د مئنځ غځیدلې - جوړوي یو ښکلی gait

هر کس هيڅکله انعطاف زيان. تاسو کولای شي چې دا د ځوانانو اوږده وکاروي او د خپل بدن د وړتیاوو نور په بشپړ ډول ګټه پورته کړي. خو هر څوک غواړي چې د وبخښو، یوه په خپل ذات کې د کیفیت د پراختیا. زياتره reshivshiesya لکه ټولګي غواړي چې يوازې يو څو اونيو پایلې وګورئ. ښه، کش د و، د مثال په توګه - یو ښه هدف دی، چې باید دیوداسې! اصلي خبره د حق او تدریجي ډول پراختیا ومومي، دا کار بايد وشي نو په توګه نه د ځان رسوي، ځکه چې په داسې صورت کې، وروسته د يو څه وخت به سره لومړنۍ سطحه د روزلو پیل لري. نو، راځئ په اساسي قواعد چې باید د رسۍ کش وګوري.

1. کلاس ځله. آیا تاسی پریکړه چې تاسو ته وده انعطاف ضروري ده، خو د ورځې څه وخت دی ښه وکړو؟ سهار مئنځ ستونزمن ورکړل کش ځکه چې په سهار کې، زموږ د عضلاتو هوساينه دي او د "podzasohshem" دولت دي، دوی ګرم نه، او فعال. دا له دې امله چې د سهار څخه نور هم ستونزمن غځیدلې ده، خو که تاسو بيړه نه، نه د ناڅاپي راتګ او تمرینونه ته کافي وخت ورکړي، نو تاسو تر لاسه کولای شي چې دا د عضلاتو ته غزیږي کړي. برسېره پر دې، چې د ورځې یو لوی پیل کړئ او د بدن وده! په ماښام ته ډېر آسانه د تياريو، د عضلاتو درلود چې د ورځې په ترڅ کې سخت کار وکړي او له دې امله زيات چمتووالی درده غځیدلې، او د وخت دا ډېر لږ وخت نیسي. Evening د تېرېږي ژور، تاسو د عضلاتو د ټولو ستونزه کار کولای شي.
2. د دې لپاره چې د کش مئنځ خپل روژه لاسته راوړنه شي، نو تاسو بايد د هره ورځ او د اوږدې مودې لپاره معامله. يو ساعت او يو نيم - د دې موده کې يو مطلوب وخت کې، د عضلاتو supple شي او دا ممکنه ده چی د پام وړ ژوره زون کې کار وکړي. د يو څو ورځو د عضلاتو د پخواني دولت ته ستانه لپاره د وقفې، په پایله کې لاسته راوړنې له لاسه ده، او تاسو ته به بيا وخت ته کش واخلي نوې نه ده، او د پخوانيو سيمو کې.
3. تاوده کړي. ډاډ مخکې له دې تمرین مو لکه غځیدلې د مئنځ ته اړتیا شي ګرم ترسره کړي. تاسو کولای شی د پنځو یا لسو دقیقو په رسۍ ټوپ، تاسو کولای aerobics او یا نورو سخت ورزش کوئ، په عمومي توګه، دا ضروري ده چې د عضلاتو د تياريو ده. که په تمریناتي نه غواړي، نو يوازې د نرمۍ د اساسي تمرینونه حرکت کوي، اما، نه ژر تر ژره د ژورې لمنو ته ولاړ شي، او تاسو کولای شي په اسانۍ سره تر لاسه زيان او بیرته به د مياشتې ونيسي.
4. نرم عضلات. که تاسو د بدن په هره برخه کې نه شي کش، چې دا ډېر وخت او توجه ورکوي، په ځانګړې توګه که دا عضلات ټپيان شوي دي. يو ښه او توضیع به تشنج د خوشې کولو کې مرسته وکړي، خو که دا کار راپورته، هڅه ترينګلې سیمو ارام. دغه حالت په کوم چې تاسو به وي، بايد تاسو د هوسا وي، کار هڅه نه کوي چې په هر قيمت چې په لاندې تکيه شوي وو، دا سره د اوږد ډک په عضلاتو درد او عصب.
5. غلطيو کله غځیدلې ده د شا او زنګانه قاتيدلو. راځئ چې تاسو دومره لږ نه، بلکه تر ټولو مهمه د تمرينونه اصالح اعدام کوږ. د ولسي د ځوړ، خو د اعدام د يو شاخي په بيرته، خو د فريب هيڅ نه ده - د اړتيا وړ عضلات به کش نه، نو د متوقع پایلې او لاسته راوړنې نه لري. آيا د نخاع نه کوږ او بېرته راښکته شي، ملا مو صافه ساتلو، نو په مئنځ کش به پوره صحيح دی.
6. ورو ورو د بار زیات کړي. ورځپاڼې غځیدلې، د ميلان ارتوالی زیات کړي، خو نه په حاد درد، خو یواځې په یوه کوچنۍ ناراحتي. که تېرېږي ده تر لاسه نه، نه په زور عمل کوئ، آن که تاسو د زيات تمايل يوه کوچنۍ زاويه لري، خو تاسو په خپل تفریحي استراحت. دا ناشوني ده چې د سخت درد له لارې د کار، jerking او پالیالۍ په توګه ناروا.

پر تار کش کولای شي په تیره یوه میاشت کې وي. سره له پښو تر پښو Michigan کې (څخه د حق او بېرته بيا پاتې) بیا، ورو ورو د ځوړ زیات کړي. یوه اونۍ کولای شي له دې تمرین په توګه polushpagat اضافه - په فرش ناست، زنګانه په ګډه، یو پونده پنځم ټکی لاندې ده، د نورو پښه پنجه ټيل وهل مخ. د پښو تکيه مخ د کمکیانو لپاره، پنجه ده وغځول.

په دوامداره توګه او په پوره پام نيولو کړي، تاسو به ژر شي کولای د مئنځ وکړي. غځیدلې خپل gait فضل کړئ، او په ماښام به تاسو ته د ستاسو د بدن شاوخوا امکاناتو وهل شي!