توګه خوړل.

د بسته بندۍ پاملرنه وکړي. د وايي، محصول، چې پر بنسټ ده یوې برخې په توګه د لومړي ځای. ګران، د لوړ کیفیت کوکوی څخه د خوګ يا غوښينو کړې، ارزانه - څخه د چرګانو. که په لومړي ځای دی د سويا، نو لکه د یوه محصول د اخيستلو نه حس نه کړي. که موږ یو با اعتباره جوړونکي څخه د کیفیت کوکوی غوره، دوی معمولا د اوسني د غوښه، غوړ او د دیګ یوې برخې په توګه. زیان لکه د یوه محصول نه شي. په عين وخت کې به دا د بدن په هر څه کټ مټ په توګه د تازه غوښه چې ورته ورکړي.

د لبنياتو د توليد

دا یو ډیر ګټور وېشنيزه کې، چې باید د هر کس په غذايي رژيم هره ورځ شامل شي. له بده مرغه، د ژوند د پرله پسې ګړندي سرعت اجازه نه له ځان څخه د تازه شیدو د بسيا. د کار د سهار به نه - ترش په ماښام په پلورنځي مخکې لاړ شي، او کولای شي نه وي. له همدې امله، د شيدو د يوه lifesaver شي. رقیق سره ګرمې اوبه - او چمتو ده، ځکه که يوازې د غوا څخه.

دا ډول semifinished محصول اهم امينو اسيدونه دي، د (ب) ګروپ، د A او D. ويټامينونه په ترکیب لري هم منرالونه شته - ده فاسفورس، پوتاشيم، کلسيم، سلفر، مګنيزيم او د کلورين. او د شيدو د ټول او د خالصو په توګه ده. که تاسو د غذاي خوږ او يا له سره حساسيت غبرګونونه اخته، دا غوره ده چې د دوهم انتخاب غوره کړي. د شيدو پوډر ده اسانه له تاسو سره په سفرونه وکړي. توی پوره ګرمو اوبو - او ستاسو د ښیښې د ويټامينونه بشپړ لړ لري.

seafood

دا ښکاره ده چې د درياب نه یوازې مځکه باندې د ژوند سرچينه، خو هم د خوړو په منظم عرضه. دا په بنيادي ډول د کبانو او نورو د اوبو لاندې نفوس لري. د ويټامينونه، منرالونه، او انتې سرچينو دوی دي. که څه هم، چې موږ به د اوس تر ټولو د بودجې د انتخاب، چې يوازې د مصرف شي غوره ګڼي. دا، البته، د ايوډېنو د. ويټامينونه، چې د طبیعت د دې alga غاز، اجازه ستاسې د بدن روغ وي.

د ايوډېنو د ده په ويټامينونه يوه بډايه، مخونه، B1، B2، B6، B9، C، pp. دا د غذايي يوه رښتينې دساقو. او دا لګښت خورا ارزانه، او چمتو ساده. له خوا په لاره کې، په خوړو ويټامين د فشار دی، ډېرې کمې. له همدې امله، حتی د دغه د مایکرونوترینتونو ضروري ځکه چې د خپل ځان غيرعادي بوټو pamper. اضافي خپل سرچینې دي خميره، ځيګر، هګۍ زيړ او شیدې، د چرګانو او مغز.

د ويټامينونه سربېره، د ايوډېنو د کولای شي او منرالونو وکړم. شته لوړ کلسيم، مګنيزيم، سوديم، پوتاشيم او فاسفورس، اوسپنه او منګنيز. خو د kelp اصلي ارزښت - ده ايوډين. د مقدار ورسيږی يو fantastic کچه.

د اوړو د محصولاتو

د ډيټيټکز په برخه کې د مسلکي زياتره مشوره د اوړو او خواږه واخلي. په حقيقت کې، custard کيکونه او puff احتمال چې له تاسو سره د روغتیا اضافه کړي. که څه هم، دا د ډوډۍ نه تطبيقېږي. دا بايد د غذا څخه بې برخې نه شي، آن د هغو کسانو لپاره چې وزن لري او غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي. دا د شتون له امله هميشه د ويټامينونو او منرالونو ستر اندازه. دا A، B1، B3، B5، B6، B9، E. سربیره پر دې، شتون لري chloro، سوديم، پوتاشيم، فاسفورس، مګنيزيم، کلسيم، سیلیکون، زنک، منګنيز، کوبالت او Molybdenum، او کروموم iodo - تقریبا ټوله دوره جدول .

د پای پر ځای

د معلوماتو په اساس، موږ کولای شو په پای کې چې د حق د خوړلو يو فرنګي دی. حتمي نه ده چې هره ورځ ګران ويټامين کمپلکسونو، په کافي اندازه واخلي چې په حق ترکیب د جدول د طبيعي خواړه لري. دغه د غوښي یا کبان، غلو او لبنیات، او همدارنګه د سبزيجاتو، ميوو او بوټو. لګښتونه یوازې خوړه او مالگه په خوړو، کوئ چې خو کالوري او ناوړه موادو هيڅ نه ورکوي وغورځوئ.