Gainer، کتنې او سپارښتنې د استعمال

د هغو کسانو لپاره چې په دې ورزش ته پراخه مفهوم سره اشنا نه دي، کلمه "gainer" څرګنده نه ده. دا عجيبه خبره څه ده، او هغه څه چې د ده؟

له انګليسي "gainer" ترجمه د "زیات" يا "لوړ". دا د د ورزش د تغذيې د ډولونو، د وزن طرح یو.

دا ولې ته اړتیا ده؟

د دغه محصول د جوړښت ډیر شتمن، هلته يو پروټين، کاربوهايدريت، يو غوړ، ويټامينونه، منرالونو او د انزایمونو (انزايمونه). که څه هم، د د مختلفو شرکتونو وسيله برخې سلنه کېدای شي له يو بل سره د پام وړ توپیر لري.

د څښاک د يو کوکتل د عضلاتو ډله د زياتوالي په چټکۍ سره، او همدارنګه د انرژۍ هره ورځ رسولو او ډکه، د انرژي د پوړئ شته. دا د څښلو کولای شي د ډوډۍ پر ځای چې د ښځو او نجونو.

څه gainer غوره کړي؟

دا ټول د انسان د هدف پورې اړه لري. که هغه وغواړي چې ښه په چټکۍ سره تر لاسه کړي، تاسو د لوړ کاربوهايدريت څخه د يوې وسيلې ته اړتيا لري. که د همدې هدف - یو ښکلی د مرستو د عضلاتو - دا بايد د يو پروتين وي gainer، بیا کتنه دا خو ښه په اړه.

مخلوط چې سره یو لوړ ګليسمک شکري لري، او په اسانۍ سره whey د پروټين د روزنی لپاره د سمدلاسه وروسته بیرته مناسب هضم. او سره د یو کم شکري ګليسمک او د څو جز د پروټينو د وينې ورو داخل او نور د ورځې په ترڅ کې د کارولو لپاره جوړ شوي دي.

د دې کوکتل ځينې برخه لري سوديم، او هغه ده په بدن کی د اوبو کې وساتل شي، او دا وګرځي چې د وزن له امله د اضافي اوبو، خو د د عضلاتو د ډله د ودې په لګښت نه ده.

ځینې لوبغاړي واخلي creatine. دا په اغیزمنه توګه مرسته کوي چې وزن ترلاسه کړي. د ميتابوليکي پروسې يو غړی، د دې موادو د ATP کی د جوړښت ته وده ورکوي، او دا باور کیږي چې د انرژۍ د. د اړتیا روزنې په بهير کې د دا زياتوي، له دې امله د ATP کی د اندازه په د انسان په بدن کې تولیدیږي، کافي نه ده. که دا مواد د پیرودل gainer، creatine يوازې دې ته اړ نه شي. لکه څنګه چې د خپل کوکتل مطلوبو اندازه برخه ده.

غوره gainer، چې د کتنې په انټرنټ کې موندل کېږي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د جوړونکي پاملرنه وکړي. باید دا یوه ستره کمپنۍ، چې له اوږدې مودې کې د ورزش د تغذيې په بازار کې موجود وي. هيله کتلو په پلورنځي د پلورونکي ته اړتیا نلري. ښايي هغه ده په یوه ځانګړی محصول د پلورلو مينه.

لپاره ډاډمن څه دی ووايه ښه gainer، تاسو نه شي. Play کې رول هم خوښی خوند، دا هم یو د خوړو د ډول. آن کوکتل چې هر څوک سره ډیر د خوښۍ ځای وڅښي، نه ښايي د يو ځانګړي کس غواړم، او دا څه په اړه چې دا کار.

څنګه کولای شو چی د وزن gainer وکړي؟

د تمرین مخکې 1 ساعت لپاره دا وڅښي. هغه کسان کوکتل، چې په پام کې لري چې بیرته، ستاسو بوختياوو وروسته له 15-20 دقیقو دي.

دا هم اړینه ده، چې د برخه محاسبه مخکې تاسو د وزن gainer وکاروي. کتنې او د انفرادي خلکو د سپارښتنو په ارزښت په پام کې نه دي، ځکه چې تاسو کولای شي له امله غوړ نسج د وزن په يو قوي زیاتوالی ترلاسه کړي. میاشتنی وزن باید نه وي 2 کيلوګرامه زيات. بل معیار - د وزن باید د ملا circumference زیات مل نه وي، په دې صورت کې، د کوکتل د شمېر په سمه توګه غوره کړې ده.

د تر ټولو غوره ده درې وخت کیمپ: چای او ډوډۍ، مخکې تر منځ او د بوختياوو وروسته.

د gainer جانبي عوارض

دا څښاکونه باید سره څو بيلز له ستروئیدونو، چې د روغتيا زیان، د سړي دلالت په ګډون اشتباه نه شي. Gainer، کتنې، چې زياتره يې مثبت، دغه اړخ اغېز لري نه. خو دا کېدای شي سره حساسيت وي. دا ده چې د خوند، چې د يو لړ کوکتل له امله. همدارنګه، حساسيت غبرګون کولای شي د جز پروتين (د سويا پروتين، او د چرګانو متر. P.) ورکړي.

برسېره پر دې، د اضافي پروټين د پښتورګو کې خنډونه رامنځته کوي، نو تاسو باید د دوز هره ورځ کوکتل څخه زیات نشي.

Gainer سپارښتنه نه هغه څوک چې د corpulence کاندل دي کار واخلي.