يوه عمومي کتنه، تفصيل او د اغیزمنتوب: د صدری عضلات ښه تمرینونه

د سينې د انتخاب تمرینونه خورا زیات ستونزمن. دا له خپلو غوره نوعه تړاو لري. په ناسم ډول تالیف پیچلي نه د خوښې پایلې نه ورکوي. د صدری عضلات ښه تمرینونه په پام کې. هغوی ډېر اغېزمن ځکه چې دوی ټول د اړتيا وړ سيمو کې تر پوښښ. هم هراړخیزو لړ: د نارينه او ښځو دواړو لپاره مناسب.

چېرته پيل وکړ؟

د لومړي بوختياوو سپارښتنه کيږي چې په کور کې ولګوي. په لومړي پړاو کې، یوازې یوه کوچنۍ dumbbell وزن ته اړتيا لري. د لوی موثریت، تاسو کولای expander سره ونښلوي. آيا د اساسي تمرینونه ترسره چې د بوختياوو نه د خپل عضلات د تياريو مخکې ونه باسو. دا به د هغوی له دردونو، ساتنه او د ډیر سخت کار چمتو کړي. د صدری عضلات ښه تمرینونه يو وړانديز شوې ټولګې څخه د غوره (یو څو به کافي) او یوازې تعقيب يې. ورو ورو د مخابری او reps د بار زیات کړي.

کله چې تاسو د نورو جدي کار ته چمتو احساس، کولای شي د کار کونکوته وسايلو سره وصل شي. دا ضروري نه ده چې ته د فټنس کلپ ته ولاړ شي. د دې لپاره نه چې په کتارونو ولاړ، تاسو کولای فټنس سامان واخلي او په کور کې نه. خو ناروغ وي، حتی دوی به چټک پایلې نه ورکوي.

د تمرین سپارښتنې

په هر مهم روزنې د شدت او د تمرین فریکونسۍ. خو دوی په لومړي ځای ولاړ نه. اصلي خبره - ته په سمه توګه د ټولو غورځنګونو ترسره او ستاسو د عضلاتو ته د استراحت د. دا ده چې، روزنه بايد هره ورځ نه وي، خو د کیفیت د. که تاسو د غفلت، نو بيا هم د سینه عضلات ښه تمرین به اغیزمن نه وي. څه نازکیو باید په پام کې هم واخلي؟

• ناروزل خلکو ته په ښه توګه په اونۍ کې د دوه ورځني پیچلې باندې تمرکز وکړي. دا به د مطلوبي بار د جوړولو او د صدری عضلاتو توازن ته وروګرځوي.

• تمرین به په نتیجه کی د عضلاتو ډله د ودې ورکړي. له همدې امله، د کلاسيک فشار-UPS ته ترجیح ورکړي. روزل شوي خلک کولای شي د ګوښه تمرینونه خپل پروګرام کې شامل دي. د لومړنیو، دوی به هم گذار وي.

• د صدری عضلات لپاره د 5 ډوله د امکان 5-6 مختلف تمرینونه څخه برخمن شي. که ستاسو هدف - د قوت زیات کړي، چې د تګ راتګ 6 تکرار کافی دی. که تاسو غواړی چې د یو زیات پنډ سینه عضلات کړي، بيا يې 10 ځلې وکړي. د لومړنیو دا په 2 ځله د کمښت په اندازه ارزښت.

• آن لپاره تر ټولو غوره تمرینونه په سینه عضلات پمپ بايد د يوې اونۍ لپاره د جلا شي. دا ضروري ده چې د بار په مساوي توګه وويشل شي. په ورته وخت کې دا سپارښتنه نه ده چې د ټټر او triceps عضلات اغیز وکړي. بهتره به دا وي چې په مختلفو ورځو پرې وکړم. نو ستاسو د بدن آرام او د بار سره متناسبه. که نه نو، د انرژۍ به ضایع شي.

د سینه لپاره د روزنې د اغیزمنتوب

په دغه ودانۍ کې تمرین په سمه توګه ترسره، ډېره ښه پايله ورکوي. د خپل اغیزمنتوب لاملونه څه دي؟

1. د تمرینونه دي توپیر درلود، نو په مختلفو صدری عضلات کار کوي.

2. د پېچلی دی جوړ شوی په داسې يوه لاره چې د څو ستونزه پوښښ لاندې لري. دا د دې لپاره حرکت د طبيعي لړ امله.

3. د تمریناتو ته تخنیک کلک پيروي ضروري کول. له امله د ثبات عضلات دي کارولي دي، چې د دي لپاره د توازن او د خوځښت د کنترول د ساتلو مسولیت لري.

دا د دغو دليلونو، تاسو کولای شي چې تاسو یوازې د سینه عضلات ښه تمرین ورکول. د ښځو او نارینه وو د اغیزمنتوب په بشپړه توګه سره ورته وي.

د کلاسيک فشار-UPS

ښايي، فشار-UPS لپاره سینه عضلات تر ټولو مهم اناتوميک تمرین دی. داسې حال کې چې په ښه چلول بايد خپل لاسونه ځای او ستاسو شاتخته پورته. دا مهمه ده چې احساس عضلات کار وکړي. که تاسو په سینه تشنج احساس، نو هر څه ترسره کیږي په سمه توګه. دا به د یوه امسا اضافي اختلاط د بولاني د بېرته تګ پر مهال د اغېز لوړولو کې مرسته وکړي. دا تمرین تقريبا د بدن ټولو برخو کې کار کوي.

بينچ مطبوعاتي

په خاصه توګه، دا تمرین پر يوه بنچ ترسره داسې حال کې چې په لاس dumbbells یا barbell ستاسو د په شا پراته. دوی باید د بدن موازي وساتل شي. آيا د سينه وزنه ندي لمس او ستاسو نووينځۍ کش. د سینه عضلات باید تل د غورځنګ د ښکته او سر ته کش شي. په 1-2 د وزن پورته 3-4 - ځنډ او 5-6 - ولويږي.

په یوه ځانګړې سیمیولیټر دريځ ښايي لږ څه بدلون، د ځان لپاره تر ټولو ښه تمرینونه تبدیلی. د صدری عضلات سر ته به د پورته کولو که په سر د يو بنچ د پښې پورته پورته. که دا وغورځول، نو د ولسي کړی پمپ. ډېر زيات ستونزمن کار په توګه د مناسبو وسایلو د نه شتون ته په کور کې دا ډول روزنې ترسره کړي. خو يوازې د څرخیدو بينچ په نږدې هر ډول د ورزش په برخه کې وموندل شي.

کموالۍ

دا د بل کلاسيک تمرین یو ښکلی یووړل شوه. دا د پیچلو مشرانو د بدن په ښه کار کوي. خو زياتره ولسي سینه رياست، triceps او اوږه کمربند پړسول. لاسونه باید د تختې او جګول کشولی او د بدن د تثخين. کله چې د غورځنګ پورته باید تشنجي او ناڅاپي وي، ځکه چې که تاسو څه پری کول په څو غورځوي کړي. د بدن د تثخين باید آرامۍ او ورو ترسره شي. دا هم مهمه ده چې د بیمونه تر منځ د واټن په اړه د 70 سانتي متره وه. که نه دا خو نه د سینه او triceps عضلات پمپ.

دا روزنه د ساده، اسانه پوه شي او ډیر موثر دی. د دې دالیلو لپاره، دا په د وېشنيزه ده طبقه "د سینه عضلات ښه تمرين وکړي." د نارینه وو او آن ځوان هلکان ډوبوي سره ډېر بلد، له دې امله به د ستونزو سبب نه. او تاسو کولای شي په هر ډول د ورزش په برخه کې د تمرین وکړم.

سره dumbbells ټولګيو

هم تاسو کولای شی چې د يو د تمرین مختلف انتخابونو له يو لړ جلا کړي. دا کیدای شي د ټټر او لاس پښو څخه د بنچ مطبوعاتي. او په دواړو حالتونو کې، تمرینونه کولای شی په بیلابیلو لارښوونو ترسره شي. سره د وزن کولو ټول خوځښتونه باید ترسره شي آرامۍ او پرته jerks. که نه نو، د اغېز سل په سلو کې نه ده. هم، ستاسو د ساه د لیدلو لپاره. کله چې تاسو د فشار تنفس څخه، او د استراحت يوه شيبه يوه ساه کار کوي.

يادونه چې سره dumbbells ټینګار ورکړي حجم او غورځنګ نسلګیري پراخه نه سینه. تمرین کېدای شي د یوه کور په فرش (پوزی) او يا په کې په محاکمو کې د جمنازيوم شي. يوازې نه سره وزنه استازي دا overdo. د يو هوسا وزن د ځان لپاره غوره کړئ.

دغه لانديني د روزنې د ډولونو په کلپونو کې ډېر شهرت نه لري. او په چټي، ځکه چې دا هم د صدری عضلات ښه تمرینونه ده.

crossovers

دا تمرینونه دي یو له خوا د وسلو د کمولو د سیمیولیټر د بنديز. عضلات له خوا غځیدلې او د وزن کار کاوه. که تاسو د لارښوونې توپیر لري، دا ممکنه ده چی د سینه عضلات په بیلابیلو برخو پمپ کړي. که تاسو په مرکز مينه - وباسي exerciser نيغه په مخ بوځي. د مشرانو سینه زده رګه پورته کوي. د پاس په سيمه کې زيات د تمرین نه په خلاف - له سر ښکته.

آيا د حق وزن، چې ټول د ترافيکو به پرته jerks شي جوړ ونه باسو. دا بايد د دواړو لاستي ورته وي. د کور معمولا لږ مخته کاږه، او د چپه پښه اوږه سور پرته. د د پښو زیات ثبات مخ شي. خو په راتلونکو روش دا ضروري ته بل بدلون دی. که تاسو دا حق نه، نو ډاډه کړئ چې دا د وزن صدری عضلات ښه تمرینونه ده.

pullover

هیلې سره سم، له دې تمرین دی په یوه ځانګړې سیمیولیټر په جمنازيوم ترسره. خو دا بدل شي. دا نظريه ده چې تاسو ته اړتيا کښېنئ او يا پر يوه بنچ دروغ او د وزن کولو جاسوس په لاس کې واخلي. بيا د هغه په مخ کې دا پورته او بیا تقریبا د پوړ خپل سر واخلي. د سینه عضلات او triceps تمرین سره لاسونه تمه په څنګلی غوره ده. سره نيغه برسیره ښکېل وي سپين.

په عمومې استازي کولای شي د barbell، dumbbells يا يو pancake واخلي. خو سره د لومړي پورتني دقیق تخنیک نه تر لاسه کولای شي. او دا د بدن په ښکلي پړسول ډېره مهمه ده. دا به د افسوس وي چې له لاسه د انرژۍ او وخت ضایع، ځکه چې سره د يو pullover په مرسته دی تقريبا په ټولو صدری عضلات فعال.

د روزنې سربيره

حتی ښه جوړ پیچلې به کافي نه وي که چېرې د روزنې نه ملاتړ نه کوي. د ښکلي سينو بل څه ته اړتيا ده؟

1. د مناسب خوراک سره. خواړه بايد په وار وار وخوړل شي، خو په لږه برخه. Diet نو مسلطې پروتين خواړه، پوښاک، د سبزيجاتو د غوړو او مغلق کاربوهایدریت دي. دا تازه سابه، دانه، تکيه کبان، د چرګانو د مختلفو غلو او لبنیات.

2. د بشپړ استراحت. آن لپاره ټټر عضلې، لکه هر تمرین تر ټولو ښه تمرینونه، د انرژۍ د ډېر مصرف. له همدې امله، د انرژۍ او مهم اوږد ژور خوب بیرته.

د لاندې د دې ټکي، او د تمرین وسايلو په رعایت، تاسو به په دې وتوانېږي چې د سینې د مرستو زیات کړي او د خپل بدن د ټينګولو.