په هغه ځغره د کار کولو. فیچر تمرینونه

ريښتيا سره ټول عصري فټنس مرکزونه، د لوبغاړو د فرصت په هغه ځغره بنچ ترسره ورکړل. د مطالعې په دې ډول د لګولو طرحه شوې ده چې په سره د پرمختللي ټکنالوژۍ سره سم د عضلاتو د بریښنا د. پر سره په لږڅه سیستم د میکانیزم تمرینونه باید سره سم تخنیک ترسره شي - یواځې په دې صورت کې د لوبغاړي به ډېر ژر د يوه ښه پايله ترلاسه کړي.

هامر

په هغه ځغره د کار کولو د تمرینونه دي چې طرحه بهر د مختلفو ډلو د غړو د کار د بنديز پورې اړه لري. د دغو تمرينونو تر ټولو مهمه ګټه ده هم په لاسونو او يا د پښو د وزن د ویش. کله چې تاسو د ګنځايونو يا سره dumbbells کار کې د همدې عضلات وزات ټول ښکېل دي، خو هغوی نه پايله به دومره ژر ترلاسه شي. مخکې د حرکت د هغه ځغره لړ دی ثابت، چې دا اسانه کار وکړي، خو په ورته وخت کې ده زيات اغيزمن دي.

په لومړۍ کتنې، داسې معلومیږي چې یو ثابت ارتوالی - ده يو ستر جمع، خو په ځينو خلکو لپاره حقيقت دا یوه کوچنۍ تاوان ځکه چې دا د بدن د مقام د انتخاب محدودوي. یوازینی شی چې د يو لوبغاړي په کولای شي په خپل کار - د څوکۍ د لوړوالی او په هر حالت کې د لاسونو په ځوړ بدلون به هم هماغسې وي. څرنګه چې دا یوه د بنديز تمرین دی، داسې بيکاره نه د پام وړ ګڼل کېږي.

د تمرین لپاره د ځینو داسې نښې نښانې شته دي:

1. نابرابر پمپ د هغه په سینه.
2. که د اساسي تمریناتو لپاره د کافي بار کافي نه ده.

د هر لوبغاړي په يو بشپړ بار ترلاسه دا څټک به په دې توګه بشپړه چې ضروري ده.

د مفصلونو او عضلات ښکيلتيا

لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، په مطبوعاتي هغه ځغره لري یو په زړه پورې ګټه - د فرصت پر اوږو، ټټر او پښې بار دې ټینګار کوي. په ترسره کولو ډیر عضلات دي کارولي دي، د مثال په توګه، کله چې روزنه سینه عضلات به د triceps او مخې ته delts کار وکړي، خو په پرتله د ماشومانو د خپل رول، کم دی.

د زمري د Share پر سينه د عضلاتو لونه ولويږي. دا ده چې، که سينه پخوا د نا متوازنه وده، نو د مطبوعاتو د سر هغه ځغره ناست او یا دروغ ښکته سره به مرسته وکړي د دغو prekos بېغمه. د ښه پايله تر لاسه کړي، يوازې د اړتيا پر مټ چې د لازیاد ده تر شا په پرمختګ برخوڅخه د بار حرکت.

په ترڅ کې د تمرین باید له نږدې شا وڅارل شي - چې دا په څرګنده توګه باید کېښودل شي او په کلکه د سیمیولیټر د شا پر وړاندې د فشار له ټپي کيدو د مخنيوی. په دې سربېره، چې د اړتيا تر څو د د عضلاتو د اعظمي اندازه ګوري هڅه نه راهيسې د اصلي موخه دا ده کټ مټ په هغه ځغره د کیفیت د مطبوعاتو، خو په هر صورت څه وزن نه زیات کړي.

بندونه، په پرته په روزنه کې ستر فشار سره مخ ته د سترو عضلاتو د ډلو په خلاف د سیمیولیټر هامر. دوی په څرګنده توګه تعريف ارتوالی حرکت. دلته پروت د تمرین دې ډول یو بل ګټه - د لاسونو (اوږو او څنګلی) او د پښې د مفصلونو د زیان لږ خطر.

په عمومي توګه، د خطر د نه شتون په اړه خبرې کولای شي يوازې د ورزشکار د ټولو قوانينو د پورته تابع وي. اضافي وزن کولای شي يوه لويه ستونزه ده، چې دوی به په دې حالت کې به د منفي رول لوبوي د مخه ثبت ارتوالی پر مفصلونو اضافي فشار، او سبب شي. تمرین په ترڅ کې د يوه لوبغاړي په به ونه شي کولای چې د لاسونو په دريځ بدل شي، لکه څنګه چې يوازې د يو barbell یا dumbbells ترسره شي. د لاسونو او څنګلو اړباسي موقف، او همدارنګه د زیات بار د دی ضمانت ته د زخم سبب. د دې په تعقیب، تاسو باید د ټولو د اصولو د بنچ مطبوعاتي ترسره کړي، د خپل پېچلي تمرینونه نه غواړي چې د تر ټولو ښه اغېز ترلاسه کړي.

د کار کولو پر اوږو

Deltoids مطالعې سره یو عمودی بنچ مطبوعاتي پورته په ناست دريځ سپارښتنه، په ګډه. په دې صورت کې د پټی کار barbell یا dumbbell. دغه وسایل دی په مساوي توګه وويشل، او د څوکۍ او د یوه ځانګړي کس ارتوالی عیار، په کتو سره د هغه يا هغې د شخصي ځانګړنو. دا د عضلاتو متحول مطالعه ده د دواړو لومړنیو او کارپوهانو د شان مناسب، خو د هغوی د هر بار ده په بشپړه توګه توپير لري.

په هغه ځغره د زيات تمايل زاويه باید غوره شي، تر څو په deltoid د عضلاتو د بار د ټولو لوړه کچه وه. دغه ورزشکار کولای شي په عین وخت یا alternately په توګه دواړه لاسونه کار کوي. د بېرته د تطبيق په اوږدو کې بايد کلک شا ته راوړی، او ټول خوځښتونه باید يوازنۍ کرکټر لري. په دې حالت کې، د مفصلونو به نه تکرار تجربه زیات بار، او له همدې امله، به سره سمون نه خوري.

بينچ مطبوعاتي

که تاسو د ترسره يو بنچ مطبوعاتي په یوه هغه ځغره، د کار په ځانګړې توګه وسپاري. دلته دا triceps او څنګلی عضلات فعاليت. کله چې داپیه يوه کوچنۍ بار پر مړوندونه اوږه عضلات ده. يو بنسټيز بار دی چې موخه يې د سينه او بېرته.

سره روښانه کړي چې د نخاع او elongated لاستی، د سینې په کچه راپورته، لاسونه باید کش، ورو ورو د وزن پورته لوړول. د تمرین په اوږدو کې باید د تشنج احساس کوي. د دې لپاره چې خپل بدن وده ته یوازې 15 reps ترسره کافي دی، او که د ورزشکار ته اړتيا ده چې د ډله او قوت وده، دا به د 8 تمدید وسلو کافي وي.

په هغه ځغره د کار کولو پر صدری عضلات

په لږڅه simulators روزنه تاسو ته اجازه وده او د صدری عضلات برخه په بڼه وده. د بنچ د مطبوعاتو له دې تمرین د انزوا په مختلفو درجو barbell. د لوبغاړي په يوه موقف نيسی او د مطلوبه لاره کار. ټول بار پر سینه عضلات تمرکز کوي او د ثبات عضلات چې غږ دي چې د نورو دندو ترسره کولو نه دي موجود. مسلکی سپارښتنه پر صدری عضلات اعظمي د خوښې د عضلاتو د ډلې د کار د اساسي روزنې وروسته بنچ ترسره کړي.

د دې ډول benching اصلي ډول دي:

• ثبات مه فعاليت نه کوي؛
• فرصت د بدن هره خوا کار؛
• د خونديتوب تمریناتو په داسې حال کې.

د کار کولو په هغه ځغره ناست

تاسو باید د بنچ په د روزنې ډېر پای ناست ترسره کړي. هغه ته اړتيا ده چې د نهايي کولو او د سينه "پای پړاو". کار تمرین باید د لاندنیو اصولو تابع وي:

• د بدن په کلکه فشار راوړی؛
• په پای مقام دی د يو څو ثانيو کې ثابت؛
• په لږڅه کميږي څو ځلې ورو.

ساه کله بايد يوشان وي، يا د تکرار اړتیا شمیر ترسره نه شي. دغه حالتونه د ده د محدودو غورځنګ - تمرین کوي چې په خپل سبک، سور منګولې neizmenima نه کار نه.

پښه مطبوعاتي

د دې ډول تجهیزات طرحه شوې ده چې په ورنونو زده کړه وکړي. دلته د کار د بدن ټيټه برخه سره نښلوي. د پښه مقام سور کولای شي په اسانۍ سره په کتو سره د مطالعې په ساحه کې بدلون راولي.

هغه ځغره کله پرمخ سره د هغه د پښو د بنچ باید تخنیک اصالح. دا لومړی ده،، د خوښې وزن جوړ، او بیا د پښې په سم مقام کې موقعيت لري، او سره د پلاتفورم لرې ودریږی، د زنګانه دي شاخي په يوه زاويه جوړوي.