ته لاړ شه جمنازيوم: د وزن له لاسه تمرین

د روزنې پروګرام په انفرادي توګه جوړ تکيه لري چې د اهدافو او معیارونو. روزنه لاغری اساسا په موخه په بدن کې د غوړو اندازه کموي، نو دا یو لوړ شدت او د انرژۍ لري. په تالار ټولګيو کې، چې دا شمېره د ښه والي، به موثره وي يوازې چېرې د نوموړي کس په جدي ده او په سيستماتيک ډول به هغوی ته وخت.

د لومړنیو ټکي

1. د وزن له لاسه د په تالار کې زده کړې چې د د په بار یو تدریجي زیاتوالی د اصل پر بنسټ. چې د ده د واک د ودې کچه، یا د تکرار او کړنالرې د شمیر زیاتوالی.
2. او لومړنیو بايد د اعدام د تخنیک ډيره پاملرنه وکړی، نو ډېر دروند وزن نه اخلي. د وزن د فعاليت د دې چې تاسو کولای شي 12 reps ترسره، او د تکرار د تېرو څو به له ستونزو سره ترسره شی.
3. لپاره د وزن د لوړ شدت تمرین ټولګیو تر منځ د لږ استراحت (یوه دقیقه په اړه) ته اړتیا لري.
4. باید سره د وزن کې له تګ دمخه د خپل عضلات د تياريو. په تمریناتي کولای شی په قرطاسيه موټرسايکل يوه 10 دقيقه او توضیع شي، نه د يو څو غځیدلې او په تمریناتي کړنالرې. نو تاسو د عضلاتو او د رشتو نه ټپي کوي، به د چټکتیا روزنې جوړ.
5. قدرت تعديلول: عضلات باید ورکول کيږی، خو وازګه - نه. د عضلاتو د ودې او د انرژۍ په مغلق کاربوهایدریتونو زيات پروتين وخورئ.

Aerobics يا قوت؟

هغه څه چې په وزن له لاسه ډېر اغېزمن؟ د نجونو زیاتره چې تېروتنه وکړي او یوازې د کار ایروبیک تمرینونه. البته، دوی موخه وازګه وسوځوي، خو د اغېز دی یوازې د غونډې په ترڅ کې د اعتبار وړ. له همدې امله، د وزن له لاسه وزن د روزنې اړین دي. تاسو نه يوازې په ترڅ کې تمرین کالوري سوځوي، خو هم د بوختياوو وروسته د څو ساعتونو لپاره د انرژۍ او د عضلاتو د ژغورنې او د ودې ضایع. پردې برسیره، په شحمو ځای بايد راشي elastic عضلات، که د بدن به بدرنګه وګوري.

د ترسره څه عملي

د وزن له لاسه د زده کړې نور د عضلاتو د ډلو په بر کی نیسی. او لومړنیو غوره لومړنیو اساسي تمرینونه ترسره: ساته، deadlifts، بنچ مطبوعاتو او بطني تمرینونه (داپیه او پښه پریکړي). که موږ لپاره غوره ځواک د روزنې په اونۍ کې دوه ورځې، د وزن له لاسه د روزنې ښايي د دې په شان وګوري:

ورځ 1 ورځي. ساته: د 15 تکرار 4 سیټونه؛ بينچ 4 څخه تر 12؛ راگیره 4 څخه تر 15.

2 ورځ. ګنځايونو: 4 څخه تر 12؛ deadlift: 3 څخه تر 12؛ پښو کې په پټه د توصيه لوړه: 3 تر 15.

نو موږ به د ټولو لویو عضلاتو د ډلو کې کار کوي. په همدې اونۍ کې، تاسو کولای aerobics درې ځله او دوه ورځې پوره استراحت وکړي.

د ښځو اصلي انديښنه، ځکه چې دوی نه د جمنازيوم ته ځم - د وزن د روزنې به يې مذکر کړي. دا په اصل کې ناشونی کار دی! د احمق تعصبونه او مداخله کوونکو د رسنيو له امله antipropoganda ښځو ځانونه د وزن له لاسه د اغیزمنې وسیلې لکه د وزن د روزنې بې برخې کړي. او تر اوسه - چې د وزن له لاسه ورکول به د وازګه، د عضلاتو نه له امله وي، د بدن د وزن د لوی بدلونونه کولای شي نه وي. د عضلاتو د نسج څخه وازګه دروند دی، نو زمونږ دنده - د احزابو په تر لاسه elastic بدن، او د يو مشخص نه په کچه دي.