Jerks barbell: جراحي تخنيک او ممکنه غلطيو

يو ستونزمن تمرین - امسا Jerks. د سم تخنیک د بادار او د تر ټولو مشهور تېروتنو د مخنيوي - چې د یو novice وزن اصلي دنده ده. دغه تخنیک به يوازې تجربه او جدي روزونکي د ماسټرۍ. د "کسبګر" چې ژمنه لپاره یوه غونډه کې د اعدام د تخنیک درس مه تکیه نه کوي. په ساده توګه دا ناشوني ده، او تر څنګ، دا د لحاذ د کس د روغتيا لپاره ناخوندي.

امسا لوړول

تاسو بايد په دې پوه ته په سمه توګه د يو ژورفکره امسا ترسره څنګه د يوه ابتدايي مقام واخلي. ټکنالوژۍ په لاندې ډول ده:

• تاسو باید لومړی د پښو اوږه سور پرته ځای؛
• لاس ته منحل، څومره چې ممکن وي؛
• جرابې په پښو ته په لاس کې منحل، د بدن ټول وزن باید د پونده کډه شي؛
• بېرته باید استواره وي، له دې امله چې په کې ږدم او یو کوچنی انحراف جوړه؛
• اوږو ته منحل؛
• خپل سر صافه کړی او د پرمختګ د واټن ته وګوري.

تجربه زرو په لوړه کچه د نيولو د "لاک" د projectile د لوړولو د استعمال سپارښتنه. په دې ډول، د امسا به د لاس څخه هيڅکله ځۍ. موږ بايد يوه تيره غورځنګ د پټه کړي، او بیا په چټکۍ سره دا کټ باندې خپل سر وضعیت.

کله چې د صحیح مقام اشغال شوي دي، نو تاسو بايد د يوه مرمۍ پورته، bearing د هغه د پښو ګالي. د تراوما د خطر د کمولو، دا ضروري ده چې ستاسو د بيرته هوارو وساتي. په دې پړاو کې، د مرمۍ یوازې د shins کچه لوړیږی.

د حق کمزوری

کله چې سره رود jerks تمرینونه ترسره کوي، کمزوري کول ګړندی، چې د projectile ضمیمه ده په نامه.

کله چې د لوبغاړي د مناسب او تقدیس پوره او د مرمۍ د ولسي پښه په کچه وه، دا ضروري ده چې د بل ګام وړاندې لاړ دی. لومړی د پښو او د بدن د ساحاتو د ملایم غځول. په ورته وخت کې، دا سپارښتنه د وزن، ستاسو په پښو لږ دريځ رفع کوي، او د فشار ترسره او د امسا ژورفکره. وروسته له هغه، چې د مرمۍ بايد د مشر وزن کټ پورته وي.

undergrowth

Undergrowth نه شي کولای د تمرین په يوې بلې برخې پام کې ونیول شي. هغه یوازې په ورته وخت کې کمزوري اړوندو. Undergrowth امسا jerking کله دي ترسره، ترسره کيږي کله چې مرمۍ پیل لوړه سر پورته. ده، په ورته وخت کې پورته barbells ورزشکار بايد دا ځوان ترلاسه کړي. اصلي خبره - دا شېبه نه ورنکړی.

د یادولو وړ ده چې د یادولو undergrowth کار نه کوي، که پټه کړې په هوا کې ودرول. دا بايد يوازې ترسره شي د خپل خوځښت په ترڅ کې.

د یو لومړنی دا خورا ستونزمن شيبه، خو دا چې د عملي مهم دی. د دې لپاره چې په چټکۍ سره زده کوي چې څرنګه podsed او اسانه تر لاسه کړي نه، تجربه روزونکو سپارښتنه ته ځانګړي بوټان، shtangetki په نوم اخلي.

د undergrowth وروسته تنې غځول

که د لوبغاړي په ټولو حق پوره، نو وروسته د projectile د undergrowth به په جدي توګه د خپل سر وي. بيا تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څنګه د تنې کش. پرته له دې دا ناشونې تمرین بشپړ دی "امسا ورکړه." کړنې په لاندې ډول وسايل ښکاري:

• اړتيا ته بېرته لږ اړ ورنونو نرمۍ راویښ شه،.
• د بېرته باید نيغه یوازې وي. هر اضافي انحراف کولای تشنج یا د ټپونو د بېرته شي.
• دا مهمه ده چې د څارنې، چې د مدافع وکیالنو د نه وړاندې او په کلکه بېرته نه overwhelm. آسانه طبيعتا بېرته د مثال په توګه تخنیک، خو د لوبغاړي په لږ انحراف ته واستوي، ښايي دا حقیقت چې projectile یوازې د ستاسو په لاس او د ورزشکار ته ولویږي دا ځۍ شي. نه بې برخې زخم.

که يو کس داسې احساسوي چې projectile پیل د ښيګڼې څخه دا ښه ده چې هڅه کوي په نرمۍ راټیټ د پوړ د bar.

جوړونه مقام

وروسته تر هغه چې د ورزشکار وروسته undergrowth شوی اداره د سر په مرمۍ وساتي او د بدن کش، چې دا تر ټولو مهمه دا چې د حل د خپل دریځ سم لازم دی، او،، سره barbell ولاړ.

نو، لکه چې پورته يادونه وشوه، د اجرا په پټه، په وروستي پړاو دا مهمه ده چې ودريږي توانیدلي. د دې، د لوبغاړو اعظمي فشار ستاسو د triceps سپارښتنه. او لومړنیو نه لري چې اندېښنه، ځکه چې تاسو باید یوازې په یو څو ثانيو کې وي او کولای شي د مرمۍ وروسته خپره شي.

د projectile راکښته کولو نه د کوم ځانګړي مهارتونو ته اړتيا نه لري. تاسو کښلې یوازې باید په فرش غورځوي، په ورته وخت کې د تعقیب، له دې امله نه چې د خپل ځان او د خلکو په شاوخوا کې د نقصان سبب. په پښو د ووټونو امسا توليديږي، ټيټوالي د هغه لاسونه ښکته کړي دي.

اساسي غلطيو

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د امسا jerking - یو ساده تمرین نه. کله چې د لوبغاړي په پیل د دې تخنیک تسلط، هغه معمولا ته اجازه ورکوي چې د غلطيو د شمېر، په داسې حال کې هغه فکر کوي چې د هغه هر څه حق کوي. د دې لپاره چې په د projectile د لوړولو بهیر د کنټرول باید یو تجربه کار ښوونکی وي په لومړي پړاو د خپلو انګیرنو څخه ډډه وکړي.

نو، دلته يو څو عام غلطي يو لومړنی دی چې هڅه کوي چې د پوړ څخه امسا ورنشس تسلط دي:

• د لوبغاړي په ډېر لوی projectile وزن غوره کوي. دا د اصلي غلطي چې زياتره د نويو اجازه. هیڅوک شک چې د، د وزن د مثال په توګه، د 100 کیلو ګرامه کولای شي د پوړ څخه پورته شي، خو چې په سمه توګه ترسره سره د دغه ډله د يوه barbell ناشونی دی ځانګړې روزنه پرته له ژورفکره. په د ټکنالوژۍ د سرغړونو برسیره، د ورزشکار په خطر کې د هغوی روغتيا اچوي. د زخم لوړ احتمال.
• د یوه روزونکي (استاد) نه شتون، او يا د يو غلط انتخاب. د یو تجربه کار لوبغاړي د څارنې پرته ناشونې د jerks او ټکانونه bar زده کړه ده. سربیره پردې، د استاد بايد نه يوازې تجربه، خو هم د سواد ولري. د هغې اصلي دنده دا ده چې د لومړنی تمرینونه د ماهيت تشريح او وګورئ چې د یو مهم پرمختګ په ټولو پړاوونو کې د درناوي او په سمه توګه پلې شوې ده. ښه روزونکي دي د موندلو سخت دی، خو دا ممکنه ده. زياتره lifter کلبونه د خپل شهرت د څارنې او یوازې د مسلکي وګماري.