د 30 ورځو لپاره د ګلولي. لپاره په کور کې او لومړنیو غځیدلې

زيات خلک غواړي د مئنځ نه د روزنې د 30 ورځو په موده کې، خو د هر چا نه په فیصلو ته مطلوبه نتیجه ته ورسیږي. دا تل غواړي نه بهر د هغو خلک ستړي تمرینونه، چې آن د ټولو د لومړي ځل له لاسه نه دي ترسره کړي. دا ماده په اړه وايي چې څنګه د مئنځ نه، د لومړنیو او ډېره تجربه لوبغاړو، څومره وخت کې به دا واخلي او هغه څه چې بايد د يو مثبت پایلې ترالسه ترسره شي.

ټول ساینس پوهانو د پرمختګ په پړو څخه یوازې یو نظر اچوي - دا د انسان د بدن د يو ګټور تمرین. هغه خلک چې کولای څخه تر 30 ورځو په موده کې د مئنځ نه وو، چې زياتره په خپله د بدن د ځينو بدلونونو پوه شئ. د هغوی په منځ:

• د وينې د دوران او د هضم ښه؛
• د کولمو او نورو داخلي ارګانونو نورماليدو.

برسېره پر دې، پړو سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره د varicose رګونو، چې د زيات شمېر خلکو رنځ لپاره د کاله ته راځي چلند وکړي، او د باور او توانوونکي او مثبت ورکوي.

دا د جمناستيک او تمرین په توګه د ځوان ورزشکارانو او نوو ځوانانو او زړو، چې د انرژۍ د پوره او د روزنې چمتو شته. په دې صورت کې، که په سمه توګه ترسره او د تمرین په منظمه توګه، د انعطاف به خورا چټکۍ سره وده ورکړي.

د تر ټولو غوره وخت څخه برخمن

په منظم ډول تمرین ترسره کوي، تاسو کولای شی د 30 ورځو په موده کې د مئنځ وکړم، خو د فټنس روزنکو تر اوسه د يو توافق نه کله چې دا تر ټولو ښه سره خپل بيرغ معامله ده: د سهار او ماښام. په سهار کې، چې موږ پوهېږو، يوازې د عضلاتو ته د کار پیل او په یوه ډېره هوساينه دولت دي. دکڅوړو او نرم خوځښت په داسې حال کې ترسره غځیدلې تمرینونه د ښه پایلو د لاسته راوړنه تضمينوي. د یادونې وړ ده چې دا وه سهار ټولګيو ښايي وښيي انعطاف خلکو لري.

Evening د روزنې ته ډير اسانه ترسره ځکه چې کولای شي په خوندي توګه له خوا د بوختياوو د وخت د کمښت په موده کم کړي. د بشپړ ورځې وروسته، او د عضلاتو ګرم شوي او پراختیا، له دې امله چې د تمریناتي ځانګړي پاملرنه نه ته اړتيا ده. برسېره پر دې، د ماښام عضلات به د لږ درد غځیدلې غبرګون، نو دا ممکنه ده چې ځلې به تر ټولو ستونزمنو سيمو کې کار کوي. د غوره انتخاب به دا وي چې د تمرین پرمخ یو ګرم شاور اخلي سمدلاسه وروسته.

د مطلوبو د روزنې د فریکونسي

د 30 ورځو په موده کې په مئنځ ښايي له ټولو مهم اصول، چې کېدای شي د غونډو د فریکونسي شامل وي. هر یو کس په خپله مطلوب وخت کې د روزنې پر بنسټ د موخو غوره کوي. که اصلي موخه ده تر لږه مودې لپاره یو ښه تېرېږي کړي، دا ضروري ته هره ورځ د 40-45 دقیقو څخه برخمن دی. تر منځ د وقفې د روزنې ورځو راهيسې منع کوئ، يوازې په يوه غونډه کړاووې عضلاتو به د خپل اصلي مقام ته ستنيږي، او د ټولو د لاسته راوړنو به بيا پيل ته ستون، او يواځې بيا: "د نوي اوج فتح."

دا ضروري نه ده چې د اوږدې تمرین کوي، په ورته ترټولو مهمه موضوع په توګه - په منظم ډول دا. که تاسو نه شي کولای د بشپړولو لپاره د ټول پیچلې په یو وخت کې په بشپړه توګه ده، دا باید آسانه وي څو برخو ته دا وويشي او په خپل وزګار وخت يې ترسره کړي. د دغه ډول یو پروژې د کار مننه، تاسو کولای شي د وخت د ژغورلو او ښه اغېز ترلاسه کړي.

مخکې له تاسو پيل پر تار کیني، د یادونې وړ ده چې په لومړي سر کې مهمه ده لپاره د لومړنیو تېرېږي. په کور کې، د پړو څخه هم د دواړو لومړنیو او ډېره تجربه لوبغاړو ترسره، خو به ونه شي کولای چې د یوه ښه تېرېږي پرته ښې پایلې ترلاسه کړي. هغه خلک چې د ګټې يوه ښه تېرېږي لري، نو د هغوی لپاره دا تمرینونه دي پيچلې نه، خو د نويو به د هڅو او د انرژۍ د ډیر مصرف لري. غځیدلې ده ښه استراحت، هغه مهال چې د بدن د يو سخت کار یوه ورځ وروسته د انرژۍ په تور، له دې امله لږ تر لږه 10 دقیقو لپاره ورکړل شي تر څو يقيني شي.

د رسۍ يا ژانر او د اړتيا وړ سامان

30 ورځو په موده کې د مئنځ مخکې، تاسو باید د خپل د بېرغونو چلند وکړي. په دې ډول، د پړو اصلي ډولونه:

1. Transverse (د پښو په لاس طلاق).
2. اوږدمحاله (یوه پښه بېرته ځي، او د دوهم مخ).

دغه لانديني عضلات په هر مئنځ کې فعاليت کوي:

• د خوسي؛
• کوناټی؛
• اوږده لامل؛
• quadriceps؛
• rectus femoris.

له نیکه مرغه، چې له هېڅ څخه د مئنځ نه، ته اړتیا نه جلا سامان په اخيستلو او يا د جمنازيوم لیکل. د روزنی لپاره د اړتيا:

• ديوالونه؛
• پوړ؛
• یوګا اچوم.

عضلات تودولو لپاره

په يوه رسۍ يا د عضلاتو د مهمو مامورینو په هر ډول د روزنې مخکې باید د 15 دقیقو واټن وي. د په کور يا پړو او لومړنیو نه خلاصیږي، خو وخت ته د تياريو د عضلاتو ته لږ نور (په اړه له 20-25 دقیقو) ورکړي. د دې په تمریناتي ځکه چې د ټپ د خطر د ګټلو يا د پام وړ کموالی، او د کار د تمریناتو به ډیر په اسانۍ سره ورکړل شي.

سره سره ښه تېرېږي په تار ناست ښکته مخکې، ډاډه اوسئ چې د عضلاتو په تودیدو ده. مرسته په لاندې تمریناتي انتخابونو:

• په ځای (10 دقیقو) منډه؛
• Mahi پښو تر (15 د هر پښه)؛
• نڅاوې (10-15 دقیقو)؛
• حامله رسۍ (5 دقیقو).

کله چې د عضلاتو په سمه توګه ګرم شوي، چې تاسو کولای شي غځیدلې تمرینونه او انعطاف پیل شي. هغوی ټول یو واحد پیچلې، چې دا به له ځمکې څخه په لنډ وخت کې په رسۍ يا ناست جوړوي.

"دعالقی"

دا تمرین دی تر ټولو عام او د مسلکي لوبغاړي د اړتیاوړ. دا د داخلي ورنونو عضلات شامل دي.

سره پښې نيغه او بېرته هوارو په فرش ناست ته په نرمۍ او ورو ورو د پښو د خپل لاسونه، د بدن حال کې تر ممکنه حده کم ښکته کړي دي. په دې دريځ، 15 ثانيو څخه زيات نه پاته شي، او بیا د پیل ته بیول شوي. تکرار تمرین باید 3 ځلې وي.

اوږدمحاله polushpagat

تمرین لپاره د لومړنیو مطلوب دی. دا د داخلي ورنونو او شا عضلات لري.

ناست پر سره ستا پښې څومره چې ممکن وي تاسو باید په لاس منحل، او لاسونو د پوړ پر پوړ استراحت وکړي. لاسونه بايد سره په اوږو سم وي. نو تاسو باید په تدریجي ډول کم شي تر څو د بدن لپاره قصاب، د پوړ د بازو اخلي. په دنده کې پاتې په اړه 15-20 ثانيو کې نیسي، او ټول تکرار باید 2 وي.

دوه غوټه

د ښځو او نارینه وو دواړو لکه راگیره، ځکه چې دوی د خپل بطن عضلات، پښو او په ورنونو کار دا ډول.

ناست پر سره يوه په پراخه ډول کډه پرته پښې د پوړ ته يو زنګون کوږ او د مخالف پښه داخلي ورنو په لور ستا پښه قطعات. له بلې خوا، مخالف د شاخي په پښه باید پر ځای شي په يوه شاخي په زنګون او د نورو لاس - د غوږ. د شاخي په پښه په لور پسې کوږ او د 15 ثانيو کې چې د موقف کې پاتې شي. تاسو باید د 2 reps ترسره او بیا خواوو ته بدلون ورکړي.

احتياط

کله چې په هڅه کې د مئنځ کومه ناڅاپي خوځښت نه کړي. لطفا خبر چې د درد له لارې غزیږي او jerks ته سخت ټپ سبب شي. که تمرين په ترڅ کې اميدۍ وواهه او يا پرې درد، د تمرین باید ودرول شي او د دې ګورتځای ته یخ ضمیمه کړي.

د روزنی لپاره د: دجذب

• د عضلاتو د زخم؛
• تبه؛
• په بدن کې د التهاب؛
• د ګډو ستونزو؛
• د مزمنو ناروغیو exacerbation.

د دې د جمناستيک او تمرين ترسره هڅه کوي، تاسو بايد د خپل وزن په مساوي توګه په دواړو پښو وویشي. زنګانه شاخي په بېرته منع شوی دی، کله چې د مهمو موخو د تکرار یو زیات شمیر، او د رسیدو پايلې نه ده.