په رژيم Unsweetened ميوه، په شکر. د ميوو د شکری د محتویاتو: د جدول کې لست

هغه خلک چې دي سره د شکر د ناروغۍ د لا پرمختګ مخنیوی بلد د لمړي باید په خوړو کې د بورې د محتوا په دوامداره توګه څارنه وکړي. همدغه کسان دي dieting تطبيق وړ دي. دوی لپاره استطباب دي، ان د یو شمېر تازه مېوې، چې کېدای شي نورو ته ډېر ګټور وي.

ولې د بورې بد دی؟

د بورې د شکري روژه پورې اړه لري. د ګليسمک د محصول د 70 واحدونو ده. چې په خوړو کې د بورې په کارولو کې ده، ډېر په چټکۍ سره د وینې د ګلوکوز کچه راپورته کوي. روژه شکري نه کوم ښه د بدن لپاره ترسره کړي. د خپل مصرف محدود باید د ټولو وګړو لپاره وي، او يو شمېر ته اړتيا بيخي ستاسو د رژيم څخه د بورې له منځه يوسي. د روژه د کاربوهايډرېټو يوه کمه اندازه یوازې د هغو خلکو د سختو فزیکي فعالیت دي تجربه اجازه دي، چې دوی ته د شحمي اسيدونه او اغیزمن وزن له لاسه اعظمي سوځولو کې مرسته وکړي.

"د سپینې مرګ" - د تش په نامه د بورې ډاکټرانو او nutritionists. دا سبب کیږي چې د چاغۍ د پراختيا، د ناروغيو شمېر ګرځي. د بورې د زړه، د وينې د دوران د فعالیت منفي اغيزه کوي. له همدې امله، هغه خلک چې په خطر کې دي، تاسو بايد يوازې unsweetened ميوه وخوري. په لست کې څه شامل دی؟

چې ته اشاره کوي خوندور ميوه؟ بشپړفهرست G. شلتون

د خوږ او خوندور د ميوو ورکول د یوه جلا خواړه، امریکایانو د تيوري د موسس د فرقې ته خاصه پاملرنه H. شلتون. هغه د ټولو وهڅول چې د خپل د ورځې سره د تازه ميوو خدمت، او ټول، د جوس په بڼه پرځای پيل کړي. په يو وخت کې اجازه لري چې د يو 2-3 د خپل ډول وخوري.

د ایچ شلتون خپل تيوري څخه يوه جلا ډله unsweetened ميوه په توګه رابېل. بشپړفهرست nutritionist په ډاګه کوي چې دا تيزابي او نيمه اسيد ميوې شامل دي. برسېره پر دې، د خوږه ميوه یوه بله ډله شته دی.

د تيزابي ميوو نارنج او pineapples، مڼې خوندور نوعي، شفتالو، مالټې، ليمو، sorrel، ځينی شامل دي. د هغوی په بوره منځپانګه دا لږه هم ده، چې دا مانا لري چې د دوی تر ټولو ګټوره ميوه په منځ کې دي.

د نيمه اسيد ميوو ډلې تازه انځر، خواږه ګیلاس او مڼې، آلو، ام، ناک، شفتالو، خواږه، زردالو، blueberries شامل دي. د تيوري G. شلتون له مخې، ترش او نيمه اسيد ميوه ده سپارښتنه ته له يو بل سره په ګډه کول.

د خوږه ميوه bananas، خرما، شامل دي انځر د وچو کشمشو، الوبخار، وچ ناک، persimmons. د داسې ميوو د خوراکي توکو په توګه کارول باید راکمي شي.

نن، ډیر nutritionists سره ښاغلی شلتون موافق نه او د دې باور دي چې دغه ډله، چې د شامل خوندور ميوه، باید وشي ان وړو. دا باید یوازې د تر ټولو ټيټ بوره ميوه تړاو لري.

په ميوو د بورې کمي منځپانګه: جدول

په کتو کې د ميوو د شکری د محتویاتو د کمیت، د لست کولی شي په لاندې جدول کې وړاندې شي.

ټول د ميوو، په دې جدول کې، د دوی د بورې د شمېر کولای شي په 4 ګروپونو ویشل شي.

• ټیټ بوره منځپانګه - ته په سلو کې ميوه 100 ګرامه 3،99 g کړي. unsweetened ميوه، چې د خوند، چې کله ناکله سابه ته راجع - په دې ډله "د ریکارډ لرونکی" د avocado ده.
• د قند د یوه کمه اندازه - د هر 100 ګرامه 4 نه تر 7.99 ګرامه. په دغې ډله کې، د ګټونکي د آلو ده. په اوسط ډول، د دې ميوه ميوه د بورې 1 ګرام جوړوي لري.
• په اوسط ډول د شکری د محتویاتو - له 8 نه تر 11،99 په سلو کې 100 ګرامه. په دغه ډله تر ټولو ګټور دی شفتالو.
• د شکری لوړه منځپانګه. د دغو ميوو د استعمال بايد د سره د شکر د خلکو محدود وي.

تر ټولو ګټور غیر خوږه ميوه

سره لږ بوره منځپانګه ټول ميوو لا ده د ارګانیزم لپاره ګټور دي. خو په ذهن کې چې یواځې که دي منځلاري استفاده وساتي. څه ميوو خوندور دي او د هغوي د استعمال څه ده؟ د مثال په توګه، لیمو مینځو کې د ويټامين C، چې په ځانګړې توګه د ويروسي ناروغيو په شمېر کې د ودې په ترڅ کې دومره ضروري دفاعي سيستم دی د محتوا د ریکارډ. خو ترڅو یې کارول یو contraindication شته دی: د معدې څڅیدونکی زخم، ګاستریت، فشار.

نه لږ ګټور دی avocado. (د يو نيم ورځ) د دغو ميوو په منظمه توګه مصرف ښه حافظه، د کولمو د دنده تر عادي حالت، د قبضيت بېغمه مرسته کوي، ښکته د وينې د فشار.

د شکری د محتویاتو avocado deservedly مشرۍ spisoknesladkih ميوه. خو هغوی باید ناوړه ګټه نه شي، ځکه چې د ميوې ډېر کالورۍ، له امله په نباتي غوړي د هغوی زیات شمیر.

په دې ډول، ګټور دي هر څه unsweetened ميوه. دا سپارښتنه ده ته مخکې او یا د ډوډۍ نه وروسته د خوړلو، بلکې د یو د مرغانو کارول. يو واحد دوز دی 100-150 ګرامه ميوو يا ميوه 2-3.

د شکرې unsweetened ميوه بشپړفهرست

د شکری ناروغان بايد په دقت سره د خپل رژيم پلان جوړ کړي. د خوړو د دوی یوازې unsweetened ميوه په مصرف، لکه نارنج، lemons، مالټې، ميوه، آلو، تروه ګيلاس، شفتالو. د شکرې په ګټور دي توتان لکه لوبیا، توت، currant، cranberry، ځينی.

دا په کلکه منع کوم خوږ مېوې وخوري. دا کيله، خټکي، وچې میوې، انګور، persimmons، خواږه ګیلاس شامل دي.

څه د ميوو لپاره د رژيم مناسب؟

هغه خلک چې پيروي ته په غذايي رژيم، باید لږ لوړ کالورۍ خواړه دي چې په بوره کم وخوري. د هغوی لپاره ګټور د ميوو د unsweetened لکه مالټې، کیوی، اناناس، مڼې شي. دوی ميتابوليزم چټکتیا، مرسته د بدن د غوړو د ویش او د ضروري ويټامينونو او منرالونو د بدن saturate.