په خيټه Cubes: اغیزمن تمرینونه

د امریکا اکثره د داسې يو بشپړ انځور د خوب، چې د ښکلي او سمارټ وي، "ښيي پړاو" په خيټه cubes. مونږ هره ورځ د هنداره ته ولاړ شي، وګورئ خپل وازګه قاتونه او فکر: "سبا به پیل شي د مطبوعاتي راژوندۍ شي. سبا به د 6 وروسته د خوړلو ودروي ". زیاتره دا دی او یوازې په یو وعده پاتې دي. او په هغه وخت کې د ساحلي یو ښکلی او نرۍ نجلۍ وليده، هڅه کوي چې د ځان د توجیه: "هغې د شتمنو مور او پلار، د وخت او پیسو په يوه جمنازيوم او يو شخصي روزونکی ډېر دی."

دا د څه د بدلولو وخت دی. دا اړينه ده چې په يوه سوک به واخلي او د هغې بڼه پرته د روزونکو چاره ټول ټال 20 دقیقې او په ورځ کې ورکوي. ځکه چې هر څوک هر څه لري چې تاسو باید د هغې په خيټه د ښکلي cubes پمپ کړي. يو تن له خوا د ګام یوازې ګام باید لاندې لارښوونې ترسره کړي.

مرحله 1. د tummy څخه وازګه لرې کړئ

د دې لپاره چې د cubes د مبارزې په پیل، تاسو بايد د بدن غوړ لرې کولو، د اضافي وازګه وسوځوي.

په هغه ورځ تاسو باید 2 لیټره اوبه په مصرف رسوي. دا نه يوازې له بدن څخه وازګه نندارې ته، بلکې د لوږي احساس کموي.

وروسته د هر 3 ساعته ته ميتابوليزم کارونو په څېر د يو ساعته او د سوځولو وازګه داړل لري ضروري ده.

همدا راز تاسو بايد د بير او خواږه د دوکان څخه لاس واخلي. تاسو به اداره پوره وچو میوو، شاتو او مغز. کله چې تاسو کولای شي د برابريدو غنمونو څخه خوند اخلي.

د تصفیه خواړه لکه بوره، ډوډۍ سره سپين د وريجو او سپين اوړه کړې د غذا څخه يې وغورځوئ. خو د سبزيجاتو او غلو په خوړلو ځان بلد. له دې به د ښه هضم او وازګه لاړ لرې.

مرحله 2. د يوه بريالي بلاګ جوړول

چې ډیر ژر په خيټه cubes راښکاره شو، نو تاسو باید د بریالیتوبونو او ناکامیو يوه کتابچه وساتئ. له هغه څخه د مطبوعاتو، البته، پمپ نه، خو موږ به څومره سره نژدې نور خوب وګورئ. دلته تاسو بايد وليکئ په يوه ورځ کې، څومره د خوړل خواږه، او داسی نور څومره تمرين ترسره په همدې ډول، د يو شي د کنټرول.

3 ګام. د تمرين

څنګه چې خيټه غوړ لرې او د مطبوعاتو پمپ پورې په کور کې؟ ځینې غذاي به دلته سره مرسته نه کوي. موږ ځانګړي تمرینونه چې تاسو بايد په منظمه توګه ترسره اړتيا لري.

په بطن عضلات ولسي، منځنيو او ترتیب د مشرانو مطبوعاتي. په دې ترتيب دوی باید وروزل شي.

1. د عضلاتو د اړتیا بوختياوو بچیان دي. سر وګرځي، پېچومي تنې، لاسونه او پښې ګامونه: بايد د خپل عضلات لاندې تمرین کش.
2. موږ له د مطبوعاتو د ښکته پيل کړي. تر ټولو اغیزمن تمرین د "تاوېدو" ده. زه باید ستا د بېرته تګ پر مهال دروغ او د دواړو پښو او توپکمارو د پورته، هڅه کوي چې د هغه د زنګانه د هغې شونډې ته ورسيږي. وروسته د پښو کولای شي يوه کوچنۍ وزن وزن ته واچوي. د راښکونکې دوا بايد لوړه شي، او د وتلو د پیل مقام واخلي. د 25 ځلې دوه سيټه دا تمرین دی ترسره کړ.
3. دمطلب په اوسط ډول خبر دی. دلته روزل شوي د obliques. چې د عضلاتو د روزنې د معلوماتو دا امکان ته د هغه د معدې په cubes پمپ کړي، لکه د بطن corset يوه ځانګړې بڼه ده. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، خم پښو او ته د چپه زنګون خپل حق څنګلی لمس هڅه وکړي، او د چپ - د حق دي. تمرین د 30 ځلې دوه ډوله دي.
4. د مشرانو مطبوعاتي ليکه. ستاسو د بيرته، پښې شاخي کړي په فرش باندې دروغ. د مشرانو د بدن باید راپورته شي، د زنګانه ته رسيږي. د ولسي بېرته باید په فرش پاتې شي. مترینونه د 50 ځلې دوه ډوله ترسره شوي دي.
5. په خيټه نجونو Cubes د منظم تمرین وروسته ښکاري. په اصلي سربېره، دا ممکنه ده چې د تمرين "موټرسايکل" وړاندیز. تاسې باید په فرش دروغ او د هغه د پښې د لوړولو، لکه یو بایسکل سپور جوړولو غورځنګونو.

تحصن UPS، او همدارنګه د bar کارول او dumbbells کولای شي د مطبوعاتو پمپ پورې مرسته وکړي. او ورځ په ترڅ کې تاسو بايد وخت په وخت د بطن عضلات کش، په ځانګړې توګه په ترانسپورت او یا په کمپیوټر کې ناست دی.

د خيټه cubes پورته پمپ یوازې باید په منظمه توګه او په بشپړه توګه تمرين ترسره کړي او د خوړلو حق. او بيا تاسو نه چې په کلپونو کې د وخت او زياتې پيسې لګوي لري.