د مئنځ څنګه

د مئنځ په هر عمر. په ځانګړې توګه په اسانه (ځکه چې د لويو واحدونو د خوځښت) دی چې ماشومان تر 14 کلونو ورکړل. خو ان که تاسو پرېکړه پیل تمریناتو وروسته له 30 یا 40، سره د منظمو بارونه او جدي چلند د کار تاسو هر چانس تر لاسه انعطاف او غځیدلې. يوازې فکر نه کوم په اړه چې څنګه آیا مئنځ ژر: د لیوالتیا د سرعت د روزنې پايلې به بې له شکه په غاړه تاسو ته ټپ. په جمناستيک، دوه دي : د رسۍ يا ډولونه چې اوږدمحاله او transverse. په اوږدمحاله د نورو په مخ کې یوه پښه مئنځ - شا. د ویلو ده چې د transverse څخه ترسره ډیر اسانه دي. کله چې تاسو د مئنځ پښې په لاس کې کرل کيږي واوړي. څنګه کولای شو چی په صليب باندې پړو کیني؟ یواځې وروسته د بادار مئنځ له اوږدوالي. مخکې له تاسو روزنه پیل، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي:

؛ - - د روزنې (په يوه ورځ دوه ځله ترجيحا) هره ورځ پرمخ
- د عضلاتو او بندونه د ټولو ډلو په اوردجهنم مخکې؛
- په وخت کې، د غځیدلې، لږ تر لږه د 40 دقیقو د رسنۍ؛
- د انعطاف روزنې ته ښه په سهار کې (په دې وخت کې په ښه توګه د ګډو خوځښت) د ماښام، او د اساسي کار اجازه ترسره کړي؛
- په ترڅ کې تاسو روزنه بايد د تشنج احساس، خو که سخت درد د تمرین مخه دا ضروري ده.

که تاسو غواړي چې ناروغ وي یاست او وقف وخت هره ورځ تمرين، راځئ پیل ...

د مئنځ څنګه. يو پړاو.

غځیدلې د واک د ناڅاپي غورځنګونو پرته ورو ورو وده ورکړي. موږ ورو ورو هر څه وکړو، نرمۍ، په ثابت ډول. تلوار به د عضلاتو یا رشتو زيانونو سبب، له دې امله دا نه په خطر کې. دلته نه یوازې د پښې، خو د ورنونو، د ملا ټوله سطحه شامل دي. موږ سره د فرض په تمریناتي عضلات پيل کړي. مترینونه سره د عناصرو ځي پښې، محتیا، قاتيدلو. لپاره د تمریناتي تمرین بايسکل ډير ښه.

د مئنځ څنګه. دوه ګام.

1. په يوه زنګون ناست ته ګنځايونو، دوهم پښه ده straightened او تخنکي په لوري. ته د نورو 15 ځله ليکلو (ټيټ) څخه یوه پښه کول.

2. په فرش ناست دي او په يوه زاويه د هغې پښې خپریږي. ته جرابې ځارشمه سترگې پټوي. کلک ته پښه.

3. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د لوړولو او د نسل د مختلفو د لارښوونو پښې، زنګانه نه کوږ. خپروی، د هغې د پښې په توګه د امکان تر لاندې ډېر. د زاويه، د ښه ډېر تشويش لري. د 30 ثانیو لپاره ځنډولې غځیدلې، په تدريجي ډول د دوه دقیقو زیات شي. تکرار - 15 ځله.

4. پر فرش کښېناستو، په زنګانه او د پښو خم د هغوی په لاس کې نسل، هڅه کوي تر څو د پوړ د زنګانه ته مراجعه وکړي. تاسو کولی شی چې خپل لاسونه سره مرسته وکړي. پښو سره نښلوي، یو له بل سره کلک وژغورل شي. سره د هغه لاسونه د هغه د زنګانه ښکته پریس، هڅه کوي چې د پوړ يې مطبعې ته. ناڅاپي تګ راتګ نه کوي، د بار ورو ورو لوړه شوې ده.

د مئنځ څنګه. درېيم ګام.

1. د تمرین وروستي پړاو. د اوږدمحاله رسۍ يا موقف ومني. د نورو په مخ کې یوه پښه - بېرته (پښې نيغه). podstrahovyvayas لاس ته رسوم، چې د پوړ نور او نور د واټن د کړچارونو، د واټن زیات شي. د درد په درشل کې د تاوتريخوالي احساس وکړي، خو نه د ځان له سخت او شدید درد رامنځته کړي. د وخت په تيريدو، زياتوالي د غځیدلې، تاسو ته يو بشپړ اوږدمحاله مئنځ کیني!

2. اوس تاسو کولای شي په اړه چې څرنګه د مئنځ له اوږدوالي نه فکر کوم. سمه پښه نسل پرته، nizhe.Podstrahovyvaytes لاسونه ډوب. "د چلونې په شاوخوا کې" تر تاسو په عضلاتو یو اغیزمنه تشنج احساس کوي. د تر درې دقيقو مقام ته ورکوی. د ژوروالی سره د هر کار زياتوي.

د وخت په تيريدو، نو تاسو به بريالي شي. او که په راتلونکې کې تاسو غواړئ چې زیات د واټن د لا، پیل د هر څيز (بالښتونه، وېده) په مخ بیلتون يوه بېړنۍ ناسته کېږدي: د څيز د لوړو، د زیات د زاويه، او نور غځیدلې.

په ياد ولرئ! آيا نه ژر تر ژره د عضلاتو د اعظمي مقام کش. لومړی، که تاسو يو کس لحاذ دي، تاسو به بریالي نشي. دوهم، تاسو به د خپل ځان د يو زخم ډاډ او به د یوې میاشتې څخه زیات بیرته. بيا د ټولګي به ولري چې بیا بیا، خو له يوې کچې په پرتله چې تاسو د زخم مخکې وو ټيټ دي. آيا پیښو نه زور، ناروغ وي او تاسو به بريالي!