د اوږو او د وسلو د لاغری اغیزمن تمرینونه

زیاتره وخت، د تمریناتو ته د احزابو په شکل ترلاسه بیلابیلو ترسره کوي، موږ په لاس په اړه هېر شوی وي. او په چټي! وروسته د ټولو، دوی هم باید د پورته کولو. د هغه لاسونه، اودعسکروپوځي د پوستکي ښکاري terrible. نو کله کله زه غواړم چې په اوږو وزېږاوه او د هغوی ښکلي فورمې وښيي. زه فکر کوم چې زيات شمېر ښځو به ما پوه شي. له همدې امله، په دې ليکنه کې زه غواړم چې تاسو ته څه لپاره د وزن د یو اغیزمن تمرین اوږو او د وسلو د شته. راځئ چې زموږ د زده کړې پيل کړي.

سره dumbbells ټولګيو

راځئ چې سره پیل قوت روزنه. د امریکا د یو څو د کور د ځانګړو simulators لري. له همدې امله، موږ حق لرې چې دوی زموږ د فعاليتونو لپاره د اړتيا نه موافق. موږ به د ترسره لپاره د لاغری تمرینونه د اوږو او د وسلو سره د dumbbells. که تاسو نه يې تر اوسه لري، دا پروا نه کوي. پرځای يي هغوی کولای شي د اوبو د عادي پلاستيکي 1.5 ليتر بوتله واخلي. په دې ډول، د اصلي مقام او ولاړ شو نيغه، پښو اوږو سور پرته ځنډولې، د لاندې ترسره:

1. مخ پورته موازي سره پوړ ليکه د وسلې راپورته کړي، نو حذف. 10 ځله تکرار کړی. تمرین تاسو یو ښه بوختياوو مټ عضلات ورکوي.
2. خپل لاسونه سره dumbbells خم او د هغه د اوږو وزبېښل. بيا يې پورته، حذف ده. 15-20 ځله تکرار کړی.
3. موږ له دې تمرین لومړي سره له يوې خوا د نورو ترسره، نو. سره په يوه dumbbell څنګلی Bent لپاره سینه ټینګار، بيا سره پوړ یوه موازي کرښه دا کش.

غيرعادي pushups

موږ، د ښځو، ستونزمنه ده چې د نورمال فشار-UPS ترسره کړي. هو، موږ ته اړتيا نه لري. وروسته د ټولو، موږ نه د خپلو "پمپ کړي" مړوندونه triceps. موږ يوازې غواړو چې د وسلو څخه د اضافي وازګه لرې او عضلات ټينګولو. له همدې کبله، موږ د وسلو او اوږو د لاندې تمرينات ترسره کړي:

1. موږ په خپل زنګانه تر لاسه کړي، تکيه پر وسلو نيغه. دوی کوږ په غاړ د پوړ قاتيدلو ښکته. موږ د پیلولو ته بیول شوي، 20-25 ځله تکرار کړي.
2. د SOFA یا د مشرې، پښو او صافه په داسې حال کې زور-UPS کول. 10-15 ځله تکرار کړی.

دغه فعاليت، د نورو شیانو ترمنځ، د پیاوړتیا د جريمه هم ټټر عضلې، چې به supple او taut وي، د منظمې روزنې ورکړل.

سره د هغه لاسونه متحدالمال حرکتونه

موږ ټول غواړو چې وګورئ زمونږ په لاسونو عضلات په څو سګ پر هغوی د پوستکي يوه ښه لهجه وو. دا څنګه شي؟ تاسو باید د لاغری متحدالمال اوږو او د وسلو د لاندې تمرينات کوي:

1. په لاس کې د طلاق صافه، لاسونه ودریږي او د هغوی په موازې توګه د پوړ وساتي. سره يوه کوچنۍ وړانګې synchronous دایروي حرکت کول. 30 ځله تکرار کړی.
2. لومړی حالت ته ورته، لوی وړانګې يواځې د خوځښت باید وي. 30 ځله تکرار کړی.
3. نيغه ودريږي، د وسلو تمه په نووينځۍ او پر اوږو. موږ په یو لوري او بیا په بل لوري یو دایروي حرکت ترسره کړي. 20 ځله تکرار کړی.

دا ښه تمرین ته اوږه کم کړي. کله چې تاسو د بار کارول ترلاسه 1 او 2 تمرینونه کیدای شي پېچلې، رامنځټه یو dumbbell. یوه بوختياوو په ترڅ کې، کوم چې د ساه پیروي ونه باسو. دا ډير مهم دي.

په دې ډول، موږ معاينه لپاره د اوږو لاغری څه تمرين او د وسلو کولای شي په کور کې ترسره شي. څه د هغوی په اړه د ارزښت وړ ده؟ هغوی په مرسته سره دا ممکنه ده نه یوازې د وسلو د عضلاتو د پیاوړتیا، خو هم په سینه او بېرته هم. د ټول پیچلې به تاسو 20-30 دقیقو واخلي. اصلي حالت - دا په منظمه توګه نه. هره ورځ ښه وي. او ډېر ژر به تاسو شي کولای د خپل لاسونه ښکلي بڼه اوښان جوړوي.