د ورنونو او شاتخته تمرینونه: 20 دقیقو یوه ورځ په بشپړ بڼه د بدن د ساتلو

دا کومه پټه چې د بدن د ولسي نيمايي ده د عصري ښځو غوڅ اکثریت لپاره یوه ستونزه ده. څنګه shapely فورمه تر لاسه کړي، که تاسو هم د درنو "ښکته"، چې آن يوه کوچنۍ ملا نه وژغوري؟ د اغیزمن د ستونزې د حل کې مرسته وکړي د ورنونو تمرینونه او شاتخته. د 20 دقیقو - دا د وخت تاسو ته د روزنې وقف اعظمي موده ده.

د د پښو او شاتخته پمپ پورته اسانه لاره

که تاسو نه غواړم چې د ځانګړنو او د ډېرحساسیت تمرین ترسره نازکیو اوچتوي، موږ کولای شو د رڼا dumbbells جوړه رانيولواو محدود، او د معمول، کلاسيک ساته نزدي یې ترلاسه کړي.

د مطلوب پايلې تر لاسه کړي، بايد د شل ځله هر عنصر په تش لاس تکرار او بیا بیا د ټول دایره نه، خو نه، او د وزن، چې ډېر لپاره ستاسو د معياري تمرین پېچلې ورنونو او شاتخته. د 20 دقیقو ښايي د ټول ساعت ښکاري، خو د روزنې د يوه مياشت وروسته به تاسو په خپل بدن د حیرانونکې بدلونونه په خپلو سترګو وګوري.

معياري کړۍ د جوړه شوی ده:

• 20 د دوديزې ساته؛
• 20 ساته راځي ؛
• 20 ګنځايونو "مشرې" (يوګا عنصر)؛
• کلاسیک 40 بریدونو (20 مخ او 20 بېرته)؛
• 20، جانبي طبیعې.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو ژر تر لاسه ستړي، تکرار تر منځ دا کوچنۍ وقفه واخلي.

څنګه شخصيتهای روزنه

که تاسو ته چمتو کوم ترسره دي لپاره د ورنونو تمرینونه او شاتخته په ورځ کې 20 دقيقې، هڅه کوي پر بنسټ د فټنس مشهور سندرغاړي، فلمي اداکارانو او نمونې د خپل د روزنیز پروګرام لپاره. هر توکي کولای شي سره په مختلفو لارو، تر ټولو مهمه دا د یو بل سره یو ځای شي - چې مخکې د اشغال په تمریناتي کار ضروري ده نه هېر، او وروسته - چې لږ تر لږه د یو څو دقیقو غځیدلې ورکړي.

د مسلکي روزونکو شخصيتهای لاندې د لوړ موثریت تمرین وړاندې کوي:

• حامله خواته. نيغه ودريږي، د پښو په ګډه، په لاس د سینې په مخ کې clasped. مخ بېخونده، د زنګانه قاتيدلو او بیا له پوړ چپه پښه له فشار او د حق ټوپ. د ټول بدن د وزن پوچې بايد د ښي پښې په کې راځي. پرته له حرامو، بيا په مخالف جهت ټوپ. د دقیقو يو څو کافي ده چې د ورنونو او شاتخته دا تمرین لپاره چمتو کړي؛ 20 دقیقې بوختياوو cardio عناصر د الوتلو له خوا.
• ساته سره وزنونه. سره د پښو ودرېږي پراخه پرته، او د جوړې د درنو dumbbell یا barbell. پرته د اوږو راکښته، د کلاسيک ګنځايونو راځي تر څو چې د ورون د پوړ موازي جوړه کړه. دغه مقام، نو straightened ونيسئ. 20-25 ځله تکرار کړی.
• په يوه پښه ورکړئ. د لپاره د ورنونو او شاتخته تمرینونه غوره لست په واړندې د "پل" توپیرونه شامل دي. د دې تعدیل ترسره، ستاسو د بېرته تګ پر دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ، ستاسو د پښو استراحت په فرش او په خپل خواوو ستاسو د وسلو کش. اوچت خپل straightened ښي پښه، نو ورنو، تر څو د ټول بدن په د چپه زنګون د لوړوالي په مستقيمو خطونو بدلې شوي دي. د ولسي ورنو، نه د پوړ 20-25 ځله لمس کول او تکرار، نو سره د چپه پښه د تمرین وکړم.

پایلې

د ورنونو او شاتخته تمرین 20 دقیقو - دا د حد اکثر وخت په بشپړ نظم ستونزه سيمو کې راولي شرط ده. د نظم د اصل پيروي وکړي او د روزنې پروګرام د بدلون هر 10-12 ورځو کې، له دې امله چې د عضلاتو وخت نه لري چې د تر لاسه کارول ته ورته بار. د ورځني فعاليتونو د يوې مياشتې وروسته، نه يوازې تاسو، خو ټولو به په شاوخوا کې به د ستاسو د هڅو په زړه پورې پایلې ستاینه کوو.