کتنې او پایلې: Menu لپاره د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم

موږ پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکړي او نه پوهيږم چې څنګه د چلند او د کوم ځای څخه پيل وکړ؟ سره د رژيم د بدلون پيل شي. او تر ټولو ښه انتخاب - د یو جاپاني اووه ورځني خواړه. په دا ناست - او ډاډمن د مطلوبه پايله ترلاسه شي. په دغه لیکنه تاسو به نه یواځې د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم غورنۍ کړو، خو په توګه په سمه توګه چلند کوي، چې د غورځول کیلوګرامه هيڅکله راستون شو.

د جاپان د رژيم Varieties

د دغه رژيم رژيم کې د د دیګ او مالګې څخه د استفادې یو بشپړ رد. هم د اوړو د محصوالتو او د بورې نه. دا د بریښنا د انرژۍ سیستم به د 14 ورځو څخه زیات نه تاسو واخلي. د نور دا ضروري نه ده چې پابند یو، لکه څنګه چې د بدن تر لاسه ستړي شوي، او دا ډېره ستونزمنه ده چې د دې ډول بار ورکوم. دغه رژيم د جاپان د اختراع، او نن دا لوړ شهرت ته رسولې ده.

د وزن د بايللو

مخکې موږ په پام کې د جاپان د رژيم غورنۍ لپاره د 7 ورځو کې، راځئ وګورئ، له امله چې د بدن د وزن کموالی راغلی دی.

• د ډوډۍ د ټاکلي، مصرفیږی په بشپړه توګه بې برخې شوې.
• سره د کالوري د ټیټ منځپانګه رژيم، چې د شمېر نه تجاوز نه 1100، او د 600 کله څخه زيات نه کیلوکالوری. په بدن کې د انرژۍ د کمښت واقع سپازمونه پروسې په ترڅ کې، له هغې سره سم د بدن ډله کم شی.
• په یوه د کافي د عضلاتو د ډله تاوان د مخنيوي لپاره د پروتين شتون. د جذب او د پروتين د هضم د بدن مصرفوي د انرژۍ د ډېرې، چې د ښه ميتابوليزم سبب کیږي.
• د وزن له لاسه ګټور دی د شکري اندازه محفوظی، چې دوی ته د اضافي بدن وازګه بدلون دي.

اساسي اصول

• یو واضح تعاقب. Menu د جاپان د رژيم لپاره د 7 ورځو کې، نه يوازې د اضافي کيلوګرامه له لاسه شوی تدريجي، خو هم د اوږد مهاله د پايلو ساتنه طرحه ده. او تر ټولو مهمه، دا نه د رژيم د بدلون زغملای. دا په کلکه د تبادلې ورځو او د غرمې ډوډۍ غورنۍ، چای او ډوډۍ څخه منع.
• د 7 ورځو غورنۍ جاپاني رژيم شامل دي چې د رژيم کلک رعايت. له خوا د بديل محصولات وړاندې بدل نه شي. اجازه يوازې پالک سپين کرم او بانجان رومي بانجان، جوس او يا برعکس ځای.
• د بورې نشتوالی دی. دا په کلکه خوږ، اوړه، خواږه خواړه او د شاتو د منع دي.
• د مالګې نه شتون. دا د بريښنا د سيستم په موخه د بدن، چیرې چې دا ښايي د وزن په اړه د 30٪ څخه واخلي اضافي مایعات ايستلي دي.
• د مايع کافي اندازه. په هغه ورځ ده سپارښتنه پرته له ګاز څخه دوه کم نه ليتره اوبه په مصرف رسوي. دا اندازه نه قهوې او چای شامل دي.

• په درلودلو سره د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم غورنۍ تجربه، د ښځو د يوه پيشنهادي طبيعت د کتنې پرېږدي او ادعا کوي، چې دا اغیزمن دی، او هر ډول. په ورته وخت کې، nutritionists ښه څېړنیز سپارښتنه کوي او پرېکړه کوي چې لاره دا ده چې تاسو لپاره تر ټولو مناسبه. که تاسو د اضافي وزن يوه کمه اندازه لري، چې دا خورا کافي، او 7 ورځو. که تاسو د يو جدي یووړل لري، نو د 14 ورځو لپاره د دې رژيم ئ. او په وروستی صورت کې، شاوخوا 10 کیلو ګرامه وزن کې د تاوان، چې په لومړي - تر 6 کيلو ګرامه دی.
• د دغه بندیز له پلوه زياتيږي. د بدن نور په پرتله د 14 ورځو د خطر له امله په شان د رژيم د خوړو د نه دوام ورکړي.
• تدریجی د ننوتلو او وتلو د غذا څخه. د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم (کتنې او د پایلو موږ ته قناعت) پر هغه چا چې د واک د انځور د مخه وه نه د يوه رژيم د پام وړ اغېز لري. او هغه کسان چې له نورو جاپانیان د سيستم انتقال په منځ کې تر ټولو ناوړه کړنو. سره په بشپړه توګه د واک په درشل کې سپارښتنه تر انتظام روژه په ورځ، د مثال په توګه، د مڼو او يا kefir. جوش نصواري وريجو او تازه سبزيجات - یا تاسو کولاي شي رڼا ډوډۍ لپاره. کله چې تاسو د ووځې. تاسو باید په یوه اونۍ کې په تدريجي ډول معرفي خواړه هره ورځ، ځای.

ګټې

مخکې تاسو ته د خپل ځان لپاره د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم غورنۍ درخواست، او د کتنې د پایلو بايد وڅيړل شي، او همدارنګه د سره ګټي او نيمګړتياوي سره بلد وي.

په پام کې د دغه رژيم د ګټو په پيل لپاره:

1. ته د کتنې له مخې، دا د وزن د بايللو طريقه تاسو ته اجازه درکوي د اضافي 6 کيلو ځانونه بېغمه کړو. دا ټول د اضافي وزن په اندازه پورې اړه لري - که دا يو ډېر، نو، په ترتیب سره، او د وزن له لاسه کولای شي ډیر د پام وړ وي.
2. دا خواړه، د ځينو ادعاوو له مخې، به نه یوازې د ناغوښتل وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، خو ته هم بد خوړو د عادتونو بدلون، او ميتابوليکي پروسو عادي حالت.
3. بل مثبت فکتور دی چې په داسې یوه رژيم ناست ښه دی اسانه. لا د بدن په هغه روږدې کارول د يو څو ورځو وروسته د واک د نوي سيستم، تقریبا د لوږې احساس نه.
4. برسېره پر دې، د 7 ورځو (غبرګون او د پایلو وروسته د درخواست وړاندیز کوي) د جاپان د رژيم يو تلپاتی اغیزه لري. که، وروسته خپل د بشپړیدو لپاره د خوړو د نه ځي، دا ژر وزن له لاسه نه بريښي چې بیا راستانه شي.

نيمګړتياوې

1. ټیټ کالورۍ. دغه رژيم لږ شکري شامل دي. په يو څو ورځو کې د 600 څخه زيات کالوري نه د کارولو برابر. څخه زيات کال يو ځل - له دې امله، nutritionists نه دا چې پرله پسې استعمال سپارښتنه.
2. Contraindications. پر اساس د جاپان د رژيم د کتنې، دا د وزن د بايللو میتود باید هغو خلکو څخه د زړه د ناروغيو اخته لپاره ونه کارول شي. څرنګه چې د ورځني ضرورت د څښلو د طبيعي تور قهوه، کوم چې د وړ منفي د زړه او رګونو د سيستم د اغیز وکړي.
3. د جاپان د رژيم 7 ورځو کې، چې د غورنۍ خواړه وړاندیز کوي، لري د nutritionists نقطې نظر څخه د يو ستر شاتګ، ځکه د کارپوهانو په مشوره په يوه ورځ 4-5 ځله کوچنۍ ډوډۍ خوري.
4. نه سپارښت ته د شيدې او د حامله ښځو د رژيم ناست. په دې صورت کې کیدای شي تر ټولو وړاندوینه عواقب.

د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم: د غورنۍ، د مېز

څخه د لومړي لپاره د چای په شپږمه ورځ باید د طبیعي تور قهوه 200 ليتره وڅښي. په اوومه ورځ، د قهوې باید د شنه چای بدل شي. هګۍ، د چرګانو او غوښي باید وخوړل شي یوازې جوش، د کبانو د سبو د تېلو او يا پخلي سوکړک اجازه. دا هم اجازه د کارولو 1٪ مستې او ميوو لکه نارنج، ناک او مڼې.

د 7 ورځو (ګرامه غورنۍ) د جاپان د رژيم وړانديز لاندې رژيم:

د غورنۍ اضافي

• د څښاک د اوبو باید د 30 دقیقو ډوډۍ مخکې او وروسته د 2 ساعتونو وروسته وي.
• د پخلي تر ټولو ښه لاره د يو بخار د درملنې، ورپسې د يوه پخلي، نان دی او roasting تېر ځای نیسي.
• دا مهمه ده چې د ډوډۍ په ورته وخت کې وو.
• د contraindications په صورت کې او یا که تاسو د قهوې نه غواړم، چې دا کېدای شي د شنه چای بدل شي.

محصول انتخاب اصل

• قهوه. دا د څښلو ده خوښې ميتابوليزم ګړندی شي. په مطلوبو د دا د مصرف د زړه او رګونو د سيستم د ښه اغېز پېسې. د Antioxidant مال له امله، دا بيخي له وړيا بنسټپالو وژونکي د حجراتو ساتنه کوي. طبيعي تور قهوه اجازه شنه چای تعویض.
• کرم. لپاره په اړه 30 کیلوکالوری 100 ګرامه حسابونو - دا د لږ تر لږه د کالوري شمیر لري. یو محتویات چې د هضم کرم د بدن ډیر انرژۍ څخه دا ترلاسه لګوي، هم شتون لري. د فايبر filaments ګڼ شمېر مرسته نه يوازې د هضم چټک خو هم د ناوړه غوړو چې د وينې ته ننوځي د وزن کموي. سربیره پر دې، کرم لرونکی د ډېرو ويټامينونه (B) او (C)، A، او کلنو، او عناصر (منګنيز، پوتاشيم، زنک) کې ګوري.

• ګازرې. دا په ويټامينونه د A، B او کروټين د شتمنو. دا د منګنيز، موليبدنيوم او کوبالت هم لوړ کړی. فشار نفوذ په وړاندې د ويټامين B ساتنه او د مرکزي عصبي سيستم د مناسب فعالیت ملاتړ کوي. په داسې حال کې د ويټامين A د د ويښتان، نوکان او د پوستکي د حالت ګټور اغيز، ښه ليد.
• سبزيجاتو لپاره د ويټامينونه، اوبه او فايبر د بدن يوه سرچينه دي. او تر ټولو مهمه، دوی ناشونې غوړ ترلاسه کړي دي. د غورنۍ د سلاته په چوپړ کې ډېر د پام وړ وي.
• د چرګانو او غوښي د پروټين د محتوا د مشرانو، په 100 ګرامه شامل دي. په دې صورت کې په دغو خوړو وازګه حد اقل شمیر. د حیواناتو د پروټین ډېر اهم امينو اسيدونه د ښې روغتیا او د مطلوب دندې د په ټولیزه توګه د اورګانيزم لپاره د اړتیا لري.
• کبان ګڼل د polyunsaturated شحمي اسيدونه چې د یوې قوي ويښتان، supple د پوستکي ته اړتیا ده د یو د بقاء لپاره عرضه شي، ښه دماغ فعاليت. فاسفورس، او همدارنګه د نورو عناصرو سره په خپل ترکیب، د تفکر او حافظه پرمختګ په پروسه چټکه پیرزوینو.

پایلې او کتنې

په همدې کې د ښځو ډېر د ځان لپاره د یو لاره لپاره د 7 ورځو کې د جاپان د رژيم غورنۍ وزن له لاسه غوره دي. کتنې او پایلې (عکس لاندې يې په ګوته کوي) د خپل اغیزمنتوب ته ګواهي. د وخت په تيريدو، د يوه رژيم تاسو کولای 8-9 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي. په حقیقت کې، د اړوندي کيلوګرامه شمير به په څو عواملو پورې اړه لري:

• د عصبي سيستم حالت.
• فزیکي فعالیت.
• لومړنۍ وزن.
• ميتابوليکي دولت.

تمرکز د هغه څوک چې د دې رژيم کوول ګڼ مرجع، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د وزن له لاسه معمولا نه لږ تر لږه 5 کيلو ګرامه ده. داسې حال کې چې د ګرځنده ژوند او د يو زيات وزن کولای شي د 10 کيلوګرامه څخه ووځي.

که څه هم، خواړه کولای شي د ټولو نه مقاومت: د انګیزه ځينې نه شتون، او څوک نه ارادې. زیاتره وخت سره نژدې په Gall مثانې يا د معدې د درد د ناروغۍ له خوا لاړ بشپړ شي. هغه کسان چې اداره ته په پای کې د ژوندي پاتې، وايي، چې د تر ټولو ستونزمنه برخه نو اکثرا نه وه چې د ورځې په لومړۍ څو ژوند، په اړه د خوړو د بيا فکر دی.

او دا یوه لویه ستونزه ده اوسېد: زيات شمېر ښځو وزن بېرته په لنډ وخت کې راځي. د دغه کار مخه ونيسي، نو تاسو بايد د حق رژيم څخه بيرون شي.

د حق لاره

په پای کې سره د جاپان د رژيم سخت 7 ورځو کې پای ته (مينو، په ګرامه محصولات په دې په جدي توګه تعقیب)! د پایلو دي خوښ، خو د څومره وخت لپاره؟ په دې حالت کې، د پوښتنې ځواب ساده دی: که تاسو ژر تر ژره عادي رژيم ته ستنيږي، نو ستاسو هڅې دي يوازې د اونۍ يو څو به صفر ته راټیټ شي. چې د وزن د بېرته نه راځي، دا بايد د غذايي رژيم څخه د وتلو حق وي.

د وتلو بنسټيزه اصول

• Output موده باید نه وي د 14 څخه کم ورځو. دا که د خوښې وړ وغځوي کولای شي.
• هڅه وکړئ چې د تقريبي ترکیب ډوډۍ ولري زياته کړه، چې په تدريجي ډول د مصرفیږی، د غرمې ډوډۍ او د سباناري خواړه.
• تاسو ته اړتيا نه د پروتين اندازه کم کړي.
• ټول محصول په زړه پورې دا ده چې د مالګې د وخت د محدوديت وغځوي.

دا اړينه ده چې په تدریجي ډول د نویو محصوالتو معرفي کړي چې د کاربوهايډرېټو، پروټينو او شهمياتو د کالورۍ د محتوا او کچه نسبت لوړه شي.

فټنس او خواړه

که تاسو د ځانګړو فزیکي فعالیتونه (د بيلګې په توګه، په اونۍ کې Pilates 3 ځله) روږدي دي، دا ضروري نه ده چې د پام وړ د زده کړې د شدت او تکرار زیات کړي. دا یوه عادلانه سخت تغذیه سیستم، او د تمریناتو د بهیر ستاسو د روغتیا کولای شي خراب (د سترګو darkening، dizzy او داسې نور. D.).

نه یوه ورځ لږ تر لږه يو ساعت د هره ورځ سهار د تمریناتو په اړه هېر، د زینو د زينه پورته کولو پر ځای، مزل، لټ په فعاله توګه د اونۍ په ترڅ کې ارام نه وي.

د لیف ځای

په پایله کې، زه غواړم تاسو ته خبر درکړم چې د جاپان د رژيم 7 ورځو (د غورنېو، کتنې مخکې ورکړل شوي) دواړه مثبت او منفي ټکي لري. له همدې امله، دا باید یوازې د ټولو موافقین او مخالفین وزن وروسته عموميت شي. وروسته د شي نه يوازې د پام وړ وزن، خو دا هم د هضمي جهاز جدي ستونزو سره مخامخ دي، په داسې حال کې چې د عادي برېښنا رسولو د سیستم ناسم انتقال به ستاسو د ټولو غورځول کیلوګرامه بیرته په پای کې د ناکامۍ له امله. که چیری تاسو دغه ټول ټکي، او تر ټولو مهمه، سره د رژيم د اصولو پیروي، په پایله کې به د اوږد نه شي، او د اغېز به اوږد وي.