د ځواک پیاوړتیا لپاره 10 ساده تمرینونه

څیړونکي د اوږدې پوښتنې په اړه اندیښمن دي چې ایا عادي اوسط کس، که وغواړي، د دې توان لري چې د خپل ځواک ځواکمن کړي. د ساینس عصري وړتیاوې پدې ډګر کې ډیری تجربې لیږدوي. او اوس د باور سره ساینس پوهان ویلای شي چې دوی د لاسونو په لاس کې لري د انساني ځان پرمختګ لپاره مسلې په اړه پراخ معلومات. د ډیرو ازموینو او تجربو وروسته، څیړونکي پایلې ته رسیدلي چې ځواکمن کیدای شي د عضلاتو په څیر وروزل شي، دا کولی شي له ډیرو فشارونو څخه ستړی شي او د بدن په څیر خوراکي اړتیاوې پوره کړي.

که تاسو د شخصي پرمختیا او د ځان پرمختګ په اړه واقعا فکر کوئ، زموږ راتلونکی خپرونه کې ورکړل شوي معلومات به ستاسو لپاره ګټور وي. د ډیری لوړې کچې مطالعې په پایله کې، ساینس پوهانو 10 اصولو خنډ کړی دی چې د دې ستونزمن مسایلو په مهارت کې به مرسته وکړي.

مخکې له دې چې تاسو د نوو لوړو زده کړو زده کړې پیل کړئ، تاسو باید پوه شئ چې په ځان باندې کار کول د وخت غوښتونکي بهیر دی، او هیڅکله هم د لومړي ځل څخه ترلاسه نه کیږي. پدې حالت کې، د اوږدې مودې لید په تړاو د ارادې روزنه به په پام کې ونیول شي. که تاسو هرڅه سم، د سړک په پاى کې تاسو ته په اسانۍ سره د ازموینې او آزموینې لپاره "نه" ووایاست، په رضاکار ډول جم ته ځي، او په خپله کار کول به د ګټورو عادتونو شمیر ته لاړ شي.

د تمرین لپاره 10 دقیقې

د نوو لوړو ګټو په ترلاسه کولو کې لومړی ګام د تمرین مهارتونو ته وده ورکول دي. په ورځ کې یوازې 10 دقیقې به تاسو ته د چټک او موثره پایله درکړي چې ستاسو د روزنې روزنه وکړي. د تمرکز په واسطه، تاسو به خپل دماغ په ځینو ځانګړو شیانو تمرکز لپاره پیل کړئ. نو له دې امله ذهن به د اعتراض څخه اعتراض ته غورځوي، فکر پرې فکر وکړي او له آزموینې څخه ډډه وکړي. مراقبت کولی شي د 2-3 ورځو وروسته پایلې پایلې ورکړي، نو ډیر ژر به تاسو ومونده چې ستاسو دماغ به په اوسني کارونو تمرکز وکړي. برسېره پردې، دماغ به د مهمو شیانو د ترسره کولو لپاره ډیر انرژي خوندي کړي او به لږ فشار ولري. د زده کړو پیل کولو لپاره، د پیل کولو لپاره د ښه کورس وګورئ او د هغې لپاره لاړ شئ.

سمه پوسته

د کار کولو په ډیرو څیړنو کې، ساینس پوهانو له مختلفو ډلو څخه وغوښتل چې د دوی د پوسټ په اړه کار وکړي د 2 اونیو لپاره. د ازموینې مضامین ته دنده ورکړل شوې وه چې خپل بیرته سیده کړي، هر ځل چې دوی یې ډیر پام درلود. دا تجربه د پایلو وړ پایلې وړاندې کوي. تاسو کولی شئ د هغو خلکو مثال تعقیب کړئ چې زده کړې یې د دوی د پوسټونو تعقیب کړي. هر کله چې تاسو احساس کوئ لکه د نخاع ګولۍ، په مستقیم ډول هلته دا سیده. دا ځینې فزیکي او اخلاقي هڅې ته اړتیا لري، مګر دا ښه کار کوي. په ياد ولرئ چې داسې يوه ساده تمرين به د زيات مقاومت لپاره روزلو کې مرسته وکړي.

د خوړو درملو پیل کړئ

په ورته مطالعو کې، د ڈائری ثبتونو اهمیت ښودل شوی. موافقه وکړه چې ډیری یې موږ ته هره ورځ خواړه اړتیاوو ته اړتیا نلري. موږ خپل ځان کنترول نه کوو، له دې امله موږ اضافي خوړلو. په واقعیت کې، د پروسې څارنه پرته، دا یو ستونزمن کار دی چې په یو څه باندې اغیز وکړي. له دې امله، که تاسو د خوړلو خوړو په اړه معلومات ثبت کړئ، نو دا به یوازې د ښه لپاره کار وکړي. تاسو کولی شئ د خپل ګرځنده تلیفون په اړه یو ښه غوښتنلیک ډکولو لپاره، او تاسو به د خوړو کیفیت، د خوړو د کلوریک محتوا په اړه او هرڅه په 2 اونیو کې د ګیسټرومومیک ازموینې سره مقاومت وړتیا وپیژنئ.

یو غیر فعال لاس ته وده ورکړئ

کله چې د یوې لنډې مودې لپاره ورځ وټاکل شي، غښتلي لاس د غیر سرته لاس په توګه کاروئ. نو، که تاسو ښی لاس لرئ، ستاسو د ښي لاس سره ساده ساده ګړندي ترسره کړئ. حقیقت دا دی چې دماغ د معلوماتو په وړاندې عادي دی چې غالب لاس یې چمتو کوي، نو نو معلومات به د هغې لپاره خورا ګټور وي. یواځی سمباله: په دې حالت کې، تاسو ذهن له نوي معلوماتو سره مخ نه شو کولی، نو له دې تجربو څخه په ورځ کې د یو ساعت څخه زیات نه لګوئ. که نه نو ستاسو بریښنا به د غلا په آس کې وي.

وینا وګورئ

بې له شکه، دا به ګټور وي چې خپل بیان سم کړئ. د لیکسي بدسلوۍ، د خالی کولو کلمې، بیلابیل لنډیزونه او لغتونه لیرې کړئ. هر کله چې تاسو غواړئ د "پیاوړې کلمه" کارولو سره، ذهني توګه ځان سره یوځای کړئ. د نورو خلکو په څیر ودریږئ او په سلامونو کې خوشحاله کمو څخه کار واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وینا وینا سمه او پاکه ده. په دې توګه، تاسو به په شعور سره د انډول په وړاندې خپله اراده بدله کړئ. دا لاره کېدای شي په ځانګړي ډول اوږده او سینه وي، مګر د هغې په پای کې ستاسو انعام د نوي طبیعي او خالص وینا کولو عادتونو په تمه دی.

که ستاسو په کلمه کې د کثافاتو ډیرې کلمې شتون ولري، په پړاوونو کې کار وکړئ. د دې کولو لپاره، یو لږ وخت وټاکئ، په هغه کې به تاسو یوازې ځینې ځانګړي کلمات بدل کړئ. کله چې تاسو د بیا ځل بیا تکرارولو له لارې، د غیر ضروري الفاظونو لومړی پړاو څخه ځان خلاص کړئ، تاسو کولی شئ په راتلونکي پړاو کې او همدا رنګه حرکت وکړئ.

د شرایطو جوړول د اهمیت په اړه

په یاد ولرئ، لکه څنګه چې د زده کونکو په کلونو کې، آیا موږ هر یو د آزموینې ټکټونو زده کولو او په تیره شپه د چیٹ شيټونو لیکلو اداره کوله؟ موږ موډی نه درلود چې د امتحان څخه یو میاشت مخکې ټکټونه زده کړو، مګر کله چې وخت سخت شو نو یو مزاج و. همدا ډول اصل په ورځني ژوند کې منل کیدی شي. د دې کولو لپاره، اړینه ده چې د مهمو قضیو تسلیمولو لپاره په واضح ډول تاسیس شوي رضاکارانه وختونه سره یو ایښودل وساتئ.

ژر تر ژره یو ستونزمن کار ته وګرځوئ، هغه څوک چې تاسو تل د "سبا لپاره" بند کړئ. د دندې لپاره دقیق وخت چوکاټ وټاکئ او وګورئ چې پرمختګ څنګه پرمخ ځي. د دې کولو لپاره، پلان په مرحلو کې وقف کړئ او په یاداښت کې یادښتونه چمتو کړئ. په واقعیت کې، دا ډول کړنالره په کلکه ذهن ذهن ته هڅوي، او دا د غیرقانوني مسلو له خوا د اندیښنې وړ وي.

د لګښتونو څارنه وکړئ

موږ د مصرف شوو خوړو اندازه وڅیړله، اوس ستاسو د لګښتونو څارلو لپاره خورا ښه دی. حتی که ستاسو موخه دا نه وي چې بودیجه ټیټ یا کمی کړئ، د هغه پیسو روښانه څرګندوی چې ستاسو فنډونه لګول شوي کیدای شي ډیر ګټور وي. که تاسو خپلې مالي مرستې کنټرول زده کړئ، نو تاسو به د خپلې خوښې کنټرول زده کړی. پیسې باید ستاسو د بڼې څخه ندي لکه د سیند په څیر. پوهیږئ چې ستاسو پیسې مصرف شوي، یو بل وخت چې د ستار بازار کې تیر شو د کینډی بار دمخه تیر شوی، تاسو به د تنفس سره مخ نشو او غیر ضروري بکس نه اخلئ.

د سمبالونکی د سیسټم کمپنۍ کول

که تاسو رښتیا غواړئ خپل قوي تقویه کړئ، د لاس لاس لاس وخورئ تر څو پورې چې د تنفس تر وخت پورې پراخ وي. د کمپریشن ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې د ارقامو ټیټیټیشن هڅې پلي کړي. په هر لاس باندې د تمرین کونکي تر هغه پورې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو خپل داخلي زیرمې ختم کړې دي. که چیرته تاسو حرکت وکړئ او فشار ته ادامه ورکړئ، حتی کله چې د ناورین وړ درد سره مخامخ شي، تاسو به د پیچلو قضیې په رسیدو کې خپل قابلیت زیات کړئ.

د "نه" کلمه زیاتره وخت وکاروي

که تاسو د "نه" کلمه زیاتره وخت ویلی شئ، تاسو کولی شئ د ډیری تبلیغاتو مخه ونیسئ. برسېره پردې، د کار کولو په توګه تاسو کولی شئ په خپله ځان لږ تجربې وکړو. د مثال په توګه، ستاسو سره اوبه واخلئ، مګر څښئ مه کوئ، نو تاسو به ځان ځان احساس کړئ ناڅاپه. په هرصورت، په ټوله ورځ دا طریقه نه کاروئ.

د حل لارې ته پاملرنه وکړئ

اوس چې تاسو تقريبا ټولو ټکونو کې مهارت لرئ، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو پریکړو ته ډیر پام لرئ. موږ موافقه کوو چې موږ نور پریکړې کوو، لکه د آٹوپیلوټ، بې ځایه او پرته له کوم حساسیت څخه. که تاسو د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو ولې دا کار کوئ یا دا، تاسو به د آزمایښت تمرکز او مقاومت لپاره وړتیا زیاتوئ. تاسو کولی شئ د سهار په پیل کې پیل وکړۍ چې پوښتنه وکړئ ولې تاسو د ناستۍ لپاره یو هګۍ اخلئ، پوټری نه ول، او ولې تاسو دوه کڅوړه بوره په قاف کې واچوئ. د ورځې په اوږدو کې خپل کارونه وڅیړئ.