Tatiana Rybakova رژيم د غورنېو، خواړه، اغیزمنتوب او کتنې

که ستاسو موخه د چټک وزن له لاسه نه ده، تاسو ته ستاسو د روغتيا په اړه پروا او غواړي چې د سم خواړه د اصولو پيروي وکړي، بیا Tatiana Rybakova رژيم - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري.

عادي نجلۍ Tatiana د هغه د ښوونځي په کلونو کې شوی دی د خپل وزن په اړه اندیښنه، دا کومه ګټه يې ونه هڅه پر ځان بیلابیلو "ستوري" رژيم دی. په پای کې، عام احساس واکمن: هغې روغتیایي خوړو د عادتونو په اړه د طبي ادبياتو يو ډېر مطالعه. د ترلاسه پوهه به د خپل کار وژباړل شي، خو د پايلو په راتلونکو اوږد نه وو، او Tatiana Rybakova نری. Diet اجازه نجلۍ په اړه د 50 کيلو ګرامه غورځوي. البته، په داسې يو په زړه پورې "ballast" دی د يو څو مياشتو څخه ځانونه خلاص نه شي. خو که تاسو غواړئ چې له تاسو سره زموږ د هيرويينو مثال راواخلو، نو ناروغ وي، ستاسو د کامل د بدن یو روښانه لید وڅومرول او وړيا د خپلو خوبونو وسپاري احساس کوي.

د دې میتود څخه ګټه

نو، لکه څنګه مو چې وويل، Tatiana Rybakova رژيم - دا د اوږد مهاله د وزن یو میتود بلل کیږی. په اوسط ډول، د خلکو د د رژيم د لیکوال د قدمونو روان، 4-5 کیلوګرامه يوه مياشت له لاسه ورکړي. چې دغه شمېره په توګه په ډیرو طبي سرچینو د مطلوبو ښودل شوې دي. يو لږ خو ثابت وزن له لاسه ورکوي د بدن د نوي واقعیت چې کارول تر لاسه کړي، د خپلولو او د پایله ورکوی.

کله چې عام احساس جاري

يو رژيم پر بنسټ د ګډ احساس د غوره طبي مشورې، د هغه چا لپاره دي پرېکړه وکړه چې د تل لپاره ګټی خواړه پرېږدي، هغه کسان چې د يو شمېر ځانګړې غونډې د اضافي کیلوګرامه د تاوان په اړه اندېښمن نه، چې آيا دا د نوي کال د ګوند او يا د رخصتيو په موسم ښه بنسټ. نو که تاسو د په کړيو کې ګرځي، د کال په وويشته پړاو ستړي، د بيا تر لاسه کولو وزن، ستاسو پام د يوه رژيم Tatiana Rybakova وړاندې. د خلکو د کتنې هڅه بهر د دغه ميتود، ډېره ليوالتيا.

زیاتې کړي

Tatiana Rybakova پخپله - دا د بشپړ چې تعقیب مثال په توګه. ساده نجلۍ نور خلک څومره شي ترلاسه کولای شي که تاسو مضبوط او هوډمن شخص دي په ګوته کوي. برسېره پر دې، وروسته د رژيم د لیکوال وزن له لاسه ورکړ، د هغې په منظمه توګه خپل انځورونه په انسټاګرام د يوه مخ کې اچوي، او له ارزښتناک ټکي او چل vlogging. دا په دې مانا چې د مطلوبه نتیجه ته ورسیږي، هغه نه غواړي چې د استراحت. اوس د روغتیایي خوړو، چې هيڅکله به د اضافي کیلوګرامه ورکړي د اصولو بېرته، ملاتړ او فټنس روزنه.

څنګه کولای شو چی د پروسې پيل وکړ؟

که تاسو په اوږد مهال کې د وزن له لاسه مفکوره وتړي، تر ټولو غوره لاره Tatiana Rybakova رژيم (غورنۍ د اونۍ لپاره مونږ به وروسته لږ ورکړي) ده. د تغذیې د نوي اصول د انتقال د په تاسو عياره مخکې، تاسو بايد د ټولو د رواني تعصبونه را ولویږي. د لیکوال په اند لاره، چې د اضافي وزن پخوا وتوانېد چې ځان ملامت، خپله کمزورتيا او laxity پړه ته اړتيا نه شته.

هیڅ کله، حتی د استهزا نه ځانونه "plump" یا "zhirtrest". مه نهيلي نه وي کله چې تاسو په لومړي همداسي د ترازو کړي، ځکه چې هر څه ستاسو په لاس کې دی. اصلي خبره په کلکه پرېکړه وکړي چې د واک ته د يوه نوي لاره شوکولای، او بیا هر څه له پلان سره سم ځي. Tatiana Rybakov خپلو پلويانو ته مشوره ورکوي چې د تیرو ټول فکرونه پرېښودل. له همدې نقطې څخه یوازې د اوسني، او د تاسو د خپل شتون لپاره یوه نوې لاره، چې بالاخره په يوه روغ او خوشاله راتلونکې تاسو شي.

سلوک - دا يو مهم کار

دا د جادو یا د کوډو او د پروسې نه ده - په دې حقيقت چې د وزن له لاسه هیروی. Tatiana Rybakova رژيم لپاره پلن، پریکنده او ځان ډاډه خلکو جوړ شوی دی. په یاد ولرئ چې ابهام - د هرې پروسې د دښمن. آن که نښه د کچې تر اوسه د 100 څخه بهر په ګوته کوي، چې دا نه ده چې د يوه دليل، د يو غیرفعاله سړی او د ټولنې شي. که تاسو د خپل ځان لپاره پریکړه وکړي چې څه باید د tracksuit شي او تفريحي تلو تمریناتو او يا په ميدانونو پیل - مراکزو د بيا جګړې!

د دې میتود اصلي اصول

د رژيم د لیکوال په وینا، د دغه ميتود عمده اصل د تحقق، چې دا يو کس خوري ده. که تاسو د د یخچال دابرخه، نو د محصولاتو نيمايي په خوندي توګه د دفع شي. او دا حتمي نه لري چې د خوړو د مصرف د خپل مياشتني بودجې د ټولو. کافي ده چې د مضره توليداتو د غورنۍ څخه مستثنی: کنګل خواړه، ساسج، pastry، خواږه، بوره، نرم څښاک، کنسرو خوړو، او د کيمياوي موادو د سربېره د بېلابېلو دیګ.

سهار غورنۍ

Tatiana Rybakova سپارښتنه سره یوه سنتي دمیوه سهار پیل. کولای شي خپل پروتين د خوړو د بشپړه کولو. دا چای به دوه مرغۍ وژني: د يو اوږد فشار ورځ په کار کې يا د پوهن ي ورځو لپاره د انرژۍ د بدن شتمن، او به هم د اوږدې مودې لپاره د روحي احساس ورکړي. سباناری باید بشپړ شي، دا به اجازه يو کس نه د کاري يا ښوونځي ته د ورځې له پيل وروسته د يو څه د دوو ساعتونو وروسته په اړه د خوړو د فکر. خو که تاسو غواړئ، سباناري وروسته له دوه ساعته تاسو کولای شي یو د مرغانو په اړه فکر کوي.

Diet Tatiana Rybakova په توګه د وچو میوو او یا مغز د لومړي د مرغانو د وړو ګوتو کوي. تاسو د مرغانو کولای خوندور ميوه يا توتان. مه په توګه يو ځل د ټول اونۍ سیټ یو د مرغانو وکاروي. د جمعې د داني په يوه پياله او - - د ځينو مغزي، د چهارشنبې په - - مالټې، د پنجشنبې د دوشنبې په ورځ، یوه شنه مڼه، د سه شنبې د خوړلو وچې ميوې، او یا په خپل اختيار سره غورنۍ تعديلول. او په هغه ورځ، چې په کور کې، تاسو کولای شی د هندواڼه یو جات او د انګورو يوه کوچنۍ ډله وس درلود. دا د مرغانو به درده رد خوړه او کيکونه اجازه.

Tatiana Rybakova: رژيم. د غرمې ډوډۍ نمونه غورنۍ

د غرمې ډوډۍ هم لري تر څو بشپړ شي. په دې صورت کې ډیر ښه دی د "ښه" کاربوهایدریت او پروتین، بشپړ له خوا د سبزيجاتو د ښوروا يا سلاته مناسب ډيش. که تاسو احساس کوئ چې تاسو کولای شي د یو بشپړونکي پرته نه - دا ستاسې د سوداګرۍ د. Tatiana ځان ترجیح ورکوي چې د ډوډۍ بنديانې سره جوش او یا تیو د چرګ سينه.

د غرمې ډوډۍ وروسته، موږ کولای شو یو ځل بیا د مرغانو وس، خو اوس د اضافي ډوډۍ کولای شي نه يوازې د ميوو، خو هم د سبزيجاتو يا مستې وي. ښه د kefir يو ګيلاس، تازه ګازرې، د کدوانو د او یا د خرڅلاو د معدې saturate کرم kale. په دې صورت کې اصلي خبره - مه لرې ترسره نه شي او د اشتها په یو سر نه ورکوي. تر ټولو د غرمې ډوډۍ او د مرغانو وروسته دویم ښه باید لږ تر لږه 2 ساعته وي. په دې وخت کې، هڅه وکړي چې د خوښۍ یوازې سرچینې په توګه د خوړو په اړه فکر نه کوي.

ماښامنۍ

وروستۍ ډوډۍ بايد برابره کړل شي. که تاسو د ډوډۍ د شپې په کافي اندازه مغذی ډيش خورئ، ژر یا ناوخته تاسو ناڅاپه تشويق ته د یخچال بريد. ښه، چې د وسوسو ډډه وکړي، د يوه رژيم چې د خلکو په منځ کې زيات شهرت تر لاسه Tatiana Rybakova پورې، د بشپړ بار سپارښتنه کوي. اصلي خبره - پوه د توليداتو ډول هغه څه دي چې دا ښه راغلاست، او هغه څه چې نه.

په هر صورت، ګرانه، ډوډۍ بايد ناوخته نه وي. هماغه دی وايي او طبي سپارښتنې: په تېرو ډوډۍ باید په پرتله 4 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی وروسته نه وي. تاسې کولای شی چې ماښامنۍ ډوډۍ چمتو تکيه کبان، د بېلابېلو سابو، د شحمو لږ لبنیات، او يا هګۍ پرته yolks. يوازې سخت حالت چې Tatiana Rybakova لپاره لوښي لپاره د ډوډۍ چمتو کړي د کاربوهايدريت خواړه بشپړ جالوالی.

منع محصولات

مخالفين اکثرا مخامخ Tatiana لپاره لکه د منع د توليداتو په زړه پورې لست نيوکه وکړه. که څه هم، د هر dietician د میتود د لیکوال سره موافق او به هره ورځ غورنۍ د دغو محصولاتو سپارښتنه نه. نو، د منع د توليداتو د کارولو په لست کې دي:

• هر کوکوی تولید.
• شرینی او کلچو د توليداتو.
• د شکری.
• ready-کړې واستوي او mayonnaises.
• Bouillon cubes.
• نوشه، سره د کيميا flavored.

که د قاضي ترنامه، Tatiana Rybakova یوازې د تر ټولو ناوړه محصولات، پاخه توکو او بورې څخه منع کړي. د حرام خواړه دې لنډ لیست پریږدي، تاسو به نه یوازې د وزن د بايللو يو ستر ګام بلل، خو هم د ډېرو ناروغيو ستاسو د بدن وژغوري.

چې اجازه

په دې لیکنه کې، چې موږ اوس د خلکو د وزن له لاسه میتود دی چې په یوه عادي نجلۍ Tatiana Rybakova جوړ پام کې ونیسي. غذايي رژيم د غورنېو، منع او اجازه طريقه محصولات په دې خپرونه کې په تفصیل سره تر پوښښ لاندې دي. د ویلو ده چې واک د توليداتو په اړه خبرې وخت دی. دلته يې د يو بشپړ لست دی:

• هر ډول سابه (لیکورکرم، پخه او خام).
• په کمه اندازه ميوي.
• Veal، د چرګانو.
• کبان.
• د لبنياتو د محصوالتو او د شحمو لږ پنير د.
• هګۍ دي.
• په توګه د dessert وچې ميوې.
• غلو.

په ځانګړې توګه د اصل

که تاسو یو سخت دریځه د دغه ميتود د موندلو، تاسو کولای دوام په کړیو وچليږي. په حقیقت کې، چې د بورې څخه لاس واخلي او د مالګې د غذا څخه تقریبا له منځه وړلو، هيڅ جرمي شته. هلته لکه څنګه چې ته مالگه په خوړو په مصرف ته اړتيا نه لري. د کچالو خوند لکه آیا تاسو؟ نه یوه ستونزه ده، ځکه چې هلته تل د دې فرصت په تنور دا پخوي ده، د تخمیر د شيدو محصولات او سابو سلاته يوه لوښي وخوري.

دا اصل په خپل رژيم څخه د حياتي توليداتو د محرومیت پر بنسټ نه وي، دا يوازې د ناوړه خوراکي توکو له منځه وړي. دا رژيم نه د روغتیا بالاخره د خرابوالي نه شي، ځکه چې د رژيم دی او همدارنګه د متوازن. يعنې، سم خواړه د پدیدې په نامه رژيم Tatiana Rybakova د بریالیتوب لپاره مهم دی. د غورنۍ، چې بیا کتنه دي عادي، ډېر توپیر درلود، او د پایلو د ځان لپاره eloquently خبرې وکړي. هغه خلک چې پيروي وکړي چې د Tatiana قدرت د اصولو، او وايي چې دا ځل بيا د مالگه، شحمي او خواږه خواړه د جذب بیرته به. پيروان Tatiana زده کړل چې د ډوډۍ، چې په عمده توګه د طبیعت د سوغاتونو څخه جوړه څخه خوښي راوړي. دا په دې مانا چې د اضافي کیلوګرامه راتګ، تاسو کولای هېر، د یو خپسکه.

د څښاک د اوبو د

آيا د څښاک د رژيم Tatiana Rybakova په کتلواو په اړه ونه باسو. د اوبو د انرژۍ د سرچينې په توګه و نه کارول شي، خو دا د بدن ضروري رطوبت nourishes. د اوبو په وار وار وڅښلې، لږ تر لږه په هر ساعت کې، له دې چې تاسو کولای شي یوازې ګټه پورته کړي. ډاډه اوسئ چې د پر د څښلو اوبه پورته سټاک، که تاسو ته د جمنازيوم ته ځم. بيدرا وروسته او د خوړو تر منځ وڅښي. څرنګه چې د معدې دی پوره، او تاسو به شي کولای لکه د ناغوښتل حاد لوږې څخه ډډه وکړي.

د ورځې لپاره نمونه غورنۍ

په دې خپرونه کې، موږ څوک دې تاتيانا Rybakova زده کړل. غذايي رژيم، لیکوال، او همدارنګه د روغتیایي خوړو د ټکي څخه د غذا په لیکوال د ويديو د بلاګ د په انسټاګرام د لیکوال مخ شته، او همدارنګه د دي. په دې خپرونه کې به لوستونکی يوازې د ورځې د يو مثالي غورنۍ بلد.

- چای - په اوبو او يا هم د کميږی شیدو سربیره oatmeal. د بورې پرته د چای.

- ډوډۍ - وازګه پنير، شين چای.

- ډوډۍ - salmon steak، یو garnish - یو جوش نصواري وريجې، سابه، نارنج.

- د مرغانو - جوش يا پاخه fillet، شنه لوبيا، asparagus يا براکولي.

- ډوډۍ - د پنير 150 ګرامه، 2 هګۍ پوټکو، مستې او يا مستې.

څښاک په اړه معلومات

لکه څنګه مو چې وويل، Tatiana Rybakova ته د څښاک د پاکو اوبو د غوره توجه ورکوي. که تاسو غواړی چې د خوړو تر منځ د څښلو، نو تاسو هم د تورې او يا شنې چایو یوه پیاله د بورې پرته د معدني اوبو پرته د ګازو د څښلو،، سره د خالصو شیدو، chamomile چای او یا کوم د بوټو د شیرې، طبیعي ميوو يا د سبزيجاتو د شيره سربیره پردې د لږ قهوه (که څه هم د دغو موخو ته سټاک juicer او يا د خوړو د پروسس).

پایلې

نو، تاسو پوهیږی، هغه څه چې په غذايي رژيم Tatiana Rybakova ده. Menu، پايلې، کتنې، منع او اجازه خواړه، هم په تفصیل سره بحث شوي دي. که تاسو په دغه طريقه مينه، تاسو کولای شي په خوندي توګه د د روغتیایي خوړو د سبا د اصولو ولاړ.