د رسۍ يا ډولونه. غځیدلې لپاره د لومړنیو د تار

پړو څخه د جمناستیک او ballet د بنسټيزو عناصرو څخه دی. د وړتیا د مئنځ نه روښانه توګه په ډاګه ښه فزیکي بڼه: د عضلاتو او د مفصلونو خوځښت لوړ elasticity. د پړو څخه هر ډول، حتی نسبتا ساده، په زړه پورې کتنه.

دا حقيقت ثابتوي چې په هغه کې په کوڅو کې د سړي، سره د ورزش لږ اشنا په ګټه. که څه هم، د دې پیچلې تمرین د پلي کولو باید په خپله د پای ټکی نه وي. د وړتیا د مئنځ نه - د مختلفو پراخونې په پايله کې، چې د کارولو د موجودو ترلاسه کېدای شي، خو ډاډه منظم تمرين وي.

ولې په مئنځ کیني؟

دا روښانه ده چې ولې دا تمرین په ورزش او ballet ښوونځي زده دي. خو که د يوه ځانګړي مهارت تاسو يو بالغ ته اړتيا لري، نه د اسنادو پلمه؟ له شک پرته، هو. ښه غځیدلې د خوځښت په فضل او د بهیر یقیني کوي او د مرګ ژوبلی د مخنيوي کې مرسته کوي (د ورزش په توګه، او دا یو عمومي). غځیدلې ټولګي فعال د ميتابوليزم. دا په دې مانا چې د غوړ سوځولو به په چټکۍ سره ترسره شي. سربیره پر دې، غځیدلې (په ځانګړې توګه، د twines ټول ډولونه) د urogenital سيستم د وينې دوران ښه والی او د هغوی د ناروغیو مخنیوی وکړي. هغه خلک چې کولای شي د مئنځ وکړم، په ندرت سره له varicose رګونو رنځ وړي. سره د ګرځنده ورون بندونه او رشتو روزل ښځه، د کار یوه ګټه لري.

Contraindications

پړو - یو تمرین چې ښه فزیکي چمتو کولو ته اړتیا لري. ته د خپلو اجراآتو يو څه Contraindications، خو هغوی تر اوسه هم شتون لري. دا شامل دي: د غړو سيستم سخت ټپونه، ژوبلې، په sacrum درد او بېرته راښکته شي، د ورون مفصلونو د التهاب، په هډوکي او د وينې د لوړ فشار درزونه. خو له دغو ناروغيو اخته نه د خلکو کوي غځیدلې دي، تاسو باید پام ولرئ: تاسي کولای شئ نه پرته د تودولو لپاره د عضلاتو او رشتو ته د تياريو پورې مرسته د تمرین وکړم.

د رسۍ يا ډولونه

د دې تمرين تر ټولو عام Varieties - اوږدمحاله او transverse تارونه. په مستقيمو خطونو په اوږدمحاله پښې کش، یو - مخ، بل - بېرته. کله چې تاسو د پښې څخه د غاړو واوړي، د حوزې په فرش سطحه کې پروت دی. دا تارونه دي په پام کې چې د "ساده" وي. نور ډولونه دي یوازې د مسلکي شته. په منځ کې يې موږ کولای شو د عمودي، چې د ولاړې ترسره شوي او کیدای شي چې اوږدمحاله او transverse، او پر خپل لاس د مزیو یادونه (هم پېښېږي دواړه transverse او اوږدمحاله). د انځور - پړو څخه پر خپل لاسونه واوړي.

دا به څومره وخت ونیسي چې د مئنځ وکړم؟

ګڼ شمېر مادو په شبکه کې خپاره شوي دي، مه دې سوال ته روښانه ځواب نه ورکوي. دا د حیرانتیا خبره نه ده: د پرمختګ په کچه د پړو څخه د طبيعي وړتيا، د روغتیا، بدني روزنې، عمر، اناتوميک او نورو سوچه انفرادي عواملو دولت له خوا ټاکل کيږي.

دا ښکاره ده چې د ځوانو لوبغاړو پړو څخه ورکول اسانه او چټک. خو دا نه یوازې په ګډو خوځښت او د ځوانو عضلات elasticity، خو هم دا حقیقت چې په سره د زده کوونکو د جمناستيک کړی معمولا کوئ پر مراسمو ولاړ نه. لویان ښودونکي سره، سره د خپل بدن زیات انساني چلند. د پایلې په توګه، پرمختګ غړند دی. سره له دې، حتی په ځوانۍ، خلک کولای شي د اوږدمحاله یا transverse مزیو زده کړي. عکس - ثبوت.

يوه بله خبره، چې يو به داسې حال کې چې د نورو څو اونیو ته اړتیا لري، - د څو کلونو لپاره.

احتیاطي تدابیر

د هرڅه لپاره د پړو ډولونه یا تاسو د زده کړې، د مهمو تمرین د پلي کولو باید په یوه تمریناتي بوتلل شي. لکه څنګه چې دا کیدای شي د فزيکي فعاليت د هر ډول: په ميدانونو (په ګډون په ساحه کې)، يو موټرسايکل او یا روزونکی، قوت روزنې يا cardio تمرین پیچلې سپور.

تود احساس - تودولو لپاره عضلاتو الیاف. دغه اقدام microfractures عضلات مخنیوی کوي او د بار د مفصلونو چمتو کوي. همدارنګه، د عضلاتو تيز او اسانه تفريح لپاره د تياريو، او دا مهمه ده، ځکه چې یوازې د غځیدلې د عضلاتو د استراحت (او آن بيا په يو ځل نه) ایا. که د په توګه په تمریناتي وخت کمښت، تاسو کولای شي د ځينو ساده وکاروي غځیدلې تمرینونه. تاسو هم باید په یاد ولرو چې غځیدلې نه تلوار ونه زغمي. آيا هم پوښتنه نه، څنګه د خپل ملګري يا پړو څو کیني، که نه نو تاسو به تل د ځان سره څوک پرتله کړي.

ستاسو د بدن یوازې غوږ! ټول خوځښتونه باید ورو ورو او په احتياط ترسره شي؛ ثانيو - په عین دنده کې باید د 30 (60 ترجیحا) لږ نه وي. ډېر امکان، نو تاسو به د درد تجربه، خو هغوی باید معتدله وي. سوځوونکی درد نښې ټپ رامنځته شوې ده. د روزنې دا (incompatible).

غځیدلې په تار د لومړنیو (نړیواله لپاره غځیدلې عضلات عملي)

دا هم د یادونې وړ ده چې د روزنې بايد په کافي اندازه اوږده وي - لږ تر لږه یو ساعت. خو تر ټولو مهمه خبره - د یو منظم. آیا یوازې له لارې هره ورځ د روزنې بريالي شي.

تاسو سره د ساده تمرینونه، په څو طریقو ترسره پیل: نيغه پښه ټالونه، سره فاصله پرته پښې ساته، د پرمختګ سره نيغه پښې په لکړې يي. د نور عضلات په تمرین بوخت، د ښه. دا سپارښتنه هم تمرینونه دي ترسره ستاسو د په شا پراته: د پښې په يوه زاويه لوړه، د زنګانه قاتيدلو او د هغه په سینه قطعات کړي. ډير ګټور تمرین کلاسيک "کلیپ" او "پروانه". په لومړي صورت کې دا په خپل زنګانه، ښپو ضروري ده، او تشويش لري کښېنئ بېرته (ترجيحا - ته په فرش دروغ). په دوهم صورت، تاسو باید پر فرش کښېناستو، ستاسو د پښو وساتي او ستاسو په ګونډو کړي، او بیا - ته چې د پوړ د خپل زنګانه ځبېښل دي هڅه وکړي. غځیدلې لپاره د لومړنیو د تار دا بايد د نسبتا ساده تمرینونه چې نه ناراحتي سبب لري. د آسانه دي تاسو ته، چې د نژدې تاسو نهايي هدف ته.

څنګه کولای شو چی د یو مخ بیلتون ونيسي

داسې باور کیږي چې ته څنګه د ترسره زده مخ بیلتون ده د صلیب په پرتله زيات پېچلی، خو دا لږ travmoopasen. "رامنځته کوي کانديد" باید لومړی ترسره شي. د دې، یوه پښه اړ مخ (ورنو او ولسي پښه بايد يوه زاويه جوړوي، او زنګون - د گوتی د نه پورته وي)، او د نورو په توګه تر اوسه بېرته په توګه ممکنه ده لرې،. نو دا ضروري د چپه پښه د پونده بېرته کش، استراحت په پنجه، لکه څنګه چې په دویم عکس کې ښودل شوي ده.

پړو څخه دی احتمال چې له تاسو وړاندې حق لرې، نو تاسو کولی شئ د پوزی واحدونه یا د کتابونو د دليو دواړو غاړو ته اچوي او پر خپل لاسونه تکیه کوي. ورو ورو د پښو مخې ته پښه مخ بوځي، او د حوصلې ښکته راټیټ (تاسو کولای شي يو څو بالښتونه لاندې واچوئ. د واټن د ښه والي په نښه تاسو غواړي چې هغوي ته د رد). دا مهمه ده چې باوري کړئ چې د توپکمارو د و نه پورته په ورنونو کې موقعيت لري او د پرمختګ نه حرکت وکړي. تاسو کولای نه په بيړه وي. د خپل حد ته رسېدل، هڅه ځي او راځي تر څو راژوندۍ شي. د ثانيو کې يو شمېر په لسګونو دې موقف ولري، نو بیا هڅه وکړه. آيا amiss نه وي مخکې د روزنې د ځينو ویډیو اړه څپړنه او پړو څخه وګورئ.

transverse پړو

د پیل، ستاسو د پښو ودرېږي او څو شان بريښي مخ کوي. هر وخت چې په يو څو ثانيو کې د ولسي موقف ځنډ هڅه وکړئ. ارغوی د پوړ (پوزی، د کتابونو دلۍ، او داسې نور) په وړاندې د استراحت او ورو ورو پیل او په منظمه توګه د اړخ د پښه پورته کړي. ستاسو د څنګلو کوږ او هڅه د سينې د پوړ راټیټ ته. د زنګون رشتو overstressing ډډه وکړي، باید د پوړ پر وړاندې د استراحت سره د هغه د پوندو لاسونو او پښو ته کش کول. هیلې سره سم، تاسو باید د پښې، د حوصلې او د بطن په فرش راښکته شي، او بیا کیني او مستقيم ودريږي. ډېر امکان، تاسو به يوه مياشت لږ تر لږه بايد د صلیب رسۍ يا تسلط. عکس ته انګیزه ضميمه:

اصلي خبره په یاد: تاسو د يو سفر لپاره بيړه نه شي او نه شي غونډو وويشته. که تاسو ته راواپس کېدل، ستاسو بدن به په پور پاتې نه!