کولسټرول په خوړو، او يا هغه څه چې موږ وخوري؟

کولسټرول د ځانګړې پاملرنې او د بدن د اغیزو د تحلیل مستحق. زیاتره خلک یوازې د دې موضوع منفي اغېز په اړه پوه شي، په پام کې چې ښه کولېسټرول نه په غاړه نه ده. که څه هم، د دې موادو د هورمونونه (په ځانګړي ډول د جنسي) او د څو حجرو د جوړولو، په ځانګړې توګه د عصب کې لاس لري. سره له دې، چې په کې د کولسټرول د ځيګر له خوا توليد د ضروري مال سره سره، نو حتی که تاسو یوازې د نبات خواړه خورئ، سره د دا د نشتوالي د ستونزو، آیا تاسو به نه.

زياتره د خپلو اضافي ستونزې شته دي. له همدې امله اړينه ده چې پوه کولسټرول ته زموږ د بدن څنګه ځان په کومه اندازه ده، او. زیاتره وخت، په یوه کچه او یا بل د حيواناتو څخه خواړه د کولسټرول. د هر محصول د تحلیل، تاسو اړتیا لرئ چې د بشري، چې د ده په اړه د 200-300 ملي ګرامه په د کولسټرول کچه هره ورځ ټاکل. په دې ډول، د 30 کلونو لاندې د خلکو لپاره، د نرخ دی چې په سلو کې د وینې د 100 ليتره په اړه 175 ګرامه کم. کې د خلکو 30 کولسټرول خوړو څخه د زړو د بدن باید په پرتله 250-300 نه mg وکړي.

دا حقيقت دی چې په توليداتو د کولسټرول منځپانګه په خپلو د حاصلخېزه حده د مشبوع او غير مشبوع غوړو په اندازه پورې اړه لري، او. د بېلګې په توګه، که lard لرونکی په لوی مقدار او په ورته وخت کې د مشبوع (جامدو) وازګه ستره برخه، د محصول د مضره د کچې د پام وړ زیاتوالی مومي کولسټرول. برعکس، د کبانو لرونکی د کولسټرول ډېر، خو د حیواني غوړ نه ده څومره کوچنۍ. برعکس، دا د مشبوع غوړو یو لوړ شمیر ترسره کوي. له همدې امله، د کبانو محصولات په پام کې د پوسیله د پرمختګ، چې د کولسټرول راغونډېدنې او د هغې د ښکارته د وینی د رګونو د دیوالونو سبب په وړاندې د مخنیوي اقدام وي.

بايد يادونه وشي، چې د خوړو د کولسټرول او د غوړو اندازه په څه ډول د څارويو شوي للمي او د شرايطو کې چې د دوی ساتل شوي وو پورې اړه لري. اصلا، دا چې د چرګانو او کبانو ته اشاره کوي.

نو هغه څه چې د توليداتو په لوی مقدار کولسټرول ولري، او ځينې يې دا دي زموږ روغتيا ته خطرناک (پر بنسټ د دې موادو په کچه)؟ د دې ستر شمېر کې شامل دي په مغزو کې (له 800 تر 2200 ګرامه)، د پښتورګو (300 تر 780 ملی ګرامه)، او د خوګ (اعظمي - 380 mg - په ورون)، غوښي د ځيګر (له 260 تر 390 ملی ګرامه) او د نورو د ځيګر د څارویو د کوچ (240 تر 280)، او د ذوب وازګه. دا بايد په ياد ولرو چې د نبات په خوړو او سابو غوړي د کولېسټرول نه لري نه. خو هغوی په sitosterol شتمن - د سبزيجاتو د کولسټرول انالوګ، چې، د هغې په خلاف، دا وازګه ميتابوليزم او د هضم عادي. خو په د هغه ماده ده کولمو ته کولسټرول ټینګ، یوه پیچلې ده چې ضعيفه محلول او جذب ته د وينې د جوړولو. له دې امله موږ سپارښتنه یوه جلا خواړه.

یو څو قواعد چې له عادي حالت کې مرسته کوي شته دي کولسټرول ميتابوليزم :

1. د خواړه دي چې په کولسټرول شتمن مصرف کمول.
2. په اعتدال وخورئ، مه overeat نه.
3. وخورئ په خوړو کې د فايبر شتمن. فایبر سره مرسته کوي چې په د معدې او قيدوي کولسټرول.
4. بشپړ بدن ډاډمنول سره ويټامينونه، چې د دې موضوع تجزيه کوي او د هغه د وتلو کې مرسته وکړي.
5. له حده زیات وزن د مخنيوي پاملرنه باید ونیول شي. وزن کې د اضافي او قوي تاوان د ټولو سیستمونو کې د نجماالجهاد سبب کیږي.
6. موږ باید د ناوړه عادتونه (شراب، سګرټ) څخه ځانونه بېغمه کړو.

په یاد ولرئ چې د کبانو، که څه هم په کافي اندازه لرونکی د کولسټرول، چې دا مرسته د بدن څخه د تجزيه او لرې. هم په دې ښه ثابته ټیټ وازګه د پنیر، پنير او د شيدو د توليداتو. باید هګۍ yolks، شحمي خوندور، شوربا وازګه ترش cream او کوچ د خوړلو څخه ډډه وکړي. تر ټولو مهمه - نه zlouptreblyat. شته کولای شي هر څه وي، خو په اعتدال، له دې امله چې د خوړو د کولسټرول په کافي دوز د بدن او داسې داخليږي!