د زړو سهار ییز تمرین: د بڼې، تمرینونه، اصول او لارښوونې

سهار تمرینونه - له دې ساده غورځنګ، ډېر ژر به تعقيب شي وروسته له خوبه تاسو پورته. د دې واکمنۍ پابند دی د دواړو ځوانو او زړو خلکو لپاره ډیره مهمه ده. او په تېرو وېشنيزه کې په منظم ډول تمرین نور هم اړتيا لري، ځکه چې په توګه د ژوند تقاعد او comorbidities ته لږ تر لږه locomotor فعالیت کم کړي. فکر نه کوم چې تاسو اوس د استراحت د ورځ يا دوه او ناراحتي شاتګ دي. دا بايد لږ تر لږه په ورځ کې په ډیره دروغ، او د بل سهار زياتېدو به هم ستونزمن وي. د زړو حسابول - ده په لاره کې د یو اوږد او خوشحاله ژوند، د عضلاتو او ګډ درد پرته.

د نيکونو تجربه

په حقیقت کې، د لرغوني روم Healers د تمرین د ګټو په اړه زيات معلومات لري. خو وروسته دا ستونزمنه وه چې د يو ژوند سړی، چې دروغ او يا ناست به وي لکه څومره چې اوس اجازه ورکوي اوسط متقاعد تصور. د زړو حسابول - ده چې د فعاليت او قوت، چې په ډيرو پوره نه لري د مهمو.

زیاتره وخت، هغه خلک چې په منظم ډول تمرینونه ترسره کړي، 40-50 کاله وروسته د دې اشغال غورځوي. او په چټي. دغه سړی خپل ځان نه مني د طبيعي بار، او د خوځښت په پایله کې شي clumsy منځه قوت او liveliness. او اصلي لامل - دا د تمرین یوازې نشتوالی دی. د هر هغه میکانیزم چې د څه مودې لپاره د حرکت ولاړ فکر وکړئ. آیا دا آسانه د هغه د بېرته تر لاسه ته کار کوي؟ يو تن - یو ډیر پیچلي سیستم.

د تمرین رول

د زړو حسابول ده تر څو غښتلي غوړېدا اغېز چې کله کله کولای شي هم په عصري نشه يي توکو سره سيالي وکړي. دا سره د جمناستيک او د تقاعد د ده لپاره د ژوند تمه زياتوالي ډېر مهم دي. ترسره سیستماتیک ډول د يو خاص تخنیک له خوا ترسره کړل، چې دا د داخلي ارګانونو او سیستمونو یې ښې اغېزې، او همدارنګه د وړتیا ته د کار ښه والی لري.

د عمومي اصول چې په تور د زړو پر بنسټ ولاړه ده

د ټولو نه اول دا ضروري سره د ولسوالۍ ډاکټر سره مشوره ده. هغه په منظمه ستاسو د روغتیا د دولت په رعایت، دا ویلای شم د تمرین څه ډول سره د کارپوهانو تاسو نورو مشورو ته اړتيا هر ډول سپارښتنه نه مخکې تاسو هره ورځ تمرين ورځني پيل کړي.

حسابول لپاره د زړو - دا سخت کار او سزا، او د آسانه او په زړه کړنلاره نه ده. د بار باید له ډېرې کوچنۍ پیل او په تدریجي ډول سره د ناروغ د لیوالتیا تمرینونه کار پر ځای وکري. د هغوی پر وړاندې د تاوتريخوالي نه باید نه شي، نه لکه تاسو کولای څومره. که د یو تمرین د اعدام پر مهال، تاسو به د احساس د درد - دا يو سيګنال ته ودروي.

ټول تمرينونه بايد په يوه ارام، اندازه اکر ترسره شي. د زړو حسابول - دا دلته پر تاسو اسپارتان روزنه نه ده به هر سوابقو ته اړتيا نه لري. دا ډېره مهمه ده او سم rhythmic ساه ده. کوټه باید ښه هوا شي، او همدارنګه د مخکې ټولګي یوازې په یو څو دقیقو لپاره ګټور ته د کوټې په شاوخوا کې مزل.

د ګډو شخېدو او پوچوالي مخنیوی

دا په د تقاعد د عمر، چې په اسانۍ سره د زړو سهار تمرین بدامنيو د یو شمیر ستونزه ده. د تمرینونه ایا دا ضروري هره ورځ ده، په تدریجي ډول د بار زیات شي. دا پيل سره د سیټ د غاړې لپاره تمرینونه. دا زموږ د اسکلټ تر ټولو ننګونکې برخه، چې زياتره سرخوږ د دې ځانګړې نخاع د ستونزو له امله دي.

د تمرین پیل شي، چې تاسو کولای شي تر اوسه هم په بستره کې پرته. د دې څو ځله د غاړې flexion او د ترویج ته ځي او راځي نه. هڅه وکړئ چې د تګ راتګ خورا هوسا وو وساتي. بيا يو په اوږه د نورو څخه د غاړې د سوچه تعقيب کړي. تاسو کولای شی هر طرف له دریو څخه تر لس تکرار کړي. په ګردي کولو څخه د پیچلو پېچومي او د غاړې په نوبت سره د حق او د چپ.

مټ تمرینونه

زړو ښځو لپاره د حسابول باید ډاډ تر لاس غورځنګ شامل وي. Varicose رګونو، وینې درېدو، ترومبوز - دا ټول په د تقاعد د عمر د يوه نادره پدیده نه ده. البته، د درملو د نه لغوه شوي دي، خو د نشه يي توکو د ترلاسه کولو معالجوی تمرینونه ډېر ښه کار کوي.

اوس تاسو کولای شي کښېنو او ترسره مټ تمرینونه. د لومړي خم او unbend phalanges. د هغوی لپاره په سمه توګه کار وروسته، تاسو کولای شي د ټول لاس قاتيدلو پيل کړي. دا ورپسې یو دایروي حرکت مړوندونو. لومړی له کیڼې خوا، بيا counterclockwise. د پیچلې تېر تمرین - په نووينځۍ یو تاوې کړي. له بلې خوا په داسې حال کې د لورو دي نيغه. د سهار د تمرین لپاره د زړو کیدای شي یو د تفريح سرګرمي، په ځانګړې توګه که دا مینه دواړه زوجینو.

د پښو او د توپکمارو د مترینونه

اوس هم ناست په بستره، نه متبادل clenching او unclamping پښو. تمرین ډېر ساده ده، چې دا مانا لري، چې تاسو به د ستونزو د تکرار کولو نه لري. وروسته له هغه، په بېلابېلو د لارښوونو د پښو ورکړو. په هر لوري 10-15 ځله، خو دا امکان او نور دی.

که تاسو ستړي، تاسو کولای ودريږي او د لږ کوټې په شاوخوا کې مزل، او بيا ته دوام ورکړي. بيا به تاسو قطعات او قطعات يې ودروي. د تمرین د ترسره کولو کې ناست دی. اوس ستاسو لپاره په زنګون او رڼا ساته د پښې د قاتيدلو په تمه دي.

مترینونه د عضلاتو د پیاوړتیا

حتی که په زړه بار دی په بشپړه توګه استطباب، تاسو کولای شی د isometric تمرینونه، چې دا به په هره ناروغي زيان نه یو لړ حاصلوي. د بېخ دا ده چې د خلکو ځینې د عضلاتو د کمولو او، غلبې مقاومت، په دې حالت کې د يو څو ثانيو کې ذخيره دا. د هرې ډلې د غړو د کولای شي د خپلې خوښې ټولګه کړي. د مثال په توګه، هلته ده یوه مشهوره تمرین ډېر ساده او د لاسونو او ګوتو کوچنۍ عضلات اغیزمنې دي. تاسو يوازې د اړتيا تر څو د حق د هغه د چپ لاس د ګوتو مل او هغوی ته په مساوي توګه پرمخ بوځي. د د اوږې د کمربند خلفي عضلات د بوختياوو لږ بلد نسخه نه شته. په قلف خپل لاسونه ژاړمه، او، پرته له پرانيستلو دا، ټوټه په لاس کې وباسي. Isometric تمرینونه، د ظاهري ساده او اسانۍ سره سره، باید په انفرادي توګه د معالج ډاکټر له خوا وټاکل شي.

مخنیوی هوا

ډاډه اوسئ چې د تنفس تمرینونه د سهار ټولګه بشپړ شي. سره له دې چې موږ په پرله پسې تنفس په نورماله توګه يوازې د سږو د مشرانو برخه واخلي. د جوګه يې او د سيمې د نورو، دا ضروري ته هره ورځ یو ساده تمرین اجرا شي. له یو ناست دريځ ورو لاس په لاس منحل، د يو څو ثانيو کې ساه او ژوره ساه واخلي. په دې وخت کې لاسونه په سینه شي.

اوس يوه ژوره ساه واخلي، خپل لاسونه د دوهم ستاسو د ساه پورته کړي او وساتي. بيا واخلي يوه ژوره بهر، گوتهونيوه او د هغه د وسلو د قات پر سینه او د پښې تمه د معدې د زنګانه پورته کش کړي.

د varicose رګونو د مخنیوي او ترومبوز

زړو ښځو لپاره د سهار تمرین باید ډاډمن د دغو تمریناتو کې شامل شي، ځکه چې دا د ټولو د عادلانه جنس په منځ کې د varicose رګونو ستونزه. د دې ناروغۍ د مخنیوي او د سمونې لپاره تمرینونه ده خورا زیات ساده، خو سره لدې هم اغېزمن.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، خپل پښې پورته او د بايسکل د pedals څرخېدلو. کله چې د تمرین یو څو دقیقو استراحت او تعقيب د پښو د غورځنګ د قيچي يوه جوړه سره ورته دی. د داسې تمرینونه ورځنی کړنو به ډير زيات د خپل د ژوند د کیفیت ښه کړي.