څنګه کولای شو چی د شا څخه وازګه لرې: تمرینونه. څومره کالوري په يوه ورځ کې د خوړلو د وزن له لاسه ورکړي

روغتیا او له نيمايي څخه وروستيو زیات د نړۍ د نفوسو اندېښمن دي. د فورمې په دا شي موډ وي، په ځانګړې توګه د ساحلي موسم، کله چې، د ژمي جامې لاندې مونږ د غیر ضروري کيلوګرامه يو ستر مبلغ د موندلو د پرانیستلو په مخکې. څنګه کولای شو چی د یو په زړه پورې انځور کې وساتي، چې د بدن د روغ رمټ او د احزابو کړي، که هره ورځ موږ د هغه د لارې په توګه څومره وسوسو په پوره کوي؟ Pies، donuts، خواږه، pizza - چې دا طريقه، هر څوک نه پرېږدي، نو څه چې تاسې يې کوئ؟

انګیزه

آیا tummy، shapely پښې کلک او مطبوعاتو د زيات شمېر خلکو د خوب شي. خو معمولا د خوب يو خوب پاتې شو، او نور سطحي فکر نه ځي. يوازې هغه څو چې په رښتيا هم ليواله وزن له لاسه ورکړي، د لامل ليوالتيا سره نیول کیږي او د ميرڅمنانو خپل هدف ته ځي.

د احصائیو له مخې، يوازې يو په سلو کې د ټولو هغو کسانو چې غواړي ځان په موخه واچوي تر څو د ځینو پایله کې راځي. که چيرې تاسو د دې لارښود لوستل، نو بيا تاسو ته د خپل خوب ته يو ګام نژدې او ترڅنګ، چې د خوشحاله يو په سلو کې د لیکو تر لاسه مخکې دي.

خو په توګه خلک په عمومي ډول په چاغۍ پر وړاندې د مبارزې ګټونکي شي؟ په حقیقت کې، هیڅ معما دلته، او دلته هم، د جنتيک سره دا کار، د انګیزه ټول ټکی. په سمه توګه جوړ هدف، له خوا څخه د عزیزان دوامداره ملاتړ ملاتړ، د بریا لپاره ځان مکافات، د ځينو مطلوب د ارمان، دا خپله دنده کوي او لا په لومړيو پړاوونو کې د چټک پایلې راوړي. نه وازګه ده د قوي promotivirovannym سړي مقاومت نه. که تاسو د اور لري، چې تاسو کولای شي د نړۍ په اړوي، نه د کیلوګرامه جوړه څخه ځانونه بېغمه کړو. تاسو یوازې باید په خپل ځان باور، او بیا هر څه به بدل شي.

د شا څخه وازګه لرې کړئ

ډير عام وازګه ته ځایونو لکه د بطن او ورنونو، چیرې چې په لومړي ځای امانت غوره کوي، د نورو په شا، د وسلو او خوسکي ولويږي. لرې د شا څخه وازګه دومره اسانه نه ده. په حقیقت کې، د وزن له لاسه ټوله پروسه - دا يو ډېر کار، له دې امله ترسره پر سره د انټرنټ "hudey آسانه" چيغې وهلې ليکنه د روښانه انځورونه نه ده ضروري. دا يوازې داسې نه کيږي، ځکه چې تاسو په ځینو خوړو ستاسو د بدن د محدودولو، د فزیکي فعالیت زیات کړي، د نورو شیانو ترمنځ، د کړاو او عصبي سيستم تر پرله پسې فشار، د رڼا د وزن د بايللو څه ډول دی د ټولو په اړه له؟

د دې لپاره چې د شا له غوړ لرې، دا ضروري ده، لومړی، د پیل، چې په ورزش بوخت، په اونۍ په اړه د 3-4 ځله. د امکان په صورت، زياتره په پښو ولاړ شي. دوهم، د بريښنا د معلومولو، ځکه چې تر ټولو مهمه پوښتنه دا ده: "څومره کالوري په يوه ورځ کې له وزن له لاسه خورئ؟". مخکې له موږ سره دا معامله، تاسو باید پوه شي چې د بېرته تګ پر مهال د ټولو وازګه کړ، ځکه چې د وازګه قاتونه دي له اسمان څخه پورته نه خو د کالوري یو حاصلا څخه واقع کله چې موږ د مصرف لږ په پرتله چې موږ ترلاسه کړي.

د قاتونه د بېرته تګ پر مهال داسې ښکاري، په کتو څه ستاسو د بدن ډول. دا کیدای شي د یو ذاتي ځانګړنه، او د هر ډول ناروغۍ په پايله کې په توګه. نو مخکې له تاسو خپل ځان ته یو څه محدود کړي، د یو تخصصي ډاکټر ته لاړ، او يوازې ډاډ نه contraindications شته دي، پیل شي چې عمل وکړي.

په کور کې د وازګې لرې کړئ

د شنډولو تر ټولو پېچلې طريقه ته په کور کې د شا څخه وازګه لرې. ولې ګرانه؟ ځکه چې تاسو نه کنترول لري، تاسو ته په خپله ورکړل شوي دي، له دې امله چې دا ډول يو کس، reshivshemusya وزن په کور کې د یوه روزونکي په مرسته پرته له لاسه ورکړي او د کوټې ته لاړ، نور به د قدرت او لایتناهی صبر ته اړتيا لري.

موږ بايد سره د خوړو د غورنۍ پيل کړي. د پیل، د هره ورځ د توليداتو د ټولو خوږ او اوړو، او همدارنګه د ساسج د لست څخه منع کړي. مخکې د پلورنځي د ډوډۍ نه وروسته، نه په تشه معده کې مزل په هر صورت،، لپاره د ضروري خوراکي توکو او د هغوی د شمېر يو لست.

د مالګې په توګه د امکان تر حده له منځه يوسي، ځکه چې دا په بدن کې په عمده توګه د بېرته تګ پر مهال د اوبو ساتي او د مالګې زیرمې د جوړېدو سره مرسته کوي، هڅه وکړئ، چې به نور ستاسې شکل ویجاړې شي. ميوو او سابو په شان، بې له هغو چې د فرکتوز لوی مقدار ولري.

یوازې د کیفیت محصولاتو وخورئ. دا به ډیره ښه وي که کرل کيږي او يا د خپل ملګري چې په کرنه بوخت دي او د طبیعي محصولاتو د توليد څخه پيرودل. هغه څه چې اوس په المارۍ کې پلورل، زياتره ډک سره د کیمیاوي وړ دي چې د بدن لپاره تاوان رسوي، د ميوو سره د موم او نورو موادو د پروسس، چې د محصول د دواړو د خپلو په پتنوسونو کي نور د ساتلو اجازه. په تېره بيا په احتياط سره د غوښې د ټاکلو او د کاره وتنې نېټه تعقيب کړي.

کالوري

نو څومره کالوري په يوه ورځ کې د خوړلو د وزن له لاسه ورکوي؟ د هر BZHU (د خوړو د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو شمیر) او هره ورځ په انفرادي کالوري شمیر. ټول ستاسو د پارامترونو، په ځانګړي ډول د ودې نسبت د وزن له مخې پورې اړه لري.

دا نظريه ده چې د سالم وزن د هر کس د یو ساده رياضي د محاسبو له مخې ټاکل کيږي، دا کافي ستاسو د ارتفاع کې سوه او لس او تاسو د خپل مطلوب وزن ترلاسه له منفي ده. خو دا حقيقت چې هغه يوازې په تيوري ده، د مطلوب دی، خو په حقيقت کې د خلکو د داسې یو ډله خوښ نه دي، او دوی غواړي چې یو ځل بیا د وزن له لاسه ورکړي. ښه کار نه دی. که تاسو د خپل کچه، د ولسي خونديتوب له امله belittle، تاسو ته د بېلابېلو ناروغيو د ژوند ګواښونکي په ګډون بلايټ شي، او همدارنګه د وزن تاسو باید خورا ډیر حرکت او هلته څو دي، چې په ځینو مواردو کې په پرتله ګټور زيات زيان رسوي وژغوري.

د يو بالغ اوسط نرخ په اړه د 1700 کالوري ده. سره د دې لاس تاسو دليله به پیل شي چې د وزن له لاسه ورکوي، تر څو چې، البته، لکه څنګه چې تاسو په کافي اندازه مایعات وڅښي او يو خوږ نه او اوړو.

ورزش

ته اړتیا ده ترڅو د بېرته تمرینونه څخه غوړ لرې. شته دي څو لکه د قوت، او د يوګا عناصر دي. ددې لپاره چې په د بدن کار نه به کوم ځانګړي برخه وزن له لاسه ورکړي، له شاوخوا په تدریجي وازګه څاڅکو، نو لپاره د يو جامع د وزن د بايللو ته چمتو شي.

لومړی، اضافه ستاسو د ژوند منډه او د تلو څخه زيات - دا به د وينې د دوران د ښه والي او ميتابوليزم چټکتیا. زياتره حتی شک نه چې په لومړي ځای وازګه له شته، ځي چې ښه جوړ د وينې دوران، له دې امله چې د مالش، ماليشونو به ستاسو په ستونزمن لاره د یو ښه همکار وي.

د یووړل لاندې د شا څخه وازګه لرې په بېلابېلو د لارښوونو او غځیدلې به شان بريښي مرسته وکړي. دا به د پوستکي د ټينګولو او دا زیات انعطاف او د بدن د غوړو څخه ځانونه بېغمه کړي. ځواک روزنه هم نه په sniffed شي، دوی به د بېرته عضلاتو د پیاوړتیا او د پوستکي به droop نه ورکوي، د دې هدف لپاره په لمنو کې، رڼا dumbbells وکاروي.

ښه تمرین به په تړانګه کې مرسته وکړي، هڅه دې وکړي څو د دېرشو ثانيو کې، په هرو دوو ورځو کې پیل کړه، د لسو ثانيو کې په هرو پنځو ورځو جوړولو په يوه ورځنۍ پاتې، دوه اونۍ وروسته به تاسو د پايلو وګورئ.

د پورتنی ټول دي لپاره د نارينه او ښځو دواړو لپاره مناسب. د یوازې د تمرین نارينه ته اړتيا لري. د بېلګې په توګه، که د ښځو په اونۍ کې په اړه د څلورو ساعتونو ته اړتيا لري، نارينه بايد د دغه کار تر شپږو زیات کړي.

پرته د ورزش

خو څنګه چې د نجونو د بېرته له غوړ لرې، پرته له فزیکي فعالیت مخه؟ په حقیقت کې، که تاسو د پيل د خوراک، او د اونۍ کې يو ځل د بدن د مخلو او massages نه، د تمرین به ضروري نه وي.

تر څو ژر کالوري سوځوي او د بدن مختلفو برخو ته وده فزیکي فعالیت ته اړتیا ده، نو دوی ته د خرابيدو نه پيل شي. وروسته د ټولو، که موږ د اوږدې مودې لپاره نه استعمالوم لپاره څه، دا withers لرې په توګه بې ګټې. د ورځې په ترڅ کې یو تن لږ څه، خو تر اوسه هم روان، له دې امله چې مونږ کولای شي، د مثال په توګه، هره ورځ د ځای د زینو د زينه نزولي. که تاسو د يو په بدوکې د کار، اړتیا یوازې رواني فشار، د یوې پنځه دقیقه وقفې هره یا دوه ساعت او لږ حرکت کوي، او هڅه کوي چې د ملا مو صافه وساتي، نو په توګه نه د نخاع د عمومي حالت له وراني.

بصري پټوي

ډير لټ خلک چې د چټکې پايلې غواړي، خو نه غواړي چې د کار، تاسو کولای شی چې هڅه د بصري د خپل د بېرته تګ پر وازګه پټ کړي. دا ښایسته ساده. يو یوازې باید د حق جامې چې ستاسو د قوت ټینګار غوره کړي.

د بېلګې په توګه، که تاسو ښکلي پښې لري، تاسو کولای شی هڅه کوي، د بېرته تګ پر پنسل لمنې او pleats محدودوي چې په ازاده توګه وځنډول کيې، تخرگ ته د لمنې وتړي. همدارنګه په خلاص سر او پرانستې lace cutouts شيان پرېښودل. دا به ستاسو د بېرته اضافي پام ورته راګرځوو. که تاسو اوږده ويښتان، منحل يې، يو ښکلی آرايشکاه، نو د ټولو سترګې به نه د بېرته تګ پر مهال د وازګه قاتونه خپل کامل ويښتان وي، او.

ټکي

نو، په دې لپاره چې د بېرته په وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو به د اړتیا:

• مه په ليکنه ترسره شي "hudey اسانه."
• د الکولي مشروباتو د کارولو بد عادتونه، په ځانګړي ډول له لاسه ورکړي.
• مه خورئ مالگه په مالګینه، خوږ او اوړو.
• آيا سودا په تشه معده کې نه ځي.
• یوازې د تازه او کیفیت محصولاتو وخورئ.
• لوبې.

پایلې

په دې ډول، که تاسو به پورته لږ تر لږه درې توکو د لړ څخه ولري، په پایله کې به نه اوږد وخت ونيسي. په ځان باور او تاسو به بريالي!