د جدول: په پټه خیژاوه. د روزنیز پروګرام

افقي bar لپاره عضلات بېرته پمپ يوه غوره وسیله ده. هم په دا دي لاسونه کار کوي، مټي کې راژوندۍ او په ټولیزه توګه musculature ته وده ورکړي. ځکه چې د نیول شوي دي د اساسي polyarticular تمرين دی چې شامل دي د مختلفو ډلو د عضلاتو د يو زيات شمېر.

که تاسو ته د پيل پرېکړه قطعات په پټه له هېڅ څخه، تاسو باید په یاد ولرو چې هر تمرین سره د ذهن کې ترسره شي. دا په یوه ځانګړي پروګرام کې بوخت دی، د هغوی د پایلو ثبت. دا ده چې، دا ضروري نه ده چې په پټه قطعات پورته چرګ ترسره کړي.

ستاسو د پايلو جدول کې به مرسته وکړي چې تاسو د خپل پرمختګ تعقیب او وګورئ چې څرنګه د روزنې پروګرام اغېزمن. یوازې له دې لارې تاسو کولای شي په سمه توګه معلومه کړي چې آیا که نه تاسو ته د ګټې او ایا تاسو تګلاره پرمخ درومي.

په بشپړه توګه د خوارکی!

هر روزنې مخکې باید د بدن په تودیدو ده. د هغې مننه، تاسو کولای شي د بېلابېلو ستونزو د مخنيوي: .. په ټپونو کې، دردونو، ځپلي رشتو، د اوږه په ګډه، کډوالۍ، او داسی نور سربېره زيان، ښه ګرم عضلات تل چمتو کشش-UPS لپاره د يوه نوي ريکارډ کړي دي، لکه څنګه چې د کندو ته چمتو دي.

له همدې امله، نه د تمریناتي نه غفلت. دا بايد لږ تر لږه 5-10 دقیقو دوام وکړي. د بوختياوو وروسته، تاسو بايد د قوت او د عضلاتو کار لیوالتیا یو ډېرښت احساس کوي. که دی داسې احساس - په بیړه کې نه، بیا هڅه وکړه یوه بوختياوو.

څه پوره دي او هغوی نه توپير لري؟

تاسو کولای شی په مختلفو په پټه کشش-UPS کړي. کې د بدن د عضلاتو د بار د وېش يو ډېر مهم رول لوبوي ودروي. د، هماغومره چې تاسو کولای شي په پټه ستاسو د بدن جوړې او تمرينونه سرته څو ډولونه لري.

د کلاسيک او تر ټولو پوره ساده - دا لاسونه پرته ده اوږو سور، ګرنګيچ، افقي پټه او otvornuty له تاسو څخه مس کول، ستاسو غټې باید د bar لاندې سر ټيټوي. له خوا په لاره کې، په غټې: هلته د کار بايد څرنګه پوښتنه نه اجماع ده، او دا چې دوی باید په بشپړه توګه د crossbar گرد.

زياتره لوبغاړو غوره چی هغوی ته په یوه افقي bar کې د ګوتو د نورو په توګه ورته لاره ونیسي. نو تاسو څنګه چې تاسو غواړئ کولی شی. که تاسو د ناراحتۍ احساس وکړي، په ساده توګه د ګوتو حرکت. دا کار ان په یو ځوړنده دريځ شي.

که ستاسو په لاس کې دي اوږو سور پرته او منګولې د کلاسيک ځای، نو بيا تاسو ته به د پورتنۍ او کښتنۍ Latissimus dorsi، مړوندونه، مټي يو وېشل بار ورکړي.

خپل ځان د هغه لاسونه اوبدلون، تاسو د بار د ځينو بېرته څخه لرې او پر مړوندونه دا راولېښئ. نو په عمده توګه نه هغه کسان چې غواړي د چټکې اکر چې د خپل لاسونه د حجم ورکوي.

البلد منګولې

برسيره پر دې، د خپل ګورت پراخه، د زیات شوي دي د Latissimus dorsi. له بلې خوا، د مټ عضلات به په لږ او کم فشار واخلي. له همدې امله، که تاسو غواړئ یو پراخ بېرته لري، هڅه potdyagivaniya منګولې، چې دا به ستاسو د اوږو د عرض په پرتله اوږد وي اجرا کړي.

د محدود، هماغومره کې د لاسونو، په ځانګړې توګه د مړوندونه د کار نور شامل دي. برسېره پر دې، شامل دي او د مخالفانو ولسي برخې. که تاسو غواړی چې په پټه لاسونه ولړزوي، نو هڅه کوي د يو تنګ منګولې پورته ونيسي.

د خونديتوب په لومړي

د یادونې وړ یو څو قواعد چې باید د هر بوختياوو تعقیب شي یادولو ده:

1. هیڅ خبره چې تاسو، یو کشش-up افقي پټه په کور کې وکاروي او يا بهر ته د انګړ ته ولاړ شي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو چې دا ممکنه وه پرته له ستونزو ته د crossbar او يا دا لږ ورټوپ ته ورسيږي چې د مرمۍ د لوړوالي د موندلو.

که دا پروت دی پورته، تاسو غلط ځمکې په تصادفي يولس او پښو ته زيان ورسوي. نو هڅه نه ده چې د افقي bar کشش-UPS، چې تاسو ته د زینو ریندي ترسره کړي.

2. ډاډه اوسئ چې د دستکشو يا magnesia وکاروي. دا څنګه د انسان په لاس، دا د بار د کشش-UPS وخت تجربه طرح نه.

غوره دا ده اخلي، البته، دستکشو - تاسو به نه یوازې د ودروي په پټه د يو لاس سالیډ، خو هم لږ څه په برس د بار کم کړي. تاسو کولای او مګنيزيم، په هر سپورتي توکو پلورنځي چې پلورل وکاروي. دا ځکه چې د ټيټې بيې او لوړ کړنو مروجه ده.

که تاسو غواړی چې د crossbar په بشپړه توګه احساس کوي او په هغې باندې نه سالیډ کې، د مګنيزيم - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري.

د لومړنیو زده کړو پروګرام

د یو کس چې يوازې د پيل په فعاله توګه په ورزش بوخت، د روزنې لګښتونه 1 وخت په دريو ورځو. دا ده چې، که تاسو د دوشنبې په کار دي، لاندې فعاليت بايد د پنجشنبې په کې ترسره شي. دغه کار به د بدن ته بیرته السته او پر نوي قوت سټاک.

البته، په پټه قطعات ته له هېڅ څخه پيل ډېره ستونزمنه ده. په یوه کرسۍ ته ودرېږي، سره د هغه د پښو ټوپ، تر څو چې ستاسو په سینه د bar راکاوه او ته نازل پيل: که تاسو کولای شی هم نه 1 وخت ونيسي کړي، دا ضروري زده په لاندې توګه د يو غايطه او يا مشرې څخه دی.

تر هغه وروسته نو ایا، تر څو تاسو د قوت ځان لږ تر لږه یو ځل کش کول احساس کوي. هڅه وکړئ چې دا په توګه ورو ورو د امکان وکړو. نو دا ممکنه ده چی قطعات پر له هېڅ څخه د هغه د خیمار تسلط.

قباله ته څه یو acrobat وي

هغه خلک چې کولای شي په پټه د چل (variety) ولري، نور په منځ کې يو ستر شهرت. دا شهرت وساتل شي، د ټولو د نوي او په زړه پورې حرکتونه خبره دا ده ضروري.

خو که تاسو یوازې د زده کړې تر څو وژغورل کړي، تاسو باید د دغه ډول اکروباتيک اړول شوې نه وي. تاسو به یوازې باید د اساسي تمرینونه ترسره کړي تر څو د لومړي پايلې ترلاسه کړي.

تاسو کولای شی هر بوختياوو ترسره:

1. د وتلو-UPS پراخه منګولې.

2. Chin تنګ منګولې.

3. د مړوندونه وتلو-UPS.

د 4-5 ځله لږ تر لږه 4 سیټونه د کمکیانو لپاره.

څومره ژر چې تاسو دا په بشپړه توګه کمزوری دي د پورته کولو، پیل د reps د شمیر زیاتوالی. کله چې تاسو کولای د د د د تمرینونه هر 15-20 ځله 4 سیټونه وکړم، نو معقوله ته weights وکاروي، په پټه قطعات پورته کوي.

جدول، په لنډه اچول، به مرسته وکړي چې تاسو سره د اضافي بار یوه بوختياوو جوړ کړي. خو د يوه داسې پلان د تمرین دی یوازې سپارښتنه کله چې تاسو په ډاډ دي ډير او د اوږو ګډو زيان نه شته.

څنګه کولای شو چې ژر تر ژره په پټه د کشش-UPS زیات کړي؟

که تاسې یو لومړنی نه دي او د يو د وخت ټاکلې اندازه، ښايي يو وخت کله چې تاسو به نور پرمختګ راشي شته. دا چې د حقيقت له امله ده چې د بدن لپاره د دندو چې تاسو د هغه په مخ کې واچوي د مطلوب شکل او حالت ته رسېدلي.

او دا نه چې د 30 کشش-UPS په سرحدي واوړي، که موضوع نه د طبيعي زيرمو د بدن دی څومره جمع شوي دي، دوی وخت تر لاسه کړي دي آسانه تل ده، او تاسو کولای شي نه زيات د کشش-up د افقي bar راورسېږي.

خو هلته تل یو ارمان تر لاسه ښه او په ښه توګه، څنګه وي؟ په داسې قضيو کې دا ضروري ته د تمرین پر مهال په خپل عضلات يو ټکان فشار لامل دی، د بدن د خپل دریځ بیا کتنه او پوه شئ چې تاسو ته د لا پراختيا په توګه د بار زیات د پام وړ اړتيا لري.

په دې ټکې سره یو اختیاري کشش وزن وي. د دغه کار تر ټولو اسانه لاره په خپل واک کې په یوه عادي لايک لري. که چيري تاسو نه، تاسو کولای اخلي، خو ډاډه کړئ چې د لاستی يې قوي، ځکه چې تاسو به یې آیات د پورته شي.

د اضافي وزن اغيزمنه توګه کار واخلي چې په یو ځانګړي ترسره شي مدار په پټه قطعات جوړوي. د لاندې جدول، دی په موخه پوه شي چې څنګه د خپل د روزنیز پروګرام د جوړولو لپاره مناسب. تاسو کولای شي چې دا په توګه د رسم د روزنې پلان د يوه بنسټ وکاروي.

د روزنې په جدول ورکول د اصل سره ژمنتیا، تاسو به ژر د موندلو پر څنګه په پټه د کشش زیات په خپله حق دی.

په منظمه توګه برخه واخلي

مه چې د تمرین نه هېر باید منظم وي. د کار یوه سیستماتیک چلند پرته له امله تاسو نه شي ترلاسه کړي. د ټاکلو په ځان چې به د اړتيا تر لږه د ورځې يو ساعت وقف ته قطعات په پټه ترسره کړي.

د میز به پورته تاسې سره مرسته کوي چې هلته نه او د هغوی د پایلو ته وده ورکړي. خو د کار هڅه نه کوي چې د توازن واخلي، لکه څنګه چې په اوږه ګډ - دا یوه ډیره پیچلې ميکانيزم، چې په اسانۍ سره زيانمن دی. هڅه وکړئ چې د بار ورو ورو زیات کړي. مه هڅه له خوا د هر بوختياوو قطعات یو ریکارډ به وټاکي.