د خوړو د ويټامينونو د

په پام کې سالم خواړه، چې د ټولو غذايي او ويټامينونه ساتنه. نو له همدې کبله مهمه ده چې د ساتلو په ويټامينونه د خوړو د په ترڅ کې د پخلي.

د رول په ويټامينونه د بشري تغذیه لوړه ده. دوی د عضوی مرکباتو طبيعت، د هغه انزایمونو برخه ده او شاهدي يو هڅونکې رول، i.e.، په حقیقت کې، د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو زموږ د بدن د هضم په شتون سره کیږي. نن موږ په اړه د 20 ويټامينونه پوه، د هغوی ټول ضروري دي، او هر یو د ځانګړو دندو. په پام کې د دوی تر ټولو مهم دی:

• په ويټامين A (د رینټول بل ډول هم نومیږی) - د عادي لید ضروري ده، او د پوستکي د کار د سرته رسولو. برسېره پر دې، پرته د رینټول کولای شي د معافيتي سيستم عادي عمليات نه وي. په خوراکي توليداتو ويټامين منځپانګه ښايي په خوړو لکه کبان ځيګر، هګۍ، کوچ، زردالو، ګازرې وي توپير لري، د رینټول تر ټولو. د یادولو وړ ده چې د ويټامين A د يوې ډلې ته اشاره کوي چې د غوړو کې حل کېدونکی ويټامين، له همدې امله، د پورته تولیدات باید د غوړو د شتون په کې وخوړل شي، د ساري په ګازرې اوموندل ډک زياته کړه، چې تر زردالو cream او داسې نور.

• د ب ويټامينونه

د B1 (يا thiamine) - مرسته ته د انرژۍ د خوړو د بدلون، او د ده لپاره ښه حافظه او ليواله پاملرنه ضروري دي. خپل د غلو، لبنيات او تازه غوښه ډېر.

B2 (يا فيصدی) - هم د انرژۍ د خوړو بدلوي، nourishes دماغ. د بدن سره د شېدو او غوښي په اوږدو کې تر لاسه کړي.

B3 (يا نياسين) - لري په توګه د B2 ورته دنده. دا په داسې حال سره غوښه، د کب، خپل د لوبيا، نخود، لوبيا، د سويا ډېر تماس.

B6 (pyridoxine) - لري په همدې دنده، جمع هر څه په کې د وینې د ترکيب بوخت دي. خپل کبان، غوښه، سابه او شفافی ډېر.

B9 (په توګه فولیک اسید په نامه) - د حجراتو او انساجو د ترکيب، چې ولې لاس فولیک اسید معمولا د اميندوارۍ په لومړيو کې اداره کیږي، کله چې د ټوپ د ټولو ارګانونو دی. د هغې د غلې دانې د ټول ډوډۍ، د غلو، شيدې، ميوې او سبزيجات ډېر.

B12 (cyanocobalamin) - د انرژۍ لپاره د عادي دندې د دفاعي سيستم او د مغزو د اړتیا د خوړو بدلوي. له بدن څخه د شېدو او غوښي راځي. په (ب) د خوړو د ډلې، هيڅ شک ويټامينونه، ډېر ارزښت لري، د دغو حیرانونکې د عضوی مرکباتو د رول د ګمراهۍ خبرې کولای شي.

• د ويتامين C (په توګه د کوليګن مشهور) - د قضايي خونديتوب ته اړتيا حجرو او انساجو په وړاندې ساتنه د وړيا بنسټپالو. د کوليګن نشتوالی چې د پوستکي او انساجو elasticity له لاسه ورکړی وي. په هر تيزابي د ميوو په دغو ويټامينونه د خوړو په لاندې نوټونو موندل کیدای شي: په یوه لیمو، تور currants، ځينی، blueberries، rosehips، ډېر توت، توت، هوږه، ترش او خوږ او ترش مڼې، نورو ليمويي ميوي، په روميان او نورو محصولاتو.

• د ويټامين ډي د - د لوړ ټولګي کلسيم د جذب یوه لازمی وسیله. هغه خلک چې د دې ويټامين، روغ غاښونه او هډوکو ته اړتيا اندازه تر لاسه کوی، دوی ته د کسر کم احتمال لري. برسېره پر دې، د ويټامين ډي د وجود دفاعي سيستم لپاره اړين دي. تاسې کولای شی چې دا ترلاسه کړم، چې په لمر، او سره د دې ويټامين شتمن درياب کبان د خوړو په منځ کې.

• د ویټامین پست (يا tocopherol) - څخه د اکسیجن ازاد بنسټپالو د اغيزو د نسج حجرې ساتنه وکړي. زموږ په اورګانيزم دا له سابو غوړي (د زيتونو، د لمر، دغوړو)، سره د غلو (غنم، اوربشی، ږیدن، لوبیا)، همدا شان په هګۍ yolks او مغز لرونکي د ويټامين پست ډېر راځي.

ويټامينونه پرته، د خوراکي توکو د خپلو ګټور شتمنيو له السه ورکوي، کوم چې د خوړو ولې مهم غني. هره ورځ په خپل مېز ته تازه سبزيجات او ميوې پاملرنه وو. خو ياد ولرئ چې د خوړو د ويټامينونه دي د اوږدې مودې لپاره ساتل نه، نو هغوی باید د تازه لري.