د تالار نه د وخت: څنګه په کور بهر انټرکانټنينټال

د ورزش د موضوع له مخ په زياتېدونکي توګه مشهور دي، ځوانان دي چې د عضلاتو د پمپ په زیاتیدونکې puzzling ستونزه ده. خو هر څوک د خواهش او یا دا توان ته جمنازيوم ته ځم لري. څوک نه غواړي چې په يوه ټکټ او روزونکي پيسې لګوي، او څوک يوازې د شرمندوکه ورزش کوي له بهرنيو خلکو. له همدې امله د اړونده د په کور کې څنګه په سمه توګه راژوندۍ د پوښتنه ده. که څه هم، دا به تاسو ته ګوته څنډي چې د کور لپاره اغېزمن بوختياوو تر اوسه هم د ځينو مالي پانګې اچونې ته اړتيا لري.

موافقین او د کور ښکلا ټکې

راځئ چې سره زيانونه پيل کړي.

• د لومړي ګام دی د روزونکو او تجربه لوبغاړو چې د تخنیک او د اعدام د سموالي په اړه ووایاست نشتوالی دی. له همدې امله، دا د لومړي لپاره د لومړنیو سپارښتنه ده سره د ښکلا د اساساتو د څنګه په کور څخه ګټ څه تېروتنو د مخنيوي د ستونزې په جدي توګه جذب خپل ځان سره آشنا شي.
• يو شمېر خلک وايي، چې په اورېدونکي فضا يې هڅوي چې ښکیل ځان، نو په کور کې په دې "لوبغاړو" ډېر لټ ته تمرينونه سرته ده. دلته خبره دا ده موخو د ټاکلو - موږ په رښتيا غواړئ چې پمپ یا یوازې پلمه.

په کور کې د مطالعې ګټي نو ډېر. لومړی، تاسو کولای شي يو فرد مهال ویش جوړ او تر ټولو مناسب وخت کې ونډه واخلي. دوهم، تاسو کولای شي د دوی بڼه په اړه فکر نه کوم، همدا شان چې د شاوخوا که تاسو يو ډېر رڼا وزن، او داسی نور واخلي فکر دریم، دا په خپل وخت او پيسو يوه ستره سپما. څلورم، تاسو اړتیا نه لرئ چې په کتار کې انتظار باسي چې د سیمیولیټر لاسرسی ترلاسه کړي. کور نيولو، تاسو کولای شی هر ډول جامې اغوندي، ستاسو د خوښې د موسيقۍ اړوي او د تفريح لپاره وروزي.

سامان په اخيستلو

که موږ د ټولو موافقین او د کور د روزنې مخالفین ارزول او پریکړه وکړه چې دا پيل په کور کې راژوندۍ، بايد د مرمۍ يو سپورتي هټۍ ته ولاړ شي. سره پيل به د ډډ، dumbbell غاړو او څو بولاني (د ساري، د 2 نه تر 10 کیلو ګرامه او 4 د 5 کیلو او 2.5 کيلو د pancake) له غاړې لاسه پوره وي. دغه ټولګه کافي دی موږ ته د سترو عضلاتو د ډلو څخه بهر کار وکړي. ورو ورو، تاسو نه شي کولای د کور تمرینونه، لکه بنچ-مطبوعاتو او بنچ مطبوعاتي نان، کشش-UPS لپاره افقي bar اړین مهمات واخلي.

يو پروګرام او د مهال ویش کی رسم کړئ

نو څنګه ته په کور بهر انټرکانټنينټال ناشونی دی يو سيستم پرته، تاسو بايد لومړی معلومولو په اونۍ کې به څو ځلې وکړي. او لومړنیو پوره يوه اوونۍ 3-4 ځله، نو په توګه نه د بدن په لومړي راځي. بل، موږ څه عملي موږ ترسره کړي. سره شته موجودي، موږ کولای:

• پورته په مړوندونه dumbbells او barbells؛
• بينچ مطبوعاتي barbell او dumbbells پراته؛
• سره dumbbells مزو؛
• ساته، deadlifts،
• په ځوړ ورسپارل dumbbells؛
• barbell بنچ مطبوعاتي ولاړ د dumbbells د نسل اخستنې په دلتا؛
• -UPS فشار، د مطبوعاتو تاوې کړي.

په دې ډول، دا ممکنه ده چې د ټول بدن د کار، کله چې د راژوندۍ په کور کې. دغه روزنیز پروګرام کې په يوې اونۍ کې د هر غونډه او د ټول بدن د 1-2 د عضلاتو د ډلو د تفصيل څخه جوړه ده. د مثال په توګه، د دوشنبې په ساته کوي، deadlifts. د چهارشنبی په ورځ - د مړوندونه په زياتېدو، ABS. د جمعې - فشار-UPS، پوځي مطبوعاتي. د شنبې - په ځوړ د bar، dumbbell پیاوړتیا د نوکانو کښل دي.

اوس موږ پوهيږو چې څنګه د بهر انټرکانټنينټال په کور کې، او که چيرې قوي انګیزه او په ځان باور موږ به د پام وړ پايلې تر لاسه.