په د رحم د عنق د نخاعي osteochondrosis يوګا: تمرین، contraindications او سپارښتنې

د osteochondrosis د بشري صورت کې زياتره په اړه په غوږونو، د سر خوږ، زړه بدوالی، سر دردی، چې ستاسو په غاړه او مخ تشنج شور اندېښمن دي. Intuitively، خلکو کوي تمرینونه څخه د يوګا وړل، هڅه کوي چې د فشار بېغمه: ایا په circumference خپل سر وګرځي، لرګينې دا. د دغو غونډو ناراحتي وروسته که تاسو نه په بشپړه توګه وغځوي، یا لږ تر لږه attenuated. په دغه لیکنه کی به موږ زده څنګه يوګا سره osteochondrosis کې مرسته کوي.

په ورته ناروغي د فقرات محدود خوځښت، لنډ رشتو، عضلې کلک دی. وګورئ چې څنګه د ګرځنده فقرات او د غړو د پراختیا کوالی شي elementary لاره وي: کوږ په غاړ ارغوی دي چې د غوږونو له هغوی څخه 15 انچې ترتیب موازي. هڅه وکړئ چې د مناسب خرما د ښي غوږ په لومړي ته ورسيږي، نو بدلون دا. آيا خپل سر نه طبيعتا، يوازې د غاړې عضلات وکاروي.

د ځان تشخیص

راځئ چې په د هغه نښې نښانې چې له پامه نه شي چې لږ ملا درد چلېږي نه ګوري. نو، هغه څه چې تاسو باید خبر شي؟

1. د هغې په غاړه او وروسته هغه بېرته د درد او ناراحتي د دوامداره توګه په یوه دریځ.
2. د ورځې په پای کې د يو درد، چې د اوږو ورکوي، مزمن ستړيا، ناراحتي په غاړه سيمه احساس شته.
3. د سړې لاسونه، په ګوتو حسي، له خوا د سر دردی سره مل وي. کله چې د پښې د قاتيدلو دي له ستونزو سره مخ دي.
4. Crunching هډوکي کله چې تاسو هڅه وکړي چې په هر لوري خپل سر اړوي.
5. کله چې د غاړې ښايي په اسانۍ ځايونه دي، exuding يو سوځوونکی درد، په توګه که په دې سیمه کې د ستنو په زرګونو کيندل.
6. لیره درد په تیغ سره په سيمه کې کله چې د سر کاږه.
7. که تاسو د خپل بېرته په یوه هواره سطحه باندې دروغ، له زړه بدوالي اصرار سرڅرخي شته دی، خو که په سر ده چي يو څه لوړه راپورته کړې، چې دا په بشپړه توګه له منځه ځي.
8. په غوږونو راغو، سره سرڅرخي توازن په اسانۍ سره له منځه ځي.
9. دا پيکه احساس کاوه، پاړسوب پر درد، د ستون فقرات د مشر په ډېرېدو ده.
10. د سخت سهار ته طبيعتا یا د خپل سر د خوا اړوي.

کله چې د دغه ډول څرګندونو کشف ژر تر ژره ډاکټر ته ولاړ شي. په دې صورت کې به تاسو هم کولای شي چې په د صدري osteochondrosis يوګا سره مرسته وکړي.

بیرته د عصري تخنيکونو

سملاسي ارزښت ذکر چې د عصري تخنيکونو په دې ناروغۍ د مخنیوي او درملنې سپارښتنه، د اساسي يوګا تمرینونه هم عملي شي. Oksisayz، kollanetika، Pilates، بدن کږه، غځیدلې - تر ټولو مشهور لرونکی ښکاري، چې د عضلاتو د لهجه د راتګ او د خوځښت د پرمختګ په موخه دي. د سیستم تمرین، یو ځل له Ayurveda وړل دي، اصلا په موخه د جسمي حالت د سمولو.

نو، څنګه د یوالس osteochondrosis يوګا دی؟ د استاد پرته د دماغي الوتکه پوښتنه متاثره لپاره په ورته وخت کې د انفرادي عضلاتو د ډلو تمرینونه درسونه برابروي. بايد يادونه وشي چې د پورته تخنیک په خپل صورت کې بیرته د عضلاتو corset، بېرته د رشتو elasticity او خوځښت اغیزمن هم دی، په دې توګه، د ناروغۍ په خپله تر اوسه هم وخت په وخت یادونه کوي.

یوګا په یوالس osteochondrosis او يا د خپل ډول د نورو - ده د روحانی د سمونې، د پلان د فزیکي هویت. د د انرژۍ د غورځنګ چې ستاسو د بدن په داخل کي واقع سرغړونه دا ناروغي پېښېږي. عبارت، فکرونه، کړنې کولای شي علاج او يا روغتيا له وراني.

برسېره پر دې، کله چې دغه ډول د کار د بدلون عمل، عادتونو، وینا، د تغذيې او د درملنې محصولاتو. په یوګا د Osteoarthritis په لاملونه دي په نامه سپکاوی، پروت دی، سربیره پردې، د انتي بیوتیک د کارولو، د الکولو.

په شوکي osteochondrosis يوګا

د تنفس تمرینونه او asanas اسانۍ درد ترسره کوي، د ارام لپاره spasm، د خوځښت بیرته یو څه وخت لپاره. د غوره پايلې، تاسو باید د خوړو د عادتونو، کلمې، فکرونه بدل کړي. يوګا له همدې امله ضروري د ښه والي په موخه د جسمي او روحي بدن تر منځ د شخړې د حل ځواک درخواست له خوا ده.

په پیل کې، د تمریناتو له سره ستا پښې اوښتي ناسته مقام کې ترسره شوي دي. Back باید وساتل نيغه. که دا دريځ ساتل یې ستونزمن دی، نو کولای شي چې د کتاب، پټه د شاتخته لاندې شي.

ساه

دا پيل سره د تنفس يوګا سره د عنق osteochondrosis (یا د هغې د فارم کوم). د پوزې له لارې ساه. د علوی او د بطن په راښکونکې دوا dilate تنګه وباسی. د موده او د ساه شمېر او Alternation د بیا رغونې او د ثبات د پروسې پيل:

• درې بلونه د تنفس، د يو وباسی؛
• د ساه تيره سربند او د درې حسابونه ډېر ملایم وباسی؛
• لپاره یوه دقیقه ستاسو د ګوتې په حق پزې وتړي، او بيا چټک تنفس لپاره چپ له لارې، نو لاسونه او سپږمو بدلون؛
• بشپړ ساه له لارې د بطن د يوه ژوره ساه، نو د سينې واخلي، د collarbone لاندې، دوه ځله تر هغه وخته چې په سرچپه لوري وباسی تنفس کړي.

asanas

یو exacerbation په ترڅ کې به هم په osteochondrosis ته د يوګا تاسو سره مرسته وکړي. په دې صورت کې تمرینونه یوازې باید ډير په ورو، چې د دولت نور خراب نه شي ترسره کړي. آيا په سمه توګه تنفس ته ونه باسو.

1. د خپل مشر د چپه اوږه څرخیدو، نو د حق، دې توګه د غاړې عضلې غځیدلې.
2. د هغه د سر د حق ته اړوي، د 10 ثانيو بندېدو خبر شو، نو پرې وار، د 10 ثانيو کې ونيسئ. برابره ښکته مشر، زنې، هڅه کوي چې د شارګ خپګان تر لاسه کړي، په داسې حال کې د يو پاته شي، بېرته zaprokinte مشر ورپسې، ځنډ کوی.
3. خپل لاسونه پورته، پر راښکونکې دوا بدن ښي، چپ اړوي - وباسی.
4. د هغه د سر د حق یوی، نو د چپ.
5. د کمکیانو لپاره د asana "پيشو". د دې، د ټولو څلوریزې ولاړ، نرمۍ سره ستاسو د بيرته Arch. Zaprokinte په توګه که هڅه کوي چې د شاتخته تاج بېرته مشر وي. بيا وکړي په مخالف لوري یو انحراف: فشار ته په سینه زنی، بطن اخیستلای او د شا، لکه پيشو پورته کش کړي. تمرین ترسره کيږي ډير په ورو.
6. د هغه لاسونه د سر کش، تاج کش کړ، به تجربه څنګه د نخاع دی رسیدلی دی.
7. ستاسو د پښو، لاسونو، د هغه د سر پورته پورته ولاړ. د حق پښه د وباسی بېخونده، په داسې حال کې هڅه کوي چې د پښه لمس، د خپل اصلي مقام ته د ساه ته ستون شي. بيا وباسی چپه پښه کوږ. ملا مو صافه کړی. تمرین 2 دقیقو ترسره کړي.
8. د کمکیانو لپاره د تمرین "کپچه". د دې، دروغ ستاسو د معدې په کار، د هغې په سینه په شاوخوا کې د هغه د لاس اچوي. پورته په هغه وسلو د ساه پورته، خپل سر بيرته بیرته وغورځاوه. ستاسو د وسلو نيغه. په آزاده توګه تنفس، د سينې پرانيستې ده. موقف لپاره د 20 ثانيو کې ساتل.

د یادونې وړ ده چې د يوګا osteochondrosis شامل ستاسو د احساساتو پرله پسې غوږ - هلته باید سوځوونکی درد نه وي، سره لړزه او sipping وايي چې عضلات شي.دا بار ترلاسه پيل شو.

د خوړو د

که تاسو سره د يوګا په مرسته چې د ناروغيو په بېغمه پالن جوړوي، دا ضروري ده چې ستاسو د رژيم د بدلون لپاره. نور نبات خواړه وخورئ. د نیکوتین، شراب، حفاظتي او انټي په ټولو ورکړو. ټول چې ترلاسه شوي دي چې په پایله کې د پروسس د توليداتو لپاره د بشر د مصرف نه دی مناسب: pickled ميوو او سابو، ساسج، کنسرو.

آيا د پرون ورځې د اړخ لوښي او شوربا نه خوري. زده کوي چې څرنګه دومره خواړه پخوي، په یو وخت کې ده څومره خوړل. آن د چای د يو څو ساعتونو کې ودرېږي، چې په پایله کې دا زهر شي.

يوګا سره د عنق osteochondrosis مرسته کوي راوګرځوئاو خوځښت د نخاع، د پیاوړتیا د وجود دفاعي سيستم، پراختيا انعطاف. په دې صورت کې سم خواړه په فوري توګه فعاليتونه لهجه. برسېره پر دې، د کول د ترهګریزو فکرونه او خبرې بېغمه به د نړۍ سره هم آهنگی جوړولو کې مرسته وکړي او د روغتيا وساتي.

له ياده ونه باسي، چې په osteochondrosis ښه پیل کې ټولو ورته معالجوی تمرینونه وکاروي. دوی لپاره د یوه طبي ډیټابیس او نخاع په کلکه dosed لري. د دوی په مرسته به تاسو د ستوني په درد او سرخوږ بېغمه، تاسو کولی شئ د عضلاتو لهجه راګرځوې او د فشار له منځه يوسي. د اعادې وروسته سپارښتنه ده چې د يوګا له مخکې پیل شي.

نتيجه

په osteochondrosis يوګا کولای شي د لاندې لاسته راوړنو:

• ښه د عضلاتو د elasticity؛
• د وینې د جریان عادي، چې دا امکان تر څو د زيانمن کړی غذايي موادو زيرمې ته کوي؛
• بشپړ دریځ؛
• د فقرات عادي خوځښت، د لاندې بار ځایه امکان له منځه وړلو؛
• ستونزمن نخاع ده کش، چې غضروف کموي فشار، ډډه suprascapula یو؛
• بېرته د خوړو د مفصلونو او intervertebral دستو.

Contraindications

په osteochondrosis يوګا ښه دی ځکه چې دا کولای شي په هر وخت کې بوخت شي، د عمر او د فټنس کس په کچه په پام کې. په پایله کې، نږدې ټول تاسو کولای شي چې دا له osteochondrosis وکړي.

او په پای کې ...

هيڅ يوه اونۍ تمرینونه چې د وخت د آزموينې نه 3 ځله زیات شي، سمدستي د ناراحتي بېغمه، صحيح دندې د نخاع ته وروګرځوي. د تجربې د خوند د ژوند! ډیر شوي دي وړتیا لري چې د خپل ځان په خپله د کار د پایلو د ارزونې، او بیا د تل لپاره د درد وايي خداحافظ.