څه لرونکی د ويټامين B - زموږ د روغتیا لپاره د خوړو د

ويټامينونه څه دي؟ دا ځانګړې عضوي ټيټ مالیکولي وزن مرکبات دي چې د انسان په بدن کې دننه نشې، او د خوړو څخه راځي. ويټامينونو د دي لپاره په ژوندیو موجوداتو د عادي بيولوژيکي پروسو اړين دي.

په نباتاتو او حيواناتو انساجو ژواکي په ترڅ کې ويټامينونه دي جوړ شوي.

د په بدن کې د ويټامينونو رول د پياوړتيا د غذايي مصرف د کچې، په بدن کې د کیمیاوي اصلي غبرګون چمتو کړي.

سره د په رژيم ويټامينونه د نشتوالي د بدن سخت تشوشات ګواښي. د ویټامین کموالی کیدای شي په بڼه inconspicuous، خو په توګه د ويټامين د کموالي له امله د اورګانيزم تطابقي مال راځي، کاري وړتيا او په ټولیزه توګه د روغتیا کم شی.

آیا لپاره په بدن ويټامين B ګروپ ويټامينونه د بدن حیاتي دی باید د روغتیا عادي کچه وساتي.

ويټامين B څه لري؟

په ځينو خوندور (ځګر، پښتورګو، تکيه خوګ) ويټامين B1 موندل کېږي، په جودر او د غنمو ډوډۍ، څو غلو (د بيلګې په توګه د ږیدن، اوربشی، لوبیا)، دانه، کچالو. د عصبي سيستم د پياوړتيا، ښه حافظه، د هضم ښه.

ته اړتیا ده چې د انزايمونو لپاره د خوراکي توکو د هضم په غاړه توليدوي. د پروتين او غوړو ترکيب عادي پروسې لپاره اړين دي.

په ارګان خوندور (ځګر، پښتورګو) ويټامين B2 شتون لري، او په پنير چکه، دانه، غلو، پالک، جودر او د غنمو د ټول ډوډۍ. ويټامين B2 قوي Antioxidant د وړيا بنسټپالو ویجاړونکی فعالیتونو مخنیوی.

دا عادي د پروتين، ميتابوليزم غوړو او د کاربوهايډرېټو. په ګډه سره د ويټامين A د د عادي بهیر د برابرولو بوخت دي.

او د ويټامين B څه لري؟

په جودر او د غنمو د ټول ډوډۍ، څو غلو (لوبیا، ږیدن، oat) ويټامين B 3 (په توګه دا نياسين په نامه، ويټامين Pp) شتون لري، په کبان، مغز، سبزيجاتو او غوښه، او وچ مرخیړی. ويټامين B3 لپاره په بدن د پروتين ميتابوليزم ضروري ده. دا د erythrocytes جوړېدو بهير اغيزه کوي. دا د وينې د رسولو د بهیر وده.

ويټامين B5 کولای شي په هګۍ زيړ په محصولاتو (ځيګر او پښتورګي) او په عادي غوښه، دانه، غوښه، د چرګانو او په، ګلپي او رومي بانجان کبان کې وموندل شي،.

ويټامين B5 ته اړتیا ده چې د بدن له خوا د PLP A، چې په کې د بدن په ډېرو ژونکيميا پروسو کې ښکېل دی جوړ کړي. CoA ته اجازه ورکوي د بدن څخه د خوړو د انرژۍ د تر لاسه او د په ځيګر سيسه شنډولو په پروسه کې مرسته کوي.

په غوښه، ناکاره 9pecheni او د پښتورګو) کې د کبانو د ويټامين B6 شتون لري، دانه، په غلو، او همدارنګه په خربوزه، کچالو، مرچ، لعلونو، جودر او د غنمو د ټول ډوډۍ. په اړه یو سوه د ضروري انزايمونو چې د بدن د کیمیاوي پروسو کې ښکېل دي د جوړېدو کې ګډون کوي.

ته اړتيا ده، د توليد خوښي هورمون سيروتينين، چې په خپل وار د احساساتو، اشتها او خوب سړی عادي جریان کنټرولوی.

همدارنګه، سيروتينين مرسته کوي د انسان بدن هورمونونه د اغيزو د تنظیم.

تر اوسه د ويټامين B څه لري؟ موږ زموږ له لست ته دوام ورکړي.

ويټامين B9 (په توګه فولیک اسید په نامه) دی په ځيګر کې په ځانګړې توګه په ډېرو موندل، ډیپارټمنټ ځيګر په جودر او د غنمو د ټول ډوډۍ، دانه، بوټي (parsley، پالک، کاهو). فولیک اسید په بدن کې د hematopoietic پروسو کې په بدن کې ګډون کوي.

ويتامين B12 - په غوښه، پنیر او د درياب محصولات وموندل. د پروټین د انساجو احيا کړي او د عادي فعاليتونو د عصبي سيستم ډاډ ته اړتیا پروسو کې لاس لري.

څه ويټامين B لرونکی، په هغه څه محصولات دوی په ځانګړې توګه خورا ډیر؟

ويټامين مغز.

په کوم مغز ويټامين B لري؟

غوز لرونکی د ويټامينونو د B1، B2، B3.

Hazelnut لرونکی د ويټامينونو د B1، B2، B3.

په ويټامينونه د B1، B2 شتمن Cashew.

د کاج مغز لرونکی د تقریبا د ډلې ب ويټامينونه ټوله ډله

ممپلیو لرونکی د ويټامينونو د B1، B2، B3.

ويټامين مغز په آسانۍ سره هضم بڼه ده، چې کوي مغز یوه زموږ د رژيم مهمه برخه لري.