د ورنونو تر ټولو اغېزمنه تمرینونه

هره ښځه چې د بل هر وخت د وزن له لاسه پوهيږي، چې په ډير ستونزمن ډول تعدیلات د ورنو ده. خو په سینه او مخ د ځینو عواملو له لومړي وزن له لاسه ورکړي. او نو تاسو غواړئ چې د بدن ټولو تناسب د توازن او په هر عمر doll ښکاري.

که تاسو د دې ستونزې ليدلي کله چې د ارقام د ټولو په مجموع کې، عادي، او ورنونو ډېر لوی، نو بيا تاسو ته بايد هرو مرو د دې مادې سره مرسته وکړي. ولې؟ دا ډالۍ ده چې څرنګه دغه موضوع ته تمرینونه ورنو. که تاسو د هغوی هره ورځ کار، چې دا په ماښام کې لږ تر لږه نيمايي د وړيا وخت يو ساعت د تخصيص، نو 2-3 اونۍ وروسته دا شمېره به taut او پښو وګورئ - د پام وړ اوخوږو.

ساته

راځئ چې سره ساته زمونږ د زده کړې پيل کړي. دا د ورنونو تر ټولو اغيزمنه تمرینونه د. تاسو کولی شئ چې د بشپړ ساته، راوختل او جوړ کړي. دغه خبره داده، څو ځلې وکړم يې. زه له 20 ځلې پیل توصیه، ورو ورو د بار زیات شي. په دې صورت کې دا دواړه د خارجي او داخلي ورنو عضلې استعماليږي.

نزدي

لغتو بريدونه هم دي لپاره په ورنونو لاغری ډیره اغیزمنه ده. کار يې، د بدن تعادل پاملرنه. دوی بايد دا کار: پر غالۍ نيغه د لوري تر لاسه کړي، د وسلو د. چپه پښه تر اوسه پر مخ Lunging، هڅه کوي چې د هغه د توازن وساتي، او بيا د پیل ته بیول شوي. بيا تاسو د همدې سره د نورو پښه 15 ځلې کوي، او داسې نور. باید بیړه ونه لپاره د ورنونو تمرینونو د پورته کولو. 20 دقیقو کې د لومړي ځل لپاره به د دې لپاره کافي وي. په حقيقت کې، په دوهمه ورځ ټولګي وروسته تاسو په خپل پښې احساس خورا د درد او ناراحتي ډېر. خو يوه اونۍ وروسته تاسو هېر دا. بيا، د بار باید لوړ شي.

Mahi پښو

که د ورون په لومړيو دوو تمرینونه ستونزمنه وه چې ترسره کړي، لکه څنګه چې په ټولګي کې يو قوي عضله تشنج شتون لري، اوس تاسو کولای شي لږ استراحت - نه خپلې پښې وباسي. هغوی کولی شي د دواړو ولاړ او پراته ښکته ترسره کړي. په لومړي پورتني، نيغه د لوري د وسلو د ودريږي،، په خپل وار سره د ښي پښه، نو د چپ، هر 20 ځله پورته کړي. په دوهم پورتني بحث په فرش ښکته ستاسو په چپ لوری ته، پښې نيغه دروغ. د تمرکز په چپ لاس، ساتلو د هغه په څنګ کې د حق دي. موږ سره د پوړ يوه زاويه د ښي پښې پورته، او بيا يي بيرته. موږ 20 ځلې کوي نو. بيا همداسي د هغه د ښي لوري شیندنی باندې، او د چپه پښه ورته.

څو سپارښتنې

په پای کې زه غواړم چې ته ځينې مشورې. د ورنونو فزیکي تمرینونه کوي، ساه وساتي. د راښکونکې دوا - د آرامتیا، لکه چې تاسو وباسی - اعظمي ولتاژ. په منظمه توګه واخلي. ښه دا ده چې هره ورځ د نيم ساعت لپاره دا کار، چې تاسو 2 ساعتونو کې ولګوي، یوازې په اونۍ کې دوه ځله روزنه. قوي ډېرښت ډډه وشي. وروسته د ټولو، موږ غواړو چې هم آهنگی پښو ترالسه کولو لپاره، د ورنونو عضلات پمپ نه کړي، لکه یو kickboxer.

موږ د ورنونو تر ټولو اغيزمنه تمرینونه ګڼل. د دوی په مرسته موږ په چټکۍ سره کولای شي آهنگی پښې ترلاسه کړي. د ماښام د کار وروسته - د غوره وخت ترسره کړل. د سهار وروسته زموږ د بدن لا ويده. او د آزاد وخت، عموما د ورځې په پیل کې موږ لږ څه لري. له همدې امله، که څه هم تاسو د کار په ډېر ستړي، یو د واکمنۍ واخلي دا چې هره ورځ څخه برخمن شي. که تاسو په منظمه توګه د دغو تمریناتو نه، په پایله کې به د اوږد نه شي.