څومره د اوبو یوه ورځ باید یو کس وڅښي؟ د زمونږ په ژوند کې د اوبو رول

ډول چې د يو کس د روغتيا، ښکلا او اتفاق پر څومره دا خالص د اوبو د لوړېدو په منظمه توګه مصرفوی پورې اړه لري. دا په ځانګړې توګه dieters په منځ کې مشهور دي. یو مخالف نظر شتون لري: د اضافي مایعات provokes اذیما، د رامنځته پر پښتورګي او زړه اضافي بار. نو څومره اوبه په ورځ کې باید یو کس د څښلو او څنګه د هر فرد د ورځني نرخ محاسبه کړو؟ راځئ چې هڅه وکړي تر څو د دې پوښتنې ځواب کړي.

د يو بالغ نورم

لومړی، د هر کس په اړه د 70٪ د اوبو. دوهم، په هغه ورځ چې موږ په ادرار کې، فاضله، د خولو د مایعاتو د ډېر له لاسه ورکړي. سره سم، د اورګانيزم په منظمه توګه اړتيا لپاره د نورمال، بیرته دی د اوبو د توازن. له همدې امله، پوهانو سپارښتنه د څښلو د اوبو د سوچه هره ورځ لږ تر لږه 8 عينکې، د شوربا، broths، شيره، چای او نور مایعات په اړه پرته.

بل انګیرنې شته. معلولينو، يو کس بايد د کالوري خوړل یو د سوچه مايع 1 لیتر درلود څومره اوبه وڅښي. خو د تيوري وروسته بدل شو. او د خپلو نوې نسخه له مخې، سره د معمول په پاکو اوبو ته په بدن د مايعاتو د بيړن په اوږدو کې، تاسو کولای شی د مشروبات او خواړه چې دا لري هر وکاروي. موږ د لومړي لوښي، compotes، جیلې او داسې په اړه خبرې کوو. په حقیقت کې، دا چې پوه شي څومره اوبه په ورځ کې باید یو کس د څښلو ستونزمن دی، ځکه د موضوع د ډاکټرانو او nutritionists نظرونو اختالف کې دي.

د اوبو د معیارونو عصري شمېرنو سره، تکيه لري چې وزن

دغه تصور چې د انفرادي کافي نه تر 2 ليټره هره ورځ د اوبو په مصرف دی، چې نصارا هم ګڼل کېږي. نن، پوهانو وکولای شول چې د ټولو په سمه توګه محاسبه څومره اوبه يو کس باید هره ورځ څښي. د لاندې جدول به د مايعاتو د حجم په کتو سره د وزن محاسبه کې مرسته وکړي.

په دې جدول کې د اوبو کچه نور مایعات پرته په ګوته کوي: .. چای، قهوه، جوس او داسې نور هم د مطالعې له مخې، کارپوهان سپارښتنه چې د ورځې په لومړۍ نيمايي برخه وکاروي. په دې صورت کې، چې د بستر له تګ دمخه د اوبو اندازه تاسو د څښلو باید راکم شي. نو تاسو کولی شئ ناغوښتل پړسوب څخه ډډه وکړي. د څښاک اوبه، خواړه بهتره مخکې، په ډوډۍ د څښلو دا سپارښتنه نه، او همدارنګه د ډوډۍ پر مهال د مايعاتو په مصرف رسوي. خو پرته له محدوديتونو د سختو workouts مهال سپارښتنه quenching تنده.

دا ولې مهمه ده چې د څښلو ډېر؟

کله چې په ګوته، څه ډول د اوبو د څو ګيلاسه یوه ورځ باید يو بالغ وڅښي، تاسو ته اړتيا لري چې د دې په ارزښت پوه. څو دليلونو سره د قوانينو په کلکه پيروي موجود دي:

• د اوبو وده وزن له لاسه ځکه چې دا د اشتها وړی. کله چې يو کس د لوږې احساس تجربو، دا مرسته کوي چې له هغې سره مقابله وکړي. برسېره پر دې، د اوبو د نه کالوري نه لري.
• هر هغه څوک چې په کافي اندازه مایعات وڅښی، د زړه او رګونو د ناروغیو خطر کموي.
• د اوبو د انرژي د بست ورکوي، منځه يی ستړيا او د ټولو کړنو ښه والی.
• د مايعاتو د نشتوالي له -ت رامنځته شي.
• د اوبو مستقیم د هضم په بهیر کې برخه اخلي. تاسو کولای شی د hassles سره د معدې او تړاو څو ډډه وکړي.
• په ګډه سره د مايع مضره مواد د بدن دي نوميالي، سيسه.

او دا ټول لاملونه چې ولې تاسو ته اړتيا لري ترڅو اوبه د څښلو نه دی. په یاد ولرئ چې دا هم د روغتيا او ښکلا يوه سرچينه ده. دا نه يوازې د داخلي فزیکی حالت، بلکې بڼه اغيزه کوي. په ځانګړي ډول مثبت مایعاتو د پوستکي اغيزه کوي.

څه ډول د اوبو باید پرېمينځل؟

د نوعی په څومره اوبه په ورځ کې باید یو کس د څښلو، دا هم مهمه ده چې پوه شي چې د مايع پاتې نامناسب ګڼل. ځکه چې د نورو د څښلو - شيدې، جوس، شراب او يا قهوه - لرونکی د کالوري ټاکلې اندازه. له همدې امله، دوی کولی شي بلکې د مساوي، څو د بريښنا رسولو، پرځای د څښلو. د امکان په صورت، دا تر ټولو غوره ده څخه د ناوړه مايعاتو څخه اعظمي ورکړي. د مثال په توګه، سوډا، بسته جوس، شراب. سره د يو پاک غیر carbonated معدني اوبو ځای ونیسي. ځکه چې د څښاک، چې موږ ګټه د خپلو تنده ډېر، برعکس، دا راپارولې ده. په ځانګړې توګه د الکولو. دا کولای شي چې د ډیهایډریشن مشري، چې په ګرمۍ کله چې تږي دا کار واخلي.

د امریکا سره په ځینو ترلاسه کړو چې دا سخت تر څو د اوبو په متوازنه، ځکه خپل ځان په زور تاسو کولای نه وڅښي کله چې تاسو نه غواړي. په دې صورت کې دا غوره ده چې د نورو مايعاتو د ترلاسه کولو محدود کړي. د مثال په توګه، د ښوروا په غذايي رژيم څخه لرې. او دا د پاکو اوبو د يو ګيلاس ځای. په یاد ولرئ: tap مایعاتو د نه ګټې نه راولي، ځکه د هغې په ترکیب کې ډير زيات شبهو څخه دي چې د روغتيايي زيان رسوي. د څښاک د هر ډول غیر carbonated کاني مناسب. په يو افراطي صورت کې، جوش او يا په احتياط له خوا بهيږي د اوبو د فلتر.

پایلې

يو بايد تل په ياد ولرو چې په اړه څومره اوبه په ورځ کې باید یو کس د څښلو د ټولو قوانينو، تاسو باید پاملرنه ولري. د انسان وجود په مختلفو. او نه ژر تر ژره په لومړۍ ورځ د ټولو عادي ترسره پیل شي. په داسې حالاتو کې چې د غميزې پايلې په مشرۍ د یوه عادي مايع يو د سرطانونو د دي راپور شوي په تاريخ. نو، باید لومړی محاسبه څومره اوبه په ورځ کې باید یو کس وڅښي. او بیا په تدریجي ډول د جوړولو د څښاک د رژيم. دا په زړه پورې د بهیر په جدي توګه د کنټرول، ځکه چې هر څه په اعتدال کې ښه دی.