د اوبو aerobics، حامله ښځو لپاره د عملي

هرڅوک پوهيږي چې د اوبو - چې د سړي "دوست". سره خپلو مرسته، موږ نه يوازې غوسه، خو هم د استراحت. په یوه اوزون منځني پاتې کېدې تر څو د لويانو او ماشومانو ونډه د خوښۍ ځای دی چې د عضلاتو د روزنې او د عصبي سيستم آرام کړي.

فزیکي فعالیتونه تل د يوه کس په ګټه دي، خو د ناروغیو او شرایط شتون لري، کله چې د هډوکي او بندونه د بار یو مصیبت شي. دا چې تاسو کولی شئ چې د اوبو aerobics، چې په اوبو کې تمرینونه تر سره، نه يوازې په هغو سره د دردناک بندونه او نخاع، خو هم لکه د يو لوري درخواست حامله ښځې، چې د ځمکې پر ضد فشارونو.

د حامله ښځو لپاره د اوبو aerobics د استعمال څه ده؟

د اوبو د aerobics تمرینونه ترسره کوي، په کورنۍ کې په لاره يوه ښځه، نه يوازې د عضلاتو روزي، خو ته هم چمتو ووځي. ټولګيو کولای شي په هر پړاو څخه لیدنه شي، تر هغه وخته چې دوی د يو تجربه لرونکي استاد او درسونه ستونزو د زياتوالي په تدريجي ډول تر څارنې لاندې دي.

د اضافي وزن چې د اميندوارۍ په ترڅ کې وتوانېد چې ده په اوبو احساس نه کوي. برسېره پر دې، د اوبو aerobics تمرین پروګرام سره مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکړي.

هم مهمه او احساساتي راتلونکې کې ودرول. په زړه، د اوبو د aerobics، چې تمرینونه موسيقي ترسره دي مزاج ښه او د مثبت احساسات ډېر توليدوي. دا نیسي د ستومانتيا احساس، د فشار حالاتو مقاومت زياتوي. او د څه لپاره د ماشوم د روغ او فیزیکدانانو جوړښت ضروري ده؟

ځانګړي تنفس عملي کار په ترڅ کې ګټور کله چې ماشوم به په ويالو کې ترسره شي. همدارنګه، ډاکټرانو ته سپارښتنه کیږي چې په هغو کسانو لپاره چې د رحم د ميوو د اوبو ښکیل دی غلط - د شاتخته ښکته.

برسېره پر دې، د ښه والي د رحم، او له همدې امله د جنين د وينې جريان، نو دا د پراختيا او ښه وده کوي. يوه ښځه راپورته کوي د عضلاتو د ولادت په پروسه کې ښکېل تون، د بار د نخاع او د جمیل په ټولیزه توګه د زياتوالي څخه لرې.

ولادی دي ليدلي چې د عادلانه جنس، چې د اميندوارۍ په ترڅ کې د اوبو د aerobics قدم وواهه د هغو په پرتله چې له هغې سره بلد نه دي په اسانۍ سره د ولادت ورکوي.

څنګه ټولګي حامله دي؟

د یو درس موده يو ساعت په اړه ده. : یو څو سیمو کې چې د اوبو د aerobics شته غځیدلې تمرینونه، ترناب، تخنیکونو تنفس او غځیدلې.

اصلي خبره ده چې يوه ښځه - "rookie" هڅه نه کوي څه دی ترسره خوا حامله تجربه. هره غونډه باید د تفريح وي، که څه ګرځي ناراحتي (د اوبو د حرارت)، يا په بطن یو درد و، د لوست باید مداخله شي. وظيفه ښه دا ده چې د خوړلو وروسته لږ تر لږه يو ساعت پیل او د ژر تر ژره وروسته د پورته کولو نه.

يوازې د يوې ښځې aerobics، د تمرین په عمومي توګه، کولای شي د اشغال وروسته د روغتیا د دولت له خوا قضاوت څومره ګټور شي. که سخت ستړيا، د روزنې په سمه توګه رامنځته شوه، باید په عادي توګه د قوت یو ډېرښت ليدل کيږي.

کله چې زه د استعمال پيل وکړ؟

د تمرینونه په لومړيو پړاوونو کې دي معمولا د يوه برېښنا د سپما اکر ترسره، ډېر وخت دی چې د لامبو ورکړل. په دوهم ترایمستر ټولګي سره د ستر شدت کې ساتل کیږي، او د حمل په پای کې، غوره ده تنفسي روزنه ورکړل.

اصلي خبره ده چې يوه ښځه ښه روغتيا او يو مثبت دريځ درلود.

کله چې تاسو کولای شي نه؟

د امیندوارو ښځو ځينې کمي اجازه نه ورکوي چې په اوبو aerobics کې داخل شي:

- پالسنتا پریویا

- ناوخته toxicosis

- ګواښ سقط

- په حاد پړاو کې د مزمن یا حاد ناروغيو

- د مهبل او د فنګسي ناروغيو

چې پام ورته ده چې د اميندوارۍ پر مهال د اوبو د aerobics (تمرين او د تنفس تخنيکونه) کولای شی د ناوړه پديدې لکه اضافي وزن، د بطن عليحده د پوستکي د زېږون وروسته د پرمختګ د خطر د کمولو، درد او ملا درد، varicose رګونو او د عضلاتو د لهجه عمومي کمښت بېرته را کم شي.