څنګه کولای شو چی په اونۍ کې يو هوارو معدې ترلاسه کړی؟

زيات شمېر نجونې غواړي چې لري پلن معدې. دا د درک وړ ده، ځکه چې هر څوک غواړي چې په يو bikini په اوړي کې د ساحلي مزل او په دې باور احساس کوي. خو يو شمېر خلک په اړه چې د اوږد پروا نه راځي، او پوه شي چې دا د څو ورځو لپاره وخت. خو تر لاسه پلن د معدې په یوه اونۍ کې هم ممکن وي، او همدارنګه د یو څو میاشتو دی.

ښکلی خيټه - دا يوازې پيل دي. د مطبوعاتو وروسته - د عضلاتو د يوې ډلې، چې هر يو لري خپل تمرین. دغه مقاله به هغه کسان دي چې غواړي يا نشي کولای پر فټنس مرکزونو پيسې لګوي مرسته وکړي، ځکه چې د ټولو پلن د معدې لپاره تمرینونه په کور کې ده د کېدو. اصلي خبره - ده صبر، ارادې او صبر بیا.

تمرین یو: ستاسو د معدې په دروغ، لاسونه وباسي مخکې، د هغه د پښو د وتلو نيغه. د پوړ څخه لږ پورته مشر، سترګې په لار. له دې وروسته، دیرش درجو په اړه ستاسې پښې پورته یا د شل ثانيو کې ولویږي. بيا ستاسو د چپه پښه او ښي مټ پورته کیږی. دا لږ تر لږه پنځلس ځله آيا، لاسونو او پښو په کتابتون کې.

بل تمرین چې به تاسو سره مرسته وکړي چې په یوه اونۍ کې پلن او د معدې لپاره: ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، د بدن مقام په اوږدو کې د وسلو. بيا، په نيغه پښه د پوړ څخه په اړه د لس سانتي متره پورته او لري یې. په تدريج سره د توپکمارو د پورته او په ورته وخت کې د څنګلی د شاخي په د حق پښه د زنګون پاتې مټ شاخي په وباسي،. بېرته د پیل دريځ. تمرین باید شل ځله، هر ځل د لاسونو او پښو د دریځ په کتابتون کې تکرار شي.

دریم تمرین: دروغ ستا په شا او raskinte پر لوري د وسلو د straightened. پښې پورته کړي، نو دوی ته د پوړ وو عمودي. د صحيح تبسم، پيل ته ورو ورو د چپ د پښې راښکته شي، له دې امله چې له د لاسونو د پښو په پرتله شل نور نه سانتي متره وه، د څار نو چې بېرته له پوړ دی. بيا ستا پښې پورته او په نورو لوري بېرته را کم شي. د تمرین پنځلس ځله تکرار کړی.

تمرین د څلورو: تاسو به د يوه توليه او یو کس د رئیس ته اړتيا لري. خو لکه څنګه چې دا دی تر څو په اونۍ کې يو هوارو د معدې لپاره د تر ټولو اغيزمنه ده. ته په فرش پیل شي، دروغ، ستاسو په شا، د پښو پر یو کس د رئیس کړي. توليه رول ته ورکړو، پورته او يې د پخوا په لرې. بيا د پوړ ستاسې د مشرانو د بدن پورته، سره د فشار د بطن د عضلاتو. کوښښ وکړئ چې خپل لاسونه سره يو توليه پښو وباسي، په توګه که د یو ناست مقام اخلي. بيا يو حق وار، نو د چپ. چې ستاسو د کړنو صحیح وو او تاسو څنګه کولای شي ګټه ورسوي، هڅه وکړي تر څو دا وګوري چې د محوري او د وسلو او د بدن. تمرین باید پنځلس ځله تکرار شي.

تمرین څخه پنځه دی: دا د ستا د بطن ريونده عضلات محاسبه ده. تاسې باید د خپل زنګانه تر لاسه او د اړخ ښي پښه وباسي، دا بايد يو نيغه کرښه وي، خو يو sock ته سترګې په لار یو. لاس ته د کلا د مشر لپاره د وصل غاړ د غاړو تشويش لري. چپ بېخونده او پرته د قاتيدلو بېرته د مطلوبه مقام ته ولاړ شي. تکرار تمرین پنځلس ځله، نو د بل لوري اړوي او د حق د خم ورته اندازه کوئ.

او اوس لپاره د تمریناتو د يو څو ټکي چې ډاډه دې اونۍ لپاره د هوارو معدې کول:

1) لومړی تاسو باید په ذهن کې چې د خوړو د محدوديتونو نه به تاسو ته يو ځائ ترلاسه وساتي. یو تمرین به څه بدلون نه کوي، خو که تاسو د هغوی د وړو رژيم وساتي، هر څه به د کټ څخه اړوي؛

2) دا ډېره مهمه ده چې په منظم ډول تمرین دی: د ورځې د دېرشو دقیقو لږ تر لږه درې ځلې په اونۍ کې. خو که تاسو غواړئ چې د پايلو ژر تر ژره تر لاسه کړي، دا ښه ده سره په اونۍ کې څلور یا پنځه ځلې وکړي.

3) کوښښ وکړئ ترڅو د ټولو د نوبت نه، د قاتيدلو او د پورته په توګه تاسو وباسی، ځکه چې د تنفس کله ناراحته ده چې نه، ځکه چې د هوا په سږو کې به لاسوهنه وکړي.

4) که تمرين په ترڅ کې تاسو د درد احساس کوي، نو دا د نورو سره په ځای راشي. هیڅکله د درد له لارې څه.

که تاسو د دغو ټولو اصولو پيروي، د تمرین "هوارو معدې" ډاډمن يو چې تاسو سره مرسته وکړي.