د روغتیا خوړل: د چرګ سينه څومره پروتين؟

د چرګانو په سينه - یو عجیب غذایی محصول، چې تاسو کولای شي چې د لوښي بیلابیلو پخوي. دا لرونکی د ډیر لږ غوړ د پښې، وزرونو او نورو د الوتونکو د خوړلو وړ برخو په پرتله، نږدې ورته خوند لري په داسې حال کې. هغه کسان چې په يوه رژيم دي او یا غواړي چې د اضافي حیواناتو پروتين ستاسو د رژيم د بډاينې، د چرګ سينه ښه غوټو. Steamed یا grilled یا تیو د سبزیجاتو، دا به د غرمې ډوډۍ د کامل اصلي کورس وي او یا د یو بشپړ ماښامنۍ ته خدمت وکړي. په اړه د چرګ سينه د پروتين څومره، او همدارنګه د انرژۍ او د تغذی د ارزښت چې د محصول، تاسو به د دې مادې د زده کړي. د دې غوښې خوړل، تاسو سره د وازګه لږه کافي غذايي ترلاسه کړي. دا نه ده چې هغه څه چې تاسو غواړئ؟

تغذیوی معلومات

د چرګانو په سينه - دا په سلو کې محصول 100 ګرامه یوازې 110 کالوري ده، د وازګه دې صورت کې تاسو یوازې 11 کیلوکالوری (په سلو کې د غوښې 100 ګرامه په اړه 1.2 ګرامه غوړ)، او د پروټين په دې توګه 23 څومره ګرامه لاسه! په پام سره چې د بدن په ورځ کې د دې د خوراکي ارزښتناک توکی په اړه د 80 ګرامو ته اړتيا لري، دا ممکنه ده چی محاسبه چې دا به مرسته وکړي چې تاسو ته په سوال د محصول 300 ګرامه ډاډ (پرته د پوستکي او هډوکو). په چرګ سينه، لوبغاړو او د هغو خلکو سره د پروتین یوه لوړ منځپانګه خوړو ته اړتيا لري، او يا د مناسب غذايي رژيم ناست څومره پروټين ښه عالم، کولای شي چې د هره ورځ د غوښې مصرف ته اړتيا اندازه محاسبه کړي.

خوږې د پخلي د غذایی لوښي د چرګ سينه

هره ورځ، د خوړلو پخه غوښه ده ښایسته خلک ستړي، نو کله کله تاسو کولی شی چې خپل غورنۍ توپير او پخوي په آيسکريم ساس د چرګانو. په دې صورت کې د غوښې نه لري چې د Fry. د ډيش په دوو پړاوونو کې چمتو دی: لومړی سينه دانې، او بيا اوموندل ساس او stew توی. د د چمتو کولو تاسو ته به اړتيا:

• ټول سينه fillets یا وچو شوو (تقريبا 300 ګرامه)؛
• د 10٪ غوړ ترش اوموندل 100 ليتره؛
• 1 کوچنۍ پياز سر؛
• د دیګ - مالګې، Bay پاڼي، تور مرچ (ته خوند).

لومړی تاسو باید د غوښې ايشوئ. چې په دې ساړه، لږ وحشيتوب اوبو کې واچوئ، همداسي د څادر او 15 پخوي - 20 دقیقو. مه overcook - په دې صورت کې، سينه به وچ او سخت وي. وروسته موږ پرې دا کوچنۍ کوچنۍ برخې، په جلا لوښي خپريږي، توی د آيسکريم زياته کړه، چې مخکې پرې او مالگه د يوه رڼا د سرو زرو رنګ پياز، موسم سره د ټول دیګ - مالګه، تور مرچ او Bay پاڼی - او د راپارېدو لامل شي. بيا د اوبو د (دا بايد په اړه 2/3 محصولات تر پوښښ) او د جوړ لپاره په منځني تودوخه 15 دقیقو stew توی. کله چې د مايع تر ټولو جوش لرې، د ډيش ته چمتو دی. دا يوازې وخوړل شي، او يا حتي د یوه د سبزيجاتو اړخ ډيش، steamed او يا هم د رڼا د سبزيو سلاته ښه خدمت کړی. په چرګ سينه څومره پروټين په اړه معلومات لرلو، دا په آسانی سره شمیرلی چې دا لوښي به له تاسو سره د یو با ارزښته مواد 70 ګرامه برابر کړي، چې د ده تقریبا هره ورځ نورم دی. دا دومره ساده، خوندور او سالم.

د چرګ سينه جشن سلاته

د ټولو له دې مغذی د غوښې د خوړو د غذا نوعه باید ځانګړې پاملرنه د سلاته ورکړي. خپل چمتووالي ساده او اسانه ده، او خوند لري نو غوره چې د هغه د شرم درخواست او د جشن جدول کې نه و. برابرول:

• د پخه fillets (په اړه څنګه چې د غوښه، په تیرو بېلګه پاتې پخوي) 500 G؛
• د تصفیه غوز 50 G؛
• د هوږه 1 کوچنۍ clove؛
• د تېلو اوموندل؛
• د دیګ - مالګه او مرچ.

او پروسه نه 10 دقیقو نه واخلي - جوش سينه پرې په وړو ټوټو يا کارټ ګرځولای په سپڼسی. په یوه قهوه grinder يا چاقو سره د مغز اوړه. Add ته غوښه. هوږه د مطبوعاتو له لارې، او په یوه سلاته ته واستوي، او بيا په ټوله ډله د ترش اوموندل توی. مالګه او مرچ مخلوط ته د خوند. سلاته بیخونه کولای سينګار شي - په لکیو کې دل، شين پياز يا parsley. په چرګ سينه څومره پروټين ښه عالم (په اړه 23 سلنه G 100 د پای ته محصول G)، او بيا راځئ چې د خوړو د غذايي ارزښت محاسبه کړي. پر بنسټ دا حقیقت چې د سلاته يوه برخه - 150 ګرامه، خوښ خوړلو دا، چې تاسو د سوچه پروټين 34،5 ګرامه ترلاسه کړي. ډاډه اوسئ چې د دغو څخه استفاده (او يا نورو، زموږ د خپلو ورته) غذا ته د عزیزان د خوشحالولو لپاره، نه يوازې خوندوره، خو هم ډېر مغذی خواړه.

اوس تاسو پوهېږي چې څنګه یو ګټور ډېر شي تاسو او ستاسو د کورنۍ یو چرګ سينه ورکړي. څومره پروتين! او د کالوري تقریبا بشپړ نه شتون (په پرتله د غوښې د نورو ډولونو)، جمع يو ښايسته نوعه. دا هرو مرو باید د هغو کسانو لپاره د ټولې کورنۍ د يوه روغ رژيم پروا نیسو.