د خپلې روغتيا په پاملرنه په ډیرو مختلفو ضروري ده. هیڅ استثنا او د محرم د SPHERE. ډیر اورېدلي په اړه Kegel د ښځو لپاره د عملي. څنګه يې ځان ترسره کړي او دا چې ایا تاسو کولای شي دغه ماسټری تمرین په کور پروګرام؟
له دې پیچلې ګټه؟
Kegel پیچلې طرحه شوې ده چې د حوصلې د پوړ عضلات په بڼه وساتي. دا musculature دی تقریبا په طبيعي ډول روزنه نه. د وخت په تيريدو، د عضلاتو د سپڼسی به هرو مرو د خپلو elasticity له لاسه ورکړي، او که نه په چټکه توګه د خپلو زده کړو نه، دوی ددې وړتیا لري چې تاسو ته تر ټولو ناوړه او ناڅاپي له اريانتيا سره حیران. Kegel عملي د ښځو لپاره، څنګه چې، تاسو په لاندې پاتې شي، د جنسي ژوند د کیفیت د پام وړ ښه والی. که د په موخه د عجان او مهبل عضلات، نه يوازې د حساسيت لامل ګرځي، بلکې د جنسي مقاربت په ترڅ کې کولای شي pleasantly ملګری حیران. د هغو کسانو لپاره چې له د ادرار يا د غايطه incontinence اخته دا ډول روزنې ته اړتيا لري. په دې پیچلې شي نه یوازې د ښځو بلکه د نارینه وو ترسره کړي. Kegel حمل بېرته لهجه عضلات وروسته مرسته عملي. دوی دي ګټور او تر لپاره د ماشوم له زېږېدو يو د چمتووالي په توګه د زیږون.
جنرال د روزنې شرايط محرم او د حوصلې په عضلاتو
په هر وخت کې بوخت شي خو، د په آرامی کور چاپېريال، چې تاسو به نه اوړيدل لري د روزنې ولاړ پیل شي. د وخت په تيريدو به تاسو زده کړي چې څرنګه په عامو خلکو ته تمرينونه سرته ورسوي، ښايي خورا شعوري نه، پرته له دې چې له خپلو اصلي دندو ته اړول. سره په يوې تشې د مثانې په ښه توګه وروزي. کمپرسی، ejection د کموالي او - چې دا ډول ډلو شریک ټول Kegel د ښځو لپاره د عملي. څنګه پېچلې ترسره او چېرې پیل شي؟ دا ضروري نه ده چې د پراختیا د کړنالرې په اوږدو کې د تکرار ډېر څه کولای. کله چې تاسو د پوره natreniruete حوصلې د پوړ عضلات لري، چې تاسو کولای شي د ورځې او 200 تکرارېدې ترسره کړي. خو تاسو باید له دقیقه هر د بوختياوو ډول لفظي پيل کړي.
Kegel د ښځو لپاره تمرینونه: څنګه ترسره کوي او څو ځلې وکړو؟
کمپرسی باید ورو ترسره شي، ورو ورو ترينګلې عضلات په توګه که هڅه کوي چې ادرار ودروي. کله چې د ولتاژ ده اعظمي، د درې ثانيو کې د دې دولت وکړي او په بشپړه توګه ارام. کمول - د ځانګړې ښځينه تمرین دی عضلات روزنه د مهبل. بشپړکړ او عضلات هوسا ډېر ژر اړتيا لري. نظمیو کولای شي د دواړو جنسونو ترسره کړي، باید په توګه په حاجت کلک، ورپسې د يوه بشپړه توګه ارام وي. Kegel عملي لپاره د حوصلې د عضلات د شاتخته تمرین بشپړه کولو کې مطلوب دی. د عضلاتو د دې ډلې دي مناسب کمښت او د کمپرسی. په تدريج سره د خپل کوناټی عضلات بيا په چټکۍ سره ترينګلې ټينګولو او په يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري، او ارام يې. د ټول دوران باید څو ځله تکرار شي. تاسو کولای شي د روزنې بيدرا وروسته ژر تر ژره پيل شي. پر ته د کار لاره - کوښښ وکړئ ترڅو یو تمرین وکړم، د بستر څخه نه، چای مخکې، نو بل، او د دریم. که د لیوالتیا د روزنې نه ورک شي، نو تاسو به د پيل په آزاده توګه د ورځې په اوږدو کې د ښکېلتیا او ډېر ژر په پایله کې به ګورې.