اومېګا 3: هغه څه چې ګټور دي؟ اومېګا 3 د ګټور مال، په هغه څه خواړه لري په پرتله شحمي اسيدونه

د روغ ژوند فیشن - دا ډېره ښه ده، خو نه زیات غيرت نه. د مثال په توګه، سره ونښتل، د ټولو ممکنه ويټامينونه يوه درملتون. په ځانګړې توګه تل په تیرو څو کلونو کې د تش په نامه اومېګا 3، -6 راجع، -9. آیا دوی د ټولو لپاره زموږ د بدن نو ضروري، اومېګا 3 په شان؟ څه ګټور دی چې شحمي اسيدونه واخلي او چا ته؟

مشبوع شحمي اسيدونو څه دي؟

موږ ټول پوهيږو چې د توليداتو د غذايي درې اصلي کتګوریو کې ولري: پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو. خو هر څوک نه پوهيږي هغه څه چې ګټور او یا د ناوړه دي. د پروټينو او شکري زموږ په بدن کې د ټولو حجرو د جوړولو بنسټيزه توکي دي، چې د هغوی حیاتي اهمیت لري. خو د غوړو موږ په توګه په بشپړه توګه غیر ضروري، او آن زيان څه پوهيږي (وزن، arteriosclerosis او داسې نور.) د ښکلا او روغتیا. خو ولې، نو، موږ د ډاکټرانو درمل لکه سپارښتنه د کبانو د تېلو او يا اومېګا 3؟ د هغوی قیمت کم دی، او موږ اکثره يې له پامه وغورځوي.

د ټولو نه اول، ځکه چې وازګه - دا د بدن د انرژۍ د زيرمې. د هغوی د روغ انسان په غذايي رژيم شمیر باید په پرتله 40٪ لږ نه وي. او ترڅنګ، هغوی دي د حجرو د غذايي منځني، د هغوی په اساس دي څو مرکباتو د عادي فعاليتونو د ټولو ارګانونو او سیستمونو ضروري دننه.

خو په خپل اغېز پر بدن وازګه هغوی ډېر توپير لري. د حاصلا مشبوع شحمي اسيدونه په د حيواناتو څخه خواړه لري، چې د زړه او رګونو د سيستم او د چاغ، او د هغوی د نشتوالي له ناروغيو لامل - د وچ ويښتان او د پوستکي، بې حالی او جنرال، ژر ژر، خپګان.

Polyunsaturated شحمي اسيدونه لکه اومېګا 3، اومېګا 6 او -9، زموږ د روغتيا لپاره ډير اړين دي. هغوی په بدن ډیر کیمیاوي پروسو کې ښکېل دي. خو تر ټولو په توګه تر ټولو ورک ارزښتناک، دا ګڼل اومېګا 3. څه ده ګټور استعمال ته زړه - دا غوره ده چې د امیندوارو ښځو او ځوانو میندو پوهيږي.

د اومېګا 3 د ګټې څه دي؟

Polyunsaturated شحمي اسيدونه اومېګا 3 د د داسې دندو او د بدن د سيستمونو د عملياتو تر ټولو د پام وړ اغېز:

• د زړه او رګونو د سيستم. د دې موادو په بس ډاډ په وينه کې د کولسټرول عادي کچه، چې دا هغه ښکته "بد"، چې د وینی د رګونو د دیوالونو امانت. هم، د زړه د ستونزو د درملنې د اومېګا 3 د کارولو د thrombus جوړښت خطر کموي، چې رګونه ډیر تلپاتې او مقاومت.
• غړو سيستم. غير مشبوع شحمي اسيدونه دي اومېګا 3، اومېګا 6 د کلسیم ښه digestibility ته وده ورکړي، دې توګه د هډوکو د پیاوړتیا، د پوچوالي وړاندې څخه ساتنه کوي. اومېګا 3 هم د مفصلونو ساتنه، چې د هغوی زیات د موبایل، چې، د مفصلونو مخنیوی کوي او د هغې د بېرغونو.
• د عصبي سيستم. په مغزو کې چې د ناروغيو لکه د مزمن ستړيا، خپګان، Schizophrenia، بايپولر بې نظمي او يو شمېر نور د پرمختګ لامل ګرځي چې په انسان رژيم د اومېګا 3 اوږدې نشتوالي نخوري عصبي حجرو تر منځ د اړيکو.
• د پوستکي، ويښتان، نوکان لومړی د اومېګا 3 د نشتوالي منعکس کړي. څه ګټور دی چې دا ويټامين کپسولونه وکړي؟ نو تاسو کولی شئ ترلاسه چټک بهرني اغېز: ويښتان اوربند ته exfoliate، ملایم او روښانه، په مخ pimples ورک شي، او نوکان دي قوي او ملایم.
• زياتره oncologists استدلال کوي چې د اومېګا 3 د نه شتون کولای شي د سینې د سرطان، د پروستات او د کولون د پرمختګ لامل شي.

اومېګا 3 حامله ښځې او ماشومان

تر ټولو ضروري شحمي polyunsaturated د حمل او د شیدو په ترڅ کې د ښځو لپاره د اسيد. د اميندوارۍ په جریان کې، دوی په فعاله توګه هره ورځ د مغزو او د ماشوم تر څو د ښځو د بدن دمحيطي بندونو عصبي سيستم د جوړېدو د ګډون د خپلو ماشومانو د اومېګا 3 په اړه 2 ګرامه واستوي. سره د طبیعي د کبانو د تېلو او يا په دې صورت کې مصنوعی اسيد کپسولونه به کله toxicosis په ځانګړي توګه ډیر اغیزمن وي، ځکه چې دا باوري کړي چې د ويټامينونو ضروري مقدار سره خواړه ستونزمن دی،.

که چيري تاسو نه وړاندې حامله ښځو ته بايد د اومېګا 3 نورم وي، دا به د ناوخته toxicosis، له وخته مخکې د زیږون، او خپګان خطر کې شي.

د کموالی شحمي اسيدونه اومېګا 3 نښې نښانې

د polyunsaturated شحمي اسيدونه اومېګا 3 د کمښت تر ټولو څرګنده نښه د پوستکي ويښتان او نوکان د خرابېدو ده. د ويښتانو پيکه دي او وچ، ویشل پای او dandruff شي. د پوستکي د مخ، بخار او desquamation Pimples هم کیدای شی په بدن کې د اسيد د نه شتون په اړه خبرې وکړي. نوکان پیل ته exfoliate او تجزيه، شي پيکه دي او خالي.

نور نښې نښانې ښايي خپګان، قبضيت، ګډ درد، فشار شامل دي.

هره کچه

په د اومېګا 3 معیارونو هره ورخ په ټاکلو (د کپسول دی وي او یا د غذایی - پروا نه کوي) دا ضروري ده چې په یاد ولرو چې د بدن، د دغو اسيدونو نه دننه شي، په ترتیب سره، موږ بايد په دوامداره توګه له بهر څخه د ټول سټاک ترلاسه کړي. ورځپاڼې روغ کس باید د اومېګا 3 شحمي اسيد د polyunsaturated 1 څخه تر 2.5 ګرامه او د اومېګا 6 د 4 نه تر 8 ګرامه ترلاسه کړي.

په ترڅ کې د ماشوم د اړتيا د اميندوارۍ او تي-تغذیه ښځو اومېګا 3 زياتوالي ته د ورځې 4-5 ګرامه کړي. برسېره پر دې، د نشه يي توکو سپارښتنه دوز د اومېګا 3 په اساس (د لارښوونې لارښود بايد مطالعه شي په دقت سره) په لاندې مواردو کې زیاتوي:

• د ساړه موسم په ترڅ کې؛
• د زړه او رګونو د ناروغیو (Hypertension، arteriosclerosis)؛
• سره رواني خپګان، خپګان؛
• د سرطان د درملنې.

د اوړي په موده او د وینی د ټيټ فشار په ترڅ کې، دا سپارښتنه د محصولاتو پکې اومېګا 3 محدودوي.

د خوړو په اومېګا 3 لوړ

د توليداتو چې د polyunsaturated شحمي اسيدونه اعظمي اندازه لري درې اصلي کتګوریو کې شتون لري. دا نباتي غوړي، کبانو او مغز. یقینا، شته دي اومېګا 3 او د نورو خوړو، خو په ډېره کمه اندازه. د يو polyunsaturated شحمي اسيد د اومېګا 3 په سلو کې 100 د خوړو ګرامه موږ ته لوستلای ميز ته د محتوا په اړه نور معلومات.

په بېلابېلو خوړو په کتو سره د کوکنارو د کښت، د برابرولو او د مصرف د خپل اکر ډير ګټور محتوا او غذايي. د مثال په توګه، سره وحشيتوب یا څکاوه کبانو د خپل د اومېګا 3 ده له لاسه ټول رسولو، خو د تېلو د ساتلو شحمي اسيدونه ساتنه.

له دي امله دا ډېره مهمه ده چې نه یوازې په غذايي رژيم، خو هم د صحیح پخلي څارنه وکړي.

اومېګا 3: د استعمال لارښوونی

که تاسو پرېکړه وکړي چې د سره د درملو د تولیداتو په مرسته د بدن شحمي اسيدونه د کمښت جوړوي، دا غوره ده چې ستاسو د ډاکټر د مشورې په لټه او په سپارښتنه چاره د لارښوونې ولولئ.

درملنه او ژغورنه - د د تياريو پکې اومېګا 3 استعمال معياري طريقه دوه غوراوي شامل دي (خپل قیمت د خامو موادو د کیفیت او تړاو لري سره یو نښه لپاره بسته 120 روبله شروع)،.

کله چې د د بدن د چمتو کولو په دغو شحمي اسيدونه په ګوته نيمګړتياوې باید 2-3 کپسولونه هره ورځ د یوې میاشتې لپاره ډوډۍ وروسته واخلي. ډاکټر سپارښتنه کېدای شي په رنګ دوزه په کتو سره د ناروغ حالت د لارښوونې څخه توپير لري.

لکه څنګه چې د مخنیوي تاسو سره د اومېګا 3 د ساړه موسم په چمتو کولو، چې د ده لپاره د 12 ماشومانو او لویانو ته ګټور په ترڅ کې د ټولې کورنۍ واخلي، د دریو میاشتو لپاره هره ورځ 1 کپسول واخلي. د ماشومانو د کشر دوز باید د یو اطفالو معالج وټاکي.

Contraindications

د احتياط او د طبي څارنې لاندې باید له اومېګا 3 سره د پښتورګو د ناروغيو، ځيګر او معدې د خلکو لپاره د درملو په توګه په زړو واخلي، او همدارنګه د.

د دغو نشه يي توکو نه سپارښتنه:

• که تاسو ته د کبانو د تیلو د حساسيت؛
• په د پښتورګو د ناکامۍ او Gall ډبرو او يا مثانې؛
• د نري رنځ فعال فورمه په ترڅ کې؛
• په تايرايډ ناروغيو.

څنګه شحمي اسيدونه وکاروي؟

البته، د ټولو غذايي او ويټامينونه په تازه محصولاتو موندل او يا مخامخ ډېرې کمې پروسس. همدغه راز بايد د اومېګا 3، چې ګټور ده چې د لاندې مقررات رعایت یو لوړ منځپانګه ته د تولیداتو غوښتنه وکړي:

• د سابو غوړي په salads وکاروي، په توګه کله چې د شحمي اسيدونو تر ټولو frying به له منځه یوړل شي. په رښتیا، د تیلو باید له لمر څخه وساتل شي لرې - د تورو ښیښه بوتله.
• زغر تخم هم په salads او یا لکه څنګه چې په چمتو جوړ لوښي يو condiment په خام شکل اضافه ښه.
• د کبانو د اړتيا غوره خام، نه کنګل.
• خوړل 5-10 غوزانو دانی، تاسو خپل ځان د اومېګا 3 هره کچه برابر کړي.

د هغه په یاد چې د لوړ کیفیت او سالم خواړه کولای شي په بشپړه توګه له موږ سره polyunsaturated شحمي اسيدونه برابر کړي. هر ډول اضافي نشه تاسو اړتیا نه لرئ، که په سمه توګه خواړه جوړ شوی دی.