فايبر څه خواړه لري

د فايبر نه د انرژۍ د بدن چمتو کړي، خو سره له دې، په ځانګړې توګه د هاضمې سيستم د يو ډير مهم غذايي لپاره عادي فعالیت د ټول اورګانيزم د اړتیا په پام کې،.

فایبر - دي سپڼسی چې د نبات اصلي خوړو کې موندل کېږي. په خوړو فایبر ډېر عام دی. لکه د خوړو خوړل کیدای شي ښه ته د بدن د پاکولو، د وزن له لاسه ورکړي او د کولمو د خوځښت په عادي حالت. فایبر په پاڼو د نباتاتو او ميوه تیوبرونه موندل، ډډ،. دا ښکاره ده چې د انسان ورځنی اړتیا ته د فایبر په اړه د 25 ګرامه خوري. کټ مټ لکه څنګه چې د اوربشی، لوبيا نيم کيلو یا دوه او د کرم يو نيم کيلو يو کيلو ساتل. البته، د یو شمیر په ندرت سره کولای وخوري. د عصري ټکنالوژۍ د خوراکي توکو د مرستو چې د ډوډۍ توليديږي. د ډوډۍ د نوري فایبر د زیات نه زیات امکان اندازه وساتي. بس تر څو د نوري فایبر د اړتیا کچه د بدن تر لاسه هره ورځ يوازې د 100 ګرام ډوډۍ وخوري.

څه خواړه دي په فايبر شتمن، په د پخوا په نامه سربېره؟ په يو تازه میوې او سابه، بوټو ډیر فایبر. د کرم، ګازرې، asparagus، ملۍ، مرخیړی، مڼې، شفتالو، انګور، کيله، pineapples ټول ډولونه د دا په ځانګړې توګه زياته اندازه شتون لري. لطفا خبر چې د نوري فایبر د تودوخې د درملنې په ترڅ کې ده تېزۍ سره کم شي. حق لري چې دوی دا له دې امله مهمه ده چې نه يوازې په دې پوه په څه خواړه لري فايبر، خو هم. د مثال په توګه، دا ډېره مهمه څخه د سبو او میوو پوستول نه ده، ځکه چې د ده چې دا د تر ټولو لوی شمېر. په لست کې، په هغه څه کې دوامداره خواړه لري فايبر، بايد د لوبيا، لوبيا، نخود او د سويا په یاد. خام غلو او غلې دانې هم په کافي اندازه د فايبر لري. په هره ورځ خواړه باید شامل oat، لوبیا او نصواري وريجو. د دې لپاره چې د دې د بدن د بيړن غذایی الیاف، کولای شي (ممیز، وچ زردالو او آلو) وچ شی. سپڼسی او مغز شته دي. غوزانو، بادام او hazelnuts ډير ګټور دی چې د سهار دمیوه يو پليټ اضافه کړي. د سپين د ډوډۍ پر ځای ښه شفافی خورئ، په ګډون د بیلابیلو حبوبات او تخمونه. دا ډول بيکري محصولات - د ضروري فايبر يوه ښه سرچينه ده. همدارنګه، په هغه څه یادولو خواړه لري فايبر، چې دا په ياد او د وريجو، جودر او ضروري ده د غنمو سبوس. ښه خواړه مخکې د نيم ساعت لپاره استعمال دوه ځله په ورځ کې، يوه سيپې، بیا په تدریجي ډول د يو tablespoon لوړه دوی دي. دا ډول شفافی په هر درملتون کې پلورل کيږي. د سبو salads، تاسو کولی شئ د زغر تخم يا د pumpkin تخمونو کړئ، چې دوی هم د فايبر ډېر لري.

د فايبر ورځنی مصرف له خوا څو عصري جاپانیان د عملی کیدای شی. دا د غوړو د راغونډېدنې په مخنیوی او پڅوي خپل جذب. برسېره پر دې، فايبر دی چې په وینه کې د مضره کولېسټرول د کچې د کمولو، دې توګه د زړه د ناروغۍ د خطر د مخنیوي توان لري. د شکرې دا هم ډېره مهمه ده چې پوه شئ چې کوم خواړه فايبر لرونکی دی، ځکه چې دا د وینې د قند ښکته کړي. لکه خواړه خوړل، شکرې کولای ډايبېتېک توازن کنټرول. په خوراکي فایبر ورځني استعمال، کولای شي د کولمو د سرطان کېدو چانس کم کړي. د مثال په توګه، په جاپان کې، چې د سويا، وريجو او نورې غلې دانې د ورځني غذايي رژيم پر بنسټ دي، د سرطان دا ډول خورا نادره، نه وايي، چې له بده مرغه شي، د اروپا او د امریکا د. سربیره پردې، د نسج لري د انتې، ويټامينونه او منرالونه د مختلفو ډېر. د هرڅه لپاره د ګټور فايبر، باید پوه شو چې په خپل رژيم دا معرفي باید تدریجي وي. که نه نو اسکوریوت ښايي رامنځته کړي، bloating او بطني درد.