يوه ساده او تمرین پروګرام په کور کې

ښکلی بدن - د هر کس د خوب، د جنس، عمر او د ټولنیز حالت په پام کې. که څه هم، د خوړلو حق لري، خو تر اوسه هم په منظمه توګه د سفر جمنازيوم څخه د امریکا د هر يو تر اوسه وخت لري. ته څه کوې تر څو د بدن راوړي، اودعسکروپوځي عضلات بېغمه، او آن د هغه ناهیلی؟ او دلته د پروګرام دی په کور کې workouts چې د وخت د يو لږ تر لږه واخلي. دا په زړه پورې چې هره ورځ نه، خو که تاسو یو سړی هم بوخت، تاسو کولای شي لږ تر لږه د څو ورځو په اونۍ کې په دې ساده وقف، خو ډېر ضروري لپاره د بدن وکړو.

هم د يادونې وړ ده، چې په کور کې د روزنې د پروګرام د يوې افقي پټه او دوه dumbbells شتون presupposes. وروستنۍ کولای شي په پلورنځي، هم اخستلې شي، لکه څنګه افقي bar کولای شي د doorways یو ټیوب نصب شي. نو، که ټول وسايل چمتو، او تر ټولو مهمه ده - تاسو ته د سپورت او روغتیا تنظيم شوي دي - چې مونږ پیل!

1. په دوه پوستونو د dumbbells پاللو - نيغه ولاړ او 90 درجو کاږه. دا عجيبه چې د ګډ کور تمرین پروګرام دا تمرین نه شامل دي، خو د روزونکو د هغه د جمنازيوم مينه. دا مرسته کوي چې تاوده کړي، او همدارنګه د اسرار د ثبات سره مرسته کوي. د وزن dumbbell انتخاب دې، له کومو سره چې تاسو به د راحت سره په ګډه کار وي.
2. د پښو او شاتخته عضلات کیدای شي چې د بریدونو په کارولو سره د روزنې آسانه. د ښځو لپاره - د دې لپاره په تر ټولو ستونزمنه سيمه اودعسکروپوځي د کامل چاره، او د نارینه وو - یو تمرین د خوځښتونو د همغږۍ ته وده ورکړي.
3. دا ضروري ده لپاره د یو څه وخت په پارچي او د هغوی د بدن وکړي. هغوی کولی شي نو په شي اړخ د حالاتو، د غورو "له لوري د"، او. اصلي خبره دا ده چې د تمرين په ترڅ کې تاسو څنګه ترينګلې د بېرته د عضلاتو احساس کوي.
4. ډاډه اوسئ چې د پروګرام په کور کې د روزنې هڅې-UPS شامل دي. په يوه دوه لاسونه، د crossbar پړاو، د حالت فشار-up پښې او داسې "له لوري د" څخه د توپ: د دې تمرین توپيرونه، هلته بې شمیره دي.
5. د روزنې ټول اغېزمن پروګرامونه شامل دي په نامه یو تمرین "شدیدی." که تاسو د ترسره deadlift سره یو لوی bar، تاسو ته چمتو نه دي تر اوسه، تاسو کولای هڅه خپلو رومانیايي سیال تصور. د dumbbells Apply، پر دوو پښو په لمنو کې جوړ کړي، او بیا د هر اړوي. دا تمرین به ستاسو د نخاع د نظم سبب، د ټولو خوځښتونو د همغږۍ او په بدن کې د نږدې ټول د عضلاتو د ډلو د پرمختګ سره مرسته کوي.
6. هير نه په پټه ونيسي کړي، تر څو چې د بدن پاسنۍ برخه په زړه پاتې شو. البته، دا تمرین دی د نارینه وو زیات مناسب، او د قوي د جنس هر استازي لپاره ډېر مهم دی په توګه د ډېرو منډو کړي. که څه هم، د نجونو هم نه شي يو څو ځلې زيان ته په پټه ونيسي کړي. که د "زوړند" دريځ دا مشکله شي چې له ژورفکره ترسره، تاسو کولای وژغورل شو، په فرش د هغه د پښو استراحت، د میله ځای پرځای او د موجوده لوړوالی.
7. د روزنې په وروستي پړاو کې به ساته وي. هغوی په مرسته سره، د شاتخته، ورنونه، خوسکي عضلاتو جوړه کړه. او که په ترڅ کې د هر ګنځايونو په خيټه تاسې وباسي، چې په کې ږدم او د اضافي انچې ژر تاسو څخه ووځي.

په کور کې ويش workouts تاسو کولای شي د خپل ځان لپاره، پر بنسټ د کار ویش. دا مصلحت وي چې تاسو هره ورځ د ماسپښين او ماښام په ټولو دغو تمرينونه سرته ورسوي.